Hoe stopje kinne mei smoken: Omgean mei in slip omheech

As jo ​​leare hoe't jo sûnder sigaretten libje, kinne jo glide nei't jo ophâlde mei smoken. In slip is oars as in totale weromfal. In slip komt foar as jo ien of mear sigaretten smoke, mar dan weromgean nei net smoken. Troch direkt op te treden kinne jo nei in slip wer op koers komme.

Dizze tips kinne jo helpe om in slip te stopjen fan in weromkomst nei fulltime smoken.

Stop fuortendaliks wer mei smoken. As jo ​​in pakje sigaretten kochten, ferneatigje de rest fan it pakket. As jo ​​in sigaret fan in freon bumden, freegje dy freon om jo gjin sigaretten mear te jaan.

Slach josels net op. In protte minsken hâlde ferskate kearen op mei smoken foardat se foargoed ophâlde. As jo ​​nei in slip te stresst wurde, kin it jo noch mear smoke wolle.

Gean werom nei basis. Betink josels werom wêrom't jo ophâlde wolle. Pleats de top 3 redenen troch jo kompjûter, yn jo auto, op 'e koelkast, of earne oars sille jo it de hiele dei sjen.

Learje derfan. Sjoch wat jo makke hat te gliden, nim dan stappen om dy situaasje yn 'e takomst te foarkommen. Triggers foar in slip kinne omfetsje:

• Alde gewoanten lykas smoken yn 'e auto of nei in miel
• Om minsken wêze dy't smoke
• Alkohol drinke
• Smoken earst moarns

Adopte nije gewoanten. As jo ​​ienris útfine wat jo makke hawwe te slipjen, plan dan nije manieren om tsjin 'e drang om te smoke. Bygelyks:

• Jou jo auto in folsleine skjinmakking en meitsje it in smookfrije sône.
• Poetsje jo tosken direkt nei elke miel.
• As jo ​​freonen opljochtsje, ferûntskuldigje josels, sadat jo net hoege te sjen hoe't se smoke.
• Beheine hoefolle jo drinke. Jo moatte miskien efkes alkohol foarkomme neidat jo ophâlde.
• Stel in nije moarns- as jûnsroutine yn sûnder sigaretten.

Bouwe copingfeardigens. Jo binne miskien gliden yn reaksje op in stressfolle dei as sterke emoasjes. Untwikkelje nije manieren om mei stress om te gean, sadat jo sûnder sigaretten troch swiere tiden kinne komme.

• Learje hoe't jo omgean mei begearten
• Lês op oer stresbehear en oefenje de techniken
• Doch mei oan in stipegroep of -programma om jo te helpen ophâlde
• Sprek mei in freon as famyljelid dat jo fertrouwe

Trochgean mei nikotineferfangende terapy. Jo hawwe miskien heard dat jo net tagelyk kinne smoke en nikotineferfangingstherapy (NRT) brûke. Hoewol dit wier is, betsjuttet in tydlike slip net dat jo NRT moatte stopje. As jo ​​nikotinegom of in oare foarm fan NRT brûke, hâld it dan troch. It kin jo helpe tsjin de folgjende sigaret te wjerstean.

Hâld in slip yn perspektyf. As jo ​​in sigaret smoke, besjoch it dan as in ienmalige flater. In slip betsjuttet net dat jo mislearre binne. Jo kinne noch altyd foargoed ophâlde.

American Cancer Society webside. Ophâlde mei smoken: help foar krewearjen en stoere situaasjes. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Fernijd 31 oktober 2019. Tagong 26 oktober 2020.

Sintrums foar webside foar sykte kontrôle en previnsje. Tips fan eardere smokers. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Fernijde 27 july 2020. Tagong 26 oktober 2020.

George TP. Nikotine en tabak. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman's Cecil Medicine, 26ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 29.

Prescott E. Lifestyle yntervinsjes. Yn: de Lemos JA, Omland T, eds. Chronic Coronary Arteriesykte: In kompanjon oan de hert sykte fan Braunwald, Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: haad 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Oefening yntervinsjes foar stopjen fan smoken. Cochrane Database Syst Rev, 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Ophâlde mei smoken