Wat is it bêste proteïne poeder foar gewichtsverlies?

Kontint

• Hoe proteïne poeder te brûken foar gewichtsverlies
• Resinsje foar

As jo ​​​​sykje om gewicht te ferliezen, kin it tsjinoersteld lykje tafoegje dingen oan jo dieet; lykwols, mei help fan in aaiwyt poeder te helpen yn gewicht ferlies miskien eins in goed idee. De fraach is dan: watsoart fan proteïne poeder is it bêste foar gewichtsverlies?

D'r binne ûntelbere merken en soarten proteïnepoeder op 'e merke, ynklusyf kazeïne, soja, earte, brune rys, hennep, en-fansels-wei. (Relatearre: Krij de skep op ferskate soarten proteïnepoeder)

Wei (in soart proteïne ôfkomstich fan molke) is al lang de net -offisjele kening fan 'e eiwitwrâld (tank oan ferneamdste trainers lykas Jillian Michaels en Harley Pasternak, dy't swarre by it spul). Undersiken hawwe dúdlik toand dat wei-eiwit kin helpe spieren op te bouwen-mar is it it bêste proteïne poeder foar gewichtsverlies?

"Absoluut," seit Paul Arciero, D.P.E., direkteur fan it Human Nutrition and Metabolism Lab by Skidmore College. "Wei is faaks de meast effektive dieetstrategy om gewichtsverlies te helpen. It is de meast thermogenyske fiedingsboarne dy't jo kinne ite. Dit betsjut dat it de measte kaloaren ferbrânt neidat jo it hawwe iten."

It is wier: Alle proteïnen binne thermogener dan koalhydraten as fetten, mar ûndersyk lit sjen dat wei yndie demeaste thermogenic. Ien stúdzje publisearre yn 'e American Journal of Nutrition fûn dat it thermyske effekt fan molkeprotein signifikant grutter wie as dat fan kasein of sojaprotein yn mager, sûne folwoeksenen.

"Wei is ien fan 'e meast effisjinte en fiedingsdichte proteïne boarnen geskikt foar minsken dy't fitness-rjochte binne en gewichtsverlies sykje," iens Ilana Muhlstein, MS, RDN, meiwurker fan Beachbody's 2B Mindset-voedingsplan. "It is in folslein proteïne, maklik te finen, heech yn proteïne, en leech yn calorieën, en minget goed yn ferskate smoothie-resepten."

Foegje wei -eiwit ta oan jo mielen en snacks, en jo metabolisme sil de heule dei heech bliuwe. (D'r binne tonnen kreative manieren om proteïnepoeder yn jo iten te brûken - en net allinich yn smoothies.) Wat mear is, wei-proteïne - en echt elk proteïne - sil jo langer fol fiele as oare soarten iten, seit Arciero, dy't betsjut dat jo wierskynlik minder sille snackje. (Sjoch: Hoefolle proteïne moatte jo per dei ite?)

Mar d'r is in tredde reden wêrom weiprotein wurdt oanrikkemandearre foar minsken dy't besykje gewicht te ferliezen: "It is it meast effektive iten dat jo kinne ite om jo te helpen in proses yn te skeakeljen neamd eiwitsynthese, dat begjint mei it bouwen fan nije spieren," seit Arciero. Yn termen fan leken sil ekstra proteïne derfoar soargje dat jo de spier hâlde dy't jo al hawwe - spiermassa is faaks in slachtoffer by pogingen om gewicht te ferliezen - en it sil jo helpe ek makliker spieren te winnen. Dit is wichtich om't hoe mear spieren jo hawwe, hoe mear kaloaren jo lichem ferbrânt.

Hoe proteïne poeder te brûken foar gewichtsverlies

Fansels, om de bêste resultaten te krijen, foegje oefening ta. Researchndersyk publisearre yn de Journal of the American College of Nutrition fûn dat krêfttraining plus molke resultearre yn mear gewichtsverlies dan molke allinich.

Hoe krekt foegje jo molkeprotein ta oan jo dieet? "Wei kin maklik wurde opnaam yn in protte ferskate fiedsels," seit Arciero. "Jo kinne it ite yn in skod of koken en bakje mei." (Besykje dit proteïne pankoekresept, dizze proteïne balresepten perfekt foar snacken, as Emma Stone's post-workout proteïne shake-resept.)

Wei-proteïnepoeder wurdt ferkocht yn sûnensiten en vitaminewinkels en it is ek te krijen as tafoeging by de measte smoothiebars. Wei kin wurde skieden fan molke of rispe tidens tsiisproduksje, mar it is leech yn laktose, wat betsjuttet dat it goed kin wurkje, sels foar minsken dy't laktose-yntolerant binne. De gemiddelde frou kin elke dei feilich 40 oant 60 gram fan it guod konsumearje, mei as doel net mear dan 20 gram tagelyk, advisearret Arciero.

As jo ​​​​op syk binne nei in plant-basearre proteïne-alternatyf, "Ik soe oanbefelje om in fegane proteïnepoeder te kiezen dat in mingsel fan earte en rys omfettet," seit Muhlstein. "Ynklusyf beide yn ien formule kin it aminosoerprofyl ferbetterje en ek in neutraaler smaakprofyl meitsje."

Troch Jessica Cassity foar DietsinReview.com

Resinsje foar