Wêrom froulju dy't oefenje ek faker alkohol drinke

Kontint

• Jo geane direkt fan Spinning nei Happy Hour
• Jo hawwe fannacht tefolle oerdien, en jo hawwe in 7AM Workout-klasse
• Jo folgje Boozy Brunch mei in middei workout
• Resinsje foar

Foar in protte froulju geane oefening en alkohol hân yn hân, suggereart in groeiende bewiis. Net allinich drinke minsken mear op dagen as se de gym reitsje, neffens ûndersyk publisearre yn it tydskrift Health Psychology, mar froulju dy't matig yndrinke (dat betsjut fjouwer oant sân dranken yn 'e wike) binne twa kear sa kâns om te wurkjen as harren leeftydsgenoaten dy't har ûnthâlde, in stúdzje oan 'e Universiteit fan Miami fûn. Blykt barre klasse en de bar binne ferlykber sa fier as jo harsens oanbelanget. "Oefenjen en drinken fan alkohol wurde op deselde manier ferwurke troch it beleanningssintrum fan 'e harsens," ferklearret J. Leigh Leasure, Ph.D., de direkteur fan it laboratoarium foar neurowittenskip oan 'e Universiteit fan Houston. Beide triggerje de frijlitting fan fiel-goede neuro-gemikaliën lykas dopamine en endorphinen. Dus yn guon mjitte is drinken nei in workout in logyske foarútgong.

Wylst jo oefening heech wurdt, siket jo harsens nei manieren om de buzz te ferlingjen, lykas in cocktail hawwe, seit Leasure. Bootcampers en bargoers kinne ek oerlappende persoanlikheden hawwe. Beide sille wierskynlik risiko -takers wêze, foarsichtich om aktiviteiten te sykjen dy't dy endorfine rush leverje. En hoewol jo miskien mear drinke dan jo minder fit freonen, is de gewoante net needsaaklik min foar jo fitnessdoelen. Eins is d'r goed nijs. "Tenzij jo traine foar in serieuze kompetysje, ien of twa drankjes ien kear yn 'e wike hawwe nei in training sil wierskynlik gjin effekt hawwe op spierreparaasje en herstel," seit Jakob Vingren, Ph.D., in heechlearaar oan 'e Universiteit fan Noard -Teksas, dy't it effekt fan alkohol op oefeningen bestudearret. Yn guon gefallen kin alkohol sels de sûnensfoardielen dy't jo krije fan it trainen ferheegje. Froulju dy't fiif kear yn 'e wike sawat ien glês wyn dronken en twa oant trije oeren yn' e wike oefene, ferbettere har cholesterolnivo's yn 'e rin fan in jier, fûn ûndersyk presintearre op it European Society of Cardiology Congress yn Barcelona. Vino -drinkers dy't de gym net troffen, seagen lykwols gjin sokke hertfoardielen. Alkohol ferbrede bloedfetten, wat it lichem helpt om syn nivo fan minne cholesterol te ferminderjen, ferklearret ûndersiker Milos Taborsky, Ph.D. Foegje dêr de goed fêstige kardiovaskulêre foardielen ta fan oefening - legere bloeddruk, hegere nivo's fan goede cholesterol - en jo hawwe in winnende kombinaasje.

Noch, as it oer fitness komt, is alle drank gjin goede drank. Alkohol is kalorik en feroaret de manier wêrop jo fet ferbaarne, seit nutritionist Heidi Skolnik, de eigner fan Nutrition Conditioning, wêr't se wurket mei pro -atleten. It dehydrates jo ek en bemoeit jo motorbehearsking, twa dingen dy't direkt gefaarlik kinne wêze yn 'e gewichtskeamer as op in treadmill. Om oan 'e sûne kant te bliuwen fan' e fergeliking mei oefening-alkohol, hjir is wat-en wannear-te drinken yn trije mienskiplike trainingssituaasjes.

Jo geane direkt fan Spinning nei Happy Hour

Te folle dranken binnen trije oeren nei it ferlitten fan 'e gym kinne jo de produksje fan nije spierproteïnen fan jo lichem ferminderje mei oant 37 prosint, wat jo sterktewinsten fermindert, neffens ûndersyk yn it tydskrift PLOS ien. Konsumearje op syn minst 25 gram aaiwyt (sawat it bedrach yn in proteïne shake as trije ounces meager fleis) foar it sipjen fuortendaliks nei it oefenjen, bliuw dan mar mei ien of twa alkoholyske dranken, suggereart Evelyn B. Parr, de haadautor fan de stúdzje. Se seit dat dit it effekt dat drank op jo spieren hat minimalisearje sil. Mar sels foardat jo de dranklist ophelje, freegje om in glês wetter. Nei it oefenjen sille jo dehydratisearre wurde, en alkohol stimulearret jo lichem om wetter út te spoelen. Sûnder genôch H2O yn jo systeem sil de alkohol dy't jo konsumearje direkt yn jo bloed en weefsels stoarmje, wêrtroch jo fluch tipse. Wat wat te drinken komt, komt bier boppe. It hat in heech wettervolumint, dus it is mear hydraterend dan oare opsjes. Yn feite, in resinte stúdzje yn 'e Journal of the International Society of Sports Nutrition fûn dat runners dy't wetter dronken en in matige hoemannichte bier like effektyf rehydratiseare as runners dy't allinich wetter hiene. As jo ​​leaver cocktails as wyn hawwe, foarkom dan fan sûkerige mingde dranken, dy't heger yn kaloaren binne.

Jo hawwe fannacht tefolle oerdien, en jo hawwe in 7AM Workout-klasse

In protte minsken beweare dat de gym de bêste genêzing is foar in kater. De wierheid: Wylst swit de alkohol net magysk út jo systeem spoel, kin "oefening jo geastlik better fiele," seit Vingren. Mar nim it mar mei gemak. Alkohol kin lege bloedsûker feroarsaakje, sels de oare moarns, wêrtroch jo wankelje as swak kinne, seit Melissa Leber, MD, in assistint heechlearaar ortopedyk oan 'e Icahn School of Medicine op Mount Sinai. Har advys: 30 oant 90 minuten foardat jo de doar út geane, ietsje mei in bloedsûkerstabilisearjende miks fan proteïne en koalhydraten, lykas granen mei molke as in banaan mei pindakaas. Waskje dan jo moarnsiten ôf mei in drankje dat heal H20 is en heal sportdrank of kokosnootwetter om jo elektrolyten te rehydratisearjen en oan te foljen. Vingren advisearret dat jo by de gym kieze foar krêfttraining oer in cardioklasse; Undersyk lit sjen dat alkohol jo aerobe fermogen sakket, mar net jo macht. Trochgean mei gewoan wetter drinken wannear jo toarstich fiele, en as jo duizeligheid, ljochthaft, as in hoofdpijn ûntwikkelje, neam it dan in dei, neamt Dr.Seit Leber.

Jo folgje Boozy Brunch mei in middei workout

As jo ​​sels it minste bytsje buzzed fiele, skip dan jo sweatsesje oer, advisearret Dr. Leber. "Alkohol skeelt jo motorfeardigens, wat it risiko op blessueres kin ferheegje tidens in training," leit se út. De focht-sappende effekten fan drank binne ek in soarch. "As jo ​​útdroege binne, nimt jo VO2 maksimum-it maksimum folume soerstof dat jo kinne brûke ôf, sadat jo prestaasjes sakje en jo in ferhege taryf fan spiermoedigens en krampen hawwe," seit Dr. Leber. Mar as jo mar ien drankje hawwe by brunch en op syn minst twa glêzen wetter hawwe, en ien oere as langer hawwe foardat jo klasse begjint, sille jo wierskynlik goed wêze. Elkenien ferwurket alkohol lykwols oars, dus Dr. Leber suggereart dat jo nei jo lichem harkje en de sesje oerslaan as d'r iets fan fielt.

Resinsje foar