De ultime 4-minuten workout om in sterker kearn te byldhouwen

Kontint

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Rotearjende tsjinoerstelde hân / toe tap
• Lunge Switch & Knee to Elbow
• Side Plank & Toe Tap
• Resinsje foar

As it giet om jo kearnroutine, is dat lêste ding dat jo wolle repetitive, saaie bewegingen dy't eins net wurkje. (Hallo, crunches.) As jo ​​op syk binne nei taille-cinching oefeningen dy't eins dogge harren wurk, besykje dizze dynamyske bewegingen dy't net allinne rjochtsje dyn abs, mar burn dyn hiele lichem (bgl.: al dizze epyske plank fariaasjes).

De bêste manier om se út te slaan, is fansels yn in Quickie 4-minuten Tabata-workout dy't garandearre is dat jo rapper sweatsje dan ea earder. Nim it fan trainer Kaisa Keranen, dy't ús 30-dagen Tabata Challenge betocht.

Hoe't it wurket: Doch safolle reps as mooglik (AMRAP) fan elke beweging foar 20 sekonden, dan rêst foar 10 sekonden. Werhelje it circuit 2 oant 4 kear foar serieuze búkbrân.

Tuck Jump Burpee & Jog

IN. Stean mei fuotten heupbreedte apart oan 'e efterkant fan' e mat.

B. Skarnearje by de heupen om foaroer te bûgjen en hannen oan 'e teannen te reitsjen, falle dan foarút yn in hege plankposysje, lâne sa sêft mooglik mei bûgde ellebogen om ynfloed op te nimmen, en sakje yn in push-up.

C. Druk omheech nei planke, spring dan fuotten omheech nei hannen en eksplodearje fuortendaliks yn 'e loft, driuwende knibbels omheech nei boarst.

D. Lân, jog dan fuortendaliks efterút mei hege knibbels nei startposysje.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Rotearjende tsjinoerstelde hân / toe tap

IN. Begjin yn hege plankposysje mei knibbels licht bûgd.

B. Til lofts en rjochter foet op en draai lichem nei lofts, tikje hân en foet tegearre.

C. Gean werom om te begjinnen, herhelje dan oan 'e oare kant, tikje mei de rjochterhân en lofts iten.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Lunge Switch & Knee to Elbow

IN. Stap lofts skonk werom yn reverse lunge, hannen efter holle, elbows wizend.

B. Fluch skonken wikselje, lâning yn in lunge mei lofter skonk nei foaren. Druk troch lofts leg om te stean en ride rjochter knibbel omheech nei lofter elbow.

C. Stap werom mei rjochts skonk yn in omkearde lunge en werhelje oan tsjinoerstelde kant.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Side Plank & Toe Tap

IN. Begjin yn in side plank posysje op 'e rjochter elbow.

B. Til rjochte linker skonk op en skop foarút, tikje mei de linkerhân direkt foar de romp.

C. Gean de skonk werom nei de startposysje, skop dan de linker skonk omheech en tilje de linker earm om direkt oer de romp te tikjen. Werhelje.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Resinsje foar