Weight Watchers Diet Review: Wurket it foar gewichtsverlies?

Kontint

• Healthline Diet Score: 3,92 fan 5
• Hoe't it wurket
• It SmartPoints-systeem
• Lid foardielen
• Kin it jo helpe om gewicht te ferliezen?
• Oare foardielen
• Potensjele neidielen
• Foods to Eat
• Iten te foarkommen
• Foarbyldmenu
• Boadskiplist
• De ûnderste rigel

Healthline Diet Score: 3,92 fan 5

Weight Watchers is ien fan 'e populêrste gewichtsverliesprogramma's yn' e wrâld.

Miljoenen minsken hawwe har der by oansletten yn 'e hoop om pûn te ferliezen.

Eins registrearren Weight Watchers allinich yn 2017 mear dan 600.000 nije abonnees.

Sels ferneamde promininten lykas Oprah Winfrey hawwe gewichtsverlies sukses fûn nei it programma.

Jo kinne nijsgjirrich wêze oer wat it sa populêr makket.

Dit artikel besjocht it programma Weight Watchers, sadat jo kinne beslute as it foar jo kin wurkje.

dieet review scorecard

• Algemiene skoare: 3.92
• Gewichtsferlies: 4.5
• Sûn iten: 4.7
• Duorsumens: 2.7
• Hiele lichem sûnens: 2.5
• Kwaliteit fan fieding: 4.0
• Bewiis basearre: 4.0

OTNDERLIJN: Dit dieet is in goede kar as jo nei stadich en fêst gewichtsverlies sykje troch feroaringen yn dieet en libbensstyl. It hat ek in sterk stipenetwurk dat kin helpe om jo op it spoar te hâlden.

Hoe't it wurket

Weight Watchers waard oprjochte troch Jean Nidetch yn 1963 út har hûs yn Queens, New York.

Fanôf it beskieden begjin as in wyklikse groep foar gewichtsverlies foar har freonen groeide Weight Watchers al gau út ta ien fan 'e meast sochten dieetplannen yn' e wrâld.

Yn 't earstoan brûkten Weight Watchers in útwikselingssysteem wêr't iten waarden teld neffens servingen, fergelykber mei it diabetes-útwikselingssysteem.

Yn 'e 90's yntrodusearre it in puntenbasearre systeem dat wearden tawiisde oan iten en drinken op basis fan har glêstried-, fet- en kalorie-ynhâld.

Weight Watchers hat it puntenbasearre systeem yn 'e rin fan' e jierren ferskate kearen revidearre, en koartlyn lansearre it SmartPoints-systeem yn 2015.

It SmartPoints-systeem

SmartPoints wijt ferskillende puntwearden ta oan iten basearre op faktoaren lykas har ynhâld fan kalorie, fet, proteïne en sûker.

By it begjin fan it programma krijt elke dieter in fêst bedrach fan deistige punten op basis fan persoanlike gegevens lykas har doelen, hichte, leeftyd, geslacht en gewichtsverlies.

Hoewol gjin iten bûten limiten binne, moatte diëtters ûnder har ynstelde deistige punten bliuwe om har winske gewicht te berikken.

Sûner iten is leger yn punten dan net sûn iten lykas snoep, chips en frisdrank.

Bygelyks, in donutsje mei glês-gist fan 230 kaloryen is 10 SmartPoints, wylst 230 kaloryen yoghurt oergetten mei bosbessen en granola is mar 2 SmartPoints.

Yn 2017 fernijde Weight Watchers it programma SmartPoints om it fleksibeler en brûkerfreonliker te meitsjen.

It nije systeem, WW Freestyle neamd, is basearre op it SmartPoints-systeem, mar befettet mear dan 200 fiedsels mei nul punten.

Neffens de webside fan Weight Watchers makket WW Freestyle it libben ienfâldiger foar diëten, om't nulpunt-iten net wege, mjitten of folge wurde moatte, wat mear frijheid mooglik makket by it plannen fan iten en snacks.

Nulpunt iten omfetsje aaien, hûdleaze hin, fisk, beannen, tofu en net-fette gewoane yoghurt, ûnder in protte oare fiedings mei hege proteïne, kaloryen.

Foardat it Freestyle-programma waarden allinich fruit en net-zetmeel grienten nul punten beoardiele.

No, iten dat heger is yn aaiwyt krije in legere puntwearde, wylst iten dat heger is yn sûker en verzadigd fet hegere puntwearden krije.

Gewicht Watchers 'nije Freestyle-programma stimulearret diëtters om sûner iten te meitsjen ynstee fan besluten te basearjen op hoefolle punten se wurde tawiisd.

Lid foardielen

Dieters dy't har by Weight Watchers oanslute, wurde bekend as "leden".

Leden kinne kieze út ferskate programma's mei ferskate nivo's fan stipe.

In basis online programma omfettet 24/7 online chat-stipe, lykas apps en oare ark. Leden kinne mear betelje foar persoanlike groepsgearkomsten of ien-op-ien stipe fan in persoanlike coach fan Weight Watchers.

Leden krije ek tagong ta in online databank fan tûzenen iten en resepten, neist in tracking app foar it oanmelden fan SmartPoints.

Derneist stimuleart Weight Watchers fysike aktiviteit troch in fitnessdoel te wizen mei FitPoints.

Elke aktiviteit kin wurde oanmeld yn 'e app Weight Watchers oant de brûker har wyklikse FitPoint-doel berikt.

Aktiviteiten lykas dûnsjen, kuierjen en skjinmeitsje kinne allegear wurde teld foar jo FitPoint-doel.

Weight Watchers leveret ek fitnessfideo's en trainingsroutines foar har leden.

Tegearre mei dieet- en oefenadvies, ferkeapet Weight Watchers ferpakt iten lykas beferzen mielen, havermout, sûkelade en iis mei leech kalory.

Gearfetting

Weight Watchers wijt puntenwearden ta oan iten. Leden moatte bliuwe ûnder har tawiisde deistige punten foar iten en drinken om te foldwaan oan har doelen foar gewichtsverlies.

Kin it jo helpe om gewicht te ferliezen?

Weight Watchers brûkt in wittenskip-basearre oanpak foar gewichtsverlies, en beklammet it belang fan dielkontrôle, itenkarren en stadich, konsekwint gewichtsverlies.

Oars as in soad modieuze diëten dy't oer koarte perioaden unrealistyske resultaten tasizze, ferklearret Weight Watchers oan leden dat se ferwachtsje soene 0,5-2 kilo (.23 oant 0,9 kg) per wike te ferliezen.

It programma markeart modifikaasje fan libbensstyl en riedt leden oer hoe't se bettere besluten meitsje kinne mei it SmartPoints-systeem, dat foarrang jout oan sûn iten.

In protte ûndersiken hawwe oantoand dat Weight Watchers kinne helpe mei gewichtsverlies.

Eins wijdt Weight Watchers in heule pagina fan har webside oan wittenskiplike stúdzjes dy't har programma stypje.

Ien ûndersyk fûn dat minsken mei oergewicht dy't waarden ferteld om gewicht te ferliezen troch har dokters twa kear safolle gewicht ferlearen op it programma Weight Watchers dan dyjingen dy't standert gewichtsverliesbegelieding krigen fan in profesjonele primêre soarch ().

Hoewol dizze stúdzje waard finansierd troch Weight Watchers, waarden gegevens sammeljen en analyse koördineare troch in unôfhinklik ûndersykteam.

Fierder fûn in oersjoch fan 39 kontroleare ûndersiken dat dielnimmers nei it programma Weight Watchers 2.6% mear gewicht ferlearen as dielnimmers dy't oare soarten advys krigen ().

In oare kontroleare stúdzje yn mear dan 1.200 obese folwoeksenen fûn dat dielnimmers dy't it Weight Watchers-programma foar ien jier folgen, signifikant mear gewicht ferlearen dan dyjingen dy't selshelpmaterialen krigen of koart advys foar gewichtsverlies ().

Wat mear is, wiene dielnimmers ien jier nei Weight Watchers suksesfol om har gewichtsverlies oer twa jier te behâlden, yn ferliking mei oare groepen.

Weight Watchers is ien fan 'e pear programma's foar gewichtsverlies mei bewezen resultaten fan randomisearre kontroleare proeven, dy't wurde beskôge as de "gouden standert" fan medysk ûndersyk.

Gearfetting

In protte ûndersiken hawwe bewiisd dat Weight Watchers in effektive manier is om gewicht te ferliezen en it ôf te hâlden.

Oare foardielen

Weight Watchers is grutsk op in oanpasbere en fleksibele manier te wêzen om gewicht te ferliezen.

It SmartPoints-systeem moedigt leden oan om tûke, sûne karren te meitsjen.

Hjirmei kinne leden genietsje fan har favorite fiedsels, salang't se passe yn har tawiisde deistige punten.

Oars as diëten dy't bepaalde fiedsels ferbiede, kinne Weight Watchers brûkers yn 'e reden genietsje.

Dit betsjut dat leden kinne útgean nei it diner of in partij bywenje sûnder har soargen te meitsjen as it tsjinne iten past yn har dieetplan.

Plus, Weight Watchers is in goede kar foar minsken mei dieetbeheiningen, lykas fegane of dy mei itenallergyen, om't leden kieze hoe't se har SmartPoints útjouwe.

Weight Watchers beklammet dielkontrôle en it belang fan fysike aktiviteit, dy't wichtich binne foar sukses fan gewichtsverlies.

In oar foardiel fan it programma is dat it leden in grut stipe systeem leveret.

Online leden profitearje fan 24/7 petearstipe en in online mienskip, wylst dejingen dy't wyklikse gearkomsten bywenje motivearre bliuwe troch yn te gean mei kollega-leden.

Wat mear is, Weight Watchers biedt tydskriften en nijsbrieven foar leden.

Gearfetting

Weight Watchers lit diëtters fleksibel wêze mei har fiedselkeuzes en hat in protte foardielen, ynklusyf in grut draachsysteem.

Potensjele neidielen

Wylst Weight Watchers in protte foardielen hat, binne d'r ferskate redenen wêrom't it net it bêste plan foar elkenien kin wêze.

Om it programma bygelyks te folgjen, moatte jo ree wêze om it iten - en har assosjeare SmartPoints - te folgjen dat jo elke dei konsumearje.

Dizze ferfeelsume en tiidslinende taak kin foar guon in ôfslach wêze.

In oare potensjele ûndergong is dat it foar guon minsken te djoer kin wêze.

Lykas in protte oare gewichtsverliesprogramma's, komt by Weight Watchers in kosten.

Hoewol de moanlikse kosten ferskille ôfhinklik fan it abonnemintsplan, kin de totale ynvestearring bûten berik wêze foar dyjingen mei in budzjet.

Fierder kin it programma Weight Watchers te sêft wêze foar dyjingen dy't wrakselje mei selsbehearsking.

Teoretysk kinne leden der foar kieze om iten te iten dat heech is yn sûker en leech yn fiedingsstoffen en noch altyd ûnder har ynstelde bedrach fan SmartPoints bliuwe.

Hoewol guon de frijheid fine om har eigen iten te kiezen befrijend en bloeie ûnder it puntesysteem, kinne dejingen dy't it dreech hawwe om te hâlden by sûne karren profitearje fan in strangere programma.

Gearfetting

It programma Weight Watchers hat ferskate potensjele ûndergongen, ynklusyf de kosten fan it programma, de needsaak om SmartPoints te tellen en de frijheid om ungesonde fiedsels te kiezen.

Foods to Eat

Hoewol it Weight System-puntesysteem beklammet heul, net ferwurke iten, ynklusyf grienten, fruit en meagere proteïnen, binne gjin iten bûten limiten.

Wylst sûne karren wurde oanmoedige, kinne leden elk iten kieze dat se wolle, salang't se ûnder har deistige SmartPoints-lotting bliuwe.

Weight Watchers makket sûn iten mear oanloklik foar leden troch nul SmartPoints ta te kennen oan in list fan mear dan 200 sûne fiedsels.

Iten stimulearre op it plan fan Weight Watchers omfetsje:

• Leanproteinen lykas hûdleaze hin, aaien, tofu, fisk, skulpdieren en net-fette yoghurt.
• Net-setmoal grienten lykas broccoli, asperzjes, greens, blomkoal en paprika.
• Farsk, beferzen en net-swiete blik fruit.
• Sûne koalhydraten lykas swiete ierpels, brune rys, havermout, beannen en folkornsprodukten.
• Sûne fetten lykas avocado, olive-oalje en nuten.

Gearfetting

It programma Weight Watchers stimuleart leden om sûne keuzes te meitsjen en beklammet heul iten.

Iten te foarkommen

Wylst it SmartPoints-systeem leden tastiet elk iten te kiezen dat se leuk fine, ûntmoediget Weight Watchers it iten fan sûn sûn iten.

De webside fan Weight Watchers suggereart dat leden "har hâlde oan iten dat heger is yn proteïne en leger yn sûker en verzadigd fet."

Weight Watchers ropt leden op om iten mei hege sûker en verzadigde fetten te foarkommen, ynklusyf:

• Suiker drankjes
• Chips
• Ferwurke fleis
• Candy
• Taarten en koekjes

Weight Watchers makket it lykwols dúdlik dat gjin iten bûten limiten binne en leden kinne har favorite snacks en desserts ite, salang't se binnen har oanwiisde SmartPoints bliuwe.

Dit kin útdaagjend wêze foar dieters dy't stride mei selsbehearsking en moatte wurde beskôge as se beslute as Weight Watchers in goede fit foar jo is.

Gearfetting

Weight Watchers moedigt leden oan om fiedsels mei hege sûker en verzadigde fetten te beheinen, hoewol gjin iten is bûten de limyt by it folgjen fan it programma.

Foarbyldmenu

Weight Watchers biedt leden in database mei mear dan 4.000 sûne resepten.

Dizze resepten hâlde brûkers motiveare en foarkomme ferfeling yn 'e keuken.

De measte mielideeën levere troch Weight Watchers rjochtsje har op farske, folsleine fiedsels, hoewol ek dessertresepten binne te krijen.

Hjir is in foarbyldmenu fan trije dagen mei resepten fan 'e webside fan' e Weight Watchers:

moandei

• Moarnsiten: Geit tsiis, spinaazje en tomaatomelet
• Middeisiten: Gerst en paddestoelsop
• Hapke: Guacamole mei woartelkreakers
• Iten: Super-maklike spaghetti en gehaktballen mei Italjaanske arugula-salade
• Dessert: Makarons mei sûkelade

tiisdei

• Moarnsiten: Havermout fan cranberry-walnoot
• Middeisiten: Aai, griente en avokadosalade mei dragon
• Iten: Gember en sjerp roerbrune brune rys mei gembergarnalen
• Hapke: Switserske tsiis en druven
• Dessert: Bakte appels mei vanille dripke

woansdei

• Moarnsiten: Mashed avocado tortilla mei tomaat
• Middeisiten: Turkije, appel en blauwe tsiis wrap
• Iten: No-noodle griente lasagna
• Hapke: Swarte beandip mei crudités
• Dessert: Mini-brownie cupcake

Leden kinne hûskochte resepten kieze levere troch Weight Watchers, of iten ite dat se winskje, salang't it past binnen har limyt fan SmartPoints.

Gearfetting

Weight Watchers leveret mear dan 4.000 resepten foar moarnsiten, lunsj, diner, snack en dessert foar leden om út te kiezen.

Boadskiplist

Weight Watchers moediget leden oan om gewichtsverliesfreonlik iten by de hân te hâlden.

Sûn iten oankeapje minimaliseart ferlieding en soarget derfoar dat leden de yngrediïnten hawwe dy't nedich binne om thús farske, lekkere iten te bereiden.

Hjir is in stekproef kruidenierslist mei Food-goedkard iten.

• Produsearje: Farsk en beferzen fruit en griente, farske krûden.
• Protein: Mager fleis, plomfee, aaien, tofu, skulpdieren, beferzen fegetaarhamburgers en fisk.
• Suvel: Molke mei lege fetten as molkfruchten as amandelmolke, leechfet as fetfrije ûnsoete yoghurt, fetfrije kwark, reguliere of leechfette tsizen.
• Kearnen, brea en pasta's: Brune rys, koarn, quinoa, mais-tortillas, bôle mei heule nôt as kaloriearm, oatmeal en folkornspasta, wafels of fersnippere cereal.
• Blik en taret iten: Tomatensaus, hummus, swarte beanedip, Weight Watchers beferzen foarrjochten, salsa, beantsjes yn blik, net-swiete fruchten yn blik en griente mei lege sâlt yn blik.
• Sûne fetten: Olive oalje, avocados, pindakaas, nuten en sied.
• Kruiden en speserijen: Jittik, hite saus, moster, droege krûden, fetfrije mayonaise, sojasaus mei fermindere natrium, fetfrije as saladesaus mei leech fet.
• Snacks: Fetfrije popcorn, bakte tortillachips, sûkerfrije gelatine, iisbars foar Weight Watchers en sorbet.

Gearfetting

Weight Watchers moedigt leden oan om sûne opsjes te kiezen by boadskippen, ynklusyf meagere proteïnen, in soad frisse en beferzen fruchten, grienten en folsleine korrels.

De ûnderste rigel

Weight Watchers is in populêr programma foar gewichtsverlies dat elk jier hûnderttûzen nije leden lûkt.

It fleksibele, puntenbasearre systeem sprekt in protte diëten oan en beklammet it belang fan in sûne libbensstyl.

Stúdzjes hawwe fûn dat Weight Watchers in effektive manier is om gewicht te ferliezen en ôf te hâlden.

As jo ​​op syk binne nei in bewiisbasearre programma foar gewichtsverlies wêrmei't jo sa no en dan genietsje kinne fan jo favorite iten, kinne Weight Watchers jo helpe om jo doelen foar sûnens en wellness te berikken.