Hoe kinne jo reisconstipatie foarkomme en behannelje, neffens gut-eksperts

Kontint

• Oarsaken fan Travel constipatie
• Hoe foar te kommen Reiskonstipaasje
• Hoe te behanneljen Vacation Constipation
• Resinsje foar

Oait it dreech fûn om "te gean" as jo ûnderweis binne? Neat kin in prachtige, aventoerlike fakânsje fergrieme lykas blokkeare darm. Oft jo foardielje fan it einleaze buffet op it resort of nije iten besykje yn in eksoatysk lân, belibjen fan buikproblemen kin grif in kramp (letterlik) yn elts styl sette.

Folsleine iepenbiering: ik bin op it punt om echt mei jo te wurden.Ferline simmer naam ik in 10-dagen reis nei Tailân wêryn ik miskien 3 of 4-achtige, err, bewegingen hie (dy't, om't ik earlik bin en alles, super ûngemaklik en twongen wiene). Hoewol dat foar guon miskien net in grut probleem liket, wiene myn darmen en ik absolút net iens, en lieten my mei in semi-permaninte itenbaby yn myn (opblaasde) búk dy't feroarsake in soad fan ûngemak.

Dat, sawat in wike yn myn fakânsje, naam ik allinich in laxeermiddel om ... nul resultaten te hawwen. Wylst wy oaljefanten fiede, tempels ferkenne en foto's makken foar IG, bidde ik stil dat wat gruttere krêft in genêzende hân op myn mage soe pleatse - en myn blues nûmer twa fuort soe dwaan. Myn lichem rôp "Ik haatsje it hjir," en earlik sein, ik wie ree om thús te kommen, sadat ik hooplik in ein koe meitsje oan myn digestive drama. (Sjoch ek: Hoe omgean mei maagpijn en gas - Om't jo dat ûngemaklike gefoel witte)

It goede nijs? Myn fekânsje- of reiskonstipatie kaam trouwens ta in ein doe't ik wer yn myn eigen badkeamer wie, en ik haw it hiele ding oan it feit dat ik IBS-C (prikkelbere darmsyndroom mei constipatie) haw. As ik typysk problemen haw mei regelmjittich poepe, soe ik fansels noch mear problemen hawwe yn in ûnbekend, fier lân. Rjochts? Rjochts. Utsein dat jo gjin skiednis fan digestive need hoege te hawwen om reisconstipatie (of quarantaine-constipatie, FWIW) te belibjen. Leaver kin elkenien en elkenien back -up wurde as se reizgje.

"Fekânsje-constipaasje is in normaal en gewoan foarkommen," seit Elena Ivanina, DO, M.P.H., in bestjoerssertifisearre gastroenterolooch yn New York City en skepper fan GutLove.com. "Wy binne skepsels fan gewoante en dat binne ús darmen ek!"

Oarsaken fan Travel constipatie

As it giet om de slach fan 'e darm, binne seldsume krukken it nûmer ien symptoom dat in protte minsken ûnderfine by it reizgjen, neffens Fola May, MD, Ph.D., in board-sertifisearre gastroenterolooch en assistint heechlearaar medisinen oan' e Universiteit fan Kalifornje , Los Angeles. "As jo ​​in persoan binne dy't ien dei in darmbeweging hat, kinne jo elke trije dagen nei ien darmbeweging gean," seit se. "Guon minsken sille ek opblaze, buikpijn, ongemak, ferlies fan 'e appetit, en in protte spanning ûnderfine by it brûken fan' e badkeamer."

Travel constipatie komt typysk út twa dingen: stress en feroaringen yn jo deistich skema. Underfining fan in fersteuring yn jo deistige routine - en dus, jo dieet en sliepskema, lykas de eangst dy't de neiging hat om te reizgjen - kin in tal gastrointestinale problemen feroarsaakje. "As jo ​​​​reizgje, sille jo wierskynlik stress fiele en ite wat jo ûnderweis binne," seit Kumkum Patel, M.D., M.P.H, in board-sertifisearre gastroenterolooch basearre yn Chicago. "Dit kin liede ta in ûnbalâns fan hormonale en darmbaktearjes, wat jo darm grif kin fertrage." (Relatearre: De ferrassende manier wêrop jo harsens en darm ferbûn binne)

Hjir binne wat spesifike oarsaken dy't de skuld kinne wêze foar jo reisferstopping:

Mode fan ferfier

ICYDK, loftfeartmaatskippijen drukke de loft yn 'e kabine om dyjingen dy't oan board fleane feilich te hâlden op ferskate hichten. Wylst jo kinne trochgean mei normaal sykhelje tidens dizze feroaring yn druk, kin jo buik miskien net sa glêd farre mei dizze ferskowing, om't it kin feroarsaakje dat jo mage en darmen útwreidzje en jo opblaasd litte litte, neffens de Cleveland Clinic.

Hâld "It" yn en beweecht minder

Boppedat is poepjen op in fleantúch net krekt it meast oansprekkende senario (tink: krap, iepenbier toilet hûnderten fuotten boppe de grûn), dus jo binne ek minder wierskynlik nûmer twa te fleanen wylst jo fleane en wierskynliker sitte te bliuwen - en itselde jildt foar oare foarmen as reizen ek, ie trein, auto, bus. Hâld yn jo poep en minder bewege kin liede ta back-up darmen. (En as jo jo soargen meitsje oer fekânsje-constipatie, wolle jo miskien net fêstje by it fleanen.)

Feroaringen yn routine, sliepskema, en dieet

Oft yn it Karibysk gebiet of jo casa, constipatie is constipatie - yn wêzen as poep te stadich beweecht troch jo GI systeem. Yn in poging om dy koppige kruk lâns te fersnellen, lûkt jo lichem wetter út 'e dikke darm, mar as jo leech binne oan glêstried en dehydratisearre (aka te min wetter beskikber om te helpen jo poep te drukken), wurdt de kruk droech, hurd, en dreech om troch de kolon te bewegen, neffens it American College of Gastroenterology (ACG).

Mar ien fan 'e wichtichste foardielen fan fakânsje gean is it losmeitsjen fan jo normale skema en gewoanten. Lykas d'r gjin need is om in alarm te setten foar de moarnsbrochje (lof!), En d'r binne oerfloedige kânsen om nij iten te belibjen dat jo miskien net op regelmjittige basis ite. Mar as jo jo spinazjesalades en sitroenswetter, fol mei fiedingsstoffen en H2O, ferjitte foar hamburgers en daiquiris by it swimbad, binne jo wierskynliker in back -up wurden.

Sprekend oer dieet, it eksperimintearjen mei nije keukens kin it GI -systeem ek fergrutsje, seit Dr. May. "Minsken dy't nei nije lannen reizgje en net heul wend binne oan it iten of hoe't it wurdt taret, kinne einigje mei in ynfeksje as in oare soarte fan mikrobiome -abnormaliteit dy't kin feroarsaakje dat se ferhurde krukjes hawwe." (Klinkt bekend? Jo binne net allinich - nim it gewoan fan Amy Schumer, dy't Oprah hat frege foar constipaasjeadvys.)

As foar al dat sliepen wêryn jo sa optein binne? No, it opheljen fan jo reguliere routine en sliepskema kin de ynterne klok of sirkadyske ritme fan jo lichem ôfsmite, wat fertelt wannear't jo moatte ite, plassen, poepe, ensfh. Dat, it is net skokkend om te learen dat fersteuringen yn jo sirkadyske ritme (sels as gewoan feroarsake binne) troch jetlag of in nije tiidsône) binne keppele oan GI-betingsten ynklusyf IBS en constipatie, neffens de National Institutes of Health (NIH).

Fersterke eangst en stress

Wylst, ja, wat jo konsumearje kin jo darm beynfloedzje, kinne jo emoasjes ek al dy fekânsje-constipatie feroarsaakje. Reizen kin faaks liede ta mentaal drained en oerstjoer fiele. Wrakseljen mei ferskate tiidsônes, ûnbekend territoarium, lange wachtsjen op it fleanfjild kin allegear taskriuwe oan stress en eangst - beide kinne ynfloed hawwe op hoe't it enteryske senuwstelsel (diel fan it senuwstelsel dat GI-guod kontrolearret) funksjonearret. In rappe opfrissing: It harsens (diel fan it sintrale senuwstelsel) en de darm binne yn konstante kommunikaasje. Jo mage kin sinjalen stjoere nei it harsens, wêrtroch in emosjonele ferskowing, en jo harsens kin stjoere sinjalen nei jo mage, wêrtroch in symfony fan GI symptomen ynklusyf, mar net beheind ta, krampen, gas, diarree, en, yup, constipatie. (Relatearre: Hoe't jo emoasjes mei jo gut rommelje)

"Guon neame [de darm] sels it 'twadde brein'," seit Jillian Griffith, RD, MSPH, in registrearre diëtist basearre yn Washington, DC "D'r binne in protte neuronen yn jo darm dy't spijsverteringprosessen regelje lykas slikken, iten ôfbrekke, en jo brein helpe beslute hokker fiedings fiedingsdicht binne en hokker iten ôffal binne. As jo ​​jo soargen as eangstich fiele, hat stress de neiging alle meganismen yn jo darm te hinderjen. "

Sis dat jo op it fleanfjild sitte en de poarte -agint hat krekt oankundige dat jo flecht is fertrage. Of miskien binne jo op jo earste romantyske bae-kation en in bytsje wifkjend om de hotelkeamer op te stinken. Hoe dan ek, beide situaasjes sille wierskynlik wat soargen oproppe, dat wol sizze ferbinende flechten meitsje of jo badkeamers brekke om jo reismaat. Yntusken fertelt jo harsens jo darm dat d'r wat stressfolle as "ûnfeilich" bart, wêrtroch jo darm klear is foar alles wat komt. Tink oan it as fjochtsje as flechtsje, seit Griffith. En dit kin in array fan typyske darmfunksjes negatyf beynfloedzje, lykas motiliteit - hoe fluch as stadich iten troch it GI -kanaal beweecht - wat dan kin liede ta diarree of constipaasje, neffens de American Psychological Association (APA). (Relatearre: Ferrassende dingen dy't jo spiisfertarring temûk ferneatigje)

Hoe foar te kommen Reiskonstipaasje

Griffith suggerearret dat tarieding en foarútplanning twa nuttige hacks binne by it foarkommen fan reisconstipatie. "As jo ​​​​ûnderweis binne, kinne jo de dingen net altyd kontrolearje wêr't jo tagong ta hawwe," seit se. "Mar wy kinne sûne items mei ús bringe, lykas glêstriedhapkes, havermoutpakketten en chia -sieden - rappe dingen dy't jo yn jo beurs of rêchsek kinne goaie." (Sjoch ek: De ultime reissnack dy't jo letterlik oeral kinne nimme)

Griffith seit dat it like wichtich is om in fekânsje oan te gean mei in goede darmomjouwing as mikrobioom, dat omfettet hydratisearjen bliuwe, probiotika en prebiotika ferheegje, en in lykwichtich dieet behâlde dat fruit, griente en folsleine korrels omfettet.

Sadree't jo tassen binne ynpakt en syn go-time, "probearje safolle fan jo normale routine opnij te meitsjen as jo kinne om darm regelmjittich te hâlden," advisearret Dr. Patel. "En soargje derfoar dat jo ek genôch rêst krije. Dit sil helpe om de stress leech te hâlden, sadat jo cortisolnivo's en sympatyk senuwstelsel [de 'striid of flecht' antwurd] net allinich op overdrive binne."

As jo ​​ûnderweis binne, it is in mid-kuierrûte as jo nei jo poarte haastje, it is maklik om jo plasse as poep yn te hâlden, mar asjebleaft net. As jo ​​​​de needsaak fiele om it toilet te brûken, harkje dan nei jo lichem. "Negearje de drang net om te gean, oars kin it foarby gean en net gau weromkomme!" foeget dokter Ivanina ta.

Hoe te behanneljen Vacation Constipation

Wylst it wichtich is om te genietsjen fan jo frije tiid en al it lekkere iten dat dêrby komt, warskôget Dr. May foar it folslein ôfwike fan jo gewoane dieet. "Ien fan 'e dingen wêr't wy heul min oer dogge as wy reizgje is drinkwetter," seit se. "Besykje op in deistige basis safolle wetter te drinken as jo kinne en konsintrearje op it ferheegjen fan jo glêstriedopname." (Unthâld dat sawol H2O as glêstried essensjeel binne om jo systeem soepel te hâlden.)

Yn mear earnstige gefallen fan constipaasje suggereart Dr. May in ienfâldige over-the-counter medikaasje te brûken. "Myn favorite medikaasje is Miralax - in heul glêd en sêft lakseermiddel," seit se. "Ik fertel myn pasjinten om in lyts kapje of ien dosis fan dizze deis te nimmen. It sil jo gjin eksplosive diarree jaan, mar it sil jo heul regelmjittige darmbewegingen jaan." Pro tip: bewarje wat Miralax -pakketten (Buy It, $ 13, target.com) yn jo koffer om út te sweepjen as of as jo systeem traach optreedt.

Oefenje is in oare optimale manier om jo darmen wer op koers te krijen by it reizgjen. "In lichem dat yn beweging is hat de neiging om yn beweging te bliuwen," seit Dr. Patel. It opnimmen fan in lichte kuier om it hotel of glide yn in pear fan jo favorite yoga-poses kin helpe om constipatie en gas te ferminderjen. In ienfâldige oefening fan 20 oant 30 minuten elke dei kin helpe dingen yn beweging te krijen-in maklike prestaasje as jo in nije stêd ferkennen of by it strân kuierje! (Folgjende: Wat te witten oer loftreizen tidens de pandemy fan Coronavirus)

Resinsje foar