Is kuierjen sa goed in workout as rinnen?

Kontint

• Resinsje foar

D'r binne in protte redenen wêrom't minsken begjinne te rinnen: slim te bliuwen, enerzjy te ferheegjen, of de loopband njonken ús lange gymnastyk crush te folgjen (folgje asjebleaft ús gymetiket -tips foardat jo bewegingen meitsje!). Rinnen kin helpe it hert sûn te hâlden, stimming te ferbetterjen en sykte te foarkommen; plus resinte stúdzjes hawwe fûn dat rinnen in geweldige manier is om gewicht te ferliezen en te behâlden. Mar ûndersyk suggerearret dat folsleine snelheid net de ienige rûte is nei goede sûnens.

No Walk (of Run?) It Out-The Need-to-Know

Wylst kuierjen in protte fan deselde sûnensfoardielen kin leverje dy't ferbûn binne mei rinnen, suggerearret resint ûndersyk dat rinnen de bettere weddenskip kin wêze foar dyjingen dy't wat kilo's wolle ferlieze.Gjin wûnder dat minsken twa-en-in-heal kear mear enerzjy besteegje oan rinnen as rinnen, of dat no op it spoar of op de treadmill is. Dus foar in persoan fan 160 lb, ferbrânt rinnen sa'n 800 calorieën in oere yn ferliking mei sawat 300 calorieën rinnen. En dat komt oerien mei in aardich grutte stik pizza (wa hâldt net fan cheat day beleanningen?).

Mear nijsgjirricher, in resinte stúdzje fûn dat sels doe't runners en kuierders gelikense bedraggen fan enerzjy bestege (dat betsjuttet dat kuierders mear tiid bestege oan it oefenjen en gruttere ôfstannen hawwe), runners noch hieltyd mear gewicht ferlern. Net allinnich begûnen de rinners de stúdzje slanker as de kuierders; se hienen ek in bettere kâns om har BMI en tailleomtrek te behâlden.

Dat ferskil koe mooglik ferklearre wurde troch in oare resinte stúdzje, dy't suggerearret dat rinnen ús appetithormonen better regelet dan kuierjen. Nei rinnen of kuierjen waarden de dielnimmers útnoege foar in buffet, wêr't kuierders sawat 50 kaloaren mear konsumeare dan se hienen ferbaarnd en runners hast 200 kalorien minder ieten dan se ferbaarnd hienen. Runners hienen ek hegere nivo's fan it hormoan peptide YY, dat kin de appetit ûnderdrukke.

Beyond gewichtsverlies, kin kuierjen noch altyd super foardielich wêze foar ús sûnens. Undersikers seagen nei gegevens fan 'e National Runners' Health Study en de National Walkers' Health Study en fûnen dat minsken dy't deselde hoemannichte calorieën ferbrachte - nettsjinsteande oft se rinne of rinne - sawat deselde sûnensfoardielen seagen. Wy prate in fermindere risiko fan hypertensie, heech cholesterol, en diabetes, en bettere kardiovaskulêre sûnens. (Sjoch ek: Greatist's Complete Running Resources)

Mar sels de meast tiid-effisjinte atleten wolle miskien twa kear tinke foardat se de heule tiid fuort sprinten. Rinnen set mear stress op it lichem en fergruttet it risiko foar blessueres lykas knibbel fan runner, hamstringstammen, en de freeslike skienbrekken (dy't sels de meast konsistente runners pleagje). En fansels, guon minsken leaver gewoan dingen stadich te nimmen.

Rinne dizze wei - jo aksjeplan

As it rinnen net yn 'e kaarten is, kin kuierjen mei gewichten de folgjende bêste oplossing wêze om yn in enerzjy workout te kommen. Ien stúdzje liet sjen dat kuierjen mei in snelheid fan 4 mph op 'e treadmill mei hân- en ankelgewichten te fergelykjen wie mei joggen op 5 mph sûnder de ekstra pûn. (En as immen twa kear sjocht, binne hângewichten op it stuit hielendal yn, witte se net?)

Gjin saak hokker tempo it goed fielt, soargje der altyd foar dat it lichem klear is foar aksje. Sechtich prosint fan de runners belibbet in blessuere serieus genôch om har net aktyf te wêzen. Tink derom dat in sweat -sesje te muoilik kin wêze as praten mei dy training -buddy ús nei loft lûkt (AKA de "talk test" FAIL). Harkje nei it lichem en it foltôgjen fan in juste opwaarming en ôfkuolling binne alle manieren om blessueres te foarkommen, dus bliuw op 'e hichte en besteegje mear tiid troch te rinnen op' e treadmill (en minder tiid nei de dokter te rinnen).

Ferfeeld mei sawol kuierjen as rinnen? D'r binne sawat, oh, in bazillion oare manieren om aktyf te bliuwen, fan yoga en pilates oant gewichtheffen en berchfytsen, en sawat alles dertusken. Wês net bang om nije aktiviteiten te besykjen om lokkich en sûn te bliuwen!

De Takeaway

Regelmjittige cardio (op elke snelheid) kin helpe it lichem sûn te hâlden, net te ferjitten ferbetterjen fan stimming en enerzjynivo's. Mar, rûn foar rûn, ferbrânt sawat 2,5 kear mear kaloaren dan kuierjen. Rinnen kin ek helpe by it kontrolearjen fan 'e appetit, sadat runners mear gewicht kinne ferlieze dan kuierders, nettsjinsteande hoe fier de kuierders gean. Dochs is rinnen net foar elkenien; folsleine snelheid gean kin it risiko op blessueres ferheegje. It tafoegjen fan hân- en enkelgewichten kin helpe om de yntensiteit op te heljen, wylst in stadiger tempo behâldt.

Dit artikel is oarspronklik pleatst jannewaris 2012. Bywurke maaie 2013 troch Shana Lebowitz.

Mear oer Greatist:

50 oefeningen foar lichemsgewicht dy't jo oeral kinne dwaan

66 sûne mielen dy't jo kinne meitsje fan oerbliuwsels

Hawwe wy echt seksuele peaks?

Resinsje foar