Tyrosine: foardielen, side-effekten en dosaasje

Kontint

• Wat is tyrosine en wat docht it?
• It kin mentale prestaasjes ferbetterje yn stressige situaasjes
• It kin dy mei fenylketonurie helpe
• Bewiis oer har effekten op depresje is mingd
• Side-effekten fan tyrosine
• Monoamine Oxidase-remmers (MAOI's)
• Skildklierhormoan
• Levodopa (L-dopa)
• Hoe oan te foljen mei tyrosine
• De ûnderste rigel

Tyrosine is in populêr voedingssupplement dat wurdt brûkt om alertheid, oandacht en fokus te ferbetterjen.

It produseart wichtige gemyske harsens dy't senuwsellen helpe kommunisearje en kinne sels stimming regelje ().

Nettsjinsteande dizze foardielen kin oanfolling mei tyrosine side-effekten hawwe en ynteraksje hawwe mei medisinen.

Dit artikel fertelt jo alles wat jo witte moatte oer tyrosine, ynklusyf de foardielen, side-effekten en oanrikkende dosinten.

Wat is tyrosine en wat docht it?

Tyrosine is in aminosoer dat natuerlik wurdt produsearre yn it lichem fan in oare aminosoer neamd fenylalanine.

It wurdt fûn yn in protte fiedsels, fral yn tsiis, wêr't it earst waard ûntdutsen. Eins "tyros" betsjut "tsiis" yn it Gryksk ().

It wurdt ek fûn yn hin, kalkoen, fisk, suvelprodukten en de measte oare hege proteïne iten ().

Tyrosine helpt ferskate wichtige stoffen te meitsjen, ynklusyf (4):

• Dopamine: Dopamine regelt jo beleannings- en plezysintra. Dizze wichtige gemyskemy is ek wichtich foar ûnthâld en motorfeardigens ().
• Adrenaline en noradrenaline: Dizze hormoanen binne ferantwurdlik foar de striid-as-flecht-antwurd op stressige situaasjes. Se tariede it lichem op "fjochtsje" of "flechtsje" foar in waarnommen oanfal as kwea ().
• Skildklierhormonen: Skildklierhormonen wurde produsearre troch de skildklier en primêr ferantwurdlik foar regulearjen fan metabolisme ().
• Melanin: Dit pigment jouwt jo hûd, hier en eagen har kleur. Minsken mei donkere hûd hawwe mear melanine yn 'e hûd dan ljochte minsken ().

It is ek te krijen as in voedingssupplement. Jo kinne it allinich keapje of mingd mei oare yngrediïnten, lykas yn in oanfolling foar de training.

Nei oanfolling mei tyrosine wurdt tocht dat it nivo fan 'e neurotransmitters dopamine, adrenaline en norepinefrine ferheget.

Troch dizze neurotransmitters te ferheegjen, kin it helpe om ûnthâld en prestaasjes te ferbetterjen yn stressige situaasjes (4).

Gearfetting Tyrosine is in aminosoer dat it lichem produseart út fenylalanine. Nei oanfolling dêrfan wurdt tocht dat wichtige harsenchemikaliën ferheegje, dy't jo stimming en stressreaksje beynfloedzje.

It kin mentale prestaasjes ferbetterje yn stressige situaasjes

Stress is iets dat elkenien ûnderfynt.

Dizze stress kin jo redenaasje, ûnthâld, oandacht en kennis negatyf beynfloedzje troch neurotransmitters te ferminderjen (,).

Bygelyks, knaagdieren dy't waarden bleatsteld oan kjeld (in miljeustressor) hienen oantaast ûnthâld troch in delgong fan neurotransmitters (10,).

Doe't dizze knaagdieren lykwols in tyrosine-oanfolling krigen, waard de delgong yn neurotransmitters omkeard en waard har ûnthâld wersteld.

Wylst gegevens fan knaagdieren net needsaaklikerwize oersette nei minsken, hawwe minsklike stúdzjes ferlykbere resultaten fûn.

Yn ien stúdzje yn 22 froulju ferbettere tyrosine it wurkgedrach signifikant by in geastlik easken taak, yn fergeliking mei in placebo. Wurkgeheugen spilet in wichtige rol yn konsintraasje en folgjende ynstruksjes ().

Yn in soartgelikense stúdzje krigen 22 dielnimmers of in tyrosine-oanfolling as placebo foardat se in test foltôgen dy't waard brûkt om kognitive fleksibiliteit te mjitten. Yn ferliking mei de placebo waard tyrosine fûn om kognitive fleksibiliteit te ferbetterjen ().

Kognitive fleksibiliteit is de mooglikheid om te wikseljen tusken taken of gedachten. Hoe rapper in persoan kin fan taak wikselje, hoe grutter har kognitive fleksibiliteit.

Derneist is oanjûn oanfolling mei tyrosine te profitearjen foar dejingen dy't sliepe binne. In inkelde doasis dêrfan holp minsken dy't in nachtslaap ferlearen trije oeren langer wekker te bliuwen dan oars ().

Wat mear is, twa resinsjes konkludearren dat oanfolling mei tyrosine mentale efterútgong kin feroarje en kognysje ferbetterje kin yn koarte termyn, stressfolle as mentaal easken situaasjes (15,).

En hoewol tyrosine kognitive foardielen kin leverje, hat gjin bewiis suggereare dat it fysike prestaasjes by minsken ferbetteret (,,).

As lêste suggereart gjin ûndersyk dat oanfolling mei tyrosine yn 'e ôfwêzigens fan in stressor mentale prestaasjes kin ferbetterje. Mei oare wurden, it sil jo brainpower net ferheegje.

Gearfetting Stúdzjes litte sjen dat tyrosine kin helpe om jo mentale kapasiteit te behâlden as se wurde nommen foar in stressige aktiviteit. D'r is lykwols gjin bewiis dat oanfolling dêrmei jo ûnthâld kin ferbetterje.

It kin dy mei fenylketonurie helpe

Phenylketonuria (PKU) is in seldsume genetyske tastân feroarsake troch in mankemint yn it gen dat helpt by it meitsjen fan it enzyme fenylalaninehydroxylase ().

Jo lichem brûkt dit enzyme om fenylalanine yn tyrosine te konvertearjen, dat wurdt brûkt om neurotransmitters te meitsjen (4).

Sûnder dit enzyme kin jo lichem lykwols fenylalanine net ôfbrekke, wêrtroch it yn it lichem opbout.

De primêre manier om PKU te behanneljen is in spesjaal dieet te folgjen dat iten beheint fenylalanine (20).

Om't tyrosine lykwols is makke fan fenylalanine, kinne minsken mei PKU tekoart wurde yn tyrosine, wat kin bydrage oan gedrachsproblemen ().

Oanfolling mei tyrosine kin in libbensfetbere opsje wêze foar it ferljochtsjen fan dizze symptomen, mar it bewiis is mingd.

Yn ien oersjoch ûndersochten ûndersikers de effekten fan tyrosine-oanfolling neist of yn plak fan in fenylalanine-beheind dieet op yntelliginsje, groei, fiedingsstatus, mortaliteit en libbenskwaliteit ().

De ûndersikers analysearren twa ûndersiken wêrûnder 47 minsken, mar fûnen gjin ferskil tusken oanfolling mei tyrosine en in placebo.

In oersicht fan trije ûndersiken wêrûnder 56 minsken fûn ek gjin signifikante ferskillen tusken oanfolling mei tyrosine en in placebo op 'e mjitten útkomsten ().

De ûndersikers konkludearren dat gjin oanbefellingen koenen wurde makke oer oft tyrosine-oanfollingen effektyf binne foar de behanneling fan PKU.

Gearfetting PKU is in serieuze tastân dy't tyrosine-tekoart kin feroarsaakje. Mear ûndersiken binne nedich foardat oanbefellingen kinne wurde makke oer it behanneljen fan it mei tyrosine-oanfollingen.

Bewiis oer har effekten op depresje is mingd

Tyrosine is ek sein om te helpen by depresje.

It wurdt tocht dat depresje foarkomt as de neurotransmitters yn jo harsens unbalâns wurde. Antidepressiva wurde faak foarskreaun om har te helpen opnij ynstelle en balansearje ().

Om't tyrosine de produksje fan neurotransmitters kin ferheegje, wurdt bewearre dat se fungearje as antidepressivum ().

Frjemd ûndersyk stipet dizze claim lykwols net.

Yn ien ûndersyk krigen 65 minsken mei depresje fjouwer wiken lang elke dei 100 mg / kg tyrosine, 2,5 mg / kg fan in mienskiplik antidepressivum as in placebo. Tyrosine waard fûn gjin antidepressiva effekten ().

Depresje is in komplekse en farieare oandwaning. Dit is wierskynlik wêrom in fiedingssupplement lykas tyrosine net effektyf is by it bestriden fan har symptomen.

Dochs kinne depresjeare persoanen mei lege nivo's fan dopamine, adrenaline of noradrenaline profitearje fan oanfolling mei tyrosine.

Eins hat ien stúdzje ûnder yndividuen mei dopamine-tekoartige depresje opmurken dat tyrosine klinyske wichtige foardielen levere ().

Dopamine-ôfhinklike depresje wurdt karakterisearre troch lege enerzjy en in gebrek oan motivaasje ().

Oant mear ûndersyk beskikber is, stipet it hjoeddeiske bewiis gjin oanfolling mei tyrosine foar behanneling fan symptomen fan depresje ().

Gearfetting Tyrosine kin wurde omboud ta neurotransmitters dy't de stimming beynfloedzje. Undersyk stipet lykwols gjin oanfolling dêrmei om symptomen fan depresje te bestriden.

Side-effekten fan tyrosine

Tyrosine wurdt "algemien erkend as feilich" (GRAS) troch de Food and Drug Administration (28).

It is feilich oanfolle mei in doasis fan 68 mg per pûn (150 mg per kg) lichemsgewicht per dei oant trije moannen (15,,).

Wylst tyrosine foar de measte minsken feilich is, kin it side-effekten feroarsaakje en ynteraksje hawwe mei medisinen.

Monoamine Oxidase-remmers (MAOI's)

Tyramine is in aminosoer dat helpt by it regulearjen fan bloeddruk en wurdt produsearre troch de ôfbraak fan tyrosine.

Tyramine sammelt yn iten as tyrosine en fenylalanine wurde omboud ta tyramine troch in enzyme yn mikro-organismen (31).

Tsizen lykas cheddar en blauwe tsiis, genêzen as smookte fleis, sojaprodukten en bier befetsje hege nivo's fan tyramine (31).

Antidepressiva medikaasjes bekend as monoamine-oxidase-ynhibitoren (MAOI's) blokkearje it enzyme monoamine-oksidase, dat oerstallige tyramine yn it lichem ôfbrekt (,,).

Kombinearjen fan MAOI's mei hege tyramine-iten kin de bloeddruk ferheegje nei in gefaarlik nivo.

It is lykwols ûnbekend as oanfolling mei tyrosine kin liede ta in opbou fan tyramine yn it lichem, dus foarsichtigens is nedich foar dyjingen dy't MAOI's nimme (, 35).

Skildklierhormoan

De skildklierhormonen triiodothyronine (T3) en thyroxine (T4) helpe regelje groei en metabolisme yn it lichem.

It is wichtich dat T3- en T4-nivo's net te heech binne noch te leech.

Oanfolling mei tyrosine kin ynfloed hawwe op dizze hormonen ().

Dit komt om't tyrosine in boustien is foar de skildklierhormonen, dus oanfolling dêrmei kin har nivo's te heech ferheegje.

Dêrom moatte minsken dy't skildkliermedikaasjes nimme of in oeraktive skildklier hawwe foarsichtich wêze as se oanfolle mei tyrosine.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) is in medisyn dat faak wurdt brûkt foar de behanneling fan de sykte fan Parkinson ().

Yn it lichem stride L-dopa en tyrosine foar opnimmen yn 'e tinne darm, wat kin ynterferearje mei de effektiviteit fan' e medisyn (38).

Sa moatte doses fan dizze twa medisinen troch ferskate oeren wurde skieden om dit te foarkommen.

Ynteressant wurdt tyrosine ûndersocht foar it ferljochtsjen fan guon fan 'e symptomen dy't assosjeare binne mei kognitive efterútgong by âldere folwoeksenen (38,).

Gearfetting Tyrosine is feilich foar de mearderheid fan 'e minsken. It kin lykwols ynteraksje mei bepaalde medisinen.

Hoe oan te foljen mei tyrosine

As oanfolling is tyrosine te krijen as in aminosoer yn frije foarm as N-acetyl L-tyrosine (NALT).

NALT is wetter-oplosberder dan syn tsjinhinger yn 'e frije foarm, mar it hat in lege konversearingssnelheid nei tyrosine yn it lichem (,).

Dit betsjuttet dat jo in gruttere dosis NALT nedich binne dan tyrosine om itselde effekt te krijen, wêrtroch de frije foarm de foarkar is.

Tyrosine wurdt faaks nommen yn doses fan 500-2.000 mg 30-60 minuten foar it oefenjen, hoewol de foardielen fan 'e oefeningsprestaasjes bliuwend bliuwe (42, 43).

It liket effektyf te wêzen foar it behâld fan mentale prestaasjes by fysyk stressige situaasjes as perioaden fan slieptekoart as se wurde nommen yn doses fan 45-68 mg per pûn (100-150 mg per kg) lichemsgewicht.

Dit soe 7-10 gram wêze foar in persoan fan 150 pûn (68,2 kg).

Dizze hegere doses kinne gastro-intestinale oerlêst feroarsaakje en wurde splitst yn twa aparte doses, nommen 30 en 60 minuten foarôfgeand oan in stressfolle barren.

Gearfetting Tyrosine as in aminosoer yn frije foarm is de bêste foarm fan it supplement. De grutste anty-stress-effekten binne beoardiele as it wurdt nommen yn doses fan 45-68 mg per pûn (100-150 mg per kg) lichemsgewicht sawat 60 minuten foar in stressfol barren.

De ûnderste rigel

Tyrosine is in populêr voedingssupplement dat wurdt brûkt om ferskate redenen.

Yn it lichem wurdt it brûkt om neurotransmitters te meitsjen, dy't de neiging hawwe om te ferminderjen ûnder perioaden fan stressige of mentaal easken situaasjes.

D'r is goed bewiis dat oanfolling mei tyrosine dizze wichtige neurotransmitters oanfolt en mentale funksje ferbetteret, yn ferliking mei in placebo.

Oanfolling mei it is oantoand dat it feilich is, sels yn hege doses, mar hat it potensjeel om te ynteraksje mei bepaalde medisinen, wêrtroch't foarsichtigens garandeart.

Wylst tyrosine in protte foardielen hat, bliuwt har betsjutting ûndúdlik oant mear bewiis beskikber is.