Brain Vitamins: Kinne Vitamins Memory stimulearje?

Kontint

• Kin in tablet jo ûnthâld echt ferheegje?
• Vitamine B12
• Vitamine E
• Oare oanfollingen dy't kinne helpe
• Bêste manieren om jo ûnthâld te helpen
• Lifestyle-karren dy't ûnthâld ûnthâlde

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Kin in tablet jo ûnthâld echt ferheegje?

Fan beskate fitaminen en fatty soeren wurdt sein dat ûnthâldferlies fertraget of foarkomt. De lange list fan potensjele oplossingen befettet fitaminen lykas fitamine B12, krûdensupplementen lykas ginkgo biloba, en omega-3 fatty soeren. Mar kin in oanfolling jo ûnthâld wirklik ferheegje?

In soad fan it bewiis foar dizze potensjele oanfollingen foar ûnthâldferheegjen is net heul sterk. Hjir besprate wy wat resinte klinyske stúdzjes te sizzen hawwe oer vitaminen en ûnthâldferlies.

Vitamine B12

Wittenskippers hawwe al lang ûndersyk dien nei de relaasje tusken lege nivo's fan B12 (cobalamin) en ûnthâldferlies. As jo ​​lykwols in adekwate hoemannichte B12 krije, is d'r gjin bewiis dat hegere opname positive effekten hat.

B12-tekoart komt it meast foar by minsken mei darm- as mage-problemen, as strang fegetaarjers. It risiko op B12-tekoart nimt ek ta mei leeftyd. Dit komt troch de ferhege prevalens fan lege mage soer by âldere folwoeksenen.

It diabetes-medisyn metformine is ek toand oan legere B12-nivo's. Oare medisinen lykas protonpompremmers, anty-inflammatoare medisinen lykas prednison, en bertekontrôle kinne B12-nivo's ferleegje.

Jo moatte natuerlik genôch B12 kinne krije, om't it wurdt fûn yn iten lykas fisk en plomfee. Fersterke moarnsiten is in goede opsje foar fegetaarjers.

Minsken mei bepaalde medyske omstannichheden, dejingen dy't op bepaalde medisinen binne, of minsken dy't in lege mage soer hawwe, kinne B12 lykwols net goed opnimme út iten en kinne in dieetoanfolling nedich wêze om adekwate nivo's te behâlden.

Winkelje online foar vitamine B12 oanfollingen.

Vitamine E

D'r is wat bewiis dat suggerearret dat fitamine E de geast en ûnthâld kin profitearje by âldere minsken. A yn it tydskrift JAMA fûn dat hege hoemannichten fitamine E minsken kinne helpe mei milde oant matige sykte fan Alzheimer.

Dielnimmers namen doses fan 2,000 ynternasjonale ienheden (IU) per dei. Neffens Dr Gad Marshall fan Harvard Medical School kin dit bedrach lykwols ûnfeilich wêze foar bepaalde minsken.

Mear dan 400 IU per dei nimme is foaral riskant foar minsken mei kardiovaskulêre sykte, foaral foar dyjingen dy't bloedverdunners hawwe. Guon ûndersiken hawwe oantoand dat oanfoljende fitamine E it risiko fan prostaatkanker kin ferheegje.

Ungelikens fan jo leeftyd of tastân, soene jo genôch fitamine E kinne kinne krije fan jo iten. Freegje jo dokter as jo ynteressearre binne yn ekstra bedraggen. Vitamine E-tekoart is seldsum, hoewol it kin foarkomme by minsken mei diëten mei leech fet.

De fitamine wurdt fûn yn:

• nuten
• sied
• plantaardige oaljes
• grienten, lykas spinaazje en broccoli

Winkelje online supplementen foar fitamine E.

Oare oanfollingen dy't kinne helpe

As it giet om ginkgo biloba, beide âlder en mear oerien: De oanfolling liket it ûnthâldferlies net te fertragjen of it risiko fan sykte Alzheimer te foarkommen.

D'r is ek net in soad bewiis om in relaasje te suggerearjen tusken omega-3 en ûnthâld. Undersyk is lykwols op it stuit dwaande.

In fûn dat it nimmen fan oanfollingen mei docosahexaenoic acid (DHA) en eicosapentaenoic acid (EPA) resultearre yn signifikante ferbetteringen yn episodyske ûnthâldresultaten by folwoeksenen mei ûnthâldsoargen.

DHA is ien haadsoarte fan omega-3 fatty acid, en EPA is in oare. DHA en EPA binne it meast konsintrearre yn seafood lykas salm en makreel.

Bêste manieren om jo ûnthâld te helpen

Foar jonge en âldere minsken is it weardefol om jo dieet-fitaminen te krijen fan it iten dat jo ite. Oanfollingen kinne de hiaten ynfolje, mar kontrolearje mei jo dokter foardat jo de oanrikkemandearre deistige yntak geane.

It makket net út jo leeftyd, de bêste manier om geheugenferfal te bestriden is goed te iten en jo lichem en jo harsens te oefenjen. It mediterrane dieet is in goede boarne fan alle fitaminen dy't jo lichem nedich is.

It mediterrane dieet hat west as in manier om ûnthâld te ferbetterjen. De skaaimerken fan it dieet binne:

• meast plant-basearre iten
• beheinen (of folslein útsnije) read fleis
• fisk ite
• mei liberale hoemannichten oalje oalje te meitsjen foar iten

Diëten dy't fergelykber binne mei it Middellânske See-dieet omfetsje it MIND-dieet en ek it DASH-dieet (dieetoanpakken om hypertensie te stopjen). binne fûn om it foarkommen fan sykte fan Alzheimer te ferminderjen.

It MIND-dieet, yn it bysûnder, beklammet de konsumpsje fan griene, blêdgriente en plantaardich iten neist de oanbefellingen mei hege proteïne en oalje oalje fan it Middellânske See-dieet.

In sterk stipenetwurk hawwe en dwaande wêze mei jo lokale mienskip binne suggereare as manieren om demintens út te stellen of te foarkommen. Sûne sliepgewoanten fêststelle kinne jo harsens ek beskermje.

trochgean mei te bewizen dat routine fysike oefening it brein aktiveart op manieren dy't oare hobby's net dogge. Dit kin liede ta ferbettere ûnthâld en kognitive funksje oer de lange termyn.

Lifestyle-karren dy't ûnthâld ûnthâlde

Jo kinne jo sûnens fan 'e harsens ferbetterje troch mear bewust te wêzen fan iten en gewoanten dy't oantoand binne dat it skea docht. Fried iten is keppele oan, wat ynfloed hat op 'e effisjinsje fan' e harsens.

In protte risikofaktoaren fan 'e sykte fan Alzheimer, lykas min dieet en in sittende libbensstyl, kinne wurde beheard. Ien fan dizze risikofaktoaren feroarje kin it begjin fan demintens fertrage.