Wat elke mem nedich is - Hokker hat nul te dwaan mei in babyregister

Kontint

• It leit rjocht foar ús, mar wy sjogge der net nei
• Begjin mei sliepe
• Identifisearje jo minsken (as persoan)
• Planne beweging
• Doch mei oan memgroepen
• Witte alle de tekens fan perinatale steuringen
• Meitsje in pakt

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wy wurde advisearre om ús registers te plannen en ús berte te plannen, mar hoe sit it mei plannen foar ús mentale sûnens?

Ik herinner my dúdlik dat ik 30 minuten yn it beddegang by Babies "R" Us (RIP) stie en gewoan stoarre.

Ik ha langer as dat besocht de bêste flessen en kinderwagen en slinger foar ús poppe te finen. Dizze besluten, destiids, like libben as dea.

Dochs haw ik amper tiid bestege oan wat wier wichtich is: myn mentale sûnens.

Fansels bin ik net allinich. In protte fan ús besteegje oeren oan ûndersyk nei de juste kribbe, autostoel, en fervekleur foar de keamer fan ús poppe. Wy pinne sekuere berteplannen, sykje op 'e bêste bernedokter, en soargje foar solide berneopfang.

En hoewol dizze ek kritysk binne (de ferkkleur miskien minder), wurdt ús geastlike sûnens in neislach - as wy der hielendal oer neitinke.

Wêrom?

Neffens Kate Rope, auteur fan "Sterk as mem: hoe sûn, bliid en (wichtigst) sûn bliuwe fan swangerskip nei âlderling", behannelje wy memmeskip as in natuerlike, maklike en sillige oergong dy't wy gewoan oannimme dat barre as wy ús poppen thús hawwe brocht.

Us maatskippij priizget ek fysike sûnens - mar koartet mentale sûnens folslein ôf. Hokker, as jo der echt oer neitinke, is lulk. As Rope oanjout, "is it brein safolle diel fan ús lichem as ús búk en uterus."

Foar my wie it pas nei it lêzen fan Rope's ynsjochsume boek, ferskate jierren nei Ik hie berne, dat ik it belang besefte fan foarrang jaan oan mentale sûnens foar elk mem.

It leit rjocht foar ús, mar wy sjogge der net nei

"Mentale sûnens is de nûmer ien komplikaasje fan befalling," seit Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, in psychoterapeut dy't spesjalisearre is yn swangerskip en postpartum wellness en de presidint fan Georgje haadstik is fan Postpartum Support International.

Se merkt op dat yn 'e earste 10 oant 14 dagen sawat 60 oant 80 prosint fan' e memmen de baby-blues sil ûnderfine - stimmingsferoaringen en oerweldig fiele.

In wichtige reden? Hormoanen.

"As jo ​​nei jo berte sjogge nei jo hormoan op in kaart, [it is] in rollercoaster ride dy't jo noait wolle trochgean," seit O'Brien. Se merkt ek op dat elke persoan oars reageart op dizze dip, en jo sille net wite hoe't jo reagearje oant jo deryn binne.

Oant 1 op 'e 5 memmen sille in perinatale stimming of eangststoornis ûnderfine, wat Rope seit is twa kear safolle as swangerskipsdiabetes.

As jo ​​lêze, tinke jo miskien, Ik bin offisjeel benaud, Mar perinatale steuringen en problemen oer mentale sûnens binne heul behanneljeber. En it herstel hat de neiging rap te wêzen.

De kaai is in taastber plan foar mentale sûnens te meitsjen. Hjir is hoe:

Begjin mei sliepe

Neffens O'Brien is sliep fûnemintele. "As jo ​​lichem leech rint, is it echt lestich ien fan 'e copingfeardigens of -strategyen dy't der binne te pakken."

Sawol O'Brien as Rope beklamje it strijken hoe't jo 3 oeren ûnûnderbrutsen sliep krije (wat in folsleine sliepsyklus is).

Miskien kinne jo skiften wikselje of nachts ruilje mei jo partner. Ien mem yn it boek fan Rope kaam tusken 22.00 oere oerein. en 2 oere, wylst har man tusken 2 oere en 6 oere oerein kaam en se nachten draaie soene.

In oare opsje is om in freon of famyljelid te freegjen of in nachtferpleechkundige oan te nimmen.

Identifisearje jo minsken (as persoan)

Rope riedt oan teminsten ien feilige persoan te finen wêr't jo alles tsjin kinne sizze.

“Myn man en ik makken in oerienkomst foardat wy ús earste bern krigen. Ik koe alles tsjin him sizze [lykas] 'Ik woe dat ik gjin mem wie' of 'Ik haatsje myn poppe,' "seit Rope, dy't twa kear postpartumangst hie. "Ynstee fan emosjoneel of ferdigenjend te reagearjen, soe hy my help krije."

As d'r gjinien is mei wa't jo noflik prate, belje dan de "waarme line" foar Postpartum Support International (PSI). Binnen 24 oeren sil ien dy't begrypt wat jo trochgeane jo oprop werombringe en jo helpe om in lokale boarne te finen.

Planne beweging

Oefening is in bewezen behanneling foar eangst, depresje, en oare problemen oer mentale sûnens, seit Rope.

Hokker fysike aktiviteiten fine jo leuk? Hoe kinne jo tiid foar har meitsje?

Dit kin betsjutte dat jo in dierbere freegje om jo poppe te sjen, wylst jo in yoga-praktyk fan 10 minuten dogge op YouTube. It kin betsjutte dat jo moarns mei jo poppe kuierje of stretchje foar bêd.

Doch mei oan memgroepen

Ferbining is kritysk foar ús geastlike sûnens, benammen as memmetiid foar it earst isolearjend kin fiele.

Hat jo stêd memgroepen persoanlik? Meld jo jo foarôf oan. As net, hat PSI in list mei online opsjes.

Witte alle de tekens fan perinatale steuringen

As wy tinke oan memmen mei depresje, stelle wy de klassike tekens foar. Bone-djip fertriet. Wurgens.

Rope seit lykwols dat it faker is om eangst en read-hjitte woede te ûnderfinen. Memmen kinne sels bedrade en hyperproduktyf wurde. Rope befettet in wiidweidige list mei symptomen op har webside.

Soargje derfoar dat jo stipe-minsken dizze tekens kenne, en jo plan befettet nammen en nûmers foar professionals yn 'e geastlike sûnens.

Tsjin 'e tiid dat memmen O'Brien einlings sjogge, fertelle se har regelmjittich: "Ik hie 4 moannen lyn kontakt mei jo moatten, mar ik wie yn in mist en wist net wat ik nedich wie of hoe't ik dêr koe komme."

Meitsje in pakt

Froulju dy't foarôfgeand oan 'e swangerskip (of yn' e swangerskip) mei depresje en eangstme stride, hawwe in ferhege risiko foar perinatale stimmingssteuringen. Dêrom stelt O'Brien foar dat pearen sitten gean en it postpartumpakt foltôgje.

"Mem wurde is lestich," seit O'Brien. "Mar jo moatte net lije."

Jo fertsjinje in plan te hawwen dat jo mentale sûnens earet.

Margarita Tartakovsky, MS, is in freelance skriuwer en assosjearredakteur by PsychCentral.com. Se hat mear as tsien jier skreaun oer mentale sûnens, psychology, lichemsbyld en selssoarch. Se wennet yn Florida mei har man en har dochter. Jo kinne mear leare op https://www.margaritatartakovsky.com.