Wêrom it behanneljen fan josels is it #1 geheim foar in sûn dieet

Kontint

• Dus ja, jo hawwe dessert nedich
• Mar hoe faak moatte jo josels behannelje?
• (ferrassend) sûne lekkernijen
• Resinsje foar

Wy hâlde fan kale, quinoa en salm krekt safolle as de folgjende sûne iter. Mar in dieet fan griente, hiele kerrels en mager aaiwiten op einleaze werhelling is net de bêste strategy foar in slank, sûn lichem. Tûk genietsje is wat echt wurket om jo te helpen gewicht te ferliezen en it út te hâlden, sizze saakkundigen. De reden: Genietsje fan reguliere lekkernijen helpt jo motivearre te bliuwen en foarkomt jo fan bingeing, ferklearret Lauren Slayton, R.D.N., de eigner fan Foodtrainers yn New York City. It makket jo ek bliid.

"Plezierbere ûnderfiningen, lykas it nimmen fan iten dat jo leaf ha, litte gemienskiplike gemikaliën frij yn 'e harsens," seit fiedingsdeskundige Jessica Cording, RDN De stimmingsboost dy't jo krije makket it makliker om jo sûne gewoanten yn 't algemien te behâlden.

Dus ja, jo hawwe dessert nedich

Besykje te ûnthâlden fan oergeunstich iten, of skuldich fiele oer it iten, sil allinich tsjin jo wurkje. Us lichems binne biologysk programmearre om nei snoep en fet, neffens ûndersyk. Treats binne ek in yngroeid diel fan ús kultuer-dessert nei iten, pizza op freedtejûn mei freonen, taart om spesjale gelegenheden te fieren - dus it is gjin wûnder dat wy ús twongen fiele om se te hawwen.

"As it giet om gewichtsverlies, is it iten fan jo siel like wichtich as it iten fan jo lichem," seit Cording. "Genietsje fan lekker iten helpt jo dat te dwaan."

It behanneljen fan josels mei spesjale gerjochten foeget ek ferskaat oan jo dieet ta, en dat helpt op syn beurt jo slim te bliuwen. Yn in stúdzje oan 'e Cornell University hienen minsken dy't aventoerlike smaak hienen en in grut ferskaat oan iten ieten in legere BMI as dyjingen dy't mei itselde iten stiene. De ûnderfining om nije dingen te besykjen is sa noflik, jo fiele de needsaak net te folle te iten, sizze de ûndersikers.

De dekadinsje fan in iten omearmje kin jo sels rapper folslein fiele. Gefal yn punt: Minsken fielden har mear tefreden nei it drinken fan in smoothie mei de namme "ynferjitlik" dan nei it drinken fan in net-labele, nettsjinsteande it feit dat it krekt deselde drank wie, neffens in stúdzje publisearre yn it tydskrift Smaak. Us harsens leare in genietsje te assosjearjen mei in spesifyk honger-ferminderjend effekt op it lichem, seit ûndersiikskriuwer Peter Hovard fan 'e Universiteit fan Sussex yn' t Feriene Keninkryk. lichem te reagearjen troch curbing dyn appetit, hy leit út. (Probearje ien fan dizze lekkere selsmakke donuts.)

Mar hoe faak moatte jo josels behannelje?

It koarte antwurd: deistich. Jou josels in bytsje wat jo haegje, en faktorearje it yn jo kalorietelling. Om ien of twa kear yn 'e wike te genietsjen fan gruttere aflaten, besunigje gewoan earne oars. Bygelyks, as jo nei in restaurant geane wêr't jo fan de brownie sundae hâlde, bestel dan in ljochte entree, lykas broiled fisk as kip, en kies in nonstarchy griente lykas broccoli as in side yn plak fan ierappels.

Genietsje fan de traktaasje stadich om de ûnderfining te ferheegjen. Yn in stúdzje publisearre yn 'e Journal of Consumer Marketing, minsken dy't in foto makken fan in ûntspannen gerjocht foardat se it iten fûnen it lekkerder, om't de tydlike fertraging al har sinnen yn koe skoppe foardat se it iten ieten. Oft jo jo dessert op Instagram ynstelle of gewoan jo foarke tusken hapkes lizze, genietsje fan it sicht, de geur en de smaak fan jo gerjocht sille jo de measte tefredenens derfan helje.

(ferrassend) sûne lekkernijen

FEIT: Fet iten sil jo slim meitsje. It nijste ûndersyk lit sjen dat it iten fan fet de hongerswitch yn jo harsens útskeakelt en jo appetit natuerlik beheint, wylst jo metabolisme tagelyk ferheegje, seit Mark Hyman, M.D., de direkteur fan it Cleveland Clinic Center for Functional Medicine en de skriuwer fan Eat fet, wurd dun. Dat betsjut dat dizze fjouwer iten mei hege fetten net allinich goed binne foar ynsidintele ôflaat - se binne eins goed foar jo. (Hjir is wêrom fegetarysk iten net foldocht.)

Full-fat yoghurt: Stúdzjes litte sjen dat minsken dy't kieze foar fol fet yoghurt slanker binne dan dejingen dy't fetfrij geane. It fet helpt ek jo lichem de fitamine D yn suvel op te nimmen.

Bûter: Bûter fan mei gers fiede kij is heech yn syktepreventive anty-oksidanten lykas konjugearre linoleïnezuur, in soarte fet dat jo metabolisme en jo ymmúnsysteem stimulearret, seit Dr. Hyman.

read fleis: It is fol mei vitaminen A, D, en K2. Krekt wêze wis te kiezen grass-fed: In nije resinsje yn 'e British Journal of Nutrition fynt dat it 50 prosint mear hert-sûne omega-3-fatty soeren hat dan fabryk fokt fleis.

Tsiis: Iten kin de baktearjes yn jo darm stimulearje om butyrate te produsearjen, in ferbining dy't it metabolisme fersterket, fûn ûndersyk.

Resinsje foar