Hokker is better foar jo sûnens: kuierje of rinne?

Kontint

• Foardielen fan cardio
• Is kuierje better dan rinne?
• Rinne tsjin rinne foar gewichtsverlies
• Faasje en krêft rinne tsjin rinne
• Kuierje mei in woegen vest
• Helling rinne tsjin rinne
• Foardielen tsjin risiko's
• Ôfhelje

Oersicht

Kuierjen en draven binne beide poerbêste foarmen fan kardiovaskulêre oefening. Gjin fan beide is needsaaklik "better" dan de oare. De kar dy't it bêste foar jo is hinget folslein ôf fan jo doelen foar fitness en sûnens.

As jo ​​sykje om mear kaloryen te ferbaarnen of snel gewicht te ferliezen, is rinnen in bettere kar. Mar kuierje kin ek ferskate foardielen foar jo sûnens oanbiede, ynklusyf jo helpe om in sûn gewicht te behâlden.

Foardielen fan cardio

Kuierje en rinne binne beide aerobe kardiovaskulêre, as "cardio" -oefening. Guon fan 'e sûnensfoardielen fan cardio omfetsje:

• helpt jo gewicht te ferliezen of in sûn gewicht te behâlden
• ferheget kondysje
• fersterket it ymmúnsysteem
• helpt chronike omstannichheden te foarkommen of te behearjen
• fersterket jo hert
• kin jo libben ferlingje

Kardiovaskulêre oefening is ek goed foar jo mentale sûnens. Ien fûn dat mar 30 minuten fan matige yntinsiteit trije kear yn 'e wike eangst en depresje fermindert. It kin jo stimming en selsbyld ek ferbetterje.

Undersikers fan 'e stúdzje sizze ek dat it net nedich is om 30 rjochte minuten te oefenjen om dizze foardielen te belibjen. Trije kear deis 10 minuten tagelyk rinne resultearre yn deselde ympuls foar mentale sûnens.

Is kuierje better dan rinne?

Kuierje kin in protte deselde foardielen fan rinnen leverje. Mar rinne ferbaarnt hast dûbel it oantal kaloryen as kuierjen.

Bygelyks, foar ien dy't 160 pûn is, rint op 5 milen per oere (mph) 606 kaloryen. Foar deselde tiid op 3.5 km / h flink rinne, ferbaarnt gewoan 314 kaloryen.

Jo moatte likernôch 3.500 kaloryen ferbaarne om ien pûn te ferliezen. As jo ​​doel is om gewicht te ferliezen, is rinnen in bettere kar dan kuierje.

As jo ​​nij binne om te oefenjen of net by steat binne om te rinnen, kin kuierjen jo noch helpe om yn foarm te kommen. Walking is tagonklik foar hast alle fitnessnivo's. It kin jo hert stimulearje en jo algemien mear enerzjy jaan.

Rinne tsjin rinne foar gewichtsverlies

Faasje en krêft rinne tsjin rinne

Faasje kuierje rint yn in rap tempo, meast 3 km / h of heger. Jo hertslach wurdt ferhege by hurdrinnen. Jo kinne mear kaloryen op dizze manier ferbaarne dan rinne yn jo normale tempo.

Power walking wurdt normaal beskôge fan 3 mph oant 5 mph, mar guon power walkers berikke snelheden fan 7 oant 10 mph. Power walking ferbaarnt in ferlykber oantal kaloryen as rinnen. Bygelyks, krêft dy't ien oere op 4.5 mph rint, soe itselde ferbaarne as joggen op 4.5 mph foar ien oere.

Besykje tempo-training foar in effektive training. Ferheegje jo snelheid tagelyk twa minuten, dan remje jo werom. Speedwalk ferbaarnt net safolle kaloryen as rinnen, mar it kin in effektive training wêze om jo hertslach te ferheegjen, jo stimming te ferheegjen en jo aerobyske fitnessnivo te ferbetterjen.

Kuierje mei in woegen vest

Kuierje mei in woegen vest kin it oantal kaloryen dy't jo ferbaarne ferheegje. Om feilich te bliuwen, draach in vest dat net mear is dan 5 oant 10 prosint fan jo lichemsgewicht.

As jo ​​op syk binne nei in alternative manier om gewicht te ferliezen of jo spieren te toanen, besykje dan ynstee ynterval te kuierjen. Pak de snelheid foar in bepaalde tiid op foardat jo fertrage. Of as alternatyf besykje te kuierjen mei ljochte dumbbells yn elke hân.

Helling rinne tsjin rinne

Helling kuierje omfettet kuierjen omheech. It kin in ferlykber oantal kaloryen ferbaarne as rinnen. Jo ferbaarne mear kaloryen by in helling dan gewoan rinne op in flak oerflak.

Sykje nei in heuveleftich gebiet of kuierje op in helling op 'e loopband. Ferheegje de helling tagelyk mei 5, 10 of 15 prosint om helling te oefenjen. As jo ​​nij binne om helling te kuierjen, kinne jo stadichoan begjinne en wurkje oant in 15 prosint helling.

Foardielen tsjin risiko's

Running is in geweldige manier om yn foarm te kommen en gewicht te ferliezen. Mar it is in oefening mei hege ynfloed. Workouts mei hege ynfloed kinne hurder wêze op jo lichem dan oefeningen mei lege ynfloed lykas kuierjen.

Yn 'e rin fan' e tiid kin rinne liede ta algemiene blessueres foar te folle gebrûk, lykas:

• stressfraktueren
• shin splints
• ITB wriuwingsyndroam

Eins hawwe hurdrinners in folle heger risiko foar oefening-relatearre blessuere dan kuierders. Kuierders hawwe in ûngefear 1 oant 5 prosint ferwûningsrisiko, wylst rinners in kâns fan 20 oant 70 prosint hawwe.

As jo ​​in loper binne, kinne jo stappen nimme om blessuerefrij te bliuwen. Fergrutsje jo kilometer net te rap en besykje ferskate kearen yn 'e wike te trainen. Of, besykje yn plak te kuierjen. Walking biedt in protte fan 'e sûnensfoardielen fan rinnen sûnder deselde risiko's foar blessueres.

Ôfhelje

Sawol kuierjen as rinnen binne poerbêste foarmen fan kardiovaskulêre oefening. Doel om elke wike teminsten 150 minuten fan matige cardio-oefening te krijen foar jo sûnens.

Kuierje is in tûke kar as jo nij binne om te oefenjen en hoopje yn foarm te kommen. As jo ​​sykje om gewicht te ferliezen of mear kaloryen te ferbaarnen, besykje te rinnen.

As jo ​​nij binne om te rinnen, begjin dan mei in programma wêr't jo wikselje tusken kuierjen en rinnen, lykas Couch oant 5K. Kontrolearje altyd mei jo dokter foardat jo begjinne mei in nije oefenroutine.