Wat binne adaptogens en kinne se helpe jo workouts op te starten?

Kontint

• Wat binne adaptogenen?
• Hoe wurkje adaptogenen yn it lichem?
• Wat binne de sûnensfoardielen fan adaptogenen?
• Sille adaptogens helpe mei jo fitnessprestaasjes?
• Hoe kinne jo mear adaptogenen krije yn jo dieet?
• Resinsje foar

Houtskoal pillen. Kollagen poeder. Kokosnota -oalje. As it giet om djoere pantry-items, liket it derop dat d'r elke wike in nij "must-have" superfood of super-supplement is. Mar wat seit dat? Wat âld is is wer nij. Dizze kear hawwe elkenien, fan natueropaten en yogi's oant stressfolle lieders en fans fan funksjonele fitness, it oer iets dat al in lange tiid bestiet: adaptogens.

Wat binne adaptogenen?

Wylst jo miskien gewoan de buzz hearre oer adaptogens, hawwe se ieuwenlang diel west fan Ayurvedyske, Sineeske en alternative medisinen. ICYDK, se binne in klasse fan krûden en paddestoelen dy't helpe by it fersterkjen fan jo lichem's ferset tsjin dingen lykas stress, sykte en wurgens, seit Holly Herrington, in registrearre dieetkundige by it Center for Lifestyle Medicine yn Northwestern Memorial Hospital yn Chicago.

Adaptogens binne ek tocht in nuttich ark te wêzen foar it balânsjen fan it lichem troch hormonen te regulearjen, seit funksjoneel medisynpraktiker, Brooke Kalanick, N.D., in fergunning natueropatyske dokter. Om it in stap fierder te nimmen, beskriuwt Dave Asprey, oprjochter en CEO fan Bulletproof, se as krûden dy't biologyske en psychologyske stress bestride. Klinkt machtich toch?

Hoe wurkje adaptogenen yn it lichem?

De medyske teory is dat dizze krûden (lykas rhodiola, ashwagandha, zoethoutwortel, maca root, en liuwe mane) helpe om de kommunikaasje te restaurearjen tusken jo harsens en adrenale klieren troch it balansearjen fan de hypothalamus-hypofyse-endokrine as - dy't ek bekend is as it lichem "stress stam." Dizze as is ferantwurdlik foar it regeljen fan de ferbining tusken it brein en jo stresshormonen, mar it wurket net altyd perfekt, seit Kalanick.

"As jo ​​​​ûnder de oanhâldende stress fan it moderne libben binne, freget jo harsens jo lichem konstant om te helpen dy stress te behearjen, wat feroarsaket dat de timing en frijlitting fan it stresshormoan cortisol ferkeard geane," seit Kalanick. Dat kin bygelyks betsjutte dat it jo lichem te lang duorret om cortisol te produsearjen, en dan dus te lang om it te nivellerjen, seit Asprey. Yn prinsipe wurde jo hormonen off-kilter as d'r in brein-lichem is loskeppele.

Mar adaptogens kinne helpe om dizze kommunikaasje te restaurearjen tusken it harsens en de adrenale klieren, dy't ferantwurdlik binne foar it produsearjen en regeljen fan in ferskaat oan oare hormonen lykas adrenaline, troch te rjochtsjen op 'e HPA-as, seit Kalanick. Adaptogens kinne ek in rol spylje by it behearjen fan jo hormonale antwurd op bepaalde situaasjes mei hege eangst, foeget Herrington ta.

Miskien tinke jo dat dit idee fan krûden-fix-alles te goed is om wier te wêzen? Of miskien binne jo d'r allegear yn, en ree om foarop te dûken yn jo pleatslike sûnenswinkel. Mar de einline is dit: Doch adaptogens echt? En moatte jo se tafoegje oan jo wellnessroutine of se oerslaan?

Wat binne de sûnensfoardielen fan adaptogenen?

Adaptogens binne net needsaaklik op 'e radar fan in protte mainstream providers fan sûnenssoarch, seit Herrington. Mar guon ûndersiken hawwe fûn dat adaptogens it potinsjeel hawwe om stress te ferminderjen, oandacht te ferbetterjen, úthâldingsfermogen te ferheegjen en wurgens te bestriden. En binnen de brede kategory fan "adaptogens" binne d'r ferskate soarten, ferklearret Kalanick, dy't elk yn ferskate graden ûndersocht binne.

Guon adaptogenen lykas ginseng, rhodiola rosea, en maca -woartel kinne mear stimulearje, wat betsjuttet dat se mentale prestaasjes en fysyk úthâldingsfermogen kinne ferbetterje. Oaren, lykas ashwagandha en hillige basilikum, kinne it lichem helpe te chillen op syn cortisolproduksje as jo super stress binne. En jo wisten wierskynlik net dat de anty-inflammatoare eigenskippen fan koarmerke diel útmeitsje fan wêrom't dit superfood-spice ek yn 'e adaptogenfamylje is.

Sille adaptogens helpe mei jo fitnessprestaasjes?

Om't adaptogens moatte helpe jo lichem oan te passen oan stressfolle situaasjes, makket it sin dat se ek ynherent ferbûn binne mei oefening, wat stress op jo lichem set, seit registrearre diëtist Audra Wilson, mei it Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center yn Northwestern Medicine Delnor Sikehûs.

Adaptogens koene in rol spylje yn koarte en lange workouts foar sawol sterkte- as úthâldingssporters, seit Asprey. Bygelyks, nei in koarte CrossFit WOD, wolle jo dat jo lichem it bedrach fan cortisol dat wurdt produsearre ferminderje, sadat jo rapper kinne herstelle, seit hy. Mar foar úthâldingssporters dy't fiif, seis, sân oeren rinne sille, kinne adaptogenen helpe om stressnivo's konstant te hâlden, sadat jo net te hyt útgeane, of middeis ferdwine.

Mar oefenpers binne net oertsjûge. "D'r is heul min konklúzjend ûndersyk nei adaptogens as gehiel, en as jo net wis binne dat in oanfolling dy't jo nimme sil helpe mei prestaasjes of herstel, advisearje ik it út te litten," seit oefeningswittenskipper, Brad Schoenfeld, Ph.D., assistint heechlearaar oefeningswittenskip oan Lehman College yn New York en auteur fan Sterk en Sculpted. "Ik advisearje se net persoanlik, om't d'r mear manieren binne dy't troch ûndersiik stipe binne om jo workouts te bemachtigjen," foeget oefeningsfysiolooch Pete McCall, C.P.T., gasthear fan 'e All About Fitness-podcast ta. "Mar dat wol net sizze dat se in yndividu net better meitsje sille." (ICYW, wittenskip-stipe dingen dy't jo fitness kinne ferbetterje: sportmassaazje, hertslachtraining, en nije workoutklean.)

Mar sels as se fitnessherstel en prestaasjes kinne ferbetterje, wurkje adaptogenen net as in bakje kofje, seit Herrington-jo sille de effekten net direkt fiele. Jo soene se seis oant 12 wiken moatte nimme foardat se genôch yn jo systeem opboude om in merkber ferskil te meitsjen, seit se.

Hoe kinne jo mear adaptogenen krije yn jo dieet?

Adaptogens komme yn in protte ferskillende foarmen, ynklusyf pillen, poeders, oplosbere tabletten, floeibere ekstrakten, en tee.

Foar elke adaptogen kin hoe't jo it nimme in bytsje oars wêze. Bygelyks, jo koene kurkuma krije as in farsk sapskot, droege kurkuma -poeier om yn smoothies te pleatsen, of in "gouden molke" kurkuma -latte bestelle, suggereart Dawn Jackson Blatner, RDN, auteur fan De Superfood -ruil. Om de foardielen fan gember te heljen, kinne jo gembertee besykje as geroften.

As jo ​​kieze foar in adaptogen -oanfolling, riedt Asprey oan om te soargjen dat jo in suvere foarm krije fan it krûd. Mar tink derom dat adaptogens net offisjeel goedkard binne foar spesifyk holistysk gebrûk noch regele troch de FDA.

De ûnderste rigel oer adaptogenen: Adaptogens helpe miskien net needsaaklik mei omstannichheden lykas eangst en depresje, seit Herrington. Mar se kinne wat foardielen biede foar sûne minsken dy't op syk binne nei in natuerlike manier om stress te ferminderjen. Dit kin ek wurde tapast op jo trainingherstel. Bygelyks, as jo traine foar in evenemint of in race, en fiele dat jo spieren (as mentale spieren) stadiger herstelle dan normaal, kin it wurdich wêze oerlis mei jo dokter oer it besykjen, sis, kurkuma (dat is bekend om helpe ûntstekking te ferminderjen), seit Wilson. Dit oerlis mei in pro is net te ûnderhanneljen, om't guon adaptogenen bepaalde medisinen op recept kinne steure, foeget Herrington ta.

Dat sei, adaptogenen soene net moatte wurde brûkt yn plak fan aktyf herstellen, seit McCall. "As jo ​​jo soargen meitsje dat jo net goed herstelle fan jo workouts, soe ik oanrikkemandearje dat jo gewoan in ekstra rêstdei tafoegje oan jo trainingsskema, dat is oantoand om spierreparaasje te helpen, yn tsjinstelling ta adaptogens, dy't noch wankelje oer it ûndersyk, "seit hy. (Overtraining is echt. Hjir binne njoggen redenen dat jo net alle dagen nei de gym moatte gean.)

Mar as jo adaptogens wolle besykje, tink derom dat se mar ien diel binne fan in wellnessroutine dy't ek sûne fiedings- en herstelprotokollen moat omfetsje. Dus as jo echt op syk binne om jo sportprestaasjes en herstel te ferbetterjen, suggerearret Schoenfeld te fokusjen op 'e basis: in dieet ticht yn folsleine fiedings, heechweardige proteïnen, folsleine korrels en sûne fetten yn kombinaasje mei aktive herstel- en rêstdagen.

Resinsje foar