Gewichtsverlies: Cinch! Healthy Lunch Recipes

Kontint

• Resinsje foar

Sûn lunsjresept #1: Kaas- en Quinoa-gevulde reade piper

Foarmje oven foar op 350. Plak ¼ beker quinoa en 1/2 beker wetter yn in lytse panne en bring nei in ko. Reduzje nei in simmer, dekke en koekje oant al it wetter is absorbeare, sawat 5 minuten. Set oan 'e kant en hâld dekke.

Wylst quinoa cooks, brûk in skerpe mes te snijden de top ôf 1 grutte reade bell piper en fuortsmite de sied en membranen; hâld de piper hielendal. Oan 'e kant sette.

Heakje in medium skillet op medium-heech; add 1 eetlepel extra-virgin olive-oalje. Foegje ¼ beker gemalen reade sipel en fry oant trochsichtich, sawat 2 minuten. Foegje ¼ teelepel mingde knoflook, ¼ beker geraspte woartels, ¼ beker baby-spinaazje, ¼ beker snijde wite knop paddestoelen, en ½ tsp sâltfrije Italjaanske krûden en sauté oant grienten licht tender binne, sawat 4 minuten.

Oerstapje sauteare grienten nei in kom. Mix yn cooked quinoa, en sêft fold yn ¼ beker fyn fersnippere cheddar.

Folje piper mei it mingsel. Pleatst yn in bakfoarm en bakje 15 minuten ûnbedekt of oant piper licht ferkleurd is. Serve waarm of by keamertemperatuer.

Healthy Lunch Recipe # 2: Smoked Gouda en Grilled sipel salade

Saute 1/2 beker slikke sipel yn 1 eetlepel ekstra jild oliveelje oant sipel trochskinend is; ôfsetten. Toss 1 1/2 cups romaine lettuce mei 1 tablespoon balsamico jittik en 1 teaspoon sitroensop. Top sla mei sipels en 1 ounce smookte Gouda, yn blokjes. Serve mei 1 tsjinjende all-natuerlike folkorrels (kontrolearje pakket foar opslachgrutte).

Gesonde lunchrezept # 3: Tuna-Pecan Pasta

Saute 1 beker hakke griene beanen, 1 ∕ 3 beker hakke sipel, 1 ∕ 3 beker gesneden paddestoelen, 1 ∕ 3 beker fersnippere woartels, 1/2 teaspoon hakke knoflook, en 1/2 teaspoon sûnder sâlt Italiaanske krûdgeurmix yn 1/2 teeleppel 4 beker leech-natrium griente bouillon.

Sadree't grienten binne tender, toss mei 1/2 beker kocht hiele nôt penne en 3 ounces fan wetter-ynpakt tonne. Oerstapgemik nei in lytse bakpanne; sprinkle gelijkmatig mei 2 tablespoons fyn chopped pekans en bake op 400 foar 10 oan 12 minuten.

Healthy Lunch Recipe #4: Chicken-Pesto Pita

Dobbelje 3 ounces gekookte bonke, sûnder hûd boarst en gooi mei 1 eetlepel jarred basil pesto. Yn in oare kom, toss 4 grutte romaine salat blêden, fersnippere, mei 1 dûkte medium plum tomaat, 1/2 beker fyn chopped komkommer, en 1 oseaap balsamyske jittik.

Wrijven de binnenkant fan 1/2 hiele koarn pita mei 1 kruidnagel roasted knoflook. Stuff kip folge troch grienten yn pita, tsjinje elke oerstreaming fan 'e grienten oan' e kant.

Healthy Lunch #5: Panera Bread Lunch

Bestel 1/2 klassike kafeesalade mei in lytse swarte beanesoep en in stikje folkoarn baguette

.

Resinsje foar