Wêrom Kettlebells kening binne foar ferbaarnen fan kaloaren

Kontint

• Resinsje foar

D'r is in reden wêrom't safolle minsken fan kettlebell-training hâlde - wa wol ommers gjin wjerstân fan it totale lichem en cardio-workout dy't mar in healoere duorret? En noch ferrassender, in American Council on Exercise (ACE) stúdzje fûn dat de gemiddelde persoan 400 calorieën kin ferbaarne yn mar 20 minuten mei in kettlebell. Dat is verbazingwekkend 20 kalorieën per minuut, as it ekwivalint fan it rinnen fan in seis minuten kilometer! [Tweet dit feit!]

Wat makket de workout sa effektyf, benammen yn ferliking mei tradisjonele gewichten lykas barbells of dumbbells? "Jo bewege yn ferskate fleantugen fan beweging," seit Laura Wilson, direkteur fan programmearring foar KettleWorX. "Yn stee fan gewoan op en del gean, sille jo fan kant nei kant en yn en út bewege, dus it is folle funksjoneel. It is lykas jo yn it echte libben bewege; kettlebells simulearje dy beweging, yn tsjinstelling ta in dumbbell."

As gefolch, seit Wilson, jo einigje mei it brûken fan mear fan jo stabilisator spieren dan yn tradisjonele gewicht training, dat fertaalt yn in ferhege calorie burn en in killer workout foar jo kearn. Dit alles makket kettlebell -training net allinich geweldig foar gewichtsverlies, mar ek foar it ferbetterjen fan fitnessnivo; in ACE -stúdzje fûn dat acht wiken fan kettlebell -training twa kear yn 'e wike de aerobyske kapasiteit ferbettere mei hast 14 prosint en abdominale krêft mei 70 prosint by de dielnimmers. "Jo rekrutearje safolle mear spieren dan jo soene mei tradisjonele training," leit Wilson út.

RELATED: Killer Kettlebell Workout

As jo ​​ree binne om op 'e kettlebell -trein te springen, pak dan net gewoan in gewicht en begjin te swaaien. Juste foarm is essensjeel om te soargjen dat jo blessuerefrij bliuwe by it útfieren fan kettlebell-oefeningen. Begjin mei lichte kettlebells en besykje in sertifisearre kettlebell -trainer (kontrolearje jo gym om te sjen as lessen wurde oanbean) om de juste manier te learen om te trainen. Besjoch dan al ús kettlebell -oefeningen hjir!

Mear fan POPSUGAR Fitness:

5 Oefeningen om rinnende blessueres te foarkommen

10 manieren om gewicht te ferliezen yn 'e keuken

In resept fan Almond Energy Bar

Resinsje foar