Wêrom moatte jo ienris en foar altyd beheinend dieet opjaan

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​binne lykas in protte Amerikanen, is de kâns grut dat jo op in stuit in beheinend dieet hawwe folge yn 'e namme fan gewichtsverlies: gjin snoep, gjin iten nei 8:00, neat ferwurke, jo witte de drill. Fansels is it ien ding om in bepaald dieet te folgjen fanwege in yntolerânsje (lykas as jo séliozysk hawwe) of in etyske soarch (fegetaryske en fegane diëten). Mar wy hawwe it oer de soarte beheiningen dy't minsken har ûnderwerpen yn 'e namme fan it ferminderjen fan pûn. De soarte dy't jo libben oernimt en jo skuldich fielt elke kear as jo "rommelje." Spoiler alert: Dizze diëten wurkje net.

"In dieet jout oan dat jo op iets binne dat jo koene gean," seit Deanna Minich, Ph.D., nutritionist en auteur fan Hiel Detox: In persoanlik programma fan 21 dagen om barriêres yn elk gebiet fan jo troch te brekken Libben. "En wy wolle gjin minsken ynstelle foar mislearring."

Dieters ferlieze typysk 5 oant 10 prosint fan har begjingewicht binnen de earste seis moannen, neffens ûndersikers by UCLA. Mar d'r is in fangen: Deselde ûndersikers fûnen dat teminsten ien oant twa tredde fan 'e minsken op dieet mear gewicht werhelle dan se binnen fjouwer as fiif jier ferlearen, en it wirklike oantal kin signifikant heger wêze.

Sels anekdotysk kenne wy ​​allegear minsken dy't dieet nei dieet hawwe besocht, sûnder súkses op lange termyn. En d'r is in goede kâns dat jo itselde hawwe dien. Dochs geane safolle fan ús kear op kear werom nei diëten dy't net hawwe wurke-elke kear tinke miskien as ik dit iene ding oars die of Ik wit dat ik it dizze kear kin útstekke, faaks ússels de skuld jaan.

No, wy binne hjir om jo te fertellen dat it net jo skuld is. Diets sette jo yndied op foar mislearjen. Hjir is wêrom.

1. Dieet aktivearret overeating.

Swier beheinen fan bepaalde fiedings fergruttet jo bewustwêzen derfan gewoan. Tink gewoan: As jo ​​witte dat jo gjin brownies moatte ite, troch ien te sjen skeakelt jo sensoren oan. Wittenskip stipet dit: Minsken dy't dessert ieten hienen better dieet súkses oer acht moannen yn ferliking mei dejingen dy't harsels beroofden, neffens ien stúdzje fan 'e Universiteit fan Tel Aviv.

Foar de stúdzje waarden hast 200 klinysk obese folwoeksenen willekeurich tawiisd oan ien fan twa dieetgroepen. De earste groep iet low-carb, ynklusyf in lyts 300-calorie moarnsiten. De twadde iet in 600-kalorie moarnsiten dat in dessert item omfette. Minsken yn beide groepen hienen gemiddeld 33 pûn healweis de stúdzje ferlern. Mar yn 'e twadde helte bleau de dessertgroep gewicht te ferliezen, wylst de oare in gemiddelde fan 22 pûn werom krige.

"It beheinen fan fiedingsgroepen of demonisearjen fan dingen lykas sûker kin liede ta gefoelens fan deprivaasje dy't faak manifestearje as tefolle iten of bingeing fierder yn 'e line," seit Laura Thomas, Ph.D., in registrearre fiedingsdeskundige basearre yn Londen. "It is echt sels ferslein."

2. Hallo, sosjale weromlûking.

In list mei fiedingsregels is tige beheind, wat benammen lestich is yn sosjale situaasjes. As jo ​​net by steat binne om mei de stream te gean en de bêste besluten te nimmen dy't jo op it stuit kinne, kinne jo josels útslute fan situaasjes dy't jo ûngemaklik kinne meitsje, of teminsten sille jo minder wille hawwe as jo meidwaan.

"Elke kear as immen swart-wyt regels opstelt foar har iten en iten, makket it eangst oer hoe't se binnen dizze grinzen sille bliuwe," seit Carrie Gottlieb, Ph.D., in psycholooch basearre yn New York City. "Jo freegje jo ôf 'hoe kin ik dat feest- of restaurantmiel foarkomme' yn 'e hope dat jo bepaalde dingen net hoege te iten." Dit kin jo ferliede om sosjale situaasjes hielendal te foarkommen en te liede ta eangst, wat in negatyf byprodukt is fan beheinend dieet. Ja, net duorsum.

3. Jo koenen wêze cutting out dingen dyn lichem nedich.

D'r binne in protte fiedingsstoffen dy't jo lichem op 100 persint moat funksjonearje. Benammen by it oefenjen, bygelyks, docht bliken dat jo fermogen fan jo lichem om spierwinkels op te foljen mei 50 prosint ôfnimt as jo wachtsje om mar twa oeren nei jo training te iten fergelike mei ite direkt. As jo ​​in eliminaasjedieet hawwe dat jo oanmoediget om goede foar jo praktiken op te offerjen om 'de regels te folgjen', moatte jo in stap tebek nimme en presys analysearje wat jo dogge, en wêrom.

Boppedat binne in protte fan 'e gewoane "bûten grinzen" iten eins matich foar jo: Molke is in fiedingsmacht, koalhydraten stimulearje jo workouts, en jo lichem hat fet nedich. As jo ​​wirklik rjochte binne op it besunigjen fan wat spesifyk út jo dieet, is it wichtich om te witten wêrom, wat de ynfloed sil wêze, en hoe't jo de fiedingsstoffen op oare manieren kinne krije. As jo ​​​​bygelyks echt yn it idee binne om glutenfrij te gean, freegje jo dan ôf as jo in aktuele gefoelichheid hawwe of as jo it allinich dogge om't it buzzy is. Glutenfrij gean betsjut dat jo essensjele fiedingsstoffen lykas glêstried, izer en B-vitaminen kinne misse. Betink foarsichtich.

4. It aktivearret ûnnedige skuld.

Wy rinne allegear om dizze dagen mei in soarte fan ambient skuld. Miskien is it om't jo fergetten binne jo mem fannacht te skiljen, of dat jo jo partner in solide wolle dwaan troch toiletpapier te pakken ûnderweis nei hûs fan jo wurk-en fergeat. Jo hawwe genôch druk. It lêste ding dat jo nedich hawwe is om te gean mei dat as it giet om wat jo ite. (Sjoch: Stopje asjebleaft skuldich te fielen oer wat jo ite)

Troch safolle druk op josels te setten, tsjingean jo in diel fan 'e reden tsjin dat jo yn it foarste plak goed ite: sûner wêze. Undersikers fan 'e Universiteit fan Canterbury fûnen dat minsken dy't skuld assosjearje mei wat se ite (yn dit senario, sûkeladekoek) minder wierskynlik har gewicht oer in jier en in heal hâlde of kontrôle hawwe oer har iten. En op 'e skaal, gefoelens fan skuld en skamte kinne, fansels, in tol nimme op jo geastlike sûnens. Wêrom josels oer in brownie slaan?

"Herinner josels dat gjin iten inherent goed as min is," seit Gottlieb. "Fokus op lykwichtich iten en lit alle iten yn matichheid ta foar in sûnere oanpak."

Resinsje foar