Behannelingen om obesitas te behearjen: Wat wurket en wat net?

Kontint

• Oersicht
• Diets dy't wurkje
• Kalorietelling
• Diëten mei leech koalhydraat
• Plantenbasis diëten
• Intermitterend fêstjen
• Lifestyle feroaret
• Oefenprogramma's
• Resepten medisinen
• Chirurgyske opsjes
• Wat sil net wurkje
• Ôfhelje

Oersicht

It behearen fan obesitas omfettet in kombinaasje fan libbenswizigingen, dieetmodifikaasjes en ferhege fysike aktiviteit oer tiid. Tegearre mei in ynset foar in sûnere libbensstyl, kin jo dokter medisinen of sjirurgy foarstelle om jo te helpen gewicht te ferliezen.

De earste stap yn it behanneljen fan obesitas is it behearen fan jo ferwachtingen. In oergong nei in sûnere libbensstyl kostet tiid, muoite en ynset. Jo sille miskien net direkt resultaten sjen. Jo sille wierskynlik ek perioaden trochgean wêr't jo gjin gewicht ferlieze, hoewol jo alles goed dogge.

Gewichtsverlies giet oer sûn wurde, net oer it getal op 'e skaal. Meitsje gjin druk op josels te setten en besykje dan ûnferstannige ferwachtingen te berikken. Stel jo doelen op basis wêrmei jo jo it noflikst fiele.

Jo sille wierskynlik wat tsjinslaggen ûnderfine op jo gewichtsverliesreis. Dat is OK. De kaai is fêsthâlde oan jo plan en set jo reis foar gewichtsverlies troch. Lifestyle feroaringen sille net oer ien dei barre. It nimt tiid.

Fyn út hokker diëten en behannelingen effektyf binne en hokker jo moatte foarkomme.

Diets dy't wurkje

D'r binne ton diëtteplannen driuwend om it ynternet mei heule tasizzingen fan fluch gewichtsverlies. Fan dizze dieetplannen binne dejingen dy't it bêste wurkje de plannen dy't it oantal kaloryen dat jo ite ferminderje en maklik binne om oer tiid te hâlden.

De ienfâldichste dieetoanpak is it ferheegjen fan jo yntak fan grienten, fruit, folsleine korrels en meagere proteïnen, wylst sûkerige snacks en ferwurke iten foarkomme.

Dieetplannen, lykas de hjirûnder sketste, kinne ek effektyf wêze as se goed dien binne. Mar jo moatte miskien wat probearje en flater dwaan foardat jo ien fine dy't goed foar jo wurket. Freegje jo dokter foar in trochferwizing nei in diëtist foar help.

Hjir binne wat dieetplannen dy't oantoand binne effektyf te wêzen.

Kalorietelling

Om gewicht te ferliezen, moatte jo minder kaloryen ite dan jo ferbaarne. Dat, de ienfâldichste metoade foar gewichtsverlies is it oantal kaloryen dat jo ite te tellen.

Gewichtsverliesprogramma's wêrby't tellen fan kalorieën hat, resultearje faaks yn mear gewichtsverlies dan dyjingen dy't net dogge, neffens in peer-reviewed stúdzje út 2014

De earste stap is om út te finen hoefolle kaloryen jo elke dei ite moatte om gewicht te ferliezen. D'r binne rekkenmasines online te krijen, lykas dizze, om jo te helpen dit út te finen. Fier jo hjoeddeistige hichte, gewicht, geslacht en aktiviteitsnivo yn om jo ferlet fan kalorie te bepalen.

De folgjende stap is it folgjen fan it oantal kaloryen yn it iten dat jo elke dei ite. Dit kostet in bytsje muoite, mar d'r binne in soad apps en websides beskikber om it proses te ferienfâldigjen.

Guon fan 'e populêrste fergese apps of websides foar tellen fan kaloryen omfetsje:

• My Fitness Pal
• Ferlieze!
• FatSecret

Fier it type iten yn dat jo ite en hoefolle derfan jo ieten. De app as webside sil de rest dwaan. Om derfoar te soargjen dat jo kaloryen krekt telle, wolle jo miskien ynvestearje yn in fiedselskaal.

Diëten mei leech koalhydraat

In leech-koalhydrate dieet, lykas it Atkins-dieet, South Beach-dieet, as ketogene ("keto") dieet, omfettet it ferminderjen fan it oantal koalhydraten dat jo elke dei ite, wylst de hoemannichte proteïne fergruttet.

Dizze diessen beheine faak koalhydraten oant gewoan 20 oant 50 gram per dei. As jo ​​dizze pear koalhydraten ite, begjint jo lichem fet te feroarjen yn kombinaasjes bekend as ketones. Jo lichem giet oer nei it brûken fan ketones as de wichtichste boarne fan enerzjy.

In low-carb-dieet moediget jo oan om in protte aaiwiten te iten, wêrfan is oantoand dat se mear kaloryen ferbaarne by spiisfertarring dan koalhydraten of fet en helpt jo langer fol te hâlden.

Ien ûndersiik toande dat leech-koalhydraten lykas it Atkins-dieet effektiver binne foar gewichtsverlies dan oare soarten diëten.

Plantenbasis diëten

Feganistyske as plantaardige diëten lizze de klam op it iten fan heul iten, lykas fruit, griente en folsleine korrels, wylst se fleis, suvel en ferwurke iten foarkomme.

Yn ien wêrby't 75 dielnimmers wiene dy't oergewicht wiene of obesitas, seagen dejingen dy't in fegane dieet ieten wichtige ferbetteringen yn lichemsgewicht, fetmassa, en insulinsjewjerstânsmarkers.

Plantenbasis diëten kinne ek helpe om jo risiko foar hert sykte en oare sûnensproblemen te ferminderjen.

Intermitterend fêstjen

Intermitterend fêstjen is in manier om jo kalorie-yntak te behearjen troch te fytsen tusken perioaden fan fêstjen en iten. Fêst makket dat jo insulinsnivo's nei ûnderen geane, wylst groeihormoannivo's dramatysk tanimme.

Dit helpt jo fet te ferliezen, wylst jo spieren behâlde. In systematyske oersicht en metaanalyse fan 2018 suggerearret dat dit soarte itenpatroan gemiddeld kin resultearje yn 4 oant 8 prosint gewichtsverlies.

D'r binne ferskate intermitterende fastemethoden, ynklusyf:

• Fêsten fan alternative dagen (dieet 5: 2). Jo ite normaal foar fiif dagen yn 'e wike en beheine jo kalorie-yntak oant 500 oant 600 kaloryen foar twa dagen yn' e wike.
• 16/8 metoade. Mei dizze metoade beheine jo jo ytperioade oant acht oeren. Jo kinne bygelyks allinich tusken 12 oere ite. en 20.00 oere Dan fêste jo 16 oeren tuskentroch.
• Eat-Stop-Eat. Dizze metoade omfettet it fêstjen foar 24 oeren, ien of twa kear yn 'e wike. Jo ite bygelyks de iene dei net tusken it iten oant de oare deis.

It kin wat tiid duorje om in plan te finen dat it bêste foar jo wurket. Sprek mei jo dokter as diëtist as jo net wis binne wat it bêste foar jo is.

Lifestyle feroaret

Behear fan obesitas giet fier boppe jo dieet. Jo moatte jo libbensstyl ek oanpasse. Mar it is net nedich om al dizze wizigingen tagelyk te meitsjen.

Hjir binne in pear libbenswizigingen dy't jo kinne tafoegje oan jo deistige gong fan tiid:

• hâld jo koelkast fol mei fruit, feggies, en sûne hapkes
• ferheegje jo wetteryntak
• brûk in lytsere plaat
• yt stadich
• yt net by it sitten foar in tv
• soargje derfoar dat jo genôch sliepe krije
• park fier fuort fan 'e yngong fan in gebou, sadat jo in bytsje moatte rinne om binnen te kommen
• brûk de trep yn stee fan 'e lift
• mije fastfoodrestaurants
• yt faserich iten
• ferminderje jo stressnivo's
• eliminearje alle sûkerdranken; as jo it dreech hawwe soda op te jaan, skeakelje oer nei dieet soda of besykje mousserende wetter
• begjin jo dei mei in sûn moarnsmiel mei hege proteïne, lykas aaien ynstee fan granen of bagels
• by it iten, freegje om in doaze mei nei hûs en set de helte fan jo gerjocht deryn om de oare deis te iten
• lês fiedseletiketten soarchfâldich en let op wat wurdt beskôge as in serveargrutte en it oantal kaloryen yn elke portie

Mar in pear fan dizze feroaringen meitsje kin in massyf effekt hawwe op jo gewicht en algemiene sûnens.

Oefenprogramma's

Oefening is in wichtich diel fan sûn libben. Oefening ferbetteret jo fysike en mentale sûnens. It kin jo ek helpe om gewicht te ferliezen. Jo wolle rjochtsje op in kombinaasje fan kardiovaskulêre oefening en ferset training.

Foar cardio, rjochtsje earst earst mar 30 minuten per dei en wurkje jo dan omheech. Guon manieren om cardio-oefening te krijen binne:

• jogge
• fytse
• krêft kuierje
• kuierjen
• swimme
• mei help fan in elliptyske

Ferlies fan spiermassa is faak tidens dieet. Om spierferlies te bestriden, besykje gewichten op te heffen of oefeningen mei lichemsgewicht te dwaan lykas pushups en situps op syn minst twa kear yn 'e wike.

Resepten medisinen

Freegje jo dokter as in medikaasje op recept kin helpe jo gewicht te ferliezen. Tink derom dat dizze medisinen net foar elkenien binne. Guon fan harren hawwe hurde side-effekten. Ek moatte jo hjirboppe byhâlde mei it dieet en feroarings fan oefeningen.

Foarbylden binne:

• orlistat (Xenical)
• bupropion en naltrexon (Contrave)
• liraglutide (Saxenda)
• phentermine en topiramaat (Qsymia)

Yn febrewaris 2020 frege de Food and Drug Administration (FDA) oan dat it gewichtsverlies medisyn lorcaserin (Belviq) fan 'e Amerikaanske merk waard fuorthelle. Dit komt troch in ferhege oantal kankergefallen by minsken dy't Belviq namen yn ferliking mei placebo. As jo ​​foarskreaun binne of Belviq nimme, stopje dan mei it nimmen fan 'e medisyn en praat mei jo soarchferliener oer alternative gewichtsbehearstrategyen.

Chirurgyske opsjes

Gewichtsverlies sjirurgy, faak bariatryske sjirurgy neamd, omfettet jo mage lytser te meitsjen.

Tidens de sjirurgy sil in sjirurch oer de boppekant fan jo mage snije en ôfslute fan 'e rest fan jo mage om in lyts pûdsje te meitsjen. Dit pûde kin allinich in ounce iten befetsje. Jo tinne darm is direkt ferbûn mei it pûdsje.

Bariatryske sjirurgy is net foar elkenien en komt mei risiko's. Jo sille ek moatte foldwaan oan bepaalde fereaske easken. Om yn oanmerking te kommen foar sjirurgy moatte jo:

• ferplichtsje ta in spesjaal dieet foar en nei de operaasje
• hawwe in body mass index (BMI) oer 35,0
• hawwe in BMI fan 30,0 oant 35,0, hawwe in earnstich gewicht-relatearre sûnensprobleem lykas diabetes type 2, en binne net yn steat gewichtsverlies te behâlden mei nonsurgyske behannelingen lykas dieetwizigingen

Foar minsken mei BMI's fan 30,0 oant 35,0 is sjirurgy it meast effektyf foar dyjingen tusken 18 en 65 jier âld.

Wat sil net wurkje

Elk dieet dat in "rappe oplossing" yn in koarte tiid belooft sil wierskynlik net wêze wat jo nedich binne om obesitas te behearjen. Eins kinne dizze soarten diessen dingen minder meitsje.

Mije sterk beheinende dieetplannen lykas:

• floeibere diessen
• "Detox" diëten
• “Reinigt”
• fad-diëten wêrmei jo elke dei mar in pear soarten iten ite, lykas it koalsûpe-dieet of it grapefruit-dieet

Ôfhelje

Oergewicht is in komplekse sykte. De ideale manier om obesitas te behanneljen is mei in kombinaasje fan dieet, fysike aktiviteit, en libbenswizigingen. Jo dokter kin ek medisinen as sjirurgy oanbefelje.

It behearen fan obesitas giet oer it ferbetterjen fan jo algemiene sûnens, net allinich om gewicht te ferliezen.

De kaai foar effektyf gewichtsverlies is konsistinsje. It bêste dieet foar jo is dejinge wêr't jo op 'e lange termyn oan kinne hâlde.