Hoe kinne jo de foardielen fan mentale sûnens krije fan reizen sûnder oeral te gean

Kontint

• Plan in reis.
• Unthâld de goede tiden.
• Dompelje josels yn in oare kultuer.
• Gean op in mikro -aventoer.
• Untdek it fertroude op 'e nij.
• Resinsje foar

Reizen hat de krêft om jo te transformearjen. As jo ​​it deistich efterlitte en in heul ferskillende kultuer of lânskip tsjinkomme, ynspirearret it net allinich ûntsach en lit jo jo lokkiger en ferfrissend fiele, mar hat it ek it potensjeel om in djipper mentale ferskowing oan te stekken dy't kin liede ta mear ferfolling en sels op lange termyn -besef.

"[As jo ​​yn in frjemd lân binne] kinne jo in gefoel fan frijheid fiele, wêr't d'r net deselde soarten grinzen binne, en dat kin betsjutte dat jo op nije en ferskillende manieren kinne tinke," seit Jasmine Goodnow , in ûndersiker yn 'e ôfdieling sûnens en minsklike ûntwikkeling oan' e Western Washington University.

Wylst it grutste part fan 'e wrâld grûn bliuwt foar de ôf te sjen takomst fanwegen de pandemy fan coronavirus, suggereart ûndersyk dat jo de emosjonele foardielen fan reizen kinne krije sûnder fier te gean - as oeral. Fansels is d'r gjin ferfanging foar de huverjen fan wekker wurde yn in frjemd lân, it sjen fan in byldbepalende sinne op 'e berch, of genietsje fan' e heulende geur fan eksoatysk strjititen. Mar sûnder in fêst datum wannear wiidferspraat ynternasjonale reizen sille opnij iepenje-of hoefolle minsken har noflik sille fiele om op in fleantúch te klimmen as it dat docht-hjir is hoe't jo de feel-good-effekten fan reizen no kinne krije.

Plan in reis.

It plannen fan in reis is de helte fan 'e wille, of sa giet it âlde adagium. Jo fiele jo miskien noch net noflik by it boeken fan in fleantúchkaart, mar dat betsjuttet net dat jo net kinne begjinne te tinken oer wêr't jo folgjende wolle reizgje. Troch in geastlik byld te skilderjen fan jo dreambestimming, josels dêr foar te stellen, en bylden en skriftlike ferhalen oer mooglike aventoeren en aktiviteiten oer te skinen, kinne jo safolle foldwaning krije as as jo der eins wiene. Neffens in Nederlânske stúdzje út 2010, de grutste pyk yn reis-relatearre lok fan minsken komt eins yn ferwachting fan in reis, net tidens it.

Wêrom? It hat te krijen mei beleanningsferwurking. "Beleanningsferwurking is de manier wêrop jo harsens noflike of beleanjend stimuli yn jo omjouwing ferwurket," ferklearret Megan Speer, Ph.D., in sosjale en affektive (emosjonele) neuroscience-ûndersiker oan 'e Columbia University. "Beleanningen wurde breed definieare as stimuli dy't in positive emoasje oproppe en oanpak en doelrjochte gedrach kinne oproppe." Dizze positive emoasje komt fan in frijlitting fan 'e neurotransmitter dopamine (bekend as it' lokhormoan ') út' e middenbrein, seit se. En, nijsgjirrich genôch, "antisipearjen fan takomstige beleanningen lûkt ferlykbere beleanningsrelatearre reaksjes yn it harsens op as it feitlik in beleanning ûntfange," seit Speer.

Ferwûnderje yn 'e details fan plannen, ynklusyf it plannen fan meardere dei kuierrûtes, ûndersiik nei hotels, en it finen fan nije as net ûntdekte restaurants, kin in spannende ûnderfining wêze. In protte aventoeren op bucketlist fereaskje ek tonnen foarôfgeande planning om fergunningen te befeiligjen of akkomodaasjes te boeke, dus dit is in goeie tiid om in bestimming te kiezen dy't wat foarsichtigens fereasket. Dompelje josels yn gidsboeken as reisferhalen (lykas dizze aventoerreisboeken skreaun troch badass froulju), fisualisearje details oer de bestimming fia in stimmingsboerd, en stel jo mominten foar fan ferfolling as ûntspanning dy't jo dêr sille belibje. (Hjir is mear oer Hoe kinne jo in aventoerreis mei emmerlist planne.)

Unthâld de goede tiden.

As it rôljen fan âlde reisfoto's op Instagram op syk nei #travelsomeday-ynspiraasje fielt as in tiidfergriemerij, kinne jo makliker rôlje wittende dat in sûne dosis nostalgy jo stimming kin stimulearje. Krekt as de freugde dy't te finen is yn ôfwachting fan reizen, kin weromsjen op ferline aventoeren ek lok ferheegje, neffens ûndersyk publisearre yn Natuer minsklik gedrach. "Herinneringen oan positive oantinkens dogge harsensregio's oan dy't ferantwurdlik binne foar beleanningsferwurking en kinne stress ferminderje, wylst se ek posityf ferheegje yn it momint," ferklearret Speer.

Gean fierder as firtuele throwbacks en nim de tiid om in pear favorite foto's te printsjen en te framen wêr't jo elke dei nei kinne sjen, de ferlerne keunst fan it fotoalbum opnij besykje, of mentale herinnering oefenje troch josels werom te sjen op in frjemd plak tidens meditaasje. Jo kinne ek besykje te skriuwen oer ferline reizen om in koestere oantinken opnij te belibjen.

"Mental en skriftlik ûnthâld lykje net te ferskillen yn termen fan it opwekken fan posityf effekt," seit Speer. "Hokker metoade ek liedt ta it meast libbene en opfallende ûnthâld foar in bepaald yndividu is it meast foardielich foar wolwêzen."

Wat lykwols in ferskil liket te meitsjen, is it ûnthâlden fan reizen makke mei freonen of famylje. "Oantinken oan positive sosjale oantinkens kin liede ta de grutste fermindering fan it nivo fan stresshormonen, foaral om't minsken har sosjaal isolearre kinne fiele tidens de COVID-19-pandemy," ferklearret Speer."Wy hawwe ek fûn dat it weromheljen fan oantinkens mei in nauwe freon kin liede ta it ûnthâlden fan dy ûnderfiningen as libbender en posityfer."

Dompelje josels yn in oare kultuer.

Oft jo jo in takomstige reis foarstelle of jo moaie reis oantinkens weromhelje, jo kinne it proses ferdjipje troch wat realtime kulturele ûnderfiningen yn te bringen ynspireare troch de bestimming. Ien fan 'e grutte wille fan reizen is it ûntdekken fan in plak en it begryp fan syn tradysjes fia iten. As jo ​​yn 2021 fan Italië dreame, besykje dan bolognese lasagna te behearskjen of in Italjaanske krûdetún te kweken om autentike smaak ta te foegjen oan selsmakke pizza. (Dizze chefs en kulinêre skoallen biede op it stuit ek online kokenklassen oan.)

It learen fan in nije taal hat ek in positive ynfloed op mentale sûnens en ferbetteret harsensfunksje, ynklusyf better ûnthâld, ferhege mentale fleksibiliteit en mear kreativiteit, neffens in stúdzje publisearre yn Frontiers of Human Neuroscience. Dus, wylst jo jo sushi meitsje thús perfekt meitsje en dreame oer takomstige kersenbloesems yn in yukata, wêrom net learje om jo miel yn it Japansk toastjen? Gean nei in maklike taalleare-app lykas Duolingo of Memrise, of beskôgje it fergees kontrolearjen fan in kolleezjeklasse op in platfoarm lykas Coursera of edX (!).

Gean op in mikro -aventoer.

As jo ​​reizgje, binne jo minder beklamme, mear oanwêzich en belibje jo in ferbettere gefoel fan frijheid, dy't allegear kinne liede ta bettere stimming en positive persoanlike feroaring, seit Goodnow. "It is dit idee fan liminaliteit as it waarnommen gefoel fan fuort wêze fan hûs, sawol kognityf as fysyk," leit se út. (Liminaliteit is in wurd dat faak brûkt wurdt yn antropology dat beskriuwt relatearre oan in sintúchlike drompel of wêzen yn in tuskenlizzende, yn-tusken steat.)

Gelokkich, foar elkenien dy't beheind is ta regionale reizen yn 'e kommende moannen, hoege jo de oseanen net oer te stekken om dit gefoel fan fuort te wêzen en de positive effekten dy't dêrby komme. "Ik haw sjoen dat d'r gjin ferskil is yn it gefoel fan liminaliteit tusken minsken dy't op lange termyn reizden en minsken dy't op in mikro-aventoer giene (earne minder dan fjouwer dagen earne lokaal giene)," seit Goodnow. (Mear hjir: 4 redenen om no direkt in mikrofakânsje te boeke)

De kaai om deselde befrediging en stimmingsferheging te krijen fan in lokaal aventoer as jo soene fan in fierstente reis hat mear te krijen mei hoe't jo de reis benaderje dan oer wêr't jo hinne geane. "Benaderje jo mikroaventoer mei in gefoel fan yntinsje," advisearret Goodnow. "As jo ​​​​in gefoel fan hilligens of spesjaliteit kinne kreëarje om it mikroaventoer, lykas de measte minsken dogge mei [lange-haul] reizen, primearret it jo geast en jo meitsje karren op in manier dy't sil helpe om dat gefoel fan liminaliteit te ferheegjen, of wêzen fuort, "leit se út. "Draach jo reisklean en spielje toerist. Spielje in bytsje mear oer spesjale dingen lykas iten of krij de rûnlieding troch in museum." (Jo krije noch mear foardielen as it in bûten aventoerstyl is.)

In protte as it op in fleantúch stappe sinjalen oan jo geast dat jo op fakânsje binne, it meitsjen fan in drompel dy't jo oerstekke op jo pleatslike aventoeren helpt ek in mikro -aventoer wichtich te meitsjen. Dit kin sa ienfâldich wêze as in fearboat nimme om nei jo bestimming te kommen, in grins oerstekke, of sels de stêd efterlitte en in park yngean. Bedriuwen oer de heule wrâld rjochtsje har oandacht ek op pleatslike reizgers en ûntwikkelje mikro-aventoerrûtes, ynklusyf de Haven Experience troch ROAM Beyond, in glampingaventoer fan fjouwer nachten yn Washington's Cascade Mountains, of Getaway, dy't mini-kabinen yn 'e buert fan grutte stêden biedt om minsken te tastean ûntsnappe en losmeitsje. (Hjir binne mear aventoerreizen bûten foar blêdwizer foar takom jier, en glampingbestimmingen dy't jo dizze simmer miskien kinne kontrolearje.)

Untdek it fertroude op 'e nij.

It is maklik oanwêzich te fielen as jo earne eksoatysk en ynspirearjend binne. D'r is in stoarm fan nije sights, lûden en geuren as jo yn in frjemd lân lânje, dat jo hyperbewus makket fan jo omjouwing en jo helpt details op te merken dy't jo net thús hawwe. Mar learje de skientme te erkennen yn jo deistige omjouwings jout jo de kâns om mindfulness te kultivearjen.

"As jo ​​​​op in pleatslik aventoer binne, fersterk dan jo sinnen troch te merken wat jo sjogge, hearre en rûke," seit Brenda Umana, M.P.H., in Seattle-basearre wellness-ekspert en mindfulness-adviseur. "Jo koene ek kieze om mear te harkjen en minder te sprekken foar in diel fan jo lokale aventoer." Op in kuier? As jo ​​mei freonen of famylje binne, nim dan in skoft fan ynhelje en bliuw stil foar 10 minuten, en as jo allinich binne, slach de koptelefoanen en harkje gewoan nei wat om jo hinne is. (Jo kinne sels in thús wellness retreat meitsje as jo it hûs net wolle ferlitte.)

"Dit bewustwêzen as opmerking kin wurde oantsjutten as aktive konsintraasje, en úteinlik bringt dy konsintraasje ús yn meditaasje," leit Umana út. "Troch it bewust bewustwêzen te kweken as wy yn 'e natuer binne, ferwiderje wy de stressors fan it stedslibben en jouwe it senuwstelsel, dat konstant wurdt overstimuleare, tiid om te regeljen." As wy dit lokaal dogge, hawwe wy ek net de stress dy't mei lange reis komme kin, lykas thúskomme nei in berch wurk. (Related: Wêrom moatte jo meditearje wylst jo reizgje)

"Dizze lytse mominten fan nijsgjirrigens om ús deistige omjouwings kinne oerbringe nei oare dielen fan ús libben, en kinne liede ta in gruttere feroaring yn ús wellness, of it no fysyk, emosjoneel as geastlik is," seit Umana.

Resinsje foar