Hoe kinne jo tryptofaan brûke om gewicht te ferliezen
Kontint
- Hoe kinne jo tryptofaan opnimme yn it dieet
- Hoe kinne jo tryptofaan nimme yn kapsules foar gewichtsverlies
- Kontraindikaasjes en side-effekten
Tryptophan kin jo helpe om gewicht te ferliezen as it deistich wurdt konsumeare fan iten en it gebrûk fan supplementen dy't dizze aminosoer befetsje. Gewichtsferlies wurdt stimulearre om't tryptofan de produksje fan serotonine fergruttet, in hormoan dat it lichem in gefoel fan wolwêzen jout, stress ferliest en honger en it winsk om te iten ferminderet.
Hjirmei is d'r in fermindering fan ôfleverings fan binge-iten en it winsk foar snoepjes as iten dat ryk is oan koalhydraten, lykas broadsjes, gebak en snacks. Derneist helpt tryptofaan jo ek te ûntspannen en in goede nachtrêst te krijen, dy't de hormonale produksje fan it lichem regelt, wêrtroch jo metabolisme better wurket en mear fet ferbaarnt.
Hoe kinne jo tryptofaan opnimme yn it dieet
Tryptofan is oanwêzich yn iten lykas tsiis, pinda's, fisken, nuten, hin, aaien, earten, avocados en bananen, dy't alle dagen moatte wurde konsumeare om te helpen by gewichtsverlies.
Sjoch de folgjende tabel foar in foarbyld fan in menu fan 3 dagen ryk oan tryptofaan:
| Hapke | Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 |
| Moarnsiten | 1 bakje kofje + 2 plakjes brún brea mei aai en tsiis | 1 kopke avocado-smoothie, net swiete | 1 bakje kofje mei molke + 4 kol couscous sop + 2 plakjes tsiis |
| Moarnsiten | 1 banaan + 10 cashewnoten | gemalen papaja + 1 kol pindakaas | mashed avocado mei 1 oseaapje oat |
| Middeis / dinerr | rys, beannen, hin stroganoff en griene salade | bakte ierappel mei oliifoalje + fisk yn plakjes + blomkoal salade | Bifsop mei earten en noedels |
| Middeis snack | 1 natuerlike yoghurt + granola + 5 cashewnoten | 1 bakje kofje + 2 plakjes brún brea mei aai en tsiis | 1 bakje kofje mei molke + 1 stik folkornsbôle mei pindakaas + 1 banaan |
It is ek wichtich om te betinken dat, om gruttere resultaten te hawwen foar gewichtsverlies, it ek wichtich is om fysike aktiviteit regelmjittich te oefenjen, teminsten 3x / wike. Sjoch de folsleine list fan Tryptofan-ryk iten.
Hoe kinne jo tryptofaan nimme yn kapsules foar gewichtsverlies
Tryptofan kin ek wurde fûn yn oanfollingsfoarm yn kapsules, meastentiids mei de namme fan L-tryptofan as 5-HTP, dy't te finen is yn fiedingssupplementwinkels as apteken, mei in gemiddelde priis fan 65 oant 100 reais, ôfhinklik fan 'e konsintraasje en it oantal kapsules. Derneist is tryptofaan ek oanwêzich yn goede hoemannichten yn proteïne-oanfollingen, lykas wei-aaiwyt en kasein.
It is wichtich om te ûnthâlden dat dizze oanfolling moat wurde nommen neffens de begelieding fan 'e dokter as nutritionist, en har gebrûk moat wurde makke tegearre mei in lykwichtige dieet en fysike aktiviteit. Meastentiids wurde lytse doses, lykas 50mg, foar moarnsiten, lunsj en in oar by it iten oanjûn, om't it effekt fan 'e kapsules de heule dei duorret, en dus feroaret de stimming net folle, wêrtroch it makliker is om oan it dieet te hâlden.
Kontraindikaasjes en side-effekten
It tryptofan-oanfolling is kontraindisearre yn gefallen fan gebrûk fan antidepressiva as kalmerende medisinen, om't de kombinaasje fan 'e medikaasje mei de oanfolling hertproblemen, eangst, triljen en oermjittige sliep kin feroarsaakje. Derneist moatte swangere of boarstfieding froulju ek foarkomme mei it brûken fan dizze oanfolling.
Oermjittich tryptofaan kin side-effekten feroarsaakje lykas soarge, maagpine, mislikens, braken, gas, diarree, ferlies fan appetit, duizeligheid, hoofdpijn, droege mûle, spierswakke en oermjittige sliep.
Populêr Op ’E Side
Alles wat jo moatte wite oer Angel Dust (PCP)
