Walking Posture Walk This Way: Learje hoe't jo korrekt rinne

Kontint

• Resinsje foar

[Rinnende posysje] Nei in joga-les fan 60 minuten rôlje jo út savasana, sis jo Namaste, en stappe jo út 'e studio. Jo kinne tinke dat jo goed klear binne om de dei oan te gean, mar op it momint dat jo de strjitte reitsje, begjinne jo lykwols alle fersterking en ferlinging dy't jo yn 'e ôfrûne oere berikt hawwe, te ferwiderjen. De reden? "De measte minsken rinne net mei juste ôfstimming," seit Karen Erickson, in yn New York City basearre kiropraktor. "Fan al de sitten dy't wy oerdeis dogge, binne ús heupfleksors strak, sadat wy rinne mei ús heupen bûgd, ús rêch bôge, en ús billen efter ús.

Tagelyk sjogge wy altyd nei ús mobyle telefoan, wêrtroch it lichem nei foaren krûpt. It is in foarskrift foar ferâldering. "Yn feite, bûgjen om te blêdzjen yn jo Facebook -feed feroarsaket jo holle sawat seis kear syn normale krêft op jo nekke út te oefenjen, wat kin liede ta betide wear en tear, rapporteart it tydskrift Neuro- en rêchchirurgie.

Dat hoe meitsje jo de kuier om te soargjen dat jo lichem net mear wurk docht dan it moat-of slimmer, al it wurk dat jo krekt dien?

1.Rinne mei de juste postuer begjint mei jo boarstbyld."As jo ​​jo boarstbyld omheech tilje, set it automatysk jo skouders en nekke yn juste ôfstimming, sadat jo net iens oer har moatte tinke. Tenzij jo op iis rinne en nei ûnderen moatte sjen, sjoch 20 fuotten foarút foar jo en sjoch wêr't jo hinne geane, "seit Erickson.

2. T.hy tas dat jo saken drage. "Tassen dy't te swier, te koart, of te lang binne hinderje jo fermogen om jo earms natuerlik te swingen," seit Erickson. Normaal bewege jo earms en skonken yn tsjinstelling, sadat jo rjochter earm nei foaren swingt as jo lofter leg útkomt. As in tas yn 'e wei is, streame jo earms lykwols net sa frij en dit kin ynfloed op jo ôfstimming fan kop oant tean. "It smyt jo lykwicht ôf, hâldt jo fan jo spieren en gewrichten passend te brûken, en kin strakheid, stress en blessuere meitsje, om't jo jo earms of skonken net kinne ferpleatse troch har folsleine oanbod fan beweging," foeget Erickson ta. Lit jo lading lichter meitsje of beskôgje it dragen fan jo tas messenger -styl, dy't it gewicht egaliger ferspriedt en jo earms ûnbeheind kin bewege. "In protte nije handtassen hawwe sawol lange as koarte riemen, dus as jo in koarte ôfstân fan jo auto nei jo kantoar geane, kinne jo it oan 'e koarte handgrepen pakke, mar as jo nei in langere kuier geane, brûk dan de cross-body-opsje," seit Erickson.

3.As it oer jo skuon komt, kinne ferkearde skuon sportje op jo gang. "Ideaal wolle jo mei jo heul slaan en troch jo foet rôlje as jo rinne," seit se. Wylst hakken in foar de hân lizzende strut-killer binne, om't se lestich binne om yn te rinnen, kinne flip-flops, muilezels, balletflats, en klompen like min wêze, seit Erickson. "Se twinge jo om mei jo teannen te pakken om se op 'e fuotten te hâlden en as gefolch te bemuoien mei jo heel-toe stride. Se meitsje ek jo gong koarter, sadat jo net it folsleine oanbod fan beweging yn jo heupen krije, enkels en fuotten as jo rinne." Mei de tiid kin kuierjen yn dizze trapen bydrage oan pynlike foetomstannichheden lykas plantar fasciitis, Achilles tendonitis, en bunions, dy't jo wis fan jo fuotten sille hâlde. Sneakers binne ideaal, mar net altyd stylich. Jo bêste weddenskip is om skuon de shake-test te jaan foardat jo se keapje, ferklearret Erickson. Skodzje jo foet om en as de skuon op jo foet bliuwt sûnder jo teannen te pakken, dan binne jo wierskynlik goed om te gean.

4. A.Low it skonk dat efter jo is om dêr in nanosekonde langer te bliuwen foardat jo it foarút stappe. "Strakke heupfleksors betsjutte dat wy de neiging hawwe om ús gong mear yn te koartsjen dan wy it nedich binne, dus it ferlingjen fan jo stap jout jo in moai stretch lâns de fronten fan jo heupen en jo quadriceps," seit Erickson. "Goed kuierjen kin wêze as yoga yn aksje." En as jo it farsk út 'e studio dogge, sille jo de goede vibes de hiele dei trochstreame.

Resinsje foar