Victoria Secret Model Romee Strijd dielt har skonk- en kont -workout

Kontint

• De opwaarming
• Ezel Kick
• Brânkraan
• Hoekskop
• Ferset Band Walk
• Resistance Band Squat
• Glute Bridge
• Cardio Blast
• Resinsje foar

Meitsje gjin flater: Nederlânske skientme Romee Strijd is sterk. As jo ​​​​oait troch har Instagram hawwe scrollen, sille jo fluch realisearje dat de 22-jierrige in fan is fan boksen, slachtouwen en Bosu-balbalancing. Gelokkich foar ús hat it Victoria's Secret -model ien fan har favorite skonk -workouts uploaden nei har Instagram Stories, sadat jo har geheim kinne stealje nei sterke dijen en in gebeeldhouwde kont. Begjinnend mei in warming-up rûn Strijd har folgers troch seis ienfâldige oefeningen dy't jo dwaan kinne mei basistrainingsapparatuer. Besjoch de skermôfbylding hjirûnder en folgje de slach fan Strijd de folgjende kear as jo yn 'e stimming binne foar in ympuls fan legere lichem.

De opwaarming

Om te begjinnen, foltôgje in opwaarming fan 15 minuten op 'e treadmill op in 15 prosint helling by 3,2 milen per oere. Strijd suggerearret squeeze dyn kont te fiele in bonus burn. (As jo ​​de treadmill gewoan haatsje, hjir binne fjouwer plannen foar fetferbaarning om ferfeling fan treadmill te ferslaan.)

Ezel Kick

Begjin op alle fjouweren en til in bûgde skonk omheech om in hoeke fan 90 graden te meitsjen mei dij parallel oan 'e flier. Hâld skonk bûgd, bring de knibbel nei de flier nei foardat it opnij optilt. Om it dreger te meitsjen, kinne jo ankelgewichten riemje lykas Strijd die. Besykje 20 reps, folge troch 20 pulsen oan 'e boppekant, einigje mei in 20-sekonde hold. Werhelje oan 'e oare kant. (Wolle jo bút yn 'e brân sette? Besykje dizze sân-minuten HIIT-butt-workout dy't jo legere lichem blaast.)

Brânkraan

Begjin op alle fjouweren, til jo bûgde skonk direkt nei de kant en hâld foar 2 tellen - hâld jo knibbel yn in 90-graden hoeke. Dan, ferleegje jo skonk nei de startposysje en herhelje 20 kear, folge troch 20 pulsen en in 20-sekonde hold foardat jo herhelje oan 'e tsjinoerstelde kant.

Hoekskop

Folgjende, bring jo lofter knibbel nei lofter elbow foardat rjochtsjen en skop de skonk werom en op in diagonaal. Itselde as foarhinne, foltôgje 20 reps, 20 pulsen, en in 20-sekonde hold foardat jo fan side wikselje.

Ferset Band Walk

Nim 20 stappen foarút en 20 laterale stappen werom mei in fersetsband pleatst 2 inch boppe jo knibbels. Soargje derfoar dat jo de band útstutsen hâlde, sadat jo skonken wat breder sille wêze dan heupbreedte apart as jo bewege. (Relatearre: De Booty Bands Workout dy't jo kont, heupen en dijen rjochtet)

Resistance Band Squat

Hâld de fersetsband yn deselde posysje (2 inch boppe de knibbels) en stean mei fuotten breder dan heupbreedte apart, teannen in bytsje nei bûten. Drop bút del as siet op in stoel, soargje derfoar dat it gewicht yn jo hakken is en de boarst wurdt opheft. Werhelje de oefening 15 kear. (Relatearre: Hoe kinne jo dizze squats mei butt-toning maksimalisearje)

Glute Bridge

Hâld de band wêr't it is, lis op 'e flier mei fuotten plante op' e grûn by jo kont. Druk troch jo hakken om jo gluten op te lûken en te knipjen, wylst jo tagelyk de fersetsband útdrukke, spanning kreëarje yn 'e bûtenste dijen. Folje 15 reps mei it folsleine oanbod fan beweging, lit dan heupen opheffe as jo op 'e band drukke foar 15 pulsen, dan slute it út mei in 15-sekonde hâlding. (As ien fan dizze oefeningen lestich is of pine feroarsaket, besykje de bêste oefeningen foar minsken mei minne knibbels.)

Cardio Blast

Beëinigje jo training mei in rappe hartslagbooster troch tou te springen foar 5 minuten sûnder rêst. (Dit is krekt hoe't Kourtney Kardashian opwarmt foar de measte fan har workouts.)

Strijd sleat har IG -ferhaal ôf mei in knik nei it belang fan stretching, en wy koene it net mear iens wêze. Mei jo lichem en spieren ferwaarme, is post-workout in geweldige tiid om te wurkjen oan jo fleksibiliteit. (Wisten jo dat it mar fiif minuten duorret om de foardielen fan it ôfkuoljen nei in training te heljen? Dizze fiif streken binne alles wat jo nedich binne.)

Resinsje foar