Wêrom sil in sterke bút jo in bettere rinner meitsje

Kontint

• Resinsje foar

Jo dogge wierskynlik squats om deselde reden dat elkenien se docht - om in rûnere, mear byldhouke kont te ûntwikkeljen. Mar as jo de Olympyske baan- en fjildwedstriden besjogge, sille jo miskien ek in mienskiplike neamer sjen ûnder de sporters-har sterke squat-gebeeldhouwde konten. Dat wat is de ferbining mei jo glute -wurk en jo draaitiden? Jordan Metzl, M.D., in sportmedisyndokter dy't ek in fûle hurdrinner is, ferklearre krekt hoe wichtich sterke glutes wirklik binne foar it rinnen. Koarte antwurd: Echt, echt wichtich.

"Ik sjoch alle jierren tûzenen runners yn myn kantoar mei blessueres, en ik haw fûn dat in mienskiplike flater dy't minsken makken wie dat se gjin krêfttraining wiene op in manier om har rinnende blessuere te ferminderjen, en se wiene foaral net fersterkjen har gluten, "seit Metzl.

Wêrom binne se sa wichtich? As jo ​​gluten swak binne en net meidogge as jo rinne, rekket it grutste part fan 'e krêft fan' e grûn op jo lytsere, swakkere hamstrings, wat kin resultearje yn kealblessueres, hamstringstammen, en Achilles -tendonblessueres. "Troch jo gluten te fersterkjen, kinne se de ladingskrêft fan jo rinnen diele of ferminderje, it laden yn 'e gruttere, sterker glute spieren," seit Metzl. "De gluten meitsje ek mear macht, sadat jo rapper en effisjinter rinne." (Lês op oer de tips en trúks om fiif gewoane rinnende blessueres te foarkommen.)

Metzl fielt him sa sterk oer bútwurk foar runners dat hy sels in briljante hashtag -kombinaasje begon: #strongbutt, #happylife. Hy kaam ek mei in namme foar wat der mei minsken bart as se har gluten net oefenje en har rinnen lijt as gefolch: Swakke Butt Syndroom, as WBS. (Psst...Besjoch dizze 7 manieren om in bettere runner te wurden sûnder te rinnen.)

Om derfoar te soargjen dat jo net mei in gefal fan WBS komme, besykje Metzl's Ironstrength-workout. It beklammet plyometryske bewegingen dy't de gluten bouwe en oare funksjoneel spieren dy't gearwurkje as jo ienris fan 'e twa kear yn' e wike de training fan ien oere rinne besykje. Wolle jo gemak wat stadiger wurde? Metzl seit dat oefeningen lykas plyometryske sprongen squats, plyometryske lunges, as burpees in geweldich begjin binne.

Resinsje foar