Wat is 'Self-Gaslighting' en hoe lear ik it út?
Kontint
- Hoe sjocht selsgasljochting derút?
- Klinkt dit fertroud? As dat sa is, wol ik jo útnoegje om hjir efkes te skoaren.
- It makket net út hoe isolearre of desoriïnteare jo fiele, tink derom dat jo net allinich binne - en jo binne net gek!
Nee, jo binne net "te gefoelich".
"Ik meitsje der wierskynlik gewoan in grutte deal fan ..."
Tsjintwurdich is gasljochting as konsept eins frij algemien bekend, mar de oarsprong kin ús helpe om it dúdliker te definiearjen.
It waard berne út in âlde film wêryn in man de gaslampen elke nacht wat leger soe draaie om syn frou te desorientearjen. Hy soe it opmerken fan syn frou fan 'e ferskowingen yn ljocht en skaden negearje troch te sizzen dat it allegear yn har holle wie.
Hy soe ek oare dingen dwaan, om har tinke te litten dat se "it kwytrekke", lykas artikels ferbergje en oanhâlde dat se se ferlearen.
Dit is gasljochting: In foarm fan emosjonele misbrûk en manipulaasje oannommen op immen om se har eigen gedachten, gefoelens, werklikheid en sels ferstân te freegjen.
Wylst ik wurkje mei in protte kliïnten dy't har begryp en eksternalisaasje fan dizze psychologyske taktyk stypje, haw ik de lêste tiid beseft dat oerwurk de gasljochting djip kin wurde ynternalisearre.
It feroaret yn 'e modus fan wat ik selsgasljochting neam - faak manifestearje yn jins konstante, deistige, fraachtekens fan sels en in ferdieling fan fertrouwen.
Hoe sjocht selsgasljochting derút?
Sels gaslighting liket faak op de ûnderdrukking fan gedachte en emoasje.
Litte we bygelyks sizze dat immen wat ûnsensityfs of kwetsends seit. Jo soene miskien merke dat jo gefoelens ferwûne wiene, mar dan - hast fuortendaliks en ympulsyf - tinke jo: "Ik meitsje it wierskynlik gewoan te grut in deal út en bin te gefoelich."
It probleem? Jo sprongen fan punt A nei punt C sûnder te stopjen om de B tuskentroch te begripen - jo eigen heul jildige emoasjes dy't jo it rjocht hawwe om te fielen en út te drukken!
Dat hoe wurkje wy om dizze foarm fan gasljochting út te daagjen? It is ferrifeljend ienfâldich: Wy befestigje ús ûnderfinings en ús emoasjes.
| Gasljochting | Sels gasljochting | Befestigingen eksternalisearje |
| "Jo binne te dramatysk, emosjoneel, gefoelich as gek!" | Ik bin te dramatysk, emosjoneel, gefoelich en gek. | Myn gefoelens en emoasjes binne jildich. |
| “Ik bedoelde it net sa; do oerdriuwst. ” | Ik wit dat se fan my hâlde en it net sa bedoelden. | Ik begryp de orizjinele toan en formulearring dy't se útdrukten, en ik wit hoe't it my fielde. |
| "It is allegear yn jo holle." | Miskien is it allegear gewoan yn myn holle !? | Myn ûnderfinings binne echt en jildich, sels as oaren besykje se te manipulearjen of net te leauwen. |
| "As jo mear / minder wiene _____, dan soe dit oars wêze." | Ik bin tefolle / net genôch. Der is wat mis mei my. | Ik sil noait tefolle wêze. Ik sil altyd genôch wêze! |
| 'Jo binne it begon! Dit is al jo skuld! ” | It is dochs myn skuld. | Neat is "al myn skuld." Immen dy't de skuld op my leit makket it net wier. |
| "As jo fan my hâlde, soene jo dit dwaan / jo soene dit net hawwe dien." | Ik hâld fan har, dat ik moat dit gewoan dwaan. Wêrom haw ik dat tsjin har dien? | Neat is ferkeard mei my en hoe't ik leafde útdrukke, mar d'r is wat mis mei dizze dynamyske fergiftige relaasje. |
Klinkt dit fertroud? As dat sa is, wol ik jo útnoegje om hjir efkes te skoaren.
Nim in pear djippe sykhelingen. Fiel de grûn ûnder dy.
Werhelje nei my: "Myn emoasjes binne jildich en ik haw it rjocht har út te drukken."
Merken dat dit earst falsk kin fiele. Stean josels nijsgjirrich te wêzen oer dizze sensaasje en herhelje dizze befestiging oant it mear wier begjint te fiele (dit kin in proses wêze dat yn 'e rin fan' e tiid bart yn stee fan rjocht yn dit heule momint - dat is ek okay!).
Folgjende soe ik jo útnoegje om in sjoernaal of lege stik papier út te heljen en te begjinnen elk ding op te skriuwen dat op dit stuit foar jo komt - sûnder oardiel of de needsaak om betsjutting oan te heakjen.
freget om sels gasljochting te ûndersiikjenJo kinne dizze gefoelens ek ûndersykje troch te reagearjen op de folgjende prompts (of it no is fia wurden, tekenjen / keunst, of sels beweging):
- Hoe hat selsgasljochting myn oerlibjen yn it ferline tsjinne? Hoe hat it my holpen om te gean?
- Hoe tsjinnet mysels troch gasljochting net mear op dit momint (of yn 'e takomst)? Hoe wurdt my skansearre?
- Wat is ien ding dat ik no kin dwaan om sels begrutsjen te oefenjen?
- Hoe fiel ik my yn myn lichem as ik dit ûndersykje?
Wylst ússels mei gasljochting ús yn it ferline miskien holpen hawwe oan te passen oan giftige situaasjes as relaasjes, kinne wy dizze oerlibbingsfeardigens earje, wylst wy it noch leare frij te meitsjen fan ús hjoeddeistich.
It makket net út hoe isolearre of desoriïnteare jo fiele, tink derom dat jo net allinich binne - en jo binne net gek!
Gasljochting is in heul echte taktyk foar psychologysk misbrûk dy't sa djip ynternaliseare kin wurde. En hoewol jo it kinne begjinne te leauwen as jo eigen wierheid, IS IT NET jo wierheid!
Jo kenne jo wierheid - en ik sjoch en earje dat. It sels earje is ek in praktyk, en dêr in moedige.
Jo binne briljant en elastysk AF, en ik bin sa grutsk op jo dat jo de tiid hawwe nommen om dit artikel te ûndersiikjen en mei josels te kontrolearjen. Sels as it eng fielt.
Rachel Otis is in somatyske terapeut, queer intersectional feminist, body activist, Crohn's disease survivor, en skriuwster dy't studearre ôf oan it California Institute of Integral Studies yn San Francisco mei har masterstitel yn advyspsychology. Rachel leaut yn ien de kâns te jaan om sosjale paradigma's troch te setten, wylst se it lichem yn al syn gloarje fiert. Sesjes binne te krijen op in glide skaal en fia tele-terapy. Reik har út fia Instagram.
Fassinearjende Berjochten
Slieptekst bestiet echt, en hjir is hoe it te foarkommen
