Wat te ferwachtsjen by jo earste CrossFit-workout

Kontint

• It sil net yntins direkt fan 'e bat wêze
• Mar jo sille hurd wurkje
• D'r binne 9 basisbewegingen
• Jo wolle in goede coach
• De Gym hjit in doaze
• D'r is dit ding in WOD neamd
• Wês taret op in bytsje kompetitive
• Draach noflike klean
• It is in Lytse Priis
• Elkenien kin it dwaan
• Resinsje foar

Binne it gewoan ús of is gjinien myld yn CrossFit? De minsken dy't fan CrossFit hâlde hâld echt fan CrossFit... en de rest fan 'e wrâld liket te tinken dat de "sport fan fitness" yn prinsipe út is om se te deadzjen. Hoewol it grif gefaarlik kin wêze, kin it ek in effisjinte en krêftige oanfolling wêze oan in oars farieare oefeningsroutine, ôfhinklik fan jo bepaalde fitnessdoelen. Mar de yntimidearjende aard fan 'e meast hardcore fans kin jo der net fan hâlde.

Om te helpen de yntimidaasjefaktor in notch del te nimmen, sprieken wy mei Hollis Molloy, coach en eigner by CrossFit Santa Cruz, en Austin Malleolo, haadtrainer by Reebok CrossFit One yn Boston, om de details te krijen oer wat te ferwachtsjen by jo earste workout. (As jo ​​wolle, kinne jo dizze begjinnerfreonlike Crossfit-training thús besykje mei gewoan in kettlebell.)

It sil net yntins direkt fan 'e bat wêze

Getty Images

As jo ​​​​harkje oer blessueres troch CrossFit, is teminsten in part fan it gefaar in gefolch fan newbies dy't te folle, te gau dogge, seit Molloy. Hy seit dat yntensiteit it lêste ding yn jo gedachten moat wêze by jo earste training. "De measte gyms rjochtsje har op 'e fûneminten en de meganika fan' e bewegingen foardat wy ien fan 'e yntensiteit yntrodusearje," seit hy.

Elke gym is in bytsje oars as it giet om de spesifike struktuer fan dy earste pear ynliedende lessen, mar gjin coach wachtet op in begjinner om te ferskinen, sadat hy of sy "jo kin kreupelje", seit hy. As jo ​​bang binne om te begjinnen, is it goed om it stadich te nimmen. "Doch sa'n 50 prosint fan wat wy de rest fan 'e klasse sizze te dwaan," seit er. "Ik wol dat jo moarn weromkomme."

Mar jo sille hurd wurkje

Getty Images

Jo sille de meast avansearre bewegingen net dwaan yn jo earste pear klassen, mar hurd wurk is wat resultaten bringt, dus ferwachtsje net dat it sil wêze te maklik, seit Molloy.

Hy stelt jo earste CrossFit -training gelyk oan jo earste wike by in nije baan. Yn dy iere dagen is alles wat jo dogge wurch, om't alles nij is-jo witte net iens wêr't de badkeamer earst is. "Mar in pear moanne letter binne dy dingen twadde natuer," seit er. Jo sille wurch en pynlik wêze, mar dat binne wichtige herinneringen dat jo jo lichem troch nije posysjes hawwe pleatst en moatte herstelle.

D'r binne 9 basisbewegingen

Getty Images

Oer de basis sprutsen! D'r binne njoggen fûnemintele bewegingen om earst te behearskjen. "Wy brûke dy basisbewegingen as in ynliedend stik," seit Molloy. "Ik kin d'r mear feardige beweging oan tafoegje, mar ik wol net mei de komplekse bewegingen begjinne en dan besykje werom te gean." Dy bewegingen binne: lucht squat (sûnder de bar), front squat, overhead squat, skouder parse, push parse, push jerk, deadlift, sumo deadlift hege pull, en medisinen bal skjin.

Beide coaches echo it idee dat de bewegingen woartele binne yn it deistich libben. "Ik haw in jonge fan twa jier, en ik moat him faak fan 'e flier ophelje. Dat is in deadlift!" seit Molloy. Of, tink oer hoe't jo fan sitten nei stean geane, suggerearret Malleolo. "Jo tinke der wierskynlik net oan, mar it is yn prinsipe in squat," seit Malleolo. "Wy binne op syk nei te kinnen dwaan wat it libben op ús smyt, en wy wolle it goed dwaan kinne."

Jo wolle in goede coach

Getty Images

Of in goeie gym. Dat is wêr't de goede coaches sille wêze, seit Molloy. Dus wat makket in goede coach? Sykje nei in gym dy't in coachingpersoniel hat en mienskip dy't yn jo as persoan wurde ynvestearre.

De Gym hjit in doaze

Getty Images

Trainingsromten binne net jo typyske gyms mei amenity-d'r binne gjin fancy badkeamers as douches, TV-skermen, as treadmills. "It is gewoan in lege doaze dy't wy bewenne," seit Malleolo.

D'r is dit ding in WOD neamd

Getty Images

CrossFit-workouts ferskille per dei, en as sadanich wurde se de WOD neamd, of workout fan 'e dei. Guon gyms meitsje har eigen. Oaren brûke de deistige routine pleatst op CrossFit.com.

Klassen binne oer it algemien struktureare om 'e WOD, seit Molloy. De measten omfetsje in opwarming fan 10- oant 15 minuten en 10 oant 15 minuten honing fan bepaalde feardigens foar de training dy't komt. Nei de WOD is d'r normaal in maklike ôfkuoling, seit hy.

Wês taret op in bytsje kompetitive

Getty Images

De measte doazen hâlde skoare fan foltôge repetysjes of gewicht opheft yn 'e klasse. D'r binne twa foardielen foar dizze freonlike konkurrinsje, lykas Molloy it sjocht. Earst lit it jo jo persoanlike foarútgong folgje mei in mear konkrete maatregel dan gewoan "Ik bin minder wurch dan de lêste kear dat ik dat besocht ... ik tink!" Jo kinne werom sjen hoefolle gewicht jo hawwe ophelle of hoefolle herhellingen jo trije moannen lyn koene ôfmeitsje en sjen dat jo fitter wurde, seit hy.

It hâlden fan skoare helpt jo josels ek in bytsje mear te triuwen, foaral as jo in workoutmaat hawwe. "As myn maat d'r is, en wy binne op relatyf itselde fitnessnivo, en hy die 25 reps, dan kin ik dat folle hurder besykje om dat te meitsjen," seit Molloy. Dat is lang net it doel, mar in bytsje konkurrinsje jout jo in foardiel dat jo gewoan net thús deselde bewegingen allinich dwaan sille.

Draach noflike klean

Getty Images

Alles wêryn jo kinne ferhúzje sil wurkje, seit Molloy. En in plattere sneaker is wierskynlik it bêste, om't in grutte sêfte hak jo saldo foar guon fan 'e bewegingen koe smite, seit hy.

It is in Lytse Priis

Getty Images

Ien fan 'e grutte klachten tsjin CrossFit is it hege priiskaartsje, mar jo krije wêr't jo foar betelje, seit Molloy. Boppedat binne de hoemannichte coaching en it aspekt fan 'e mienskip oars as wat jo soene krije by lidmaatskip fan in typyske gym of sels mei in pear persoanlike trainingssessies elke moanne, seit hy.

Hâld ek yn gedachten dat grutte fans in protte tiid trochbringe yn har gyms. Trije kear yn 'e wike gean sil jo grif resultaten jaan, seit Molloy, mar it binne de minsken dy't fiif as seis kear yn' e wike traine dy't "radikale, libbensferoarjende" resultaten hawwe, seit hy.

Miskien is dat diel fan 'e reden dat d'r sa'n sterk gefoel is foar mienskip ûnder CrossFit -oanhingers. D'r is in protte mystearje om dit ferbiningsproses, jout Molloy ta, mar hy nimt oan dat it wat te dwaan hat mei tegearre besykje. "De dielde hichten en dieptes - de frustraasjes en de grutte suksessen - dy't minsken echt bindet," seit er.

Malleolo is it iens. "[Wy binne] lykas-minded yndividuen yn it stribjen nei in mienskiplik doel."

Elkenien kin it dwaan

Getty Images

"Ien ding dat minsken net echt begripe is dat CrossFit echt in universeel skalberber programma is," seit Molloy. "Myn mem docht it, en se krige har earste pull-up op 'e leeftyd fan 60. As immen op dy leeftyd foardielen kin helje, twifelje ik dat d'r ien is dy't net kin."

De yntinsiteit is ûnderdiel fan it marketingskema, seit Molloy. "As ik in programma haw ûntworpen foar in elite atleet, kin ik myn mem wierskynlik oertsjûgje it út te probearjen as ik sis 'ik wit dat it eng klinkt, mar ik kin it berikber meitsje'," seit er. "Mar as ik nei in atleet op heech nivo gean en sis 'ik haw dit programma dat sa geweldich is, myn mem docht it!', Binne de kânsen dat se wolle meidwaan folle leger."

"Elkenien kin CrossFit dwaan," seit Malleolo. "Mar it is net foar elkenien."

Mear oer Huffington Post Healthy Living:

Wat 5 Vegan -ferneamden ite foar moarnsbrochje

Kin CrossFit jo in bettere rinner meitsje?

De bêste manier om jo fitnessdoelen te fieren

Resinsje foar