Kin siedfytsen hormoanen balansearje en symptomen fan de menopauze makliker meitsje?

Kontint

• Wat is siedfytsen?
• Hoe wurket it?
• Hormonen yn in normale syklus
• Oarsaken fan hormonale ûnbalâns
• Hoe sieds hormoanen beynfloedet
• Balanseart siedfytsen hormoanenivo's?
• Wat binne de effekten op menopausesymptomen?
• Oare foardielen fan sied
• De ûnderste rigel

Siedfytsen is in groeiende trend dy't wurdt beweard om hormoanen yn lykwicht te bringen, fruchtberens te stimulearjen en symptomen fan menopauze te ferminderjen.

It giet om it iten fan flaaks, pompoen, sesam en sinneblomsaad op ferskillende tiden fan 'e moanne om bepaalde hormoanen yn lykwicht te bringen.

Nettsjinsteande in protte anekdoatyske ferslaggen fan har nut, ûntbrekt wittenskiplik bewiis om syn oanspraken werom te jaan.

Dit artikel fertelt jo alles wat jo witte moatte oer siedfytsen en oft it in nuttige praktyk is.

Wat is siedfytsen?

Siedfytsen is in naturopatysk middel dat wurdt beweard hormoanen yn lykwicht te meitsjen troch it hormoan estrogeen te regeljen yn 'e earste helte fan jo menstruele syklus en it hormoan progesteron yn' e twadde helte.

De bewearde foardielen foar sûnens omfetsje help by it regulearjen fan perioaden, it ferminderjen fan akne, behanneljen fan polycystysk ovariumsyndroam (PCOS), endometriose, en ûnfruchtberens, en it ferminderjen fan symptomen fan menopause, lykas hite flitsen, nachtswetten, wurgens, en stimmingswikselingen.

Guon online boarnen bewearje ek dat it skildklierhormoannivo's, hiersûnens, gewichtsverlies, wetterbehâld, en cellulitis kin ferbetterje.

De meast foarkommende metoade befelt froulju om 1 itenstleppel elk fan frisgemalen flaaks en pompoen sied per dei te iten foar de earste 13-14 dagen fan har menstruele syklus, dy't bekend is as de follikulêre faze.

Yn 'e twadde helte fan har syklus, dy't bekend is as de luteale faze, ite siedsyklers 1 itenstleppel elk fan gemalen sinneblom en sesamsied per dei oant de earste dei fan har folgjende perioade as har syklus opnij begjint.

Foar menopausale en postmenopausale froulju sûnder in reguliere menstruaasjesyklus, wurdt it faak oanrikkemandearre de fazen fan 'e moanne te brûken as hantlieding foar fytsdatums, mei dei ien fan har fyts falle op' e nije moanne.

Foarstanners beweare dat posityf hormonale feroarings sille wurde opmurken nei mar in pear moannen fytse.

Siedfytsen is in naturopatysk middel dat as doel hat om estrogeen- en progesteronnivo's yn lykwicht te bringen troch flaaks en pompoensied te iten yn 'e earste helte fan' e menstruele syklus en sinneblom en sesamsied yn 'e twadde helte.

Hoe wurket it?

De bewearingen oer hoe't siedfytsen wurket binne ynkonsekwint oer ferskate boarnen. It basisidee is lykwols dat ferskate siedden de hormoanen estrogeen en progesteron kinne befoarderje of hinderje.

Hormonen yn in normale syklus

Yn in reguliere syklus wurdt estrogeen produsearre yn 'e earste 14 dagen fan' e follikulêre faze as aaien yn 'e eierstokken rypje (,).

Nivo's fan follikelstimulearjend hormoan (FSH) en luteïnisearjend hormoan (LH) ferheegje krekt foar ovulaasje, en estrogeennivo's sakje krekt nei ovulaasje (,).

As ienris in aai is frijjûn, begjint de luteale faze, en progesteron- en estrogeennivo's tanimme stadichoan yn in soarchfâldich lykwicht om konsepsje en ymplantaasje te stypjen. Se falle opnij foar de folgjende perioade as der gjin ymplantaasje foarkomt (,).

Oarsaken fan hormonale ûnbalâns

De measte froulju produsearje adekwate nivo's fan hormonen om in sûne syklus te stypjen. Bepaalde sûnensomstannichheden, lykas PCOS en hypothyroïdisme, lykas oeroefenjen en ûnder- as oergewicht kinne liede ta in hormonale ûnbalâns (,,,).

Derneist ferminderje yn 'e menopoaze nivo's fan estrogen en progesteron, wat jo risiko fergruttet fan hertsykte en osteoporose en kin liede ta symptomen lykas hjittende flitsen en gewichtswinning (,).

Seed cycling stelt foar om net allinich dejingen mei hormonale ûnbalâns te stypjen, mar ek dy mei sûne cycles.

Hoe sieds hormoanen beynfloedet

Yn 'e follikulêre faze beweare foarstanners fan siedfytsen dat de fyto-oestrogenen yn flaaksieds kinne helpe om estrogeennivo's te ferheegjen of te ferleegjen as nedich.

Phyto-oestrogenen binne ferbiningen yn planten dy't de aksje fan estrogeen kinne neidwaan ().

Derneist wurdt bewearre dat sink fan pompoenpitten progesteroneproduksje befoarderje as tarieding op 'e folgjende faze fan' e syklus.

Yn 'e luteale faze moatte lignanen - in soarte fan polyfenol - yn sesam oestrogennivo's remje fan tefolle tanimme. Yntusken wurdt tocht dat de fitamine E yn sinneblomsaad helpt om progesteronnivo's te stimulearjen.

Seed cycling stelt foar estrogen en progesteron te balansearjen troch de aksjes fan fyto-estrogenen, sink, selenium, en fitamine E.

Balanseart siedfytsen hormoanenivo's?

In primêre claim fan siedfytsen is dat it jo hormoanenivo kin balansearje troch de aksjes fan fyto-oestrogenen fan lignanen.

Sesam- en flaaksieds hawwe bysûnder hege konsintraasjes lignanen, ynpakke respektivelik 834 mg en 294 mg per 3,5 ounces (100 gram) ().

Nei konsumpsje wurde dizze lignanen konvertearre yn 'e sûchdieren lignanen enterolacton en enterodiol. Dizze phytoestrogens kinne de aksje fan estrogeen neidwaan of hinderje, ôfhinklik fan 'e dosis (,,,).

Guon lytse stúdzjes by froulju hawwe flaaksiedyntak keppele oan ferbettere fytsregelmjittigens en hormoanenivo's, in ferlingde luteale faze, en fermindere siklyske boarstpine (,,).

De estrogeen-befoarderjende en -hinderjende effekten fan dizze lignanen binne lykwols relatyf swak en binne primêr assosjeare mei anty-kanker-eigenskippen ynstee fan normalisearjen fan hormoanbalâns (,,,,).

Wat sesam oanbelanget, fûn ien stúdzje fan 5 wiken yn postmenopausale froulju dat it konsumearjen fan 1.8 ounces (50 gram) sesampoeder deistich ferhege nivo's fan guon oare geslachtshormonen, mar hat gjin ynfloed op estrogennivo's ().

Uteinlik, wylst adekwate sink- en fitamine E-yntak nedich is foar goede reproduktive sûnens, suggereart gjin solide bewiis dat it krijen fan dizze fiedingsstoffen út sieds ekstra foardielen biedt foar hormoanbalâns (,,,).

Yn 't algemien produsearje froulju mei in normale menstruaasjesyklus al de juste hoemannichten hormonen. Foar dyjingen mei hormonale ûnbalâns is siedfytsen net wierskynlik de bêste manier om symptomen te ferbetterjen.

Plant lignanen kinne in swak effekt hawwe op estrogeennivo's, en flaaksiedden binne keppele oan ferbettere fytslange en fermindere boarstpine. Noch altyd assosjeart gjin bewiis siedfytsen mei ferbettere hormoanenivo's.

Wat binne de effekten op menopausesymptomen?

Guon siedingen binne fûn om symptomen en hormoanestatus te ferbetterjen tidens en nei de menopauze.

Benammen flaaksieden binne keppele oan lichte ferhegingen fan estrogeen, ferbettere hormoanmetabolisme, minder hite flitsen, fermindere fagina-droechte, en bettere algemiene kwaliteit fan libben yn menopausale en postmenopausale froulju (,,,).

Bygelyks, yn in 3-moanne stúdzje yn postmenopausale froulju, naam in konsintrearre oanfolling dy't 100 mg flaaksiedekstrakt en swarte cohosh omfette ferbettere symptomen lykas hite flitsen, nervositeit, stimmingsferoaringen en hoofdpijn ().

Derneist is flaaksiedynname keppele oan kankerbestridingseigenskippen en in fermindere risiko op boarstkanker by postmenopausale froulju. Dochs binne mear klinyske stúdzjes nedich om dizze befiningen te befestigjen ().

Sesame kin ek sûnensfoardielen oanbiede oan postmenopausale froulju.

Yn ien 5-wike stúdzje yn 24 postmenopausale froulju, nimme 50 mg sesampoeder deistich ferbettere hormoanestatus en antioxidant- en bloedfetnivo ().

Oare ûndersiken konstatearje lykwols dat lignanen, phytoestrogens, en sieden miskien net effektiver wêze by it ferbetterjen fan symptomen fan menopause dan in placebo, dus mear ûndersyk is nedich (,,).

Sink noch fitamine E binne fûn om menopausale symptomen of hormoanen signifikant te beynfloedzjen (,).

Yn 't algemien, hoewol flaaks en sesamsied guon foardielen foar sûnens kinne biede foar menopausale en postmenopausale froulju, suggereart gjin bewiis dat de doses en timings foarsteld troch siedfytsen gjin bysûndere foardielen hawwe.

Flax en sesamsied kinne guon menopausale symptomen ferbetterje, lykas estrogeennivo's, hite flitsen, en fagina droege. Noch mear ûndersyk is nedich. Gjin bewiis suggerearret dat de doses en timings dy't wurde befoardere yn siedfytsen foardielen leverje.

Oare foardielen fan sied

Hoewol bewiis foar stipe fan 'e oanspraken fan siedfytsen is net genôch, ynklusyf flaaks, pompoen, sesam en sinneblomsied yn jo dieet is noch in geweldige manier om goede sûnens te befoarderjen.

Alle fjouwer siedden binne ryk oan glêstried, mangaan, magnesium, koper, thiamine, fitamine E, en sûne fetten. Dizze fiedingsstoffen binne fan libbensbelang foar goede sûnens, ynklusyf reproduktive sûnens (,,,).

Fierder is flaaks, sesam en sinneblom sied yntak keppele oan ferbetterings yn risikofaktoaren foar hert sykte, lykas hege cholesterol en bloeddruknivo's (,,,).

Derneist kinne flaaks, pompoen en sinneblomsaad beskermje tsjin boarstkanker (,,,).

Wat mear is, flaaksieds wurde ek assosjeare mei ferbettere bloedsûkerkontrôle, wylst pumpkin seed oil oalje kin helpe by prostaat- en urinaire struorren (,,).

Uteinlik wurde sesamsieds keppele oan fermindere ûntstekking en kinne atletyske herstel en prestaasjes ferbetterje (,,).

Hoewol siedfytsen hormonen miskien net balansearje, ynklusyf sied yn jo dieet, stimuleart jo yntak fan fitaminen en mineralen en wurdt assosjeare mei in legere risiko fan bepaalde kankers, lykas fermindere nivo's fan ûntstekking, cholesterol en bloedsûker.

De ûnderste rigel

In protte siedden binne heul fiedend en biede in oantal sûnensfoardielen.

Siedfytsen omfettet iten flaaks, pompoen, sesam en sinneblomsaad op ferskillende tiden fan jo menstruele syklus. De praktyk wurdt beweard om bepaalde hormoanen yn lykwicht te bringen, fruchtberens te stimulearjen en symptomen fan menopauze te ferminderjen, ûnder oare foardielen.

Bewiis om dizze oanspraken te stypjen ûntbrekt lykwols as swak.

Bygelyks, de lignanen yn dizze siedden binne keppele oan swakke effekten op hormoanenivo's, lykas allinich lytse reduksjes yn menopausale symptomen en mooglik in legere risiko fan boarstkanker.

Dochs is sieden ite noch in geweldige manier om de kwaliteit fan jo dieet en algemiene sûnens te ferbetterjen.