8 tekens dat jo tefolle alkohol drinke

Kontint

• Ien drankje op Happy Hour feroaret yn trije
• Jo misse jo moarn Morkout
• Jo freonen kommentaar oer jo drinken
• Jo sosjale libben draait om alkohol
• Jo kinne ien foar ien mei jo man gean
• Jo drinke nei in stressfolle dei
• Jo sakje mear dan 7 dranken per wike
• Jo hawwe spyt kommen moarn
• Resinsje foar

Jo misse komselden in kâns om mei te dwaan dyn freonen foar in boozy brunch, en diner dates mei jo guy altyd befetsje wyn. Mar hoefolle alkohol betsjuttet dat jo oerboard geane? Binge drinken nimt ta, en froulju fan 18 oant 34 jier drinke mear binge dan elke oare groep, seit Deirdra Roach, MD fan it National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Dizze subtile tekens jouwe oan dat jo miskien yn 'e drinkgefaarsône komme. (Benijd hoe't drinken in tol nimt op jo lichem? Dit is jo harsens: oer alkohol.)

Ien drankje op Happy Hour feroaret yn trije

Corbis Images

Jo fertelden josels dat jo nei ien glês wyn nei hûs soene gean, mar trije drankjes letter en jo geane noch sterk. It gefoel dat jo net kinne stopje - of dat jo net wolle stopje, sels nei't jo freonen har grinzen berikt hawwe - is in teken dat jo mei alkohol kinne wrakselje, seit Carl Erickson, Ph.D., direkteur fan 'e Addiction Science Research and Education Center oan 'e Universiteit fan Texas. Om ferantwurding te bliuwen, fertel in freon dat jo mar ien drank hawwe, of download de Drinking Tracker Card fan it National Institute of Health om te sjen hoe goed jo yn steat binne om binnen jo limyt te bliuwen.

Jo misse jo moarn Morkout

Corbis Images

Op bêd bleaun om in kater te ferpleechjen ynstee fan op 'e stoepe te reitsjen? Elke tiid dat drinken jo normale routine ûnderbrekt-of jo in training misse of ferjitte de kofjepot de jûns dêrfoar te setten, om't jo waarden gûnzjen-is in reden foar soarch, seit Roach. (Lês mear oer Hoe alkohol rommelt mei jo fitnessdoelen hjir.) Tink derom nei as jo de ôfrûne pear kear gjin ferantwurdlikheden hawwe ferwaarleazge; as dat sa is, is it tiid om te besunigjen.

Jo freonen kommentaar oer jo drinken

Corbis Images

It is net allinich dat se har soargen uterje-hoewol dat ek in bepaald teken is. Elke feedback kin soargen wêze, foaral om't oare minsken de neiging hawwe om te merken as jo oerboard gean foardat jo it sels realisearje. De folgjende kear as in freon praat oer hoe goed jo mei jo alkohol omgeane, of hoe gek jo it ôfrûne wykein binne, is it tiid foar jo om jo drinken serieus te evaluearjen, seit Roach. Praat mei in fertroude freon of jo dokter en freegje har oer hoe't jo gewoanten fergelykje mei wat sûn is.

Jo sosjale libben draait om alkohol

Corbis Images

Happy Hour, sneontemoarn mimosas, in nacht út op in klup mei de famkes-as jo skema is fol mei alkohol-fol aktiviteiten, re-evaluearje. "In goede oefening is om te sjen as jo noflik binne en wille kinne hawwe as jo kieze net te drinken yn ien fan dy situaasjes," seit Roach. En folje jo kalinder mei drankfrije wille: gean op in kuier, sjoch de lêste flick, of besjoch in pleatslike galery. (Of besykje in fitnessklasse en fyn út wêrom't post-workouts it nije Happy Hour binne.)

Jo kinne ien foar ien mei jo man gean

Corbis Images

Frouljue -lichems metabolisearje alkohol net sa fluch as manlju, sels as se itselde weagje, om't lichems fan manlju in hegere wetterynhâld hawwe, seit Roach. Sa kinne jo safolle drinke as jo man oanjout dat jo in tolerânsje hawwe boud - en dat kin in glêde helling wêze. In goeie vuilregel is om de helte fan it bedrach te drinken as jo beau, dus wikselje dranken mei wetter, of ien drankje hawwe foar elke twa fan syn.

Jo drinke nei in stressfolle dei

Corbis Images

Drinken om better te fielen nei in gefjocht mei jo man of in drege dei op it wurk binne foarmen fan selsmedikaasje, en dat betsjuttet dat jo alkohol misbrûke op in manier wêrop it net bedoeld is te brûken, seit Erickson. As jo ​​​​fine dat jo nei drank draaie om fertriet, stress of depresje te ferleegjen, ferfange it dan troch iets dat echt docht: in optimistysk ferske, in kickboksklasse, of in tillefoantsje mei in goede freon.

Jo sakje mear dan 7 dranken per wike

Corbis Images

Oft jo twa glêzen per nacht drinke, of jo drinke yn it wykein ynpakke-alles oer it mark fan sân drankjes per wike bringt jo in serieus heger risiko om troch te gean mei it ûntwikkeljen fan in drinkprobleem, seit Roach: twa prosint foar dyjingen dy't bliuw ûnder as getal en in heulende 47 prosint foar dyjingen dy't it oertreffe. Net wis fan jo nûmer? Download de app DrinkControl dy't jo helpt by te hâlden hoefolle jo imbibearje. (Feroarje jo smaakpapillen mei dizze hydraterende 8 resepten mei infused wetter om jo H2O te ferbetterjen.)

Jo hawwe spyt kommen moarn

Corbis Images

Elke kear dat jo spyt fiele is in sinjaal dat jo te folle drinke, seit Erickson. Miskien fiele jo jo skuldich dat jo in gefjocht hawwe keazen mei jo man, jo hawwe wat ferlegen dien op jo kantoar happy hour, of tinke jo by josels, "Ik bin gelokkich dat ik net sear rekke.’ Yn feite, binge drinking-definieare as it hawwen fan fjouwer of mear dranken tagelyk - is in risikofaktor foar seksueel oantaasting en geweld, en froulju dy't drinke binge hawwe mear kâns om ûnbeskerme seks te hawwen, neffens it Center for Disease Control and Prevention ( GGD). Mear noch, it oantal froulike bestjoerders belutsen by alkohol-relatearre deadlike ferkearsûngemakken nimt ta. As jo ​​fermoedzje dat jo in probleem hawwe, krije boarnen dy't jo kinne helpe troch te besykjen by de National Council on Alcoholism and Drug Dependence.

Resinsje foar