Wêrom makket Hot Yoga jo dizich

Kontint

• Bouwe oant waarm.
• Tink oan jo posysjes.
• Hydrate!
• Resinsje foar

As de temps falle, is it natuerlik om in toasty hot yoga -klasse te winskjen om jo op te waarmjen. Mar somtiden kin in ferwaarme sesje op 'e matte wurde yn in ûngemaklike training dy't jo yn' e posysje fan in bern litte litte om duizelige spreuken te bestriden. (Relatearre: Hoe waarm moat it wirklik wêze yn 'e hjitte yogaklasse?)

Wat jout? Duizeligheid dy't allinich foarkomt by hite joga (lês: jo hawwe gjin underlizzende medyske tastân bekend) is wierskynlik te tankjen oan in kombinaasje fan poses en temperatuer. "Jo lichem moat hurder wurkje om bloed oan jo organen te leverjen tidens oefening yn 'e waarmte," leit Luke Belval, CSCS, direkteur fan ûndersyk oan it Korey Stringer Institute oan' e Universiteit fan Connecticut.

Yn guon gefallen-benammen yn kombinaasje mei bewegingen dy't lestich binne te hâlden as as jo jo sykheljen hâlde-dit kin oare dielen fan jo lichem, ynklusyf jo harsens, wat bloed ûntnimme. Dizzigens, dy't bloeddruk korrizjeart, is de natuerlike reaksje fan jo lichem hjirop, seit Belval.

Plus, yn in keamer dy't hjitter is dan jo lichemstemperatuer, jouwe jo waarmte ôf troch te sweatsjen (in protte). En hoewol dat jo grif ôfkoelt, ferminderet it ek floeistofvolumint yn it lichem, ferleget de bloeddruk fierder, wêrtroch dizzigens wierskynliker wurdt, seit Roger Cole, Ph.D., in sertifisearre Iyengar-yoga-learaar basearre yn Del Mar, CA.

Minsken dy't om te begjinnen lege bloeddruk hawwe, kinne wierskynliker fiele, lykas elkenien dy't thermoregulaasje of in medyske tastân lykas vertigo hat kompromittearre, seit Belval. Mar duizeligheid kin ek ferskille per tiid fan 'e dei, bygelyks, jo kinne jo fiele tidens jo earste 6 oere Bikram -klasse. It finen fan de bêste tiid foar dyn lichem om te oefenjen kin it probleem helpe om te gean, seit Cole. (Sjoch ek: De net-sa-Zen-gedachten dy't jo hawwe yn hot yoga)

En hoewol it minsklik lichem by steat is om opmerklike dingen te dwaan (ja, sels kondysjonearje om te oefenjen yn 'e waarmte), saakkundigen iens dat jo noait soene moatte triuwe josels as jo dizich fiele. As jo ​​dizich fiele tidens meardere sesjes fan hite yoga, sjoch dan in sûnenssoarchferliener om alle ûnderlizzende medyske problemen te identifisearjen. Ljochtsinnichheid kin in teken wêze fan wat earnstiger, of dat jo op it punt binne flau te fallen. As jo ​​in stavering fiele kommen, nim dan in skoft, en beskôgje dizze trije tips foar de folgjende kear.

Bouwe oant waarm.

"Warmeakklimatisaasje komt typysk foar yn 10 oant 14 dagen fan eksposysje," seit Belval. Dat as jo direkt yn sprongen, beskôgje dan werom te stappen en te begjinnen yn in net ferwaarme klasse en stadichoan op te bouwen.

Mar ferwachtsje gjin wûnders. As de gefoelens oanhâlde, kinne ferwaarmde lessen gewoan net foar jo wêze. "Sels heul fit minsken hawwe in tolerânsje foar de hoemannichte waarmte dy't se kinne ferneare," seit Michele Olson, Ph.D., in adjunct heechlearaar sportwittenskip oan Huntingdon College yn Montgomery, AL.

Tink oan jo posysjes.

Beskôgje Savasana as jo go-to as jo flauw fiele. "De gravitaasje-effekten fan lizzen helpe de bloeddruk te herstellen nei it hert en harsens," seit Cole. Skip inversjes oer lykas nei ûnderen hûn en foarútklappe, sels as jo tinke dat se sille helpe, om't se neigeraden it dizige gefoel te ferheegjen, seit Heather Peterson fan CorePower Yoga. Pose fan bern is in oare opsje as it foar jo goed fielt, foeget Cole ta.

Wichtichst: Nim stadige, djippe azem, dy't kin helpe om soerstof troch it lichem te leverjen en it gefoel te helpen trochjaan.

Hydrate!

Lit noait sjen nei in ferwaarmde klasse útdroege-in tekoart oan H2O kin de daling yn bloeddruk fergrutsje dy't de duizeligheid feroarsaket, ferklearret Belval. Ynstee fan 'e acht-glêzen-per-dei-trúk te rjochtsjen, drinke de heule dei neffens jo toarst en brûk jo urinekleur as sjek, suggereart hy. "Lichtere urine dy't liket op limonade is better as donkere urine dy't liket op appelsop.Dúdlike urine kin in oanwizing wêze dat jo tefolle drinke."

As jo ​​in fakuümisoleare flesse hawwe, suggerearret Peterson iiswetter te bringen om dingen (folle) koeler te hâlden.

Resinsje foar