De ûndergong fan sprinttraining mei hege yntinsiteit

Kontint

• Resinsje foar

Yntervaltraining mei hege yntinsiteit bliuwt sa populêr as ea, en foar goede reden: HIIT hat in protte foardielen, ynklusyf fetferbrâning en in flugger metabolisme. Mar neffens in nije stúdzje publisearre yn The Official Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology, sprinttraining mei hege yntinsiteit, yn it bysûnder, kin serieuze skea feroarsaakje, wêrtroch jo risiko kinne nimme foar bepaalde sykten, as jo nij binne foar dit soarte eksplosive training.

Foar de stúdzje lieten ûndersikers tolve manlike frijwilligers twa wiken útfiere fan elke-oare-dei sprinttraining-30-sekonde all-out sprints op skonken- en earmfytsmasines, folge troch rêstperioaden fan fjouwer minuten dertusken. Se hawwe dit sirkwy trije oant fiif kear útfierd. Oan it begjin en ein fan 'e twa wiken mjitten ûndersikers peak aërobe kapasiteit en peak power output, en namen biopsieën fan har skonk- en earmmuskels om har mitochondria te analysearjen - de krêften fan' e sel dy't de ôfbraak fan iten en soerstof brûke om adenosine te generearjen trifosfaat (ATP), de enerzjyboarne fan it lichem nedich foar spierfunksje.

Oan 'e ein fan' e twa wiken waard de mitochondriale funksje signifikant ûnderdrukt, wêrtroch't de kapasiteit fan 'e sellen om soerstof te konsumearjen en har fermogen om de enerzjy te produsearjen dy't nedich is om skea te bestriden fan frije radikalen dy't wurde frijjûn tidens dizze sprints, fermindere. Dit kin sûne sellen skea en skea oan genstruktueren feroarsaakje, wat op syn beurt it risiko fergruttet foar inflammatoare problemen, degenerative sykten, en miskien sels kanker, seit Robert Boushel, Ph.D., senior auteur fan 'e stúdzje. En hoewol de stúdzje waard útfierd by manlju, is d'r gjin reden om oan te nimmen dat froulju net itselde risiko soene hawwe, om't mitochondria typysk ferlykber reagearje yn manlju en froulju, foeget hy ta.

It is earlik om te wizen dat eardere ûndersiik hat laat ta wat tsjinoerstelde resultaten, oantoand dat HIIT mitochondriale biogenese eins kin helpe, wat de mitochondria yn jo sellen yn essinsje dupliseart. Hoe mear mitochondria, hoe mear ATP. Hoe mear ATP, hoe mear enerzjy jo lichem hat om bloed te pompjen nei wurkjende organen en spieren.

Dat wat jout? De manlju yn dizze stúdzje wiene yn goede sûnens, mar wurde allinich beskôge as 'middelich aktyf', dus it goede nijs is dat hoe mear jo lichem konditionearre is om dizze soarten workouts te behanneljen, hoe minder de skea sil wêze, seit Boushel. "Us berjocht is dat minsken in bytsje foarsichtich moatte wêze oer dizze training fan sprinttypen," seit hy. "It is net te sizzen dat training mei hege yntensiteit min is, mar dit soarte eksplosyf all out-sprinting kin miskien gjin sûne antwurd feroarsaakje as jo net traind binne." As jo ​​​​in solide trainingsbasis hawwe opboud, is d'r neat mis mei it útfieren fan dizze soarten eksplosive sprint-training-workouts, salang't jo dat mar in pear kear yn 'e wike dogge as ûnderdiel fan in grutter programma om it lichem tiid te jaan om oan te passen.

It echte sûnensgefaar komt troch direkt yn dizze soarten eksplosive workouts te springen sûnder jo lichem earst oan har te wurkjen, seit Boushel. Dat, foardat jo begjinne mei sprint training, besykje tradisjonele HIIT training-3 oant 4-minuten bursts folge troch in rêstperioade-om jo lichem op te bouwen oant all-out sprints. Dit sil antioxidanten stimulearje, enzymen dy't jo beskermje tsjin 'e hege nivo's fan frije radikalen tidens de sprints. (Plus, besjoch dizze 12 ferrassende boarnen fan antioxidanten dy't kinne tsjinje as natuerlike ferdigeners tsjin frije radikalen.)

Resinsje foar