Foardielen fan sykheljen fan Ujjayi en hoe it te dwaan

Kontint

• Hoe te dwaan ujjayi sykheljen
• Wat binne de potensjele foardielen?
• Foar behanneling fan kanker en gemoterapy
• Foar depresje
• Foar hypothyreoïdie
• Wat binne de foardielen fan yoga?
• De ûnderste rigel

Neffens Central Michigan University is ujjayi sykheljen in technyk wêrmei jo jo geast te kalmeren troch te rjochtsjen op jo azem.

Dit helpt jo gedachten te oerskriuwen dy't jo miskien kinne ôfliede fan jo meditative steat.

Gebrûk yn 'e praktyk fan yoga makket it ek in lûd dat jo helpt by it syngronisearjen fan jo bewegingen mei jo azem.

It is de meast foarkommende foarm fan pranayama (azemkontrôle) brûkt tidens praktiken asana (lichemshâlding / pose).

Yn yoga is azem like wichtich - soms noch wichtiger - as de fysike pose.

Ujjayi sykheljen wurdt ek wol oantsjutten:

• oerwinnende azem
• oseaan sykheljen
• slang sykheljen
• flústerjend sykheljen
• snoarkjen fan sykheljen
• ujjayi pranayama

Hoe te dwaan ujjayi sykheljen

Neffens de National Library of Medicine wurde yn ujjayi sykheljen sawol ynhalaasje as exhalaasje dien troch de noas.

As jo ​​yn- en útademen:

• Hâld jo mûle ticht.
• Beperkje jo kiel oant it punt dat jo sykheljen in heulend lûd makket, hast as snoarkjen.
• Kontrolearje jo azem mei jo diafragma.
• Hâld jo ynhalaasjes en ekshalaasjes gelyk yn 'e doer.

Dit kin kalmerend en lykwichtich wêze.

Earst kin it fiele dat jo net genôch lucht krije, mar de technyk moat makliker wurde mei praktyk.

Wat binne de potensjele foardielen?

Neffens it Nasjonaal Sintrum foar sûnens, fysike aktiviteit en beheining kin it sykheljen fan ujjayi:

• ferbetterje jo konsintraasje
• loslitte spanning troch it lichem
• regelje ferwaarming en koeling fan it lichem, ferwaarming de kearn fan binnenút

Foar behanneling fan kanker en gemoterapy

A joech oan dat yoga sykheljen sliepfersteuring, eangst en mentale kwaliteit fan it libben kin ferbetterje foar minsken mei kanker dy't gemoterapy krije.

De ûndersikers konkludearren dat dizze positive befiningen moatte wurde befestige yn in gruttere stúdzje.

Foar depresje

A joech oan dat symptomen signifikant ôfnamen foar minsken dy't grutte depressive steurnissen hawwe by dielname oan in yogaprogramma ynklusyf gearhingjend sykheljen.

Foar hypothyreoïdie

In lyts belutsen oplieding fan minsken dy't hypothyreoïdie hawwe yn yoga-ademhalingsoefeningen. De resultaten lieten in foardielich effekt sjen op har longfunksjes.

Hoewol d'r gjin klinysk ûndersyk is om de claim te stypjen, leauwe in protte yoga-beoefeners dat it beoefenjen fan yoga rjochte op ujjayi-sykheljen it heule endokrine systeem kin balansearje, sadat minsken mei skildklierbedriuwen profitearje.

Wat binne de foardielen fan yoga?

suggereart dat yoga, wêrûnder ujjayi-ademhaling, libbensfoardielen kin opleverje, lykas:

• ferbettere sliep
• fermindere stress
• motivaasje om faker te oefenjen
• motivaasje om sûner te iten

De ûnderste rigel

Ujjayi sykheljen is de meast foarkommende foarm fan azemkontrôle dy't wurdt brûkt yn yoga.

It is in technyk dy't him rjochtet op sykheljen troch jo noas en jo kiel oansette om in lûd te meitsjen lykas in ljochte snurking.

D'r binne in oantal foardielen dy't kinne wurde realisearre troch ujjayi sykheljen, ynklusyf:

• ferbettere konsintraasje
• spanning frijlitting
• regulearre lichemstemperatuer