Wêrom is it goed om te wurkjen op in legere yntensiteit

Kontint

• Resinsje foar

Fitness-saakkundigen sjonge de lof foar intervaltraining mei hege yntinsiteit (HIIT) foar goede reden: it helpt jo tonnen calorieën te blazen yn in koarte tiid en fergruttet jo ferbaarning sels nei't jo stopje mei oefenjen. (En dat binne mar twa fan 'e 8 Benefits fan High-Intensity Interval Training.)

Mar sa docht bliken, jo moatte miskien net op in super hege yntensiteit wurkje om gewicht te ferliezen. Doe't Kanadeeske ûndersikers in groep dieten, oergewicht ûnderwerpen yn groepen splitsten en se ferskate oefenstilen lieten útfiere (itsij hege yntinsiteit foar in koarte tiid as lege yntinsiteit foar in langere sesje), ferbaarnden beide groepen ferlykbere hoemannichten kaloaren út har workouts en ferlear sawat deselde hoemannichte abdominale fet, wat mear wie dan de kontrôtgroep (dy't hielendal net oefene) ferlern. (Ferlieze fet fluch mei dizze HIIT bodyweight -training.)

Fansels kinne dizze resultaten skeef wêze nei in spesifike groep-de wittenskippers testen har befiningen net mei minsken yn in normale gewichtsgroep, as mei reguliere gymgongers.

En, it is de muoite wurdich op te merken dat de oefeningen mei hege yntensiteit die sjoch mear ferbetteringen yn har bloedglukosennivo's dan dejingen dy't workouts mei legere yntensiteit diene. Om't hegere bloedglukosennivo's binne keppele oan diabetes (ek gewoan by minsken dy't obese binne), kin HIIT noch in bettere opsje wêze as jo op syk binne nei sûner, fluch. (FYII: lege bloedglucose kin jo serieus honger meitsje.)

Hoe dan ek, dizze stúdzje is in geweldige herinnering dat net elkenientraining moat jo nei jo maks. En as jo de yntensiteit fan jo hjoeddeistige regime wol ferheegje, hoege jo net yn ien dei fan kuierjen nei sprinten te gean. Sels it fergrutsjen fan de helling op jo treadmill of kuierjen yn in hurder tempo kin de yntensiteit signifikant ferheegje, sizze de stúdzje auteurs. It haadpunt: kom nei de gym, nettsjinsteande hoe hurd jo fan plan binne te wurkjen!

Resinsje foar