Dizze 6 molkfixes sille jo soargen makliker meitsje foar in bettere nachtrêst

Kontint

• 1. Anti-inflammatoire gouden molke is jo bedtime
• Us resept: Waarme, gouden koarmerkmolke
• Yngrediïnten:
• Rjochtingen:
• Gouden molke foar sliep
• 2. Tink grien mei matcha-molke en har ûntspannende L-theanine
• Matcha molke foar sliep
• 3. Drink ierdbei molke foar in doasis melatonine en B-6
• Us resept: Strawberry molke
• Yngrediïnten:
• Rjochtingen:
• Strawberry molke foar sliep
• 4. Soare spieren? Drink kersenroze moannemolke foar nachts herstel
• Roze moannemolke foar sliep
• 5. Sip moai pearse lavendel molke foar sillige Zzz's
• Lavendel molke foar sliep
• 6. Relaksje jo spieren mei bananemolke mei twa yngrediïnten
• Bananemolke foar sliep
• Iten foar bettere sliep

Binne jo ea mei in waarm glês molke nei bed stjoerd om de snooze rapper te helpen? Dit âlde folksferhaal hat wat kontroversje oer oft it wurket - wittenskip seit dat de kâns leech is. Mar dat betsjuttet net dat wy dit resept net kinne bywurkje mei ferskate spin-stipe troch wittenskip.

Jo hawwe se oer it ynternet sjoen: Virale, kleurige molken - fan ierdbei-molke oant de hieltyd populêre gouden molke. Like lekker as se der útsjen (en binne), kinne se ek helpe by sliep, ûntspanning, spierwinning en ûntstekking.

Sipje se as in sûn jûnsdessert of foegje se ta oan jo ritueel foar jûnsbêdtiid om swiete dreamen te ynspirearjen. Wy hawwe twa personaliseare resepten opsmiten foar befredigjende sliep - en fjouwer oare opsjes wêrmei jo noflik kinne wêze!

1. Anti-inflammatoire gouden molke is jo bedtime

Wy wite allegear dat trendy gouden molke in krêfthûs hat foar foardielen foar sûnens. Fan fjochtsje fan ûntstekking oant it leverjen fan foldwaande anty-oksidanten, kurkuma docht it allegear. It mienskiplike ayurvedyske medisinekruid wurdt ek breed brûkt om te helpen yn sliepkwaliteit.

Ynisjele mûzenstúdzjes hawwe fûn dat kurkuma oksidative skea kin en sliepôfname. Slip dit superkruid yn jo ritueel foar bêdtiid om te ûntspannen, stimming te ferbetterjen, te helpen en potensjeel (lykas te sjen by mûzen). Foar dyjingen mei chronike omstannichheden kin it ek.

Us resept: Waarme, gouden koarmerkmolke

Foto troch Tiffany La Forge

Yngrediïnten:

• 2 beker molke fan jo kar (heul, kokos, amandel, ensfh.)
• 1 1/2 ts. gemalen kurkuma
• 1/2 ts. kaniel
• 1 1-inch stikje farske, skille gember
• 1 tbsp. huning as ahornsiroop

Rjochtingen:

1. Waarme de molke, kurkuma, kaniel, gember, en huning as ahornsiroop yn in lyts pan oant it hymt.
2. Wiskje goed om krûden op te lossen en te dielen yn twa mokken.

Gouden molke foar sliep

• bestriidt ûntstekking
• beskermet tsjin oksidative skea en slieptekoart
• befoarderet ûntspanning en ferleget eangstnivo's

2. Tink grien mei matcha-molke en har ûntspannende L-theanine

Matcha drinke foar bêd is in bytsje kontroversjeel ûnderwerp fanwegen de kafee yn griene tee. De kafee-ynhâld yn matcha is lykwols relatyf leech (minder dan de helte fan in espresso) en wurdt balansearre troch de oanwêzigens fan 'e gearsetting L-theanine.

In kopke anty-oksidantrike matcha-molke foar bêd kin positive effekten hawwe op jo eangstnivo's,, en algemiene sûnens. Om it te meitsjen ferheget L-theanine nivo's fan serotonine, GABA en dopamine, dy't jo kinne profitearje en helpe.

Meitsje dit: Besykje dizze romige kokosnoot matcha latte, dy't mar 6 minuten duorret te meitsjen!

Matcha molke foar sliep

• befoarderet ûntspanning troch L-theanine
• hat positive effekten op stimming en eangst
• kin helpe mei it behâld fan in sûn gewicht

3. Drink ierdbei molke foar in doasis melatonine en B-6

Ea besocht farske ierdbei molke? Net it Nesquik ferskaat, mar mear as dizze fideo dy't viral gie mei hast twa miljoen werjeften. Echte aardbei-molke wie in maitiidstrend yn Korea, en no kin dizze ferzje eins in swiete bedtime-útstjoering wêze foar bern en folwoeksenen. Wy kinne de anty-oksidanten, kalium en essensjele vitaminen yn ierdbeien dêrfoar betankje.

Vitamine B-6 is bygelyks poerbêst foar it balansearjen fan de sliepwekker-syklus en. Strawberries 'hege vitamine C-ynhâld makket dit ek geweldig foar algemien. Tink derom as in gesichtsmasker fan 'e nacht - dat is hearlik!

Us resept: Strawberry molke

Foto troch Tiffany La Forge

Yngrediïnten:

• 4 tbsp. aardbei puree
  • 2 beker rûchhakke ierdbeien
  • 2 tbsp. huning, of nei smaak
  • 1 ts. fanylje ekstrakt
  • in knypeach sâlt
  • 8 oz. molke fan jo kar
  • 1 tbsp. chopped aardbei

Rjochtingen:

1. Om de puree te meitsjen: Yn in snelle blender mingje de ierdbeien, huning, vanille en sâlt oant glêd en kombineare.
2. Om de ierdbei molke te meitsjen, foegje 4 tbsp. fan de ierdbeipuree en 1 tbsp. fan sniene ierdbeien oan elk glês.
3. Top mei jo kâlde of ferwaarme molke nei keuze. Roer en genietsje!

Strawberry molke foar sliep

• hat fitamine C en anty-oksidanten dy't helpe by sûnens fan 'e hûd
• ryk oan B-6 dy't melatonine regelt
• balanseart de sliepwekker-syklus

4. Soare spieren? Drink kersenroze moannemolke foar nachts herstel

Cherries binne net allinich lekker, mar binne ien fan 'e pear fiedsels dy't natuerlik melatonine befetsje. dat sûpen fan kersensop foar bêd kin de sliepkwaliteit fan folwoeksenen mei slapeloosheid ferbetterje. Dat jildt foaral foar sûkelade sûkelade.

Tartkerssop befettet in sillige blend fan sawol melatonine as tryptofaan, in essensjeel aminosoer dat helpt om it serotoninnivo fan it lichem te stimulearjen. Serotonin spilet a yn 'e sliepsyklus. It fermindert ek ûntstekking en en.

Noch better, anty-oksidant-rike kersen kinne ek helpe by herstel nei training. Stúdzjes hawwe oantoand dat tertkers kinne spierskea ferminderje en sterkteferlies foarkomme. Omgean mei seare spieren? Dit jout noch mear reden om te berikken nei dit rôze drank.

Meitsje dit: Begjin sipjen fan dizze rôze moannemolke, in fegane "dreamerige sliep tonic" dy't sûkelade kersensop, amandelmolke, droege roazeblêden kombineart, en de stressfjochtsjende adaptogen, ashwagandha.

Roze moannemolke foar sliep

• helpmiddels yn seare spieren en nachts herstel
• befettet natuerlik melatonine
• helpt by de produksje fan serotonine

5. Sip moai pearse lavendel molke foar sillige Zzz's

Fan tee oant aromaterapy wurdt lavendel faak brûkt yn 'e promoasje fan rêstige sliep en ûntspanning. Mar ynstee fan it te fersprieden, wêrom net besykje it te drinken? De fan lavendel is evident, fan help by eangst oant genêzing.

Yn termen fan freedsume sliep hawwe ûndersiken oantoand dat lavendel geuren en kinne jo de oare moarns mear útrêste en ferjongere fiele litte. Dat makket dit mylde kalmerend middel in geweldige kar om te sûpen foar bêd.

Meitsje dit: Drink dizze slieptiid lavendel molke, natuerlik fersoete mei huning en vanillebeanen. Krekt de geurige geur fan vanille en lavendel allinich koe helpe om jo stressnivo's te ferleegjen.

Lavendel molke foar sliep

• fungeart as in myld kalmerend middel
• ferheget djippe, stadige welle sliep
• befoarderet ûntspanning en fielt de oare moarns mear útrêst

6. Relaksje jo spieren mei bananemolke mei twa yngrediïnten

Bananen binne geweldich nijs foar oerbelêste spieren. Magnesium en kalium, beide oanwêzich yn 'e frucht, kinne positive effekten hawwe op sliep en slapeloosheid,. Sterker noch, bananen befetsje ek, it sliepregulearjende aminosoer dat wy hjirboppe besprutsen hawwe.

It magnesium yn bananen fungeart ek as in natuerlik spierverslapper, wylst kalium effektyf kin wêze by it behanneljen fan ûnrêstich skonksyndroom. Foegje in sûne doasis tryptofaan ta, en bananen bewize in trijefâldige bedriging te wêzen foar rêstige sliep.

Meitsje dit: Besykje dizze lekkere fegane bananemolke dat is mar twa yngrediïnten. Mar fiel jo frij om reguliere as molk molke ta te heakjen, as in tintsje huning.

Bananemolke foar sliep

• hat magnesium en kalium dy't profitearje fan oerbelêste spieren
• kin effektyf wêze by it behanneljen fan ûnrêstich skonksyndroom
• regelt de sliepsyklus troch tryptofaan

Jo hawwe de kar fan 'e reinbôge mei dizze kleurige, sûne molken foar bêdtiid. Mar it kin gewoan better priuwe as jo mei immen oars drinke! Diel dizze resepten dus mei jo freonen en famylje en ûntdek in groepsfavoryt!

As jo ​​ek tinke oer hoe't jo sûn wekker wurde kinne, beskôgje dan gember ta te foegjen oan jo moarnsbrochje of jo kofje te stimulearjen mei in leppel anty-oksidanten.

Iten foar bettere sliep

Tiffany La Forge is in profesjonele chef, reseptûntwikkelder, en itenskriuwer dy't it blog hat Pastinaken en gebak, Har blog rjochtet him op echt iten foar in lykwichtich libben, seizoensresepten, en benaderber sûnensadvys. As se net yn 'e keuken is, genietsje Tiffany fan yoga, kuierjen, reizgjen, organyske túnkjen, en omhingje mei har corgi, Cocoa. Besykje har op har blog of op Instagram.