De bêste iten om te iten foardat jo bloed donearje

Kontint

• Wat te iten en te drinken
• Izer
• Vitamine C
• Wetter
• Wat te foarkommen
• Alkohol
• Fet iten
• Izerblokkers
• Aspirine
• Wat te iten en te drinken nei it donearjen fan bloed
• Binne d'r side-effekten fan bloed donearje?
• De takeaway

Oersicht

Bloed donearje is in relatyf feilige manier om minsken mei serieuze medyske omstannichheden te helpen. Bloed donearje kin lykwols liede ta wat side-effekten, lykas wurgens as bloedearmoed. De juste dingen ite en drinke foar en nei donearjen kinne jo risiko foar side-effekten ferminderje.

Lês fierder om te learen wat jo moatte ite en drinke foardat jo bloed donearje, plus tips learje foar dingen dy't jo kinne dwaan neidat jo donearje.

Wat te iten en te drinken

As jo ​​bloed donearje, is it wichtich om hydratisearre te bliuwen foar en nei jo donaasje. Dat komt om't sawat de helte fan jo bloed is makke fan wetter. It is ek goed om jo izeropname te ferheegjen, om't jo izer ferliest as jo donearje. Lege izeren nivo's kinne symptomen fan wurgens feroarsaakje.

Izer

Izer is in wichtich mineraal dat jo lichem brûkt om hemoglobine te meitsjen. Hemoglobine is ferantwurdlik foar it oerdragen fan soerstof fan jo longen nei de rest fan jo lichem.

In goed balansearre dieet ite mei in protte izerrike fiedsels kin jo helpe om ekstra izer op te slaan. As jo ​​net genôch izer opslein hawwe om it izer dat jo ferlieze by it donearjen fan bloed te kompensearjen, kinne jo bloedearming foar izertekoart ûntwikkelje.

D'r binne twa ferskillende soarten izer fûn yn iten: heeme izer en non-heem izer. Heme-izer wurdt makliker opnommen, sadat it jo izeren nivo's effektiver fergruttet. Jo lichem absorbeart oant 30 prosint fan heemeijzer en mar 2 oant 10 prosint fan nonheme izer.

Foardat jo bloed donearje, beskôgje jo it ferheegjen fan jo yntak fan izerrike fiedsels. Dit kin helpe om de izerwinkels yn jo lichem te ferheegjen en jo risiko te ferminderjen foar bloedearmoede yn izer.

Iten ryk oan heemeijzer omfetsje:

• Meats, likebeef, lam, ham, pork, kalf, en droech fleis.
• Plomfee, lykas hin en kalkoen.
• Fisken en skulpdieren, lykas tonijn, garnalen, kokkels, skel en makreel.
• Organen, lykas lever.
• Aaien.

Iten ryk oan nonheme izer omfetsje:

• Grienten, sokke asspinaazje, swiete ierpels, earten, broccoli, snijbeanen, bietegroen, paardeblomgrienten, kolladen, boerenkool, en snijbiet.
• Broden en granen, ynklusyf ferrikte wyt brea, ferrike cereal, folkorrebôle, ferrike pasta, tarwe, semelgranen, koarnmeel, haver, roggebrea, en ferrike rys.
• Fruchten, lykas ierdbeien, watermeloen, raisons, dadels, figen, prûken, snoeie sop, droege abrikozen, en droege perziken.
• Beanen, ynklusyf tofu, nier, garbanzo, wyt, droege earte, droege beannen, en linzen.

Vitamine C

Hoewol heeme izer jo izeren nivo's effektiver ferheegje, kin fitamine C jo lichem helpe om plant-basearre izer, as non-heem izer, better op te nimmen.

In protte fruchten binne in goede boarne fan fitamine C. Fruchten mei in soad fitamine omfetsje:

• cantaloupe
• sitrusfruchten en sappen
• kiwi fruit
• mango
• papaya
• ananas
• ierdbei
• frambozen
• bosbessen
• cranberries
• watermeloen
• tomaten

Wetter

Likernôch de helte fan it bloed dat jo donearje is makke fan wetter. Dit betsjut dat jo folslein hydratiseare wolle wêze. As jo ​​floeistoffen ferlieze tidens it bloeddonaasjeproses, kin jo bloeddruk sakje, wat liedt ta duizeligheid. It Amerikaanske Reade Krús adviseart in ekstra 16 ounces, as 2 kopkes, wetter te drinken foardat bloed wurdt skonken. Oare net-alkohoalyske dranken binne ek prima.

Dizze ekstra floeistof is neist de oanbefellende 72 oant 104 ounces (9 oant 13 beker) dy't jo elke dei moatte drinke.

Wat te foarkommen

Bepaalde iten en drinken kinne in negatyf effekt hawwe op jo bloed. Foardat jo bloed donearje, besykje it folgjende te foarkommen:

Alkohol

Alkohoalyske dranken liede ta útdroeging. Besykje 24 oeren alkohol te drinken foardat jo bloed jouwe. As jo ​​alkohol drinke, soargje dan dan foar kompensaasje troch ekstra wetter te drinken.

Fet iten

Iten heech yn fet, lykas patat of iis, kinne ynfloed hawwe op 'e testen dy't op jo bloed rinne. As jo ​​donaasje net kin wurde hifke foar ynfeksjesykten, dan kin it net brûkt wurde foar transfúzje. Dus, skip de donuts oer op donaasjedei.

Izerblokkers

Bepaalde iten en drinken kinne ynfloed ha op it fermogen fan jo lichem om izer op te nimmen. Jo hoege dizze fiedsels net folslein te foarkommen, mar foarkomme dat jo tagelyk ite dat jo izerryk iten of izeren oanfollingen konsumearje. Iten dat izerabsorpsje fermindert omfetsje:

• kofje en tee
• iten mei hege kalk as molke, tsiis en yoghurt
• Reade wyn
• sûkelade

Aspirine

As jo ​​bloedplaatjes donearje - dat is in oar proses dan donearje heul, as gewoan bloed - moat jo systeem 48 oeren foarôfgeand oan donaasje aspirinefrij wêze.

Wat te iten en te drinken nei it donearjen fan bloed

Neidat jo bloed hawwe doneare, wurde jo foarsjoen fan in lichte snack en wat te drinken. Dit sil jo bloedsûker- en floeistofnivo stabilisearje. Om jo floeistoffen oan te foljen, drinke de kommende 24 oeren ekstra 4 kopkes wetter, en foarkomme alkohol.

Binne d'r side-effekten fan bloed donearje?

De measte minsken ûnderfine gjin side-effekten by it jaan fan bloed. Nei it donearjen fan bloed wurdt jo frege om 10 oant 15 minuten te wachtsjen yn 't drankje om te soargjen dat jo OK fiele.

As jo ​​ienris in snack ha en wat te drinken, kinne jo weromgean nei jo deistige aktiviteiten. It Reade Krús adviseart swiere opheffing en krêftige oefening foar de rest fan 'e dei te foarkommen.

As jo ​​in faak bloeddonor binne, wolle jo miskien mei jo dokter prate oer izeren oanfollingen. It kin duorje foar jo izeren nivo's om nei normaal bloed werom te gean nei normaal. A fûn dat it nimmen fan izeren oanfollingen dizze hersteltiid signifikant kin ferminderje.

De takeaway

Bloed donearje is in geweldige manier om werom te jaan oan jo gemeente. It is normaal fluch en maklik. As jo ​​sûn de dei fan jo donaasje ite en in soad ekstra floeistoffen drinke, moatte jo minimale of gjin side-effekten hawwe.