Hoe kinne jo buik yn 1 moanne ferlieze?

Kontint

• 1. Doch fysike oefeningen
• 3. Griene tee drinke
• 4. Drink appelasyn
• 5. Ite iten dat ryk is oan oplosbere glêstried
• 6. Iet mear aaiwyt
• 7. Fisk ite
• 8. Eliminearje sûker
• 9. Besykje intermitterend fêstjen te dwaan
• Wat net ite
• Wat te dwaan om net wer oan te setten

Om gewicht te ferliezen en yn 1 moanne búk te ferliezen, moatte jo teminsten 3 kear yn 'e wike oefenje en in beheinend dieet hawwe, minder iten rikke oan sûker en fet konsumearje, sadat it lichem de opboude enerzjy brûkt yn' e foarm fan fet.

It is wichtich om de redenen op te skriuwen wêrom't jo búk wolle ferlieze, om de fokus te hâlden op it definitive doel, de omtrek fan 'e búk te mjitten, foto's te meitsjen fan jo foarútgong en in skaal hawwe om josels ien kear yn' e wike te weagjen, om't op dy manier kinne jo in sin evolúsje krije en foardielen fan oefening en dieet.

It ideaal is om in dokter te rieplachtsjen om in sûnensbeoardieling te meitsjen foardat fysike aktiviteiten begjinne, dy't moatte wurde dien ûnder de begelieding fan in fysike oplieder en in dieet mei in fiedingsdeskundige op in yndividualisearre manier om de doelen op in rjochte en sûne manier te berikken.

Guon strategyen dy't jo kinne helpe om gewicht te ferliezen en yn 1 moanne búk te ferliezen binne:

1. Doch fysike oefeningen

In geweldige strategy om it metabolisme te rapperjen om de búk te ferliezen is it brûken fan cayennepiper dat ryk is oan capsaïcine, in thermogene stof dy't wurket troch it ferheegjen fan metabolisme en kalorike útjeften, dy't it ferlies fan gewicht en búkfet befoarderet. Dêrnjonken kin capsaïcine fan cayennepiper helpe om honger te ferminderjen troch de heule dei minder te iten.

In goede manier om cayennepiper te brûken is om in lintsje oan in liter wetter ta te heakjen en it oerdeis te drinken, foarsichtich te wêzen dat jo net tefolle tafoegje, om't it drankje te pittich kin wurde.

In oare opsje is om 1 leppel (kofje) fan cayennepepepoeier yn 1 liter oalje te setten en te brûken om de salade te krûden.

Yn 't gefal fan minsken mei problemen mei soarge of gastritis, kin men besykje oerdei in gembertee mei kaniel te nimmen, sûnder sûker, om't it ek helpt om fet te ferbaarnen.

Derneist moat de persoan op syn minst 2 liter wetter deis drinke, in pear druppels sitroen tafoegje om de smaak te ferbetterjen en sappen en yndustrialisearre tee te foarkommen.

3. Griene tee drinke

Griene tee kin helpe by it ferminderjen fan abdominale fet, om't it katechinen, kafee en polyfenolen hat yn 'e komposysje dy't thermogene eigenskippen hawwe, wat helpt om it metabolisme te rapperjen, wêrtroch it lichem mear enerzjy útjout, helpt om búk te ferliezen.

It ideaal is om deis 3 oant 5 kopkes griene tee te drinken om jo búk te ferliezen. Sjoch hoe't jo griene tee tariede om gewicht te ferliezen.

4. Drink appelasyn

Apple cider jittik is ryk oan anty-oksidant en anty-inflammatoare stoffen dy't helpe om de eliminaasje fan fet te ferheegjen en har ophoping te foarkommen, sadat it jo kin helpe om búk te ferliezen.

Om appelasine te konsumearjen, kinne jo 1 oant 2 itenstleppels appelasyn ferdylje yn in gleske wetter en it 20 minuten foar moarnsmiel, middeis of diner drinke. It is wichtich om jo mûle te spoelen of wetter te drinken nei it iten fan appelasyn om foar te kommen dat jo tosken beskeadige wurde.

Sjoch oare foardielen fan appelasyn en hoe't jo it konsumearje.

5. Ite iten dat ryk is oan oplosbere glêstried

Oplosbere dieetfezels kinne jo helpe om búkfet te ferliezen en omfetsje oats, koarn, flaaksied, tarwekiem, beanen, brussels, sprutsen, gekookte broccoli, avocado, pear en appel mei de skyl, it wurdt oanrikkemandearre om elke 3 oeren 1 portie glêstried te iten, bygelyks.

Dizze oplosbere fezels ferheegje it gefoel fan sêdens nei it iten, wat helpt om oerdeis minder te iten, te helpen mei gewichtsverlies en búkferlies. Derneist absorbearje dizze fezels wetter út it dieet, bestriding fan constipaasje, ferminderjen fan abdominale swelling en ferbetterjen fan 'e darmfunksje. Besjoch de folsleine list fan fiedings mei hege glêstried.

6. Iet mear aaiwyt

Protein-ryk iten, lykas fisk, meager fleis en beanen, binne ideaal om te helpen buik en taille te ferliezen, om't se de frijlitting fan it peptidehormoan ferheegje dat appetitens fermindert en sêdens befoardert, neist it ferheegjen fan metabolike taryf en help om massa te behâlden meagere spieren by gewichtsverlies.

Guon ûndersiken litte sjen dat minsken dy't mear aaiwiten ite, minder abdominale fet hawwe as dejingen dy't in dieet mei in leech proteïne ite.

In geweldige suggestje foar ferheegjen fan proteïne-yntak is it opnimmen fan in diel proteïne lykas 2 hurdgekochte aaien, 1 blik tonijn yn wetter of 1 diel meager fleis lykas hûdleaze hin boarst of gekookte of roastere fisk foar lunsj en diner, as likegoed as oan te foljen mei in plaat fol salades dy't altyd kinne wurde farieare.

7. Fisk ite

Fisken lykas salm, hjerring, sardines, makriel en ansjovis binne ryk oan omega 3 dy't helpt om abdominale fet te ferminderjen en dêrom moatte wurde opnommen yn it dieet om búk te ferliezen.

It ideaal is om dizze fisken teminsten 2 oant 3 kear yn 'e wike te konsumearjen, of in omega 3-oanfolling te brûken, mei de begelieding fan in dokter as nutritionist. Besjoch alle foardielen fan omega 3.

8. Eliminearje sûker

Sûker nei ynname feroaret yn enerzjy dy't wurdt opslein yn 'e foarm fan fet, benammen yn' e búk. Derneist is sûker heul kaloryk en dêrom helpt it eliminearjen fan iten jo gewicht te ferliezen en búk te ferliezen.

In geweldige strategy is om te stopjen mei tafoegjen fan sûker oan iten, kofje, sop en molke, mar it is ek wichtich om de kaartsjes te lêzen, om't sûker yn in protte fiedsels oanwêzich is. Sjoch hoe't sûker kin wurde ferburgen yn iten.

It gebrûk fan zoetstoffen wurdt ek ûntmoedige, om't se gifstoffen befetsje dy't gewichtsverlies oantaaste. As de persoan lykwols gjin snoep kin wjerstean, kinne se Stevia besykje, dat in natuerlike swietstof is, of huning brûke, mar yn lytse hoemannichten.

Besjoch de folgjende fideo om út te finen wat jo oars kinne dwaan om búk yn ​​1 moanne te ferliezen:

9. Besykje intermitterend fêstjen te dwaan

Intermitterend fêstjen is in dieetstyl wêrtroch it lichem fetreserves kin brûke as enerzjyboarne, en kin 12 oant 32 oeren dien wurde sûnder te iten.

Dit soarte fan fêstjen kin jo helpe om jo búk te ferliezen, neist it ferminderjen fan insulinsjebestriding, ferbetterjen fan type 2-diabetes en it omkearen fan prediabetes.

Om lykwols intermitterend fêstjen te dwaan, moat men in dokter of in fiedingsdeskundige rieplachtsje om de krekte manier te lieden om it te dwaan en as de persoan gjin sûnensprobleem hat, is intermitterend fêstjen kontraindisearre.

Yn ús podcast fiedingsdeskundige Tatiana Zanin, ferdúdliket de wichtichste twifels oer intermitterend fêstjen, wat binne de foardielen, hoe te dwaan en wat te iten nei fêstjen:

Wat net ite

Om mage fluch te ferliezen, neist in lykwichtige dieet en fysike oefening, moatte jo foarkomme:

• Iten heech yn transfetten lykas ferwurke en ferwurke iten, margarine, gebak, gevulde koekjes, magnetronpopcorn en instantnoedels, bygelyks;
• Alkohoalyske dranken om't se helpe om fet yn 'e búk te sammeljen;
• Iten heech yn sûker lykas moarnsiten, kandisearre fruchten, granola as yndustrialisearre sappen;
• Koalhydraten lykas brea, weetmiel, ierappels en swiete ierpels.

Derneist, by it koken, moat men foarkomme mei it brûken fan canola-, mais- of soja-oaljes en ferfange mei kokosnoalje dy't sûner is en kin helpe by it ferminderjen fan abdominale fet.

Wat te dwaan om net wer oan te setten

Om gjin gewicht op te nimmen en búk te krijen, is it wichtich om regelmjittige fysike aktiviteit troch te oefenjen, in sûn dieet te behâlden en, as it mooglik is, yndustrialisearre en sûkerrike fiedsels te ferfangen troch natuerlike fiedsels.

Yn gefal dat de persoan heul oergewicht is, folgje jo op mei in dokter, fiedingsdeskundige om in sûn gewichtsverlies te berikken en in fysike oplieder om de praktyk fan fysike oefeningen yndividueel te begelieden en ferwûningen te foarkommen. Yn guon gefallen kin it nedich wêze om medisinen te brûken foar gewichtsverlies oanrikkemandearre troch in endokrinolooch.

Sjoch ek in folslein programma om búk yn ​​1 wike te ferliezen.