Wat binne METs krekt, en wat moatte jo derfan witte?
![Тези Находки Имат Силата да Променят Историята](https://i.ytimg.com/vi/Lp3Z8Aw84pY/hqdefault.jpg)
Kontint
- Wat is in MET?
- Hoe wurde METs berekkene?
- Foarbylden fan MET's foar ferskate aktiviteiten
- Wat is in goed doel om mei METs te sjitten?
- Wat is de ferbining tusken MET's en kaloryen?
- De ûnderste rigel
Jo binne wierskynlik bewust dat jo lichem de enerzjy ferbrânt, lykas jo ek dogge.
Mar hawwe jo jo oait ôffrege hoefolle enerzjy jo de heule dei ferbaarne, of as jo genietsje fan grutte kaloriebrâners, lykas hurdrinne of gewichtheffe?
Ien manier om de enerzjyferbrûk fan jo lichem te berekkenjen is mei metabolike ekwivalinten, ek wol METs neamd. Jo sjogge miskien MET's neamd op oefenapparatuer of neamd troch persoanlike trainers om jo te helpen jo fysike aktiviteit te mjitten.
Yn dit artikel sille wy tichterby sjen hoe't MET's wurkje, hoe se te berekkenjen, en hoe se te brûken om jo te helpen jo fitnessdoelen te berikken.
Wat is in MET?
In MET is in ferhâlding fan jo wurkjende metabolike taryf relatyf oan jo rêstende metabolike taryf. Metabolike taryf is de taryf fan enerzjy dy't wurdt útjûn per ienheid fan tiid. It is ien manier om de yntensiteit fan in oefening of aktiviteit te beskriuwen.
Ien MET is de enerzjy dy't jo trochbringe yn rêst te sitten - jo rêstende as basale metabolike taryf. Dat, in aktiviteit mei in MET-wearde fan 4 betsjut dat jo fjouwer kear de enerzjy útoefenje dan jo soene as jo stil sieten.
Om it yn perspektyf te setten hat in flinke kuier mei 3 of 4 milen per oere in wearde fan 4 MET's. Springtou, dat is in krêftiger aktiviteit, hat in MET-wearde fan 12,3.
Gearfetting- METs = metabolike ekwivalinten.
- Ien MET wurdt definieare as de enerzjy dy't jo brûke as jo rêstje of stil sitte.
- In aktiviteit dy't in wearde hat fan 4 MET's betsjuttet dat jo fjouwer kear de enerzjy útoefenje dan jo soene as jo stil sieten.
Hoe wurde METs berekkene?
Om MET's better te begripen, is it nuttich om in bytsje te witen oer hoe't jo lichem enerzjy brûkt.
De sellen yn jo spieren brûke soerstof om de enerzjy te kreëarjen dy't nedich is om jo spieren te bewegen. Ien MET is sawat 3.5 milliliter soerstof konsumearre per kilogram (kg) lichemsgewicht per minuut.
Dus as jo bygelyks 72,5 kg weagje, konsumearje jo sawat 254 milliliter soerstof per minút wylst jo yn rêst binne (72,5 kg x 3,5 ml).
Enerzjyferbrûk kin ferskille fan persoan nei persoan op basis fan ferskate faktoaren, ynklusyf jo leeftyd en fitnessnivo. Bygelyks, in jonge atleet dy't deistich oefent, hoecht by in flinke kuier net deselde hoemannichte enerzjy te besteegjen as in âldere, sittende persoan.
Foar de measte sûne folwoeksenen kinne MET-wearden nuttich wêze by it plannen fan in oefenregime, of op syn minst bepale hoefolle jo út jo workout-routine komme.
GearfettingIen MET is sawat 3.5 milliliter soerstof konsumearre per kilogram lichemsgewicht per minuut.
Foarbylden fan MET's foar ferskate aktiviteiten
Undersikers dy't soerstofferbrûk hawwe kontroleare yn 'e spieren fan minsken dy't ferskate aktiviteiten útfiere, koenen MET-wearden oan dizze aktiviteiten tawize. Dizze wearden binne basearre op in persoan mei in gewicht fan 70 kg, as 154 lbs.
Dizze grafyk leveret sawat MET-wearden foar in ferskaat oan ljocht, matige en krêftige aktiviteiten.
Ljocht <3.0 METs | Matich 3.0-6.0 METs | Krêftich > 6.0 METs |
Sitte by in buro: 1.3 | Húswurk (skjinmeitsje, feie): 3.5 | Rinne yn heul rap tempo (4,5 mph): 6.3 |
Sitte, spielkaarten: 1.5 | Gewichttraining (lichtere gewichten): 3.5 | Fytse 12-14 km / h (flak terrein): 8 |
Stean by in buro: 1.8 | Golf (kuierje, klups lûke): 4.3 | Circuit training (minimale rêst): 8 |
Yn in stadich tempo kuierje: 2.0 | Flink kuierjen (3,5-4 mph): 5 | Singles tennis: 8 |
Ofwaskje: 2.2 | Gewichttraining (swierdere gewichten): 5 | Skowen, graven fan sleatten: 8.5 |
Hatha yoga: 2.5 | Wurkwurk (maaie, matige ynspanning): 5 | Kompetitive fuotbal: 10 |
Fiskjen (sittend): 2.5 | Swimbaden (rêstich tempo): 6 | Running (7 mph): 11.5 |
Wat is in goed doel om mei METs te sjitten?
De American Heart Association adviseart elke wike teminsten 150 minuten fan aerobyske oefening mei matige yntensiteit foar optimale kardiovaskulêre sûnens. Dat is gelyk oan sawat 500 MET minuten per wike, neffens de.
Hoe't jo dy doelen berikke - of it no is troch te rinnen, kuierjen, gewichttraining, as in oare aktiviteit - is minder wichtich dan gewoan stribje nei dy doelen.
Wat is de ferbining tusken MET's en kaloryen?
Jo kinne mear bekend wêze mei kaloryen dan MET's, fral as jo oandachtje oan 'e kaloryen dy't jo elke dei konsumearje en ferbaarne.
Wat jo ek wierskynlik witte is dat hoe mear soerstof jo spieren brûke, hoe mear kaloryen jo ferbaarne. Wat jo miskien net wite is dat jo sawat 3.500 kaloryen moatte ferbaarne om 1 pûn lichemsgewicht te ferliezen.
Dat betsjut dat as jo jo deistige kalorie-yntak ferminderje mei 500 kaloryen of elke dei 500 mear kaloryen ferbaarne dan jo konsumearje, kinne jo miskien in pûn yn 'e wike ferlieze.
Dus, as jo de MET-wearde fan in bepaalde aktiviteit kenne, kinne jo dan útfine hoefolle kaloryen jo ferbaarne? No, jo kinne wierskynlik mei in tichte skatting komme.
De te brûken formule is: METs x 3.5 x (jo lichemsgewicht yn kilogram) / 200 = kalorie ferbaarnd per minuut.
Sis jo bygelyks dat jo 160 kilo weagje (sawat 73 kg) en dat jo singles tennis spielje, dy't in MET-wearde fan 8 hat.
De formule soe sa wurkje: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 kaloryen per minuut. As jo in oere tennis spielje, sille jo sawat 613 kaloryen ferbaarne.
Jo kinne dy tennis-training ek beskriuwe as gelyk oan 480 MET minuten (8 METs x 60).
De ûnderste rigel
In MET is in manier om de útjeften fan enerzjy fan jo lichem te mjitten. Hoe heger de MET-wearde fan in bepaalde aktiviteit, hoe mear enerzjy jo spieren nedich binne om dizze aktiviteit te dwaan.
Kennen fan 'e MET-wearde fan in aktiviteit kin ek nuttich wêze by it berekkenjen fan hoefolle kaloryen jo ferbaarne by it oefenjen.
Stribje nei teminsten 500 MET minuten yn 'e wike is in goed doel foar optimale kardiovaskulêre sûnens. Hoe't jo dat doel berikke, is oan jo.
Jo kinne matige oefeningen útfiere, lykas fluch kuierjen, oer in langere perioade. Of jo kinne krêftiger aktiviteit dwaan, lykas rinne, foar in koartere perioade.