Wat is hertslachfariabiliteit en wêrom makket it út foar jo sûnens?

Kontint

• Wat is fariaasje fan hertslach?
• Hoe kinne jo jo hertslachfariabiliteit mjitte
• Goed vs Min Hjerstfrekwinsje Fariabiliteit
• Fariabiliteit fan hertslach en jo sûnens
• Gebrûk fan hertslachfariabiliteit foar ynsichten oer fitnessprestaasjes
• Ferbetterjen fan jo hertslachfariabiliteit
• Resinsje foar

As jo ​​in fitnesstracker rockje lykas festivalgongers rockmetallike fannypakketten tidens Coachella, binne de kâns grut dat joheard fan hertslachfariabiliteit (HRV). Dochs, útsein as jo ek in kardiolooch of profesjonele atleet binne, binne de kâns dat jo net witte wat it eins is.

Mar sjoen hert sykte is de wichtichste oarsaak fan 'e dea ûnder froulju, moatte jo safolle mooglik witte oer jo ticker en hoe't jo it sûn kinne hâlde - ynklusyf wat dit nûmer betsjuttet foar jo sûnens.

Wat is fariaasje fan hertslach?

Hertslach - in mjitting fan hoefolle kearen jo hert per minuut slacht - wurdt faak brûkt om jo kardiovaskulêre inspanning te mjitten.

"Fariabiliteit fan hertslach sjocht nei hoefolle tiid, yn millisekonden, giet tusken dy beats," seit Joshua Scott, M.D., in dokter foar primêre soarch sportgeneeskunde by Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute yn Los Angeles, CA. "It mjit de fariaasje yn 'e hoemannichte tiid tusken dy beats - gewoanlik gearfette oer dagen, wiken en moannen."

Ynteressant genôch, sels as jo hertslach yn twa aparte minuten itselde is (dus itselde nûmer fan hertslach per minuut), dizze beats meie net op deselde manier wurde spand.

En, yn tsjinstelling ta jo rêstende hertslach (wêr't in legere getal oer it algemien better is), wolle jo dat jo hertslachfariabiliteit heech is, ferklearret kardiolooch Mark Menolascino M.D., skriuwer fan Heart Solution for Women. "Jo HRV moat heech wêze, om't, yn sûne yndividuen, de fariaasje fan hertbeats chaotysk is. Hoe fêster de tiid is tusken beats, hoe mear gefoelich foar sykte jo binne." Dat is om't hoe leger jo HRV, hoe minder oanpasber jo hert is en hoe slimmer jo autonomysk senuwstelsel funksjonearret - mar mear oer dit hjirûnder.

Tink oan in tennisspieler oan it begjin fan in volley: "Se krûpe as in tiger, klear om fan kant nei kant te bewegen," seit Dr. Menolascino. "Se binne dynamysk, se kinne oanpasse oan wêr't de bal giet. Jo wolle dat jo hert likegoed oanpasber is." In hege fariabiliteit jout oan dat jo lichem kin oanpasse oan in bepaalde situaasje yn in momintopmerking, leit hy út.

Yn essinsje mjit hertslachfariabiliteit hoe fluch jo lichem kin gean fan gefjocht-of-flecht nei rêst-en-digest, ferklearret Richard Firshein, D.O., oprjochter fan Firshein Center Integrative Medicine yn New York City.

Dit fermogen wurdt regele troch iets dat it autonome senuwstelsel hjit, dat it sympatike senuwstelsel (flecht of fjochtsjen) en it parasympathetyske senuwstelsel omfettet (weromsette en fertarje), ferklearret Dr. Menolascino. "In hege HRV jout oan dat jo heul snel heen en wer kinne wikselje tusken dizze twa systemen," seit hy. In lege HRV jout oan dat d'r in ûnbalâns is en dat jo flecht-as-fjochtsreaksje yn overdrive wurdt skopt (AKA jo binne beklamme AF), of dat it net optimaal wurket. (Sjoch mear: Stress deadet eins Amerikaanske froulju).

Ien wichtich detail: Undersyk lit sjen dat arrhythmia - in betingst as jo hertslach te hurd wurdt, te stadich, of unregelmjittige beats hat -kinne resultearje yn koarte termyn HRV feroarings. Echte hertslachfariabiliteit wurdt lykwols mjitten oer wiken en moannen. In tige hege HRV (lês: superfariant) is dus net oantsjutting foar wat slims. Yn feite is it tsjinoerstelde wier. In legere HRV wurdt assosjeare mei hege risiko-aritmie, wylst in hege HRV eins wurdt beskôge, 'cardio-beskermend', wat betsjuttet dat it helpt it hert te beskermjen tsjin mooglike aritmyen.

Hoe kinne jo jo hertslachfariabiliteit mjitte

De maklikste - en, TBH, allinich echt tagonklik - manier om jo hertslachfariabiliteit te mjitten is in hertslachmonitor of aktiviteitstracker te dragen. As jo ​​in Apple Watch drage, sil it automatysk in gemiddelde HRV -lêzing opnimme yn 'e Health -app. (Relatearre: De Apple Watch Series 4 hat wat leuke sûnens- en wellnessfunksjes). Op deselde manier mjitte Garmin, FitBit, of Whoop allegear jo HRV en brûke it om jo ynformaasje te jaan oer de stressnivo's fan jo lichem, hoe hersteld jo binne en hoefolle sliep jo nedich binne.

"De realiteit is dat d'r gjin robúste ûndersyksstúdzjes binne yn dit bepaalde gebiet fan smartwatches, dus konsuminten moatte foarsichtich wêze oer har krektens," seit Natasha Bhuyan, M.D., in One Medical Provider yn Phoenix, AZ. Dat sei, ien (heul, heul lyts) 2018 -stúdzje fûn dat HRV -gegevens fan 'e Apple Watch frij krekt binne. "Ik soe myn hoed hjir net oan hingje," seit Dr. Scott.

Oare opsjes foar it mjitten fan jo hertslachfariabiliteit omfetsje: it krijen fan in elektrokardiogram (EKG of EKG), dat normaal wurdt dien yn in doktersburo en de elektryske aktiviteit fan jo hert mjit; in fotoplethysmografy (PPG), dy't ynfraread ljocht brûkt om subtile feroaringen yn jo hertslach en de tiid tusken dy beats te detektearjen, mar wurdt normaal allinich dien yn in sikehûs; en pacemakers of defibrillators, dy't eins allinnich foar minsken dy't al hawwe of hie hert sykte, automatysk mjitten hertslach fariabiliteit te hâlden ljeppers op de sykte. Om't de measte fan dizze lykwols nei de dokter gean moatte, binne se net krekt maklike manieren om jo HRV yn 'e gaten te hâlden, wêrtroch in fitnesstracker jo bêste weddenskip is.

Goed vs Min Hjerstfrekwinsje Fariabiliteit

Oars as hertslach, dy't kin wurde mjitten en daliks ferklearre, "normaal", "leech", of "heech", is de fariabiliteit fan 'e hertslach wirklik allinich sinfol yn hoe't it trendt oer de tiid. (Besibbe: Wat jo moatte witte oer jo rêstende hertslach).

Elke persoan hat earder in oare HRV dy't normaal is foar har, seit Froerer. It kin beynfloede wurde troch in breed oanbod fan faktoaren lykas leeftyd, hormonen, aktiviteitsnivo en geslacht.

Om dy reden betsjut it fergelykjen fan hertslachfariabiliteit tusken ferskate yndividuen net folle, seit Kiah Connolly, MD, in bestjoerssertifisearre dokter foar needmedisyn by Kaiser Permanente en sûnensdirekteur mei Trifecta, in fiedingsbedriuw. (Dat, nee, d'r is gjin ideaal HRV -nûmer.) "It is mear betsjuttend as it wurdt fergelike binnen itselde yndividu oer tiid." Dêrom sizze saakkundigen, wylst in EKG op it stuit de meast krekte technology is dy't beskikber is foar it mjitten fan HRV op it stuit, in fitnesstracker dy't regelmjittich gegevens sammelt en jo HRV oer wiken en moannen kin sjen litte is it bêste.

Fariabiliteit fan hertslach en jo sûnens

Hertslachfariabiliteit is in geweldige yndikator fan algemiene sûnens en fitness, seit Froerer. Alhoewol't jo persoanlike HRV-wizigingen it wichtichste binne om yn 'e gaten te hâlden, oer it algemien sprutsen, in "hege HRV is assosjearre mei ferhege kognitive funksje, de mooglikheid om rapper te herstellen, en kin oer de tiid in geweldige yndikator wurde fan ferbettere sûnens en fitness, "seit se. Oan 'e oare kant wurdt in lege HRV assosjeare mei sûnensomstannichheden lykas depresje, diabetes, hege bloeddruk, en ferhege risiko op koronary hert sykte, seit se.

Hjir is it ding: Wylst goede HRV is bûn oan goede sûnens, ûndersyk hat net sjoen nei ferfine HRV patroanen genôch te meitsje konkrete oarsaak-en-gevolg útspraken oer HRV en jo sûnens, seit Dr Menolascino.

Noch altyd is de fariabiliteit fan hertslach, teminsten, in goede yndikator fan hoe beklamme jo binne en hoe goed jo lichem mei dy stress omgiet. "Dy stress kin fysyk wêze (lykas it helpen fan in freon yn beweging of it foltôgjen fan in heule workout) of gemysk (lykas ferhege cortisolnivo's fan in baas dy't jo raast of in gefjocht mei in wichtige oare)," ferklearret Froerer. Yn feite is de relaasje fan HRV mei fysike stress de reden wêrom't it wurdt beskôge as in nuttich trainingstool troch sporters en coaches. (Related: 10 rare manieren jo lichem reageart op stress)

Gebrûk fan hertslachfariabiliteit foar ynsichten oer fitnessprestaasjes

It is gewoan dat sporters spesifyk traine yn har hertslachzone. "De fariabiliteit fan hertslach is in noch mear yngeande blik op dy training," seit Dr. Menolascino.

As algemiene regel, "Minsken dy't minder oplaat binne, sille legere HRV hawwe dan minsken dy't mear oplaat en regelmjittich oefenje," seit Dr. Scott.

Mar HRV kin ek brûkt wurde om te sjen oft immen tefolle traint. "HRV kin in manier wêze om it nivo fan ien syn wurgens en fermogen om te herstellen te sjen," leit Froerer út. "As jo ​​in lege HRV ûnderfine by it wekkerjen, is dat in yndikator dat jo lichem te heech wurdt beklamme en jo de yntinsiteit fan jo oefening dy dei moatte ferleegje." Op deselde manier, as jo in hege HRV hawwe as jo wekker wurde, betsjuttet it dat jo lichem goed fielt en klear is om d'rnei te kommen. (Related: 7 tekens dat jo serieus in rêstdei nedich binne)

Dêrom sille guon atleten en coaches HRV brûke as ien fan in protte yndikatoaren fan hoe goed in persoan har oanpasse oan in trainingsregimen en de fysiologyske easken dy't oan har steld wurde. "De mearderheid fan profesjonele en elite sportteams brûkt HRV, en sels guon collegiale teams," seit Jennifer Novak C.S.C.S. eigner fan PEAK Symmetry Performance Strategies yn Atlanta. "Coaches kinne de gegevens fan spilers brûke om de trainingsbelastingen oan te passen of herstellenstrategyen út te fieren om lykwicht te stypjen yn it autonome senuwstelsel."

Mar, jo hoege gjin elite te wêzen om HRV te brûken yn jo training. As jo ​​jo foar in race tariede, besykje te pleatsen yn 'e CrossFit Open, of gewoan gewoan begjinne nei de gym te gean, kin jo HRV folgjen foardielich wêze om jo te witten wannear jo te hurd gean, seit Froerer.

Ferbetterjen fan jo hertslachfariabiliteit

Anything goed beskôge foar jo algemiene sûnens - it behearen fan jo stressnivo's, goed ite, acht oeren deis sliepe en oefenje - is goed foar jo hertslachfariabiliteit, seit Dr. Menolascino.

Op 'e flipside, sedintêr wêze, gebrek oan sliep, oermjittich gebrûk fan alkohol as tabak, lange perioaden fan ferhege stress, min iten hawwe, of gewicht krije/obese kinne allegear resultearje yn in nei ûnderen trending HRV, seit Dr. Menolascino. (Related: Hoe kin ik stress feroarje yn positive enerzjy)

Dochstoneed om jo hertslachfariabiliteit te kontrolearjen? Nee, net needsaaklik. "It is goede ynfo om te witten, mar as jo al traine en oars jo sûnens optimalisearje, is de kâns grut dat jo HRV oan 'e hege kant is," seit Sanjiv Patel, MD, in kardiolooch by MemorialCare Heart & Vascular Institute by Orange Coast Medical Center yn Fountain Valley, CA.

Dochs kin it handich wêze as jo wurde motivearre troch gegevens. Bygelyks, "it hawwen fan de gegevens beskikber kin in handige herinnering wêze foar CrossFit-sporters om net te trainen, foar âlders om kalm te wêzen om har bern, as foar CEO's yn situaasjes mei hege druk om te sykheljen," seit Dr. Menolascino.

De ûnderste rigel is dat hertslachfariabiliteit mar ien mear nuttich ark is foar it mjitten fan jo sûnens, en as jo al in HRV-kapabele tracker drage, is it de muoite wurdich om nei jo nûmer te sjen. As jo ​​HRV begjint te sakjen, kin it tiid wêze om in dokumint te sjen, mar as jo HRV begjint te ferbetterjen, wite jo dat jo goed libje.

Resinsje foar