Nachtferskes foar folwoeksenen: wêrom't se barre en wat jo kinne dwaan

Kontint

• Wat binne de symptomen?
• Wat is it ferskil tusken in nachtterreur en in minne nachtmerje?
• Wat feroarsaket se?
• Underlizzende betingsten foar mentale sûnens
• Ademhalingsproblemen
• Oare faktoaren
• Hoe wurde se diagnostisearre?
• Is d'r ien manier om se te stopjen?
• Bouwe goede sliepgewoanten
• Lit immen dy wekker meitsje
• Sjoch in terapeut
• Myn partner hat nachtferskrik - is der wat ik kin dwaan?
• De ûnderste rigel

Nachtskrikken binne weromkommend nachtlike ôfleveringen dy't barre as jo sliepe. Se wurde ek ornaris bekend as sliepferskrikkingen.

As in nachtterreur begjint, sille jo ferskine wekker te wurden. Jo kinne roppe, skrieme, bewegen, of oare tekens fan eangst en agitaasje sjen litte. De ôflevering kin maksimaal ferskate minuten duorje, hoewol jo typysk net wekker wurde. De measte minsken falle wer yn sliep nei in nachtterreur.

Nachtskrikken komme faker foar by jonge bern, mar as jo se as folwoeksene meimakke hawwe, binne jo net allinich. Skatting fan folwoeksenen ûnderfine ek nachtsskrik. Yn 'e realiteit kin dit getal heger wêze, om't minsken faaks net ûnthâlde dat se nachtskrikken hawwe.

Lês fierder om mear te learen oer nachtferskrikingen by folwoeksenen, ynklusyf har mooglike oarsaken en hoe se te stopjen.

Wat binne de symptomen?

Op bêd sitte en roppe is faaks it earste teken fan in nachtterreur.

Jo kinne ek:

• skrieme of skrieme
• blank stoarje
• flail of thrash yn bêd
• sykhelje rap
• hawwe in ferhege hertslach
• wurde spield en swit
• lykje ferbjustere
• oerein komme, op it bêd springe, of yn 'e keamer rinne
• agressyf wurde as in partner as famyljelid besiket te hâlden dat jo net rinne of springe

Nachtterreinen komme normaal earder yn 'e nacht foar, yn' e earste helte fan jo sliepperioade. Dit is as jo yn 'e stadia 3 en 4 binne fan net-rappe eachbeweging (NREM) sliep, ek wol slow-wave sleep neamd. It is ûngewoan dat se twa kear yn ien nacht hawwe, hoewol it kin barre.

Typysk duorje nachtskrikken inkele sekonden oant in minút, mar se kinne 10 minuten of mear trochgean. Nei in nachtterreur lizze minsken normaal werom en sliepe, en ûnthâlde de ôflevering net as se moarns wekker wurde.

Jo kinne se elk jier regelmjittich ûnderfine of mar in pear kear.

Wat is it ferskil tusken in nachtterreur en in minne nachtmerje?

Nachtterreinen kinne miskien lykje op nachtmerjes, mar de twa binne oars.

As jo ​​wekker wurde fan in nachtmerje, sille jo wierskynlik teminsten wat ûnthâlde wat de dream belutsen wie. Tidens nachtskrik bliuwe jo yn 'e sliep en ûnthâlde jo normaal net wat der barde as jo wekker wurde.

Jo kinne in sêne ûnthâlde fan in dream dy't jo yn 'e ôflevering hienen, mar it is ûngewoan dat jo in oar diel fan' e ûnderfining weromroppe.

Wat feroarsaket se?

Nachtskrikken komme faak foar as jo foar in part wekker wurde fan NREM-sliep. Dit bart by oergongen tusken ferskate stadia fan sliep, as jo net wekker binne, mar jo binne ek net folslein yn sliep.

Noch altyd is de krekte ûnderlizzende oarsaak fan dit parsjele wekker en har relaasje mei nachtterreinen ûnbekend. Mar saakkundigen hawwe guon faktoaren identifisearre dy't in rol kinne spylje.

n. Mar saakkundigen hawwe guon faktoaren identifisearre dy't in rol kinne spylje.

Underlizzende betingsten foar mentale sûnens

In protte folwoeksenen dy't nachtferskes ûnderfine, libje mei stimmingsferhâldende psychyske sûnenssoarch, lykas depresje, eangst, as bipolêre steuring.

Nachtskrikken binne ek assosjeare mei de ûnderfining fan trauma en swiere as lange-termyn stress.

Ademhalingsproblemen

Ademhalingsomstannichheden, lykas sliepapneu, kinne jo risiko ek fergrutsje om nachtskrikken te hawwen.

In lytse 2003-stúdzje wêrby't 20 dielnimmers mei de druk op 'e slokdarm oernachts kontroleare om te sjen hoe't ademhalingseveneminten bydrage koene oan nachtterreinen.

De resultaten suggerearje dat minsken mei steurende sliepsteuringen, ynklusyf nachtferskrikingen, faker ademhalingsproblemen ûnderfine by it sliepen. De auteurs fan 'e stúdzje leauwe dat dit kin betsjutte dat de ferhege ynspanning dy't nedich is om te sykheljen nachtskrikken as besibbe omstannichheden kinne aktivearje.

Oare faktoaren

Oare faktoaren dy't bydrage kinne oan nachtferskrikingen binne:

• reis-relatearre sliepfersteuringen
• ûnrêstich skonksyndroom
• slieptekoart
• wurgens
• medisinen, ynklusyf stimulanten en guon antidepressiva
• koarts of sykte
• alkoholgebrûk

Hoe wurde se diagnostisearre?

Nachtskrikken by folwoeksenen binne soms dreech te diagnostisearjen, om't se net geregeldwei foarkomme. Boppedat ûnthâlde minsken har faaks net.

Mar as jo tinke dat jo se hawwe, as immen oars hat sjoen dat jo se hawwe, meitsje dan in ôfspraak mei jo soarchferliener.

Se kinne jo freegje in koarte tiid in sliepliedboek te hâlden om te helpen útslúten fan sliep of oare problemen. As jo ​​mei in partner sliepe, kinne se helpe om details te jaan oer de ôfleveringen.

Om mooglike oarsaken te beheinen, sil jo leveransier wierskynlik freegje:

• oer jo sûnensskiednis
• oft jo stoffen brûke
• as jo in famyljeskiednis hawwe fan sliepwalkjen, nachtterreinen, as oare sliepproblemen
• as jo te meitsjen hawwe mei stressige situaasjes op it wurk of thús
• oer alle psychyske symptomen dy't jo hawwe ûnderfûn
• oft jo ea behanneling krigen hawwe foar in probleem oer psychyske sûnens
• as jo symptomen hawwe fan sliepproblemen mei sykheljen
• as jo medisinen nimme of natuerlike remedies brûke, foaral foar sliepen

As se alle potensjele medyske oarsaken útslute, ynklusyf oare sliepsteuringen, kinne se jo ferwize nei in sliepspesjalist as jo symptomen in grutte ynfloed hawwe op jo sliepkwaliteit.

Is d'r ien manier om se te stopjen?

Nachtskrik fereasket net altyd behanneling. Mar it kin it wurdich wêze om nei te sjen as:

• nachtskrikken hawwe in negatyf effekt op jo, jo partner, of jo relaasje
• jo wurde faak wekker en fiele jo net gerêst
• de ôfleveringen hawwe in negatyf effekt op jo gewoane aktiviteiten as it deistich libben
• jo aksjes tidens in ôflevering (bygelyks op of fan jo bêd springe) kinne jo of jo partner kwea dwaan

Om effektyf nachtskrikken te behanneljen, is it wichtich om mear te learen oer wat har feroarsaket. Oanpak fan dy oarsaken kin liede ta minder ôfleveringen en kin se sels helpe hielendal stopje.

Bouwe goede sliepgewoanten

In goed begjinpunt is josels op in regulier sliepprogramma te krijen. Jo kinne fine dat gewoan genôch sliepe krije op in regelmjittige basis genôch is om nachtterreinen te bestriden.

Besykje foar it sliepen gean te foarkommen dat jo elektroanyske apparaten, wurken as stimulearjende aktiviteiten brûke. Besykje ynstee te meditearjen, te ûntspannen yn in bad, of in boek te lêzen. Kofine let op 'e dei foarkomme en alkoholgebrûk beheine kinne ek helpe om episoaden te ferminderjen.

Lit immen dy wekker meitsje

As jo ​​nachtferskillen sawat deselde tiid foarkomme, besykje josels sawat 15 minuten wekker te meitsjen foardat se typysk barre soene. Bliuw ferskate minuten wekker foardat jo wer sliepe.

Jo kinne dit dwaan mei in alarm of troch in partner of famyljelid te freegjen om jo wekker te meitsjen.

Sjoch in terapeut

Yn guon gefallen kinne nachtferskes in teken wêze fan stress, trauma, eangst, depresje, as oare problemen oer mentale sûnens. As neat liket te wurkjen, oerweeg dan stipe te sykjen by in terapeut. Jo kinne in ôfspraak reservearje mei in profesjonele geastlike sûnens yn jo gebiet mei ús Healthline FindCare-ark.

Se kinne jo helpe om alle ûnderlizzende problemen te identifisearjen en jo te helpen nije coping-ark te ûntwikkeljen. nije coping-ark te ûntwikkeljen.Biofeedback, hypnose, en kognitive gedrachstherapy kinne allegear helpe.

Myn partner hat nachtferskrik - is der wat ik kin dwaan?

As jo ​​mei in bêd wenje of diele mei in partner dy't nachtskrik hat, binne d'r in pear dingen dy't jo kinne dwaan om komfort te bieden en feilich te hâlden.

Mije besykje se wekker te meitsjen by in ôflevering. Jo kinne se miskien net wekker meitsje, mar sels as jo kinne, kinne se yn 'e war of optein wurde. Dit kin har fysyk feroarsaakje en jo beiden mooglik ferwûne.

Wat dy kinne dwaan is der te wêzen om komfort te bieden sûnder fysyk belutsen te wurden. Sprek mei har yn in rêstige, stille stim. As se fan 't bêd komme, mar net agressyf binne, kinne jo besykje se sêft werom te liede nei bêd. Mar kom werom sa gau as jo wifkjen of agresje fernimme.

As jo ​​partner de oare deis ferlegen fielt as se oer har gedrach hearre, besykje dan gerêststelling en begryp te bieden. Ferklearje dat jo wite dat it bûten har kontrôle is.

Tink derom om stipe te sjen troch har te helpen folgjen te folgjen yn in slieperdeiboek of mei har te gean nei in ôfspraak foar therapeut.

De ûnderste rigel

Nachtskrikken binne koarte, eangstige ôfleveringen kinne jo liede om út te roppen of yn jo sliep oerein te kommen. Wylst se faker binne by bern, kinne se ek folwoeksenen beynfloedzje. Niemand is wis oer har krekte oarsaak, mar ferskate faktoaren kinne in rol spylje.

As jo ​​nachtskrikken faaks ûnderfine of lestich fine om mei te gean, begjin dan mei it meitsjen fan in ôfspraak mei jo primêre soarchferliener. Se kinne jo helpe om in potinsjele oarsaak te beheinen of jo helpe om in sliepspesjalist as therapeut te finen.