Wêrom wurd ik altyd honger wekker en wat kin ik der oan dwaan?

Kontint

• Wat kin ik dwaan as ik hongerich wurd?
• Wêrom wurd ik hongerich wekker?
• Oertearen foar bêd
• Slieptekoart
• Premenstrual syndroom (PMS)
• Medikaasjes
• Toarst
• Klam
• Fysike overexertion
• Systeem foar it iten fan nachten (NES)
• Swangerskip
• Oare sûnensomstannichheden
• Hoe omgean
• Wannear't in dokter te sjen is
• Ôfhelje

Wat kin ik dwaan as ik hongerich wurd?

Honger is in natuerlike en krêftige drang, mar ús lichems witte oer it algemien wannear't it tiid is om te iten en wannear't it tiid is om te sliepen. Foar de measte minsken berikt honger en appetitus yn 'e jûn en is it leechste yn' e nacht en it earste ding yn 'e moarn.

As jo ​​josels wekker wurde yn 'e midden fan' e nacht of yn 'e moarn mei knaende hongerpinen, is it wierskynlik dat jo lichem net krijt wat it nedich is.

D'r binne ferskate redenen dat jo nachts mei honger te meitsjen krije, mar jo kinne de measte dêrfan oanpakke mei lytse feroarings yn jo dieet of skema. Lês fierder om te learen wêrom't jo honger wekker wurde kinne en wat jo kinne dwaan om it te beheinen.

Wêrom wurd ik hongerich wekker?

Jo lichem baarnt noch kaloryen wylst jo sliepe, mar útsein as jo in medyske tastân hawwe dy't behanneling nedich is, moat jo mage nachts net rommelje.

D'r binne in protte redenen wêrom't jo nachts as moarns wakker wekker wurde kinne. Meastentiids hat it te meitsjen mei libbensstyl, mar medisinen en oare omstannichheden kinne ek de skuldige wêze.

Oertearen foar bêd

As jo ​​in soarte of persoan binne om in oere of twa te berikken nei pizza en oare fastfood, dan kin dit de reden wêze dat jo honger wekker wurde.

Konsumearje iten - fral dy heech yn setmoal en sûker - rjocht foar bêd feroarsaket in pyk yn bloedsûker. Jo pankreas lit dan in hormoan frijlitte neamd insuline, dat jo sellen fertelt bloedsûker op te nimmen. Hjirtroch sakket de bloedsûkernivo, wat liedt ta honger.

Boppedat lit sjen dat nachts iten oer it algemien minder sêdzjend is yn fergeliking mei moarnsiten.

Wittenskippers advisearje allinich in lytse, fiedingsdichte snack te konsumearjen fan minder dan 200 kaloryen krekt foar it sliepen gean. Bygelyks, in proteïne-ryk drank foar bêd is oantoand om jo honger te befredigjen en it metabolisme fan 'e moarn te ferbetterjen.

Slieptekoart

Net genôch sliep krije wurdt assosjeare mei minne bloedsûkerkontrôle. Sels mar in pear sliepleaze nachten kinne ynfloed hawwe op jo bloedsûkernivo. Tekoart oan sliep is keppele oan hegere nivo's fan ghrelin, it hormoan ferantwurdlik foar it produsearjen fan honger. Doel op seis oant acht oeren sliep per nacht om dizze problemen te foarkommen.

Premenstrual syndroom (PMS)

PMS is in tastân dy't fysike sûnens en gedrach kin beynfloedzje, normaal krekt foardat jo perioade begjint. It wurdt leauwe dat feroarsake wurdt troch feroaringen yn hormoanenivo's.

Iten nei iten, spesjaal foar sûkerige snacks, is in faak symptoom, tegearre mei:

• opgeblazen
• wurgens
• feroarings yn sliep

As jo ​​in feroaring yn 'e appetitens fernimme of nachts foar jo perioade honger wekker wurde, kin PMS de skuld hawwe.

Medikaasjes

Bepaalde medisinen binne bekend om jo appetit te ferheegjen, wêrtroch jo wekker wurde kinne mei in rommeljende mage. Dêr heart by:

• guon antidepressiva
• antihistamines
• steroïden
• migraine medisinen
• guon diabetesmedikaasjes, lykas insuline
• antipsykotika
• anty-anty-medisinen

Toarst

Toarst wurdt faak ferkeard as honger. Dehydraasje makket jo lustich, wêrtroch jo tinke kinne dat jo honger binne.

As jo ​​wekker wurde mei hongerpine en krewearjen, besykje dan in grut glês wetter te drinken en wachtsje in pear minuten om te sjen oft it begearte fuortgiet. Soargje derfoar dat jo de heule dei hydratiseare bliuwe.

Klam

Stress is berucht om feroarsaakjen fan iten te feroarsaakjen. As stressnivo omheech giet, lit jo lichem bepaalde hormonen frij, lykas cortisol. Stress docht mei jo flecht-as-fjochtsje antwurd, wêrtroch't sûker yn jo bloedstream frijkomt foar snelle enerzjy.

Yoga, meditaasje en sykheljen binne grutte manieren om stress en bloedsûkerpykjes te ferminderjen nei in miel.

Fysike overexertion

Oefening helpt kontrôle bloedsûkerpikes. Bloedsûkernivo's sakje as jo spieren sûker opnimme út it bloed. Mar as jo nachts yntins oefenje, kinne jo fine dat jo bloedsûkernivo te leech sakket om jo lichem de hiele nacht sêd te hâlden.

Soargje derfoar dat jo genôch krije om te iten by it iten of beskôgje in hege proteïne-snack te hawwen nei in strangige training. As jo ​​gewoanlik nachts oefenje en let nei bêd gean, wolle jo jo normale dinertiid tichterby ferpleatse - mar net te tichtby - nei jo bêdtiid.

It is ek in goed idee om nei in training mear wetter te drinken om útdroeging te foarkommen.

Systeem foar it iten fan nachten (NES)

NES is in ytsteuring dy't moarns gebrek oan appetit feroarsaket, oanstriid om nachts te iten en sliepproblemen. Net folle is bekend oer wat oarsaak fan it iten fan it nacht iten, mar wittenskippers spekulearje dat it nachts wat te meitsjen hat mei legere melatoninenivo's.

Minsken mei dizze tastân hawwe ek legere leptine, dat is jo natuerlike honger fan 'e lichem, en oare problemen mei it systeem fan stressrespons.

NES wurdt net altyd erkend troch dokters en d'r binne gjin spesifike behannelingopsjes. Antidepressiva kinne helpe om de tastân te ferbetterjen.

Swangerskip

In protte froulju fine dat har appetit wurdt ferhege yn 'e swierens. Wekker wekker wurde is wierskynlik gjin reden foar soargen, mar jo moatte derfoar soargje dat elke lette jûns iten jo net te folle gewicht makket.

Ite in sûn diner en gean net hongerich nei bêd. In snack mei hege proteïne as in waarm glês molke kin jo bloedsûkernivo troch de nacht steady hâlde.

Honger nachts wylst se swier is kin symptoom wêze fan swangerskipsdiabetes, dat is ferheging fan bloedsûker yn 'e swierens. Alle froulju wurde tusken 24 en 28 wiken fan 'e swangerskip op dizze tastân hifke en it giet normaal op nei't de poppe is berne.

Oare sûnensomstannichheden

Guon sûnensomstannichheden kinne in djipgeand effekt hawwe op jo appetit, fral as se jo metabolisme omfetsje. Obesitas, sûkersykte, en hyperthyroïdisme binne bekend om problemen te meitsjen mei appetitekontrôle.

Diabetes feroarsaket problemen mei it regulearjen fan bloedsûkernivo's. By diabetes type 2 reagearje sellen bygelyks net op insuline en sirkuleart sûker yn it bloed. It resultaat is dat jo lichem noait de enerzjy krijt dy't it nedich is, sadat jo honger bliuwe.

Oare symptomen fan diabetes omfetsje:

• oermjittige toarst
• wurgens
• stadich genêzende seare
• wazige fisy
• oermjittige needsaak om te urinearjen

Oergewicht of obese kinne it jo lichem ek lestiger meitsje om insuline te brûken en bloedsûkernivo's te kontrolearjen.

Ferhege appetit is ek ien fan 'e meast foarkommende symptomen fan hyperthyroïdisme, dy't foarkomt as jo skroef te folle makket fan' e hormonen tetraiodothyronine (T4) en triiodothyronine (T3).

Hoe omgean

In lykwichtich dieet kin jo algemiene sûnens- en enerzjynivo ferbetterje, en jo ek de hiele nacht sêd hâlde. Dit betsjuttet mear fruchten en grienten te iten en minder sûker, sâlt, kafee, en alkohol.

Besykje net in grut miel te konsumearjen direkt foar bêd. In lytse snack ite is in geweldich idee as it sûnt it iten in skoft lyn is, mar jo moatte tefolle sûker en setmoal foarkomme. It doel is om jo bloedsûkernivo sa stabyl mooglik te hâlden.

Goede opsjes foar in snack yn 'e lette nacht binne ûnder oaren:

• folkorns granen mei leechfet molke
• gewoane Grykske yoghurt mei fruit
• in hantsjefol nuten
• folsleine weetpita mei hummus
• ryskoeken mei natuerlike pindakaas
• appels mei amandelbûter
• in drank mei sûkerproteïne
• hurdseane aaien

As jo ​​josels altyd honger fine foar it sliepen gean, oerweeg dan jo dinertiid in oere as twa op te ferhúzjen.

As jo ​​oergewicht of obese binne, is gewichtsverlies ek oantoand om kontrôle fan bloedsûker te ferbetterjen en jo appetit te regeljen.

Wannear't in dokter te sjen is

Sjoch in dokter as dizze feroaringen fan libbensstyl net helpe, as jo oare symptomen hawwe. As jo ​​dokter jo in diagnoaze jout fan in ûnderlizzende medyske tastân, lykas sûkersykte, wurde jo wierskynlik op in behannelingplan setten om de tastân te behearjen.

As jo ​​tinke dat jo honger in gefolch is fan medikaasje, stopje dan net mei it nimmen sûnder earst mei jo dokter te praten. Se kinne in oare medikaasje oanbefelje of jo dosaasje oanpasse.

Ôfhelje

Ienfaldige dieetwizigingen, lykas it foarkommen fan setmoal en sûker foar bêd, ferminderjen fan stress, foldwaande sliep krije, en hydrateare bliuwe kinne jo helpe jo bloedsûker te kontrolearjen en jo appetit te regulearjen.

As jo ​​oergewicht binne of symptomen fernimme fan oare sûnensomstannichheden, sjoch dan nei jo dokter.