Wat te dwaan om swollen fuotten en ankels te behanneljen

Kontint

• 1. Wikselje tusken hjit en kâld
• 2. Rêst mei jo skonken omheech
• 3. Untfang foetmassaazje
• Wat feroarsaket swelling yn 'e fuotten

In geweldige en ienfâldige thúsbehanneling om swelling fan fuotten te bestriden is om jo fuotten ôfwikseljend yn in bekken fan hjit en kâld wetter te dûken, om't dit lokale bloedsirkulaasje fergruttet en it werombringen fan dizze oerstallige floeistof nei it bloed makket, en it oerskot wurdt dan elimineare troch urine. Mar om dizze selsmakke behanneling oan te foljen, moatte jo ek mei jo fuotten ferhege lizze en in fuotmassaazje krije.

Dizze thúsbehandeling kin wurde dien tidens de swangerskip, nei keizersneed, nei in soad kuierjen op in heule dei, of as de foet swollen is fanwegen in sprain of nei it fuortheljen fan 'e cast, bygelyks.

Dizze heule stap foar stap wurdt goed útlein yn dizze fideo, ûntspannen en leuk:

Hjir binne de details fan elke technyk:

1. Wikselje tusken hjit en kâld

Om dizze behanneling te dwaan tsjin swelling fan 'e fuotten en it ankel, hawwe jo 2 bakken of 2 bekken nedich dy't jo foet komfortabel passe. It folgjende moat wêze:

1. Set hyt wetter yn ien kontener en kâld as iiswetter yn in oare;
2. Dipje jo fuotten earst yn hyt wetter, maksimaal 3 oant 5 minuten;
3. Dipje dan jo fuotten yn it bassin mei kâld wetter, maksimaal 1 of 2 minuten.

Dizze folchoarder kin oant 3 kear efterinoar dien wurde, en it moat altyd einigje mei kâld wetter. Jo kinne dizze behanneling 1, 2 of sa folle kearen dwaan as jo wolle, neffens jo tiidbeskikberens.

Foardat jo jo fuotten yn it heule wetter pleatse, moatte jo mei jo elleboog de temperatuer fan it wetter kontrolearje, dy't net te hyt wêze moat, om de hûd net te ferbaarnen. En om te soargjen dat it wetter echt kâld is, kinne jo in pear iisblokjes tafoegje oan it wetter.

Dizze thúsbehandeling moat net wurde útfierd, útsein as jo hûdsoer hawwe; as de hûd tige gefoelich is of ferdôve of as d'r in soad spataderen yn 'e ankels sitte.

2. Rêst mei jo skonken omheech

Om dizze thúsbehanneling oan te foljen, is it needsaaklik om komfortabel te lizzen mei de skonken omheech, sadat de fuotten boppe it nivo fan it hert binne, om't dit ek de feneuze weromkomst makket en de ûnderste ledematen rapper ôfblaast. It is wichtich om altyd op jo rêch te lizzen en wat kessens ûnder jo skonken te pleatsen om jo knibbels net te spannen.

3. Untfang foetmassaazje

Wylst jo op jo rêch lizze, kinne jo immen oars freegje om jo fuotten te massearjen. Massaazje is ek in geweldige oanfolling dy't helpt om jo fuotten te leegjen, mar it moat altyd yn in opwaartse rjochting dien wurde, en om dy reden moatte jo jo fuotten yn 'e rjochting fan' e fingers nei de skonken drukke. In hydraterende crème of swiete amandeloalje tapasse is bygelyks ek in poerbêste manier om de massaazje noch ûntspannender te meitsjen. Jo moatte elke foet sawat 1 minút massearje.

Wat feroarsaket swelling yn 'e fuotten

De fuotten en de ankels kinne yn 'e swangerskip opswollen wurde, nei de befalling, as de persoan lange tiid stiet, by sûkersykte of yn gefal fan floeibere retinsje. Dêrnjonken is it ek gewoan dat de foet of it ankel swollen wurdt by it draaien fan 'e foet of nei it fuortheljen fan' e cast fan 'e foet, bygelyks.

De wichtichste oarsaak fan swelling yn 'e fuotten is swiertekrêft, en dêrom kinne de persoanen as de persoan in lange tiid yn deselde posysje bliuwt, sitten of stean, de skonken swollen, swier en pynlik wurde kinne. Mar as d'r in elektrolyt-ûnbalâns yn it lichem is en de persoan floeistof behâldt, kin dit symptoom him ek manifestearje.

Tekoart oan fysike aktiviteit is ek in oare faktor dy't ynfloed hat op lichemswelling, dat elkenien dy't in oanstriid hat om oan 'e ein fan' e dei swollen fuotten te krijen, moat regelmjittich ynvestearje yn reguliere fysike aktiviteit, om't it de bloedsirkulaasje ferbetteret en helpt te folle fluids te eliminearjen.