Wêrom sil ik gjin eangst 'feroverje' of 'Gean nei oarloch' mei depresje

Kontint

• Sjoch nei âlde patroanen op in nije manier
• Leare te litten gean
• Oerjefte yn aksje bringe
• Ferpleats it ferhaal
• Oefenje de tredde manier
• Om help freegje
• Help is der

Ik fiel wat subtyls barre as ik myn mentale sûnens net de fijân meitsje.

Ik ha my lang tsjin etiketten foar psychyske sûnens ferset. Foar it grutste part fan myn adolesinsje en jonge folwoeksenens fertelde ik nimmen dat ik eangst of depresje ûnderfûn.

Ik hold it foar mysels. Ik leaude dat it dêroer sterker makke.

In protte fan myn ûnderfiningen yn dy tiid wiene in striid, en ik gie se troch yn selsopleine isolaasje. Ik mijden diagnoaze en mistrouwen psychiaters. Dat einige alles doe't ik mem waard.

Doe't it gewoan my wie, koe ik it gnize en drage. Ik koe myn wei wyt knibbelje troch eangst en depresje, en nimmen wie de wizer. Mar myn soan rôp my derop. Sels as pjut seach ik hoe't myn subtile stimmingen ynfloed hienen op syn gedrach en gefoel fan wolwêzen.

As ik op it oerflak koel like, mar my benaud fielde, die myn soan. Doe't de folwoeksenen om my neat koene opspoare, liet myn soan troch syn aksjes sjen dat hy wist dat der wat wie.

Dit wie foaral dúdlik doe't wy reizgen.

As ik wat antisipearjende eangst hie doe't wy ús tariede op in flecht, soe myn soan fan 'e muorren begjinne te stuiteren. Al syn harkfeardigens giene it finster út. Hy like in ûnminsklike hoemannichte enerzjy te krijen.

Hy feroare yn in flipperkast yn 'e befeiligingsline, en it duorre elke ounce fan myn fokus om him te hâlden fan' e botsing yn frjemdlingen of it jiskjen fan 'e koffer. De spanning soe berikke oant ik by ús poarte in sucht fan reliëf koe sykhelje.

Doe't ik my nei wenjen sette, wie hy folslein kalm.

Ienris haw ik de link ûnderfûn tusken myn emoasjes en syn genôch tiden dat it boppe in ridlike twifel wie, begon ik te berikken. Ik begon te beseffen dat ik it net allinich koe, dat it my eins in bettere âlder makke om stipe te freegjen.

Hoewol ik net om help freegje woe as it op my oankaam, wie alles oars as it oan myn soan kaam.

Noch, as ik stipe sykje foar symptomen fan eangst en depresje, benaderje ik it net as in nul-som-spultsje.

Dat is, ik bin it net tsjin myn mentale sûnens.

Sjoch nei âlde patroanen op in nije manier

Hoewol it ferskil as semantyk kin lykje, fiel ik wat subtyls barre as ik myn mentale sûnens net de fijân meitsje.

Ynstee tink ik oan eangst en depresje as diel fan wat my minsk makket. Dizze steaten binne net wa't ik bin, mar ûnderfiningen dy't komme en gean.

Ik "fjochtsje" se net safolle as ik sjoch hoe't se yn en út myn libben waaie, lykas in wyntsje in gerdyn oer in rút kin roerje. Har oanwêzigens is tydlik, sels as it in lange tiid duorret.

Ik hoech my net te fielen as yn oarloch. Ynstee kin ik dizze foarbygeande steaten tinke as fertroude besikers, wêrtroch se har folle ûnskuldiger fiele.

Dit betsjuttet net dat ik gjin stappen nimme om mysels te fersoargjen en myn geastestân te ferbetterjen. Dat doch ik grif, en ik haw leard dat ik moat. Tagelyk hoech ik net sa folle enerzjy te besteegjen oan it wjerstean, korrizjearjen en faken.

Ik bin yn steat om in lykwicht te meitsjen tusken soarch en lading nimme. In djip patroan fuortdrukke kostet in enoarme hoemannichte enerzjy. Opmerke dat it op besite kaam is, nimt wat oars.

Dat wat akseptaasje is.

Ik krij in djip gefoel fan reliëf fan mysels te herinnerjen dat ik myn mentale tastannen net hoecht te "fixearjen". Se binne net ferkeard of min. Se binne gewoan. Hjirby kin ik kieze om my net mei har te identifisearjen.

Yn plak fan, “Och nee, ik fiel my wer benaud. Wêrom kin ik my net gewoan normaal fiele? Wat mankeart my?" Ik kin sizze, “Myn lichem fielt wer bang. It is gjin moai gefoel, mar ik wit dat it sil foarbygean. ”

Angst is faak in automatyske reaksje, en ik haw der net folle kontrôle oer as it ienris akút is. As ik der bin, kin ik it bestride, derfan rinne, of my der oerjaan.

As ik fjochtsje, fyn ik meast dat ik it sterker meitsje. As ik rin, fyn ik dat ik allinich tydlike ferljochting krij.Mar yn dy seldsume mominten as ik my wirklik oerjaan kin en troch my gean litte, jou ik it gjin foech.

It hat gjin greep oer my.

Leare te litten gean

In prachtige boarne dy't ik haw brûkt dy't dizze "oerjefte" oanpak foar eangstme leart, is ILovePanicAttacks.com. De oprjochter is Geert, in man út België dy't in protte fan syn libben eangst en panyk ûnderfûn.

Geert gie op syn eigen persoanlike missy om nei de boaiem fan syn eangst te kommen, en dielt syn befiningen troch syn heul beskieden en ierdske koers.

Fan dieetferoaringen oant meditaasje eksperiminteare Geert mei alles. Hoewol hy gjin sertifisearre sûnenssoarch is, dielt hy syn earlike ûnderfining as in echte persoan dy't libbet sûnder eangst te libjen. Om't syn reis sa echt en fertroud is, fûn ik syn perspektyf fernijend.

Yn 'e kursus is in spesifike technyk neamd de tsunami-metoade. It idee is dat as jo josels oerjaan, krekt as jo soene wurde meinaam troch in grutte tijgolf, kinne jo gewoan troch de ûnderfining fan eangst swimme ynstee fan wjerstean.

Nei it besykjen advisearje ik dizze oanpak as in oar perspektyf op panyk en eangst. It is ekstreem frij om te beseffen dat jo de striid tsjin eangst loslitte kinne en josels ynstee tastean te sweven.

Deselde teory kin wier wêze foar depresje, mar it sjocht der wat oars út.

As depresje bart, fyn ik dat ik trochgean moat. Ik moat trochgean mei wurkjen, trochgean mei myn wurk, trochgean mei soarch foar myn bern, trochgean mei it iten fan myn feggies. Ik moat dizze dingen dwaan, hoewol it ek echt, heul hurd kin wêze.

Mar wat ik net hoech te dwaan is mysels beneare dat ik my sa fiel. Ik hoech gjin striid mei myn geast te hawwen dy't alle redenen neamt dat ik as persoan mislear en dus depresje ûnderfine.

Op dit punt yn myn libben bin ik frij wis dat d'r gjin siel op ierde is dy't har teminsten ien kear yn 't libben net depressyf fielt. Ik leau wier dat it folsleine spektrum fan emoasjes gewoan diel is fan 'e minsklike ûnderfining.

Dat is net om ljocht te meitsjen fan klinyske depresje. Ik pleitsje wis dat depresje kin en moat wurde behannele troch fergunning sûnens professionals. Dy behannelingen kinne der heul oars út sjen fan de iene persoan nei de oare.

Ik sprek fan in hâldingferoaring yn hoe't ik my ferhâldt ta myn ûnderfining fan depresje. Eins liet myn wjerstân tsjin diagnoaze my eins liede om yn it earste plak help te sykjen. Ik fielde my net langer bedrige troch it idee om label te wurden.

Yn plak fan dat dizze gefoelens my as persoan definiearje kin, kin ik in frijsteand eachpunt nimme. Ik kin sizze, "Hjir haw ik in heul minsklike ûnderfining." Ik hoech mysels net te oardieljen.

As ik it op dizze manier sjoch, fiel ik my net min, minder as, of isolearre mear. Ik fiel my folle mear ferbûn mei it minsklik ras. Dit is in heul wichtige ferskowing, om't safolle fan myn ûnderfining fan depresje en eangstens ûntstien is út it loskeppeljen fan gefoel.

Oerjefte yn aksje bringe

As dit perspektyf yntrigearjend klinkt, binne d'r in pear dingen dy't jo kinne besykje it yn aksje te bringen.

Ferpleats it ferhaal

Ynstee fan útdrukkingen lykas "Ik haw depresje", kinne jo sizze "Ik ûnderfine depresje."

As ik tink oan "depresje" hawwe, stel ik my foar dat ik it yn in rêchsek op myn rêch draach. As ik tink oan it belibjen, kin ik de rêchsek delsette. It giet gewoan foarby. It is gjin hitching in rit.

Just dat besitlik falle kin in grut ferskil meitsje. As ik my net identifisearje mei myn symptomen foar psychyske sûnens, hawwe se minder grip op my.

Ek al liket it lyts, wurden hawwe in soad macht.

Oefenje de tredde manier

Wy wurde automatysk oandreaun yn gefjocht as flecht. It is allinich natuerlik. Mar wy kinne bewust in oare opsje kieze. Dat is akseptaasje.

Akseptaasje en oerjefte binne oars as fuortrinne, want sels yn it fuortrinnen nimme wy noch hieltyd aksje. Oerjefte is sa effektyf en sa ûntwykjend omdat it yn wêzen net-aksje is. Oerjaan is jo wil út 'e fergeliking helje.

Ien manier om dit te dwaan is troch depresje en eangst te akseptearjen as steat fan 'e geast. Us steat fan geast is net wa't wy binne, en it kin feroarje.

Dit soarte fan oerjefte betsjuttet net dat wy opjaan en wer yn bêd krûpe. It betsjuttet dat wy ús needsaak om op te lossen opjaan, oars te wêzen as wy binne, en kinne gewoan akseptearje wat wy no ûnderfine.

In oare heul taastbere manier om oer te jaan, fral as jo eangst ûnderfine, is de tsunami-metoade te oefenjen.

Om help freegje

Help freegje is in oare foarm fan oerjefte. Nim it fan in betûfte wite knyn dy't eartiids kwetsberens foar alle kosten foarkaam.

As dingen te folle wurde, is somtiden it iennichste te berikken. D'r is gjin persoan op ierde dy't te fier is om help, en d'r binne miljoenen professionals, frijwilligers en reguliere minsken dy't it wolle leverje.

Nei't ik safolle jierren wjerstean hie, besleat ik myn strategy te feroarjen.

Doe't ik die, in freon eins bedankt my foar it berikken fan har. Se fertelde my dat it har fielde dat se wat goeds die, lykas se in grutter doel hie. Ik wie ferromme te hearren dat ik gjin lêst west hie, en bliid dat se eins fielde dat ik har ek holpen hie.

Ik realisearre my dat it weromhâlden ús fan in nauwer ferbân hâldt. Ienris haw ik myn kwetsberens bleatsteld, barde dy ferbining natuerlik.

By it freegjen fan help litte wy ús net allinich stypje, mar befestigje wy ek de minsklikheid fan dejingen dy't wy ús tastean. It is in sletten systeem.

Wy kinne gewoan net sûnder inoar oerlibje, en it kwetsberens útdrukke brekt de barriêres tusken ús ôf.

Help is der

As jo ​​as ien dy't jo kenne yn krisis binne en selsmoard beskôgje as selsskea, sykje dan stipe:

• Skilje 911 as jo lokale nûmer foar needtsjinsten.
• Belje de Nasjonale Lifeline foar selsmoardprevinsje op 800-273-8255.
• Tekst HOME nei de krisistekstline op 741741.
• Net yn 'e Feriene Steaten? Fyn in hulpline yn jo lân mei Befrienders Worldwide.

Wylst jo wachtsje op help om te kommen, bliuw by har en ferwiderje alle wapens of stoffen dy't skea kinne feroarsaakje.

As jo ​​net yn deselde húshâlding binne, bliuw dan mei har tillefoan oant help komt.

Crystal Hoshaw is in mem, skriuwer, en lange yoga-beoefener. Se hat lesjûn yn privee studio's, gyms, en yn ien-op-ien ynstellingen yn Los Angeles, Tailân, en de San Francisco Bay Area. Se dielt opmerklike strategyen foar eangst fia online kursussen. Jo kinne har fine op Instagram.