Post-Breakup Dwaan en net dwaan

Kontint

• Grinzen fêststelle
• Nim wat tiid útinoar
• Respektearje elkoars ferlet
• Hâld wat fysike en emosjonele ôfstân
• 'Just freonen' rjochtlinen
• Beprate hoe't jo mei moetingen omgeane
• Soarch foar josels
• Foarrang jaan oan selssoarch
• Doch dingen dy't jo genietsje
• Druk jo gefoelens út ...
• ... mar foarkomme der net yn te swalkjen
• Fertel jo ferhaal
• Omgean mei sosjale media
• Meitsje safolle mooglik it brûken fan sosjale media
• Net postje oer it brekken
• Feroarje jo relaasjestatus net direkt
• Folgje jo eks
• Besjoch de pagina fan jo eks net
• As jo ​​tegearre wenne hawwe
• Ferfarskje jo romte
• Doch in 'mini-ferbouwing'
• Boadskip oantinkens
• Sammelje har besittings
• As jo ​​in protte mienskiplike freonen hawwe
• As jo ​​yn in polyamorous relaasje binne
• Wês iepen oer jo emoasjes
• Sprek oer folgjende stappen
• Nim de hege dyk
• It is goed om help te freegjen

Breakups en de emoasjes dy't se opbringe binne yngewikkeld. Reliëf, betizing, hertslach, fertriet - dit binne folslein normale reaksjes op it ein fan in relaasje. Sels as dingen op in sûne en produktive manier einigje, sille jo wierskynlik noch mei wat ûngemaklike gefoelens bliuwe.

Dizze tips kinne jo helpe om it proses te begjinnen om de stikken op te nimmen en foarút te gean. Krekt ûnthâlde, jo wil kom der trochhinne, nettsjinsteande hoe dreech dingen no fiele.

Grinzen fêststelle

It is soms maklik om te foarkommen dat paden mei in eks-partner oerstekt wurde nei in breuk. Mar as jo yn in lytse stêd wenje of in protte fan deselde minsken kenne, kinne jo in hurder tiid hawwe om jo libben folslein te skieden.

Dúdlike grinzen ynstelle foar takomstich kontakt kin helpe om de ôfbraak foar jo beide makliker te meitsjen.

Nim wat tiid útinoar

Sels as jo beide wite dat jo in freonskip wolle ûnderhâlde, sil in bytsje romte foar in skoft gjin kwea dwaan. In skoft nimme fan sms'e en omhingje kin jo beide helpe mei genêzen.

Lisinsearre houliks- en famyljeterapeut Katherine Parker suggereart te wachtsjen tusken 1 en 3 moannen foardat jo wer kontakt opnimme mei jo eks as dat is wat jo ynteressearje.

Dit jouwt jo tiid om josels te fokusjen, seit se. It kin jo ek helpe foarkomme te fallen yn in skealik patroan fan it oanbieden fan emosjonele stipe oan jo eks-partner en it ferbrekken fan it útbrekken.

Respektearje elkoars ferlet

As jo ​​freonen wolle bliuwe, mar jo eks wol gjin kontakt, dan moatte jo dat respektearje. Net skilje, sms'je, of freegje harren freonen om mei jo foar jo te praten.

Jo kinne se djoer misse, mar it net respektearjen fan har grinzen sil wierskynlik alle takomstige kâns op freonskip kwea dwaan.

As alternatyf, as jo eks kontakt mei jo hat, fral foardat jo ree binne om te praten, fiel jo dan net ferplicht om te reagearjen. Dit kin lestich wêze, fral as se kwetsber lykje of gefoelens uterje lykas jo. Tink derom dat jo beide tiid en romte nedich binne om mei dy drege emoasjes om te gean en wachtsje oant de perioade sûnder kontakt is foarby.

Hâld wat fysike en emosjonele ôfstân

As jo ​​it freonskip ding nei in skoft út elkoar wolle besykje, hâld dan each foar âlde patters en gedragingen. Miskien leunje jo jo holle op har skouder by it sjen fan in film of komme se by jo foar help by in krisis.

D'r is neat inherent mis mei dizze gedragingen, mar se kinne liede ta in soad betizing en fierdere hertslach. As jo ​​en jo eks in freonskip wolle ûnderhâlde, moatte jo as freonen hannelje.

'Just freonen' rjochtlinen

Wat ôfstân hâlde betsjut neat dwaan dat jo typysk net mei in freon soene dwaan, lykas:

• knuffelje as oar nau kontakt
• oernachtsje yn itselde bêd
• inoar behannelje oan djoere mielen
• konsekwint emosjonele as finansjele stipe leverje

Stopje fan elk gedrach dat jo tinkt: "It liket dat wy noait útinoar binne", is wierskynlik foar it bêste.

Beprate hoe't jo mei moetingen omgeane

Somtiden is d'r gewoan gjin eks te foarkommen. Miskien wurkje jo gear, folgje deselde kolleezjeklassen, of hawwe jo deselde freonen. Yn dizze gefallen is it goed om in petear te hawwen oer wat jo sille dwaan as jo elkoar ûnûntkomber sjogge.

Doel om dingen beleefd te hâlden, sels as jo in ferfelende ôfbraak hawwe. Tink gewoan oan dat jo it gedrach fan in oar net kinne kontrolearje. As se har net oan 'e oerienkomst hâlde kinne en hannelje, besykje de hege dyk te nimmen troch har net yn te skeakeljen.

As jo ​​gearwurkje, doch dan alles wat jo kinne om in profesjonele relaasje te behâlden. Hâld petear boargerlik en besykje te foarkommen dat jo mei kollega's prate oer wat der barde. Gossip ferspriedt maklik, en sels in pear basisfeiten kinne wyld feroarje fan persoan nei persoan.

Net wis wat jo moatte sizze? Besykje sokssawat as: "Wy besleaten elkoar te stopjen, mar wy sette ús yn om in goede wurkferhâlding te behâlden."

Soarch foar josels

As jo ​​ienris jo grinzen yn oarder hawwe, is it tiid om jo oandacht te rjochtsjen op jo relaasje mei josels.

Foarrang jaan oan selssoarch

Parker riedt oan om in deistige selssoarchroutine te meitsjen.

Doch elke dei wat dat:

• bringt jo freugde (sjoch freonen, hawwe in nije ûnderfining, besteegje tiid oan jo favorite hobby)
• koestert dy (oefenje, meditearje, koekje in befredigjend, mar sûn miel)
• helpt jo jo gefoelens te ferwurkjen (meitsje keunst of muzyk, sjoernaal, praat mei in terapeut of in oare stipe persoan)

Besykje genôch sliep te krijen, mar foarkom dat jo net te folle sliepe. Dit kin jo ferantwurdlikheden bemuoie en jo grochich en min fiele.

En dan is der fansels treast iten, Netflix binges, en in flesse wyn. It is prima om sa no en dan te genietsjen as jo herstelle, mar hâldt dingen yn 'e gaten, sadat se gjin gewoane gewoanten wurde dy't dreech binne om' e dyk te brekken. Tink derom om dizze dingen te bewarjen foar spesjale tiden mei freonen of josels ien nacht yn 'e wike te jaan om los te snijen.

Doch dingen dy't jo genietsje

Nei in breuk kinne jo jo miskien fine mei mear frije tiid dan jo wend binne. Besykje dizze tiid op positive manieren te brûken.

Miskien hawwe jo yn 'e relaasje minder tiid trochbrocht mei lêzen en hawwe jo in stapel net-lêzen boeken by jo bêd wachtsjen. Of faaks hawwe jo altyd túntsje of breidzje wollen. Jo kinne sels begjinne mei it learen fan in nije taal of plannen meitsje foar in solo-reis.

Dingen fine om te dwaan (en har te dwaan) kin jo helpe om jo te ferwiderjen fan fertriet nei breuk.

Druk jo gefoelens út ...

It is gewoan om in soad emoasjes te ûnderfinen nei in breuk, ynklusyf:

• lilkens
• fertriet
• fertriet
• betizing
• iensumens

It kin helpe om dizze gefoelens te erkennen. Skriuw se op, yllustrearje se, of praat mei jo leafsten. Films, muzyk en boeken wêrby't minsken binne dy't troch soartgelikense situaasjes geane, kinne jo ûnderfining wjerspegelje, dus dizze kinne wat treast biede.

... mar foarkomme der net yn te swalkjen

Besykje net fêst te sitten yn in syklus fan negative emoasjes, om't it oer it algemien net helpt te ruminearjen oer gefoelens fan fertriet en ferlies. As jo ​​net tinke kinne oer jo eks te besykjen, besykje dan in "reset" troch it hûs út te gean, in freon te besykjen, of muzyk oan te setten en in djippe reiniging te dwaan.

Nim in skoft fan tryste as romantyske drama's en leafdeslieten. Probeer ynstee komyske of ferheffende foarstellingen, optimistyske muzyk en ljochte romans sûnder romantyk. Dizze kinne jo helpe om jo te ferwiderjen fan negative emoasjes.

Oare rappe manieren om in sombere stimming te ferbetterjen:

• Iepenje jo gerdinen foar natuerlik ljocht.
• Krij wat sinne.
• Luxuriate yn in dûs of bad mei jo favorite produkten.
• Ferbaarne in kears mei in frisse of sitrusgeur.

Fertel jo ferhaal

Parker stelt foar in koart ferhaal te skriuwen oer jo breuk. Gewoan in sin as twa is prima. Bygelyks, "Ik haw tiid en romte nedich om wer kontakt te meitsjen mei mysels en myn behoeften foardat ik yn in relaasje mei ien kin wêze." In oare opsje kin wêze: "Opbrekke is in proses, en neat is direkt dúdlik."

Hâld dit earne sichtber, lykas jo badkeamerspegel of koelkast, en fokusje dêrop as jo fiele dat jo jo eks misse en wolle berikke, seit se.

Omgean mei sosjale media

In oar unferwachte aspekt fan brekken: sosjale media. It is net altyd maklik om te witten hoe't jo grinzen ynstelle kinne oer digitale belutsenheid, mar hjir binne wat algemiene post-breakup dos en don'ts.

Meitsje safolle mooglik it brûken fan sosjale media

"Sosjale media makket in omjouwing foar stalking en ungesonde fiksaasje, tegearre mei kânsen foar passyf-agressyf pesten," seit Parker.

Wat tiid fuort nimme fan sosjale media kin nuttich wêze nei in breuk. Dit soarget derfoar dat jo net einigje mei jo stimming troch foto's fan jo eks te treffen of foto's fan skynber byld-perfekte pearen.

As jo ​​sosjale media brûke nei jo ôfbraak, adviseart Parker it allinich te brûken om kontakt te meitsjen mei en stipe te krijen fan freonen en famylje. Jo kinne bygelyks beskôgje dat jo de Facebook-app tydlik wiskje fan jo tillefoan en Messenger brûke om te petearjen.

Net postje oer it brekken

Jo hoege net iepenbier te dielen dat jo relaasje is beëinige, om't de kâns is, de minsken dy't al moatte witte dwaan witte. "Sosjale media is net it plak om jo gefoelens of frustraasjes nei in eks-partner te luchtsjen," seit Parker.

Jo wolle miskien de wierheid diele as jo eks jo hat ljeagen, bedrogen of oars ferkeard hat, mar bewarje jo frustraasje foar priveeberjochten mei minsken dy't jo fertrouwe.

Feroarje jo relaasjestatus net direkt

As jo ​​en jo eks-partner de status "In a Relationship" op Facebook brûkten, kin it logysk (en earlik) lykje om jo status te feroarjen yn "Single" as de relaasje foarby is.

In bettere opsje is om de status fan jo profyl te ferbergjen (of ynstelle, sadat allinich jo it kinne sjen). As jo ​​in skoft nimme fan sosjale media, kinne jo it bygelyks ferbergje oant jo weromkomme. Minsken kinne minder wierskynlik de feroaring fernimme nei't de tiid foarby is.

As se dat fernimme, sil jo brekking âld nijs wêze, dus it sil net safolle skele. Wachtsje om jo status te feroarjen sil ek de kâns ferminderje dat jo eks-partner sear fielt troch de feroaring.

Folgje jo eks

Jo hoege net needsaaklik in eks te freegjen as:

• de relaasje einige op goede betingsten
• jo wolle freonen bliuwe
• jo hawwe oare sosjale ferbiningen

Mar de measte apps foar sosjale media litte jo minsken no mute of ferbergje sûnder se te hoegjen te folgjen. Dit hâldt jo fan it sjen fan ynhâld dy't se diele. As jo ​​jo eks-partner net wolle sjen yn berjochten fan oare minsken, kin it ek helpe om minsken te folgjen wêrmei't se nau ferbûn binne, ynklusyf nauwe freonen en famyljeleden.

Op Facebook kinne jo privacy-ynstellingen brûke om minsken op in beheinde list te setten, wat foarkomt dat se alles sjogge dat net iepenbier wurdt dield. Dit kin helpe, mar as de relaasje misbrûkt wie, is it it bêste om se folslein te blokkearjen, sadat se gjin fan jo ynformaasje of updates kinne besjen.

Besjoch de pagina fan jo eks net

Jo kinne jo oanstriid fiele, fral as jo se yn 'e stêd hawwe sjoen mei ien nij. Miskien wolle jo witte as se har sa ferskriklik fiele as jo, of miskien binne jo op syk nei dy vage statusupdate jo gewoan witte se woene jo sjen.

Mar freegje josels ôf: "Wat sil it besjen fan har pagina folbringe?" Wierskynlik neat sûn, dus it is it bêste om de drang tsjin te hâlden.

As jo ​​tegearre wenne hawwe

Ofbrekke mei in live-in partner bringe in aparte set útdagings.

Ferfarskje jo romte

Neidat jo partner fuort is, kin jo hûs as appartemint folslein oars fiele. Jo romte kin iensum fiele. It fielt miskien net mear as "thús". Jo wolle miskien pakke en nei in plak ferhúzje sûnder safolle pynlike oantinkens.

As jo ​​in plak dielden en jo eks ferhuze, kin jo hûs iensum fiele of fol pynlike oantinkens. Fansels kin ferhúzje nei in nij plak helpe, mar dat is net altyd finansjeel helber. Fokus ynstee op it fernijen fan jo omjouwing.

Doch in 'mini-ferbouwing'

• ferpleatse meubels om
• krije nije mokken of skûtels
• ynvestearje yn wat nij beddengoed
• besykje ien meubeltsje kwyt te reitsjen dat jo maklik kinne ferfange
• kwytreitsje fan it tekken wêryn jo altyd knuffele hawwe en ferfange it troch smyt yn ferskillende tekstueren en kleuren
• besykje in oare kleurskema yn jo wenkeamer of sliepkeamer.
• skilderje jo tafel en stuollen.
• ruiljes feroarje, kessens, kessens en tekkens goaie

Boadskip oantinkens

It kin helpe om wichtige herinneringen te pakken fan 'e relaasje, ynklusyf kado's, foto's, of dingen dy't jo tegearre kochten. Jo hoege dizze dingen net fuort te smiten. Set it fakje gewoan oan kant wêr't jo it net altyd sille sjen. Underweis kinne jo opnij sjen en beslute wat jo hâlde wolle.

Sammelje har besittings

As jo ​​partner dingen efterliet, is in respektabele opsje om se yn te boksen oant alle perioade sûnder kontakt is foarby. Stjoer dan in beleefd berjocht dat se witte dat jo noch har besittingen hawwe. Donearje alles wat se mei opsetsin litte of seine dat se net woene.

As jo ​​in protte mienskiplike freonen hawwe

Wjersidige freonen sille wierskynlik wolle wite wat der barde nei in breuk. It is oer it algemien it bêste om te foarkommen dat jo yn 'e details komme. Se kinne twa heul ferskillende ferhalen krije, en roddel kin yn guon situaasjes in probleem wurde.

As freonen in ûnwiere ferzje hawwe heard fan wat der bard is, kinne jo de wierheid diele. Besykje in emosjoneel beladen reaksje te foarkommen en bied de feiten kalm oan, sûnder wat negatyfs te sizzen oer jo eks-partner.

Hâld der rekken mei dat guon freonen kant kinne nimme. Jo kinne dit net foarkomme of ien twinge de freonskip te behâlden. Mar jo kinne foarkom spielje yn roddel en drama troch te fersetten tsjin 'e drang om negative dingen oer jo eks te sizzen.

Uteinlik is it oer it algemien it bêste om te foarkommen dat freonen nei nijs oer jo eks-partner freegje.

As jo ​​yn in polyamorous relaasje binne

As jo ​​troch in poly-breakup wurkje, is it wichtich om te beskôgjen hoe brekken mei ien partner jo oare relaasjes kinne beynfloedzje.

Wês iepen oer jo emoasjes

Nei in breuk mei ien partner, kinne jo fine dat jo tichterby komme, sawol fysyk as emosjoneel, oan jo oare partners.

Oan 'e oare kant kinne jo fiele:

• wifeljend oer fysike yntimiteit
• kwetsber
• minder ynteressearre yn jo gewoane aktiviteiten

Jo gefoelens en emoasjes binne allegear jildich, en barmhertige partners sille begripe dat jo mei in drege situaasje te krijen hawwe. Se wolle wierskynlik stipe oanbiede lykwols se kinne. Hâld gewoan yn gedachten dat se ek wat emosjoneel útfalle kinne fan jo brekking.

Hâld se yn 'e loop oer wat jo fiele en besykje te kommunisearjen wat jo elk fan elkoar nedich binne by dizze oergong.

Sprek oer folgjende stappen

As jo ​​oanpasse oan ien partner minder hawwe, wolle jo miskien mei jo hjoeddeistige partners prate oer:

• manieren wêrop jo relaasje tydlik kin feroarje (bygelyks, jo kinne op it stuit minder belangstelling hawwe foar fysike yntimiteit)
• alle nije grinzen dy't jo (as se) wolle ynstelle foar jo relaasje
• hoe't jo situaasjes behannelje wêr't jo jo eks-partner sjogge

Nim de hege dyk

Nochris, foarkom min oer jo eks te praten. Dit is foaral wichtich as ien fan jo partners noch in relaasje hat mei jo eks.

De útsûndering? As jo ​​eks misbrûkte of jo yn gefaar brocht, kin it ferstannich wêze om oare partners te litten witte.

It is goed om help te freegjen

Breakups binne faak rûch. Freonen en famylje kinne stipe oanbiede en helpe jo minder allinich fiele, mar soms is it gewoan net genôch.

Tink oer it berikken fan in terapeut, dy't jo kin helpe:

• ûngeunstige omgongsmethoden identifisearje en ferfange troch mear positive
• oanhâldende negative emoasjes oanpakke en útdaagje
• omgean mei de effekten fan manipulaasje as misbrûk
• wurkje oan in plan foar de takomst

As jo ​​jin ôffreegje op oft in breuk in jildige reden is om help te krijen, dan is dat perfoarst. Eins binne in protte therapeuten spesjaliseare yn it helpen fan minsken troch breakup fertriet te wurkjen.

It is foaral wichtich om help te berikken as jo:

• depressyf fiele
• hawwe gedachten om josels of oaren te ferwûnjen
• bliuw besykje te kontaktjen mei jo eks of tinke faak oer kontakt mei har

Weromsette fan in breuk kostet tiid - wierskynlik mear dan jo wolle. Mar besykje te ûnthâlden dat dingen makliker wurde as de tiid trochgiet. Wês yn 'e tuskentiid sêft mei josels en wifkje net om út te reitsjen as jo stipe nedich binne.