De 10 bêste manieren om jo persintaazje lichemfet te mjitten

Kontint

• 1. Skinfold calipers
• 2. Ofmjittings fan lichemssirkens
• 3. Röntgenabsorptiometry mei twa enerzjy (DXA)
• 4. Hydrostatyske wegen
• 5. Plethysmografy foar luchtferpleatsing (Bod Pod)
• 6. Bio-elektryske ympedânsje-analyse (BIA)
• 7. Bioimpedansespektroskopie (BIS)
• 8. Elektryske impedânsje myografy (EIM)
• 9. 3-D Body Scanners
• 10. Modellen foar meardere keamers (de Gouden Standert)
• Hokker metoade is it bêste foar jo?

It kin frustrearjend wêze om op 'e skaal te stappen en gjin feroaring te sjen.

Hoewol it natuerlik is om objektive feedback oer jo foarútgong te wollen, moat lichemgewicht net jo haadfokus wêze.

Guon "oergewicht" minsken binne sûn, wylst oaren mei "normaal gewicht" net sûn binne.

Jo persintaazje lichemsvet fertelt jo lykwols wêr't jo gewicht út bestiet.

Spesifyk fertelt it jo it persintaazje fan jo totale lichemsgewicht dat fet is. Hoe leger jo persintaazje lichemsvet, it hegere persintaazje meagere spiermassa dat jo op jo frame hawwe.

Hjir binne de 10 bêste manieren om jo persintaazje lichemsvet te mjitten.

1. Skinfold calipers

Skinfold-mjittingen binne mear dan 50 jier brûkt om lichemfet te skatten ().

Skinfold calipers mjitte de dikte fan jo subkutane fet - it fet ûnder de hûd - op bepaalde lichemslokaasjes.

Ofmjittings wurde nommen op 3 of 7 ferskillende plakken op it lichem. De spesifike siden dy't brûkt wurde fariearje yn manlju en froulju.

Foar froulju wurde de triceps, gebiet boppe de heupbonke en of de dij as de búk brûkt foar de mjitting fan 3-side (2).

Foar in mjitting fan 7 plakken by froulju wurde de boarst, it gebiet by de oksel en it gebiet ûnder it skouderblêd ek metten.

Foar manlju binne de 3-plakken de boarst, de abdij en de dij, as de boarst, triceps en gebiet ûnder de scapula (2).

Foar in mjitting fan 7 plakken by manlju wurde ek de gebieten by de oksel en ûnder it skouderblêd metten.

• Foardielen: Skinfold calipers binne heul betelber, en mjittingen kinne fluch wurde nommen. Se kinne thús wurde brûkt, mar binne ek draachber.
• Neidielen: De metoade freget praktyk en basiskennis fan anatomy. Ek genietsje guon minsken net dat har fet knypt wurdt.
• Beskikberens: Kalipers binne betelber en maklik te keap online.
• Krektens: De feardigens fan 'e persoan dy't de skinfolds útfiert kin ferskille, en hat ynfloed op' e krektens. Mjitfouten kinne fariearje fan 3,5-5% lichemsfet (3).
• Ynstruksjefideo: Hjir is in foarbyld fan in evaluaasje fan skinfold foar 7-siden.

Skatting persintaazje lichemsvet mei skinfoldkalipers is betelber en relatyf ienfâldich as jo ienris witte hoe't jo it moatte dwaan. De krektens hinget lykwols ôf fan 'e feardigens fan' e persoan dy't de beoardieling útfiert.

2. Ofmjittings fan lichemssirkens

Lichemsfoarm farieart fan persoan nei persoan, en de foarm fan jo lichem jout ynformaasje oer jo lichemsvet ().

De omfang fan bepaalde lichemsdielen mjitten is in ienfâldige metoade foar skatting fan lichemsvet.

Bygelyks, it Amerikaanske leger brûkt in berekkening fan lichemsvet dy't gewoan de leeftyd, hichte en in pear omfangmetingen fan in yndividu fereasket.

Foar manlju wurde de omkriten fan 'e nekke en taille brûkt yn dizze fergeliking. Foar froulju is de omtrek fan 'e heupen ek opnommen (5).

• Foardielen: Dizze metoade is maklik en betelber. In fleksibele mjitlint en rekkenmasine binne alles wat jo nedich binne. Dizze ark kin thús wurde brûkt en binne draachber.
• Neidielen: Fergelikingen foar lichemsomtrek binne miskien net krekt foar alle minsken fanwegen ferskillen yn lichemsfoarm en ferdieling fan fet.
• Beskikberens: In fleksibele mjitlint is maklik te krijen en heul betelber.
• Krektens: De krektens kin breed ferskille op basis fan jo oerienkomst mei de minsken dy't waarden brûkt om de fergelikingen te ûntwikkeljen. De flaterrate kin sa leech wêze as 2,5-4,5% lichemsfet, mar it kin ek folle heger wêze (3).
• Ynstruksjefideo: Hjir is in fideo mei foarbylden fan mjitmetingen.

It brûken fan lichemsomkringingen om lichemsfet te skatten is fluch en maklik. De krektens fan dizze metoade kin lykwols breed ferskille en wurdt net beskôge as in ideale metoade foar mjitten fan lichemsvetpersintaazje.

3. Röntgenabsorptiometry mei twa enerzjy (DXA)

Lykas de namme al seit, brûkt DXA röntgenfoto's fan twa ferskillende enerzjy om jo persintaazje lichemsvet te skatten ().

Tidens in DXA-scan lizze jo sawat 10 minuten op jo rêch, wylst in röntgenfoto oer jo scant.

De hoemannichte strieling fan in DXA-scan is heul leech. It is sawat itselde bedrach dat jo ûntfange yn trije oeren fan jo normale libben (7).

DXA wurdt ek brûkt om beintensiteit te beoardieljen en leveret detaillearre ynformaasje oer de bonke, meagere massa en fet yn aparte lichemsregio's (earms, skonken en romp) ().

• Foardielen: Dizze metoade leveret krekte en detaillearre ynformaasje, ynklusyf in ferdieling fan ferskate lichemsregio's en lêzingen fan bonketensiteit.
• Neidielen: DXA's binne faak net beskikber foar it grutte publyk, djoer as se beskikber binne en leverje in heul lytse hoemannichte strieling.
• Beskikberens: In DXA is typysk allinich te krijen yn medyske of ûndersyksynstellingen.
• Krektens: In DXA leveret mear konsekwinte resultaten dan guon oare metoaden. De flaterrate farieart fan 2,5-3,5% lichemsfet (3).
• Ynstruksjefideo: Hjir is in fideo dat lit sjen hoe't DXA wurket.

DXA is krekter dan in protte oare metoaden foar it beoardieljen fan persintaazje lichemsvet. It is lykwols faak net beskikber foar de algemiene befolking, frij djoer en net helber foar regelmjittich testen.

4. Hydrostatyske wegen

Dizze metoade, ek wol underwater wegen as hydrodensitometry neamd, skat jo lichemsammensetting op basis fan har tichtens ().

Dizze technyk waacht jo wylst jo ûnder wetter binne ûnderdompele nei it útasemjen fan safolle lucht út jo longen.

Jo wurde ek woegen wylst jo op droech lân binne, en de hoemannichte loft dy't yn jo longen is neidat jo útademen is, wurdt rûsd of metten.

Al dizze ynformaasje wurdt yn fergelikingen ynfierd om de tichtheid fan jo lichem te bepalen. De tichtens fan jo lichem wurdt dan brûkt om jo persintaazje lichemfet te foarsizzen.

• Foardielen: It is krekt en relatyf fluch.
• Neidielen: It is lestich of ûnmooglik foar guon yndividuen om folslein ûnder wetter te wurden. De metoade freget om safolle mooglik lucht út te sykheljen, dan hâldt jo de azem ûnder wetter.
• Beskikberens: Hydrostatysk wegen is typysk allinich te krijen by universiteiten, medyske ynstellingen as bepaalde fitnessfoarsjennings.
• Krektens: As testen perfekt wurdt útfierd, kin de flater fan dit apparaat sa leech 2% lichemsfet wêze (3, 10).
• Ynstruksjefideo: Hjir is in foarbyld fan hoe't hydrostatyske wegen wurdt útfierd.

Hydrostatysk wegen is in krekte manier om jo lichemsfet te beoardieljen. It is lykwols allinich te krijen by bepaalde foarsjennings en giet it om jo sykheljen te hâlden wylst jo folslein yn wetter wurde.

5. Plethysmografy foar luchtferpleatsing (Bod Pod)

Fergelykber mei hydrostatische wegen, skat plethysmografy (ADP) fan loftferpleatsing jo persintaazje lichemsvet op basis fan de tichtens fan jo lichem ().

ADP brûkt lykwols loft ynstee fan wetter. De relaasje tusken it folume en de druk fan 'e loft lit dit apparaat de tichtens fan jo lichem foarsizze ().

Jo sitte ferskate minuten yn in aaifoarmige keamer, wylst de druk fan 'e loft yn' e keamer wurdt feroare.

Om krekte mjittingen te krijen, moatte jo by it testen hûddichte klean of in badpak drage.

• Foardielen: De metoade is krekt en relatyf fluch, en it fereasket net yn wetter te wetterjen.
• Neidielen: ADP hat beheinde beskikberens en kin djoer wêze.
• Beskikberens: ADP is typysk allinich te krijen by universiteiten, medyske ynstellingen as bepaalde fitnessfoarsjennings.
• Krektens: De krektens is heul goed, mei in flaterrate fan 2-4% lichemsfet (3).
• Ynstruksjefideo: Dizze fideo toant in Bod Pod-beoardieling.

De Bod Pod is it hjoeddeistich brûkte ADP-apparaat. It foarseit jo lichemsfet mei loft ynstee fan wetter. It hat goede krektens, mar it is typysk allinich te krijen by bepaalde medyske, ûndersyks- of fitnessfoarsjennings.

6. Bio-elektryske ympedânsje-analyse (BIA)

BIA-apparaten detektearje hoe't jo lichem reageart op lytse elektryske streamingen. Dit wurdt dien troch elektroden op jo hûd te pleatsen.

Guon elektroden stjoere streamingen yn jo lichem, wylst oaren it sinjaal ûntfange neidat it troch jo lichemsweefsels is passeare.

Elektryske streamingen bewege makliker troch spieren dan fet troch de hegere wetterynhâld fan spieren ().

It BIA-apparaat fiert automatysk de reaksje fan jo lichem op 'e elektryske streamingen yn in fergeliking dy't jo lichemsammensetting foarseit.

D'r binne in protte ferskillende BIA-apparaten dy't sterk fariearje yn kosten, kompleksiteit en krektens.

• Foardielen: BIA is fluch en maklik, en in protte apparaten kinne wurde kocht troch konsuminten.
• Neidielen: De krektens farieart breed en kin sterk wurde beynfloede troch iten en floeistofinname.
• Beskikberens: Hoewol in protte ienheden beskikber binne foar konsuminten, binne dizze faak minder krekt dan de djoere apparaten dy't wurde brûkt yn medyske of ûndersyksynstellingen.
• Krektens: Krektens farieart, mei in flaterrate dat farieart fan 3,8-5% lichemsvet, mar kin heger of leger wêze, ôfhinklik fan it brûkte apparaat (3,).
• Ynstruksjefideo's: Hjir binne foarbylden fan goedkeape BIA-apparaten mei hânelektroden, foetelektroden en hân- en foetelektroden. Hjir is in foarbyld fan in mear avansearre BIA-apparaat.

BIA-apparaten wurkje troch lytse elektryske streamingen troch jo lichem te stjoeren om te sjen hoe maklik se troch jo weefsels reizgje. In soad ferskillende apparaten binne beskikber, hoewol avansearre apparaten produsearje krekter resultaten.

7. Bioimpedansespektroskopie (BIS)

BIS liket op BIA, om't beide metoaden it antwurd fan it lichem mjitte op lytse elektryske streamingen. BIS- en BIA-apparaten lykje gelyk, mar brûke ferskate technology.

BIS brûkt in folle grutter oantal elektryske streamingen dan BIA, neist hege en lege frekwinsjes, om jo hoemannichte lichemsfloeistof wiskundich te foarsizzen ().

BIS analyseart de ynformaasje ek oars, en guon ûndersikers leauwe dat BIS krekter is dan BIA (,).

Lykas BIA brûkt BIS lykwols de ynformaasje oer lichemsfloeistof dy't it sammelt om jo lichemssammensetting te foarsizzen op basis fan fergelikingen ().

De krektens fan beide metoaden hinget ôf fan hoe fergelykber jo binne mei de minsken foar wa't dizze fergelikingen binne ûntwikkele ().

• Foardielen: BIS is fluch en maklik.
• Neidielen: Oars as BIA binne BIS-apparaten foar konsumint op it stuit net beskikber.
• Beskikberens: BIS is typysk allinich te krijen by universiteiten, medyske ynstellingen as bepaalde fitnessfoarsjennings.
• Krektens: BIS is krekter dan BIA-apparaten foar konsumint, mar hat in ferlykbere flaterrate as mear avansearre BIA-modellen (3-5% fet) (3,).
• Ynstruksjefideo: Hjir is in fideo dat de ferskillen tusken BIA en BIS beskriuwt.

Fergelykber mei BIA mjit BIS it antwurd fan jo lichem op lytse elektryske streamingen. BIS brûkt lykwols mear elektryske streamingen en ferwurket de ynformaasje oars. It is frij krekt, mar meast brûkt yn medyske en ûndersyksynstellingen.

8. Elektryske impedânsje myografy (EIM)

Elektryske impedânsjemyografy is in tredde metoade dy't it antwurd fan jo lichem op lytse elektryske streamingen mjit.

Wylst BIA en BIS lykwols streamingen troch jo heule lichem stjoere, stjoert EIM streamingen troch lytsere regio's fan jo lichem ().

Koartlyn is dizze technology brûkt yn goedkeape apparaten dy't beskikber binne foar konsuminten.

Dizze apparaten wurde op ferskate dielen fan it lichem pleatst om it lichemsvet fan dy spesifike gebieten () te skatten.

Om't dit apparaat direkt op spesifike lichemsregio's wurdt pleatst, hat it wat oerienkomsten mei skinfoldkalipers, hoewol de technologyen heul oars binne.

• Foardielen: EIM is relatyf fluch en maklik.
• Neidielen: Hiel bytsje ynformaasje is beskikber oer de krektens fan dizze apparaten.
• Beskikberens: Goedkope apparaten binne beskikber foar it algemiene publyk.
• Krektens: Beheinde ynformaasje is beskikber, hoewol ien stúdzje rapporteare 2,5-3% flater relatyf oan DXA ().
• Ynstruksjefideo: Hjir is in fideo sjen litte hoe't jo in goedkeap, draachber EIM-apparaat brûke.

EIM spuit elektryske streamingen yn lytse lichemsregio's. Draagbere apparaten wurde direkt op ferskate lichemsdielen pleatst om it persintaazje lichemsvet op dy lokaasjes te skatten. Mear ûndersyk is nedich om de krektens fan dizze metoade fêst te stellen.

9. 3-D Body Scanners

3D body scanners brûke ynfraread sensoren om in detaillearre blik te krijen op 'e foarm fan jo lichem ().

De sensoren generearje in 3-D model fan jo lichem.

Foar guon apparaten steane jo ferskate minuten op in draaiend platfoarm, wylst de sensoren jo lichemsfoarm detektearje. Oare apparaten brûke sensoren dy't om jo lichem draaie.

De fergelikingen fan 'e scanner skatte jo persintaazje lichemsvet op basis fan jo lichemsfoarm ().

Op dizze manier binne 3-D-lichemscanners gelyk oan omfangmetingen. In grutter bedrach oan ynformaasje wurdt lykwols levere troch in 3-D scanner ().

• Foardielen: In 3-D body scan is relatyf fluch en maklik.
• Neidielen: 3-D lichemscanners binne net faak te krijen, mar winne populêrens.
• Beskikberens: Ferskate apparaten foar konsuminten binne beskikber, mar se binne net sa betelber as ienfâldige metoaden foar omtrekmjitting lykas skinfoldkalipers.
• Krektens: Beheinde ynformaasje is beskikber, mar guon 3-D-scanners kinne frij krekt wêze mei flaters fan sawat 4% lichemsfet ().
• Ynstruksjefideo: Hjir is in fideo dat lit sjen hoe't in 3-D body scanner wurket.

3-D scanners binne in relatyf nije metoade foar it beoardieljen fan persintaazje lichemsvet. De metoade brûkt ynformaasje oer jo lichemsfoarm om jo persintaazje lichemfet te foarsizzen. Mear ynformaasje is nedich oer de krektens fan dizze metoaden.

10. Modellen foar meardere keamers (de Gouden Standert)

Modellen foar meardere komparteminten wurde beskôge as de meast krekte metoade foar beoardieling fan lichemsekomposysje (3, 10).

Dizze modellen splitse it lichem yn trije of mear dielen. De meast foarkommende beoardielingen wurde modellen neamd 3-fak en 4-fak.

Dizze modellen fereaskje meardere tests om skattingen te krijen fan lichemsmassa, lichemsvolumint, lichemwetter en bonke-ynhâld ().

Dizze ynformaasje wurdt krigen fan guon fan 'e metoaden dy't al besprutsen binne yn dit artikel.

Bygelyks, hydrostatyske wegen as ADP kin lichemsvolumint leverje, BIS as BIA kin lichemswetter leverje en DXA kin bonkeynhâld mjitte.

Ynformaasje fan elk fan dizze metoaden wurdt kombineare om in folslein byld fan it lichem te bouwen en it krekste persintaazje lichemsvet te krijen (,).

• Foardielen: Dit is de meast accurate metoade dy't beskikber is.
• Neidielen: It is faak net beskikber foar it algemiene publyk en fereasket meardere ferskillende beoardielingen. It is komplekser dan de measte oare metoaden.
• Beskikberens: Modellering mei meardere fakjes is typysk allinich te krijen yn selekteare medyske en ûndersyksfoarsjennings.
• Krektens: Dit is de bêste metoade yn termen fan krektens. Flatertariven kinne ûnder 1% lichemsfet wêze. Dizze modellen binne de wiere "gouden standert" wêrmei't oare metoaden moatte wurde fergelike mei (3).

Modellen mei meardere komparteminten binne heul krekt en beskôge de "gouden standert" foar beoardieling fan lichemsfetten. Se omfetsje lykwols meardere tests en binne typysk net beskikber foar it algemiene publyk.

Hokker metoade is it bêste foar jo?

Beslute hokker metoade foar it beoardieljen fan persintaazje lichemsvet it bêste foar jo is, is net maklik.

Hjir binne ferskate fragen dy't jo kinne helpe te besluten:

• Wat is it doel fan it beoardieljen fan jo persintaazje lichemfet?
• Hoe wichtich is hege krektens?
• Hoe faak wolle jo jo persintaazje lichemsvet testen?
• Wolle jo in metoade dy't jo thús kinne útfiere?
• Hoe wichtich is priis?

Guon metoaden, lykas hûdfoldmjittingen, omtrekberekkeningen en draachbere BIA-apparaten, binne goedkeap en kinne jo sa faak as jo wolle yn jo eigen hûs wurde metten. De apparaten kinne ek maklik online wurde kocht, lykas op Amazon.

Ek al hawwe dizze metoaden net de heechste krektens, se kinne de bêste kar foar jo wêze.

De measte metoaden mei de heechste krektens binne net beskikber om te brûken yn jo eigen hûs. Wat mear is, as se te krijen binne by in testfoarsjenning, kinne se djoer wêze.

As jo ​​in krektere beoardieling wolle en ree binne om derfoar te beteljen, kinne jo in metoade folgje mei goede krektens lykas hydrostatyske wegen, ADP of DXA.

Hokker metoade jo brûke, is it wichtich om deselde metoade konsekwint te brûken.

Foar hast alle metoaden is it it bêste om jo mjittingen moarns út te fieren nei in nachts fast, nei't jo nei de badkeamer binne en foardat jo wat ite of jo deistige aktiviteiten begjinne.

Ideaal moatte jo de test dwaan foardat jo wat hawwe te drinken, foaral foar metoaden dy't fertrouwe op elektryske sinjalen lykas BIA, BIS en EIM.

As jo ​​josels elke kear deselde manier beoardielje, sille flaterraten ferminderje en it makliker wurde te fertellen as jo foarútgong meitsje.

Jo moatte jo resultaten lykwols mei foarsichtigens ynterpretearje fan elke metoade. Sels de bêste metoaden binne net perfekt en jouwe jo allinich in skatting fan jo wiere lichemfet.