Hoe kinne jo angst kontrolearje mei meditaasje?

Kontint

• 1. Mindfulness
• 2. Transcendentale meditaasje
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditaasje helpt om stress en eangst te ûntlêsten en in protte fan 'e techniken kinne oeral of op elk momint wurde oefene. Tidens meditaasje nimt konsintraasje ta en kinne wat betize gedachten dy't de boarne fan stress kinne wêze, wurde ferljochte.

Meditaasjetechniken, as korrekt oefene, drage by oan it befoarderjen fan grutter fysyk en emosjoneel wolwêzen, lykwicht en ynderlike frede.

1. Mindfulness

Ek bekend as mindfulness meditaasje, it is in soarte fan meditaasje dy't as doel hat de geast te konsintrearjen yn it hjoeddeiske momint, fuort fan gedachten oer it ferline of yn relaasje ta de takomst.

Sadwaande helpt dizze technyk om oermjittige reaksjes te bestriden fanwegen de hjoeddeiske libbensstyl, en helpt ek om depresje, eangst, obsessyf-twangmjittige steuring en drugsferslaving te ferminderjen. Derneist ferbetteret it konsintraasje en draacht it ek by oan it ferbetterjen fan bloeddruk en it fersterkjen fan it ymmúnsysteem.

D'r binne ferskate manieren om te oefenjen mindfulness, dy't kin wurde útfierd yn mominten fan ûntspanning, wylst jo wurkje of sels ûnderweis. Sjoch hoe't jo oefenje mindfulness.

2. Transcendentale meditaasje

Dit is in technyk dy't it lichem helpt te ûntspannen en lit de geast nei in suverere steat fan bewustwêzen bringe, frij fan gedachten en sûnder mentale kontrôle.

Transcendentale meditaasje moat wurde begelaat troch in sertifisearre ynstrukteur, dy't de persoan in personaliseare mantra jout en ferklearret hoe't dizze technyk útfiere moat, dy't, ienris leard, sawat 20 minuten, twa kear deis, moatte wurde oefene.

Dizze soarte meditaasje hat in soad foardielen foar de persoan dy't it beoefent, lykas it ferminderjen fan eangst, stress en depresje, it ferbetterjen fan ûnthâld, it ferheegjen fan kreativiteit, it ferminderjen fan slapeloosheid, it ferminderjen fan lilkens en it ferminderjen fan bloeddruk en it risiko fan it ûntwikkeljen fan kardiovaskulêre sykte.

3. Yoga

Neist it ferminderjen fan eangst hat yoga ferskate sûnensfoardielen, lykas eangst en stress ferminderje, pine yn it lichem en rêchbonke ferminderje en it lykwicht ferbetterje. Untdek oare foardielen foar sûnens fan yoga.

Dizze technyk wurket it lichem en de geast op in ûnderling ferbûne manier, fergruttet de fleksibiliteit en helpt om bewegingen te syngronisearjen mei sykheljen. Oefeningen kinne thús wurde útfierd as by in yogasintrum.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan is in Sineeske fjochtsport, dy't wurdt beoefene mei bewegingen dy't stadich en yn stilte wurde útfierd, konsintraasje en rêst stimulearje. Dizze technyk hat foardielen lykas fersterking fan 'e spieren, ferbetterjen fan balâns, ôfnimmende spierspanning en ôfnimmende eangst, stress en depresje. Sjoch mear foardielen fan dizze technyk.

Tai Chi Chuan moat wurde begelaat troch in profesjonele en wurdt normaal útfierd yn groepsklassen en moat geregeld wurde oefene om fan har foardielen te genietsjen.