Kin in sûne darm jo eangsten beheare? Ja - en hjir is hoe

Kontint

• Myn dieet opknappe
• Eat probiotika en prebiotika-ryk iten
• Probiotyske iten
• Prebiotika-ryk iten
• Fokus op goede spiisfertarring
• De ûnderste rigel

Ien skriuwer dielt har tips foar it behearen fan har mentale wolwêzen fia darmsûnens.

Sûnt ik jong wie, haw ik wraksele mei eangst.

Ik gie troch perioaden fan ûnferklearbere en folslein ferskriklike panykoanfallen; Ik hâlde op irrasjonele eangsten; en ik fûn mysels yn bepaalde gebieten fan myn libben werom te hâlden troch beheinende leauwen.

Pas koartlyn ûntduts ik dat de woartel fan 'e mearderheid fan myn eangst relatearre wie oan myn net-diagnostearre obsessyf-twangmjittige oandwaning (OCD).

Nei it ûntfangen fan myn OCD-diagnoaze en ûndergean fan kognitive gedrachstherapy (CBT), haw ik dramatyske ferbetteringen sjoen.

Hoewol myn trochgeande terapy in krusiaal diel west hat fan myn reis nei mentale sûnens, is it mar ien stik fan 'e puzzel. Soarch foar myn darmsûnens hat ek in geweldige rol spile.

Troch bepaalde fiedsels ta te foegjen oan myn dieet, lykas probiotika en faser mei hege fizel, en my te konsintrearjen op goede spiisfertarring, koe ik wurkje om myn eangst te balansearjen en nei myn algemiene mentale wolwêzen te soargjen.

Hjirûnder binne myn top trije strategyen foar it stypjen fan myn sûnens fan 'e darm, en, as tsjinprestaasje, myn mentale sûnens.

Myn dieet opknappe

Wite hokker iten kin bydrage oan in sûne darm en hokker potensjeel problemen kinne feroarsaakje is in geweldich plak om te begjinnen. Besykje heul ferwurke iten mei hege sûker en hege fet te ferfangen troch ferskate heule fiedsels dy't myriade foardielen oanbiede. Dizze iten omfetsje:

• Collagen-stimulearjende fiedsels. Iten lykas bonkenbou en salm kinne jo darmwand beskermje en de spiisfertarring ferbetterje.
• Heechfaserich iten. Broccoli, spruitjes, haver, earte, avocados, pearen, bananen en beien binne fol mei glêstried, wat helpt by sûne spiisfertarring.
• Iten heech yn omega-3 fatty soeren. Salm, makreel en flaaksied binne ynpakt mei omega-3's, dy't kinne helpe om ûntstekking te ferminderjen en op har beurt te helpen jo spiisfertarring te ferbetterjen.

Eat probiotika en prebiotika-ryk iten

Yn deselde snuorje kin tafoeging fan probiotika en prebiotika-ryk iten oan jo dieet jo ek helpe om jo darm te fersoargjen. Dizze fiedings kinne helpe om it lykwicht fan goede baktearjes yn jo mikrobiom te beynfloedzjen, oars bekend as darmflora.

Probiotyske fiedsels kinne helpe om ferskaat oan jo darm ta te foegjen, wylst fiedsels mei hege prebiotika helpe om jo goede darmbaktearjes te fieden.

Besykje wat fan 'e folgjende fiedsels ta te foegjen oan jo deistige dieet:

Probiotyske iten

• soerkoal
• kefir
• kimchi
• kombucha
• Apel Sider jittik
• kvass
• yoghurt fan hege kwaliteit

Prebiotika-ryk iten

• jicama
• asperzjes
• sikoreiwoartel
• dandelion greens
• sipels
• knyflok
• prei

Fokus op goede spiisfertarring

Goede spiisfertarring is in krúsjale stik fan 'e puzzel as it giet om darmsûnens. Om te fertarjen, moatte wy yn in parasympatyske, as "rêst en fertarje", steat wêze.

Sûnder yn dizze ûntspannen steat te wêzen, kinne wy ​​de magesappen net produsearje dy't ús iten goed opnimme. Dit betsjut dat wy de fiedingsstoffen, fitaminen en mineralen net opnimme dy't nedich binne om in sûn lichem en brein te stypjen.

Om nei dizze rêstige steat te kommen, besykje in pear mominten te nimmen om djippe sykheljen te oefenjen foardat jo ite. En as jo in bytsje begelieding nedich binne, binne d'r in oantal apps dy't kinne helpe.

De ûnderste rigel

Darmsûnens is wichtich foar in oantal redenen, ynklusyf jo mentale sûnens. Foar my, wylst it bywenjen fan terapy heulendal hat holpen mei myn eangst, OCD, en algemiene mentale wolwêzen, hat my nei myn darmsûnens ek holpen myn symptomen te behearjen.

Dat, as jo no wurkje oan in sûne darm of it ferbetterjen fan jo mentale wolwêzen, beskôgje ien of alle trije fan dizze suggestjes ta te foegjen oan jo dieet en routine.

Michelle Hoover wennet yn Dallas, Teksas, en is in beoefener foar fiedingstherapy. Nei't hy as tsiener diagnoaze wie mei de sykte fan Hashimoto, kearde Hoover him nei fiedingstherapy, in paleo / AIP-sjabloan foar echte iten, en libbensstylwizigingen om har autoimmune sykte te behearjen en har lichem natuerlik te genêzen. Se rint it blog Unbound Wellness en is te finen op Instagram.