Hat tefolle wei-aaiwyt oarsaken?

Kontint

• Wat is wei-aaiwyt?
• It kin spijsverteringsproblemen feroarsaakje
• Guon minsken kinne allergysk wêze foar wei-aaiwyt
• Kin it Constipatie en Nutritional Deficiencies feroarsaakje?
• Kin wei-aaiwyt jo nieren skansearje?
• Kin it jo lever skansearje?
• Kin wei-aaiwyt osteoporose feroarsaakje?
• Hoefolle moatte jo nimme?
• De ûnderste rigel

Weiprotein is ien fan 'e populêrste supplementen op' e planeet.

Mar nettsjinsteande de protte foardielen foar sûnens is d'r wat kontroversje oer de feiligens.

Guon bewearje dat tefolle wei-aaiwyt de nieren en lever kin beskeadigje en sels osteoporose feroarsaakje kin.

Dit artikel leveret in bewiisbasearre oersjoch fan feiligens en side-effekten fan wei-aaiwyt.

Wat is wei-aaiwyt?

Weiproteïne is in populêr fitness- en dieetoanfolling.

It is makke fan wei, dat is de floeistof dy't skiedt fan molke by it meitsjen fan tsiis. De wei wurdt dan filtere, ferfine en sproeidroege yn wei-proteïne poeier.

D'r binne trije haadtypen fan wei-aaiwyt. It wichtichste ferskil tusken har is hoe't se wurde ferwurke ().

• Whey-proteïnekonsintraat: Befettet rûchwei 70-80% proteïne. It is it meast foarkommende type wei-aaiwyt en hat mear laktose, fet en mineralen út molke.
• Weiprotein isolearje: Befettet 90% aaiwyt of mear. It is mear ferfine en hat minder laktose en fet, mar it befettet ek minder geunstige mineralen.
• Weiproteïne hydrolysaat: Dizze foarm is foarferdigere, wêrtroch jo lichem it rapper kin absorbearje.

Weiprotein is in populêre kar ûnder atleten, fitnessleafhawwers en minsken dy't spieren wolle bouwe of gewicht ferlieze.

Stúdzjes toane dat it jo kin helpe by it herstellen fan oefeningen, spieren en krêft opbouwe en sels gewicht te ferliezen troch jo appetit te ferminderjen en jo metabolisme te stimulearjen (,,).

Weiprotein is ek in folsleine boarne fan aaiwyt, wat betsjut dat it alle essensjele aminosoeren befettet. Jo lichem kin gjin essensjele aminosoeren meitsje, dus is it wichtich om der genôch fan te krijen fan jo dieet.

Jo kinne wei-aaiwyt nimme gewoan troch it te mingen mei wetter as in floeistof fan jo kar.

Nettsjinsteande de foardielen foar sûnens binne guon minsken soargen oer har feiligens.

Dat sei, wei-proteïne is feilich foar de measte minsken en in handige manier om jo proteïne-yntak te ferheegjen.

Gearfetting: Waiprotein is oer it algemien feilich en kin jo helpe om spieren en krêft te bouwen, gewicht te ferliezen, jo appetit te ferminderjen en jo metabolisme te stimulearjen.

It kin spijsverteringsproblemen feroarsaakje

De measte side-effekten fan wei-proteïne binne relatearre oan spiisfertarring.

Guon minsken hawwe problemen mei it ferteren fan wei-aaiwyt en ûnderfine symptomen lykas opblaas, gas, magekrampen en diarree (5).

Mar de measte fan dizze side-effekten binne relatearre oan laktose-yntolerânsje.

Laktose is it wichtichste koalhydraat yn wei-aaiwyt. Minsken dy't lactose-intolerant binne produsearje net genôch fan it enzyme lactase, dat jo lichem nedich is om lactose te fertarjen (5).

Boppedat is laktose-yntolerânsje ongelooflijk faak en kin oant 75% fan 'e minsken wrâldwiid beynfloedzje ().

As jo ​​laktose-yntolerant binne, besykje dan te wikseljen nei in weiprotein-isolearpulver.

Weiproteinisolaat is mear ferfine, mei in signifikant lytsere hoemannichte fet en laktose dan konsintraat fan weiproteïne. Minsken mei laktose-yntolerânsje kinne faaks weiproteinisolaat feilich nimme ().

As alternatyf besykje in net-molkeproteinepoeier, lykas soja, earte, aai, rys as himpproteïne.

Gearfetting: Waiprotein kin ûngemaklike symptomen feroarsaakje by minsken mei laktose-yntolerânsje. As jo ​​ûngemaklike symptomen ûnderfine, besykje dan te wikseljen nei wei-isolaasjepoeder as in net-molkeproteinpoeier.

Guon minsken kinne allergysk wêze foar wei-aaiwyt

Om't wei-aaiwyt út kowemolke komt, kinne minsken mei in kymelkallergy der allergysk foar wêze.

Dochs binne kij molkallergyen heul seldsum by folwoeksenen, om't oant 90% fan minsken mei kij molkallergyen se groeie troch de leeftyd fan trije ().

Symptomen fan allergie fan in molke fan 'e kij kinne ûnder oare heupen, útslaggen, swelling yn it gesicht, swolme yn' e kiel en tonge en in rinnende of bedompte noas (9).

Yn guon gefallen kin in kij molkeallergy anafylaxe útlitte, in earnstige, libbensgefaarlike allergyske reaksje.

Eartiids is it de muoite wurdich te ûnthâlden dat in kij molkallergy seldsum is by folwoeksenen, mar it kin earnstige gefolgen hawwe.

Boppedat moat in allergy foar wei-aaiwyt net betize wurde mei laktose-yntolerânsje.

De measte allergyen komme foar as it lichem in ymmúnreaksje produseart op in aaiwyt. In yntolerânsje wurdt lykwols feroarsake troch in enzyme-tekoart en omfettet it ymmúnsysteem net (10).

As jo ​​allergie fan in molkeprotein fan in ko hawwe, besykje dan in net-molkeproteinpoeier, lykas soja, earte, aai, rys as himpproteïne.

As jo ​​net wis binne oft jo symptomen binne troch in allergy of yntolerânsje, is it it bêste om te kontrolearjen mei jo dokter.

Gearfetting: Dyjingen dy't allergysk binne foar kowemolke kinne ek allergysk wêze foar wei-aaiwyt. Dochs binne kij molkeallergyen heul seldsum by folwoeksenen.

Kin it Constipatie en Nutritional Deficiencies feroarsaakje?

Ferstoping is gjin normale side-effekt fan wei-aaiwyt.

Foar in pear minsken kin in laktose-yntolerânsje ferstiping feroarsaakje troch de beweging fan 'e darm te fertraagjen (, 12).

Ferstoping wurdt lykwols wierskynlik feroarsake as minsken minder fruit en grienten ite yn it foardiel fan wei-aaiwyt, foaral as se op in leech-koalhydraten dieet binne.

Fruchten en grienten binne in geweldige boarne fan glêstried, dy't helpt om stoel te foarmjen en reguliere stoelbewegingen te befoarderjen ().

As jo ​​fermoedzje dat weiprotein jo ferstoppe makket, kontrolearje dan oft jo genôch fruit en grienten ite. Jo kinne ek besykje in oplosbere glêstried oan te foljen.

In oare reden wêrom't it ferfangen fan heule fiedsels mei wei-aaiwyt in min idee is, is om't it jo risiko op tekoart oan fiedingsstoffen kin ferheegje.

Hiele iten, fral fruchten en grienten, binne fiedingsrike en befetsje in ferskaat oan mineralen nedich foar optimale sûnens.

Dêrom is it wichtich om in lykwichtich dieet te iten, wylst jo weiproteïne nimme.

Gearfetting: Jo kinne it risiko hawwe fan ferstipaasje en tekoart oan fiedingsstoffen as jo fruit en grienten yn jo dieet ferfange troch wei-aaiwyt. In lykwichtich dieet ite kin dizze effekten tsjinwurkje.

Kin wei-aaiwyt jo nieren skansearje?

Iten fan in miel mei hege proteïne kin de druk yn 'e nieren ferheegje en har mear bloed filterje dan gewoanlik (14,).

Dit betsjuttet lykwols net dat in hege proteïne miel de nieren skea docht.

Eins litte ûndersiken sjen dat dit in normaal lichaamlik antwurd is en normaal gjin oarsaak foar soarch (,).

Boppedat is d'r gjin bewiis dat tefolle proteïne de nieren fan sûne minsken kin beskeadigje (,).

Bygelyks, in detaillearre oersjoch fan 74 stúdzjes oer effekten fan proteïnen op 'e nieren konkludearre dat d'r gjin reden is om proteïne-yntak yn sûne minsken te beheinen ().

Dat sei, d'r is bewiis dat in dieet mei hege proteïnen skealik kin wêze foar minsken mei niersykte.

Stúdzjes toane dat in dieet mei hege proteïnen yn dy mei niersykte de nieren fierder kin skansearje (,).

As jo ​​in besteande niertoestân hawwe, dan is it it bêste om mei jo dokter te kontrolearjen oft weiproteïne goed is foar jo.

Gearfetting: D'r is gjin bewiis dat tefolle proteïne de nieren by sûne minsken kin beskeadigje. Minsken mei in besteande niertoestân moatte lykwols mei har dokter kontrolearje oft weiprotein foar har is.

Kin it jo lever skansearje?

Gjin bewiis toant dat tefolle proteïne de lever kin beskeadigje by sûne minsken ().

Eins hat de lever proteïne nedich om himsels te reparearjen en fetten te konvertearjen nei lipoproteinen, dat binne molekulen dy't helpe om fetten út 'e lever te ferwiderjen ().

Yn in stúdzje fan 11 obese froulju holp it nimmen fan 60 gram fan in wei-proteïne-oanfolling leverfet oer fjouwer wiken troch sawat 21% te ferminderjen.

Boppedat holp it bloedtriglyceriden te ferminderjen mei sawat 15% en cholesterol mei sawat 7% ().

Ien saakrapport ymplisearre dat in 27-jier âld man leverskea koe hawwe lije nei it nimmen fan wei-proteïne-oanfollingen ().

Hy naam lykwols ek in ferskaat oan oare supplementen. Dokters wiene ek net wis as hy anabole steroïden naam, dy't de lever kinne beskeadigje (24).

Yn betinken nommen dat tûzenen minsken wei-aaiwyt nimme sûnder leverproblemen, leveret dit iene gefal net genôch bewiis dat wei-aaiwyt de lever kin beskeadigje.

Hoewol, in hege proteïne-yntak kin minsken skealje dy't cirrose hawwe, in chronike leversykte (,).

De lever helpt skealike stoffen yn it bloed te ûntgiftjen lykas ammoniak, dat is in byprodukt fan proteïnemetabolisme ().

Yn cirrose kin de lever net goed funksjonearje. Dus in hege proteïne-yntak kin ammoniaknivo's yn it bloed ferheegje, wat it harsens kin beskeadigje (,).

As jo ​​in leversykte hawwe, kontrolearje dan mei jo dokter foardat jo wei-proteïne nimme.

Gearfetting: D'r is gjin bewiis dat tefolle proteïne de lever kin beskeadigje by sûne minsken. Minsken mei leversykte moatte lykwols mei har dokter kontrolearje oft wei-proteïne foar har feilich is.

Kin wei-aaiwyt osteoporose feroarsaakje?

De relaasje tusken proteïne-yntak en bonken hat wat kontroversje makke.

D'r is wat soargen dat tefolle proteïne kin liede ta kalk fan 'e bonken en it risiko fan osteoporose ferheegje, in sykte dy't wurdt karakterisearre troch holle en poreuze bonken (29).

Dit idee kaam út eardere stúdzjes dy't in hegere proteïne-ynlûking toande, makke urine soerder (,).

Op it beurt soe it lichem mear kalsy frijmeitsje fan bonken om as buffer te fungearjen en de soere effekten te neutralisearjen ().

Nijer ûndersyk hat lykwols oantoand dat it lichem de effekten tsjinnet fan kalsyferlies troch it ferheegjen fan kalsiumabsorpsje út 'e darm (,).

Yn in analyze fan 36 stúdzjes fûnen wittenskippers gjin bewiis dat tefolle proteïne iten min wie foar bonke sûnens.

Eins kamen se ta de konklúzje dat it iten fan mear proteïne eins geunstich wie foar bonke sûnens ().

Fierder suggerearje ferskate ûndersiken dat âldere minsken, dy't gefoelich binne foar osteoporose, mear aaiwiten moatte ite om sterke bonken te behâlden (,).

Gearfetting: D'r is gjin bewiis dat wei-aaiwyt osteoporose kin feroarsaakje. Eins kin wei-aaiwyt helpe om de sykte te foarkommen.

Hoefolle moatte jo nimme?

Weiprotein is oer it algemien feilich en kin troch in soad minsken wurde konsumeare sûnder side-effekten.

In algemien foarstelde doasis is 1-2 skepen (25-50 gram) per dei, mar it is oan te rieden dat jo de tsjinjende ynstruksjes op it pakket folgje.

Mear nimme dan dit is wierskynlik net mear foardielen te bieden, fral as jo al genôch proteïne ite.

As jo ​​ûngemaklike symptomen ûnderfine lykas opblazen, gas, krampen of diarree nei it nimmen fan wei-aaiwyt, besykje dan te wikseljen nei in weiprotein-isolearpoeier.

As alternatyf besykje in net-molkeproteinepoeier, lykas soja, earte, aai, rys as himpproteïne.

Gearfetting: De oanrikkemandearre deistige doasis wei-aaiwyt is 1-2 skepen (25-50 gram). As jo ​​lêst hawwe fan spijsverteringssymptomen, besykje dan in wei-aaiwyt isolearje as alternatyf foar net-suvelproteïne.

De ûnderste rigel

Weiprotein is feilich en in protte minsken kinne it nimme sûnder neidielige effekten.

It kin lykwols spijsverteringssymptomen feroarsaakje by dy mei laktose-yntolerânsje, en dy allergisch binne foar kowemolke kinne der allergysk foar wêze.

As jo ​​side-effekten ûnderfine, besykje dan in wei-aaiwyt isolearje as alternatyf foar net-molkeprotein.

Nettsjinsteande dizze útsûnderingen is weiproteïne ien fan 'e bêste oanfollingen op' e merke. It hat in ferskaat oan ûndersiik om har foardielige rollen te stypjen yn sterkte en spieropbou, herstel en gewichtsverlies.