As famylje giftich wurdt

Kontint

• Tink werom oan jo bernetiid
• Fan jo waard ferwachte dat jo unrealistyske noarmen foldogge
• Jo waarden hurd bekritiseare
• Jo behoeften waarden net foldien
• Besjoch de hjoeddeistige stân fan saken
• Jo fiele jo kontroleare
• Jo fiele gjin leafde, begrutsjen, as respekt
• Dêr is substansjegebrûk by belutsen
• Jo ûnderfine mûnling, fysyk as emosjoneel misbrûk
• Dysfunksje is groanysk as oanhâldend
• Hoe kinne jo dêrop reagearje
• Beslute wat jo wolle
• Oefenje oefenje
• Beslute wat jo diele en wat jo privee hâlde
• Learje wannear't jo nee moatte sizze
• Besykje net ien te feroarjen
• Plan gearkomsten dy't foar jo wurkje
• Praat mei ien
• Wannear't jo bannen snije
• Se respektearje jo grinzen of limiten net
• Se misbrûke jo fysyk as mûnling
• Se lige konsekwint foar jo of manipulearje jo
• Mei har prate of se sjen feroarsaket emosjonele need
• Hoe gean 'gjin kontakt'
• Kies jo metoade
• Doch wat tarieding
• Ferklearje wat der bart
• Tariede op har reaksje ...
• ... en jo eigen
• Help sykje
• De ûnderste rigel

It wurd "famylje" kin in array fan komplekse emoasjes yn 't sin bringe. Ofhinklik fan jo bernejierren en hjoeddeistige famyljesituaasje, kinne dizze gefoelens meast posityf wêze, meast negatyf, as in gelikense miks fan beide.

As jo ​​in giftige famyljedynamyk hawwe meimakke, kinne jo gefoelens fierder gean as frustraasje of argewaasje. Ynstee dêrfan kin ynteraksje mei of sels tinke oer jo famylje wichtige emosjonele need feroarsaakje.

Giftige as dysfunksjonele famyljedynamika kin min te herkennen wêze, foaral as jo noch dêryn ferankere binne. Hjir is in blik op guon foarkommende tekens en wat te dwaan as jo se herkenne yn jo eigen famylje.

Tink werom oan jo bernetiid

In protte minsken realisearje har net de effekten fan har famyljeromjouwing yn 'e bernetiid oant se goed folwoeksen binne.

De folgjende tekens suggerearje dat jo in giftige famyljeromjouwing hawwe groeid.

Fan jo waard ferwachte dat jo unrealistyske noarmen foldogge

Famyljeleden nimme sa no en dan ferskillende rollen op om inoar te helpen. Miskien wie it jo taak om de platen fan 'e tafel te wiskjen nei diners op snein. Of miskien hawwe jo sa no en dan holpen mei it sjen nei jongere broers en susters. Dizze binne allegear normaal.

Mar dizze taken soene jo net moatte hawwe hâlden fan skoalopdrachten, spielje, of foldwaande sliep krije.

As jo ​​waarden grutbrocht yn in giftige famylje, binne jo miskien frege om:

• âlder as dissipline jongere broers en susters of leverje it grutste part fan har soarch
• ferantwurdlikheden oernimme lykas it koken fan mielen of it dwaan fan bepaalde swiere klusjes foardat jo dat feilich of fermogen koene
• jou emosjonele stipe as wiene jo in partner of in oare folwoeksene

Jo waarden hurd bekritiseare

De measte âlders berispe of bekritisearje it gedrach fan har bern soms. Mar dizze opmerkingen moatte konstruktyf wêze en rjochtsje op it gedrach, net op it bern. Se moatte jo noait minderweardich, ongewenst of net leaf meitsje fiele.

Jo behoeften waarden net foldien

Nimmen is perfekt. Miskien wiene jo âlders net geweldich om jo op 'e tiid op te heljen fan skoalle, en jo litte wachtsje. Of miskien binne se fergetten de elektryske rekken ienris te beteljen en de stroom gie 2 dagen út.

Mar stypjende famyljeleden moatte jo basisbehoeften stypje troch:

• grinzen ynstelle
• it jaan fan dissipline en tagedienens
• soargje foar jo sûnens en wolwêzen
• soargje derfoar dat jo oplieding krigen hawwe
• soargje derfoar dat jo iten hienen en skjinne klean om te dragen

Hoewol d'r oare faktoaren belutsen kinne wêze, kin regelmjittich sûnder ien fan 'e boppesteande in giftige as ungesonde famyljedynamyk sterk suggerearje.

Alders dy't heul belutsen wiene yn jo libben en gjin romte foar groei tastiene, hawwe miskien ek net foldien oan jo basisbehoeften troch dizze ûntjouwing te foarkommen.

Persoanlike romte, sawol fysyk as emosjoneel, helpt bern te ûntwikkeljen. Uteinlik hawwe jo unôfhinklikens nedich en de kâns om in gefoel fan sels te foarmjen.

Besjoch de hjoeddeistige stân fan saken

As jo ​​fermoedzje dat jo op it stuit mei famyljetoxisiteit te meitsjen hawwe, begjin dan troch te tinken oer de manier wêrop jo fiele nei ynteraksje mei bepaalde famyljeleden.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, is spesjalisearre yn wurkjen mei dochters fan giftige memmen. Se biedt dizze algemiene regel:

"As jo ​​einlings min oer josels fiele nei de measte moetingen mei in famyljelid, is d'r wierskynlik in goede reden foar, ien dy't it wurdich is om nei te sjen."

Hjir binne wat mear spesifike dingen om nei te sykjen. Tink derom dat jo dizze ek kinne herkenne út jo bernetiid.

Jo fiele jo kontroleare

Giftige famyljeleden kinne besykje grutte aspekten fan jo libben te kontrolearjen, ynklusyf jo relaasjes en karriêrebesluten. Se kinne ymplisearje (of direkt sizze) dat it oanpassen oan har ferwachtingen in betingst is fan har oanhâldende leafde en stipe.

Jo fiele gjin leafde, begrutsjen, as respekt

It is normaal dat famyljeleden sa no en dan ûnienigens hawwe. Mar oan 'e ein fan' e dei moatte jo inoar noch mei leafde en freonlikens behannelje.

Yn in giftige famyljedynamyk kinne jo ferachting of minachting fiele ynstee fan leafde.

In giftich famyljelid kin:

• bespotje of ferkleine jo keuzes
• foel jo kwetsbere punten oan
• chip fuort by jo selsbyld

Jo famylje is it miskien net iens mei alles wat jo sizze of dogge, mar se moatte dochs leafde en respekt oanbiede as jo jo eigen paad fine.

Dêr is substansjegebrûk by belutsen

In famyljelid dat soms drugs of alkohol brûkt, of sels misbrûkt, is net needsaaklik giftich. Mar stofferslaving en twangmjittich gedrach kinne soms liede ta skealike en ûngeunstige dynamyk yn famyljerelaasjes.

Dizze tekens kinne toksisiteit suggerearje:

• stofgebrûk dat stimming as gedrach negatyf beynfloedet
• emosjoneel misbrûk as fysyk geweld as gefolch fan dronkenens
• substansjegebrûk dat is ferburgen foar bûtensteanders en noait besprutsen

In patroan fan ferslaving as misbrûk fan stoffen kin ek bydrage oan in giftige dynamyk.

Jo ûnderfine mûnling, fysyk as emosjoneel misbrûk

Elk type misbrûk is giftich - it jildt net allinich foar fysyk geweld.

Misbrûk omfettet ek:

• ûnskiklik oandwaanlik
• seksuele gebearten of ynslúten
• seksuele opmerkingen oer jo lichem
• namme-ropping
• fysyk geweld
• seksueel misbrûk
• hurde as ekstreme krityk
• gasljochting

Somtiden is misbrûk net maklik te herkennen.

Jo en in broer kinne bygelyks beide in pear ferfelende nammen útsmite tidens in argumint. Of miskien smite jo úteinlik klean nei elkoar oer jo keamer. Mar jo meitsje en ferûntskuldigje ienris as jo elk jo gefoelens uterje.

As dit soarte fan gedrach meardere kearen bart en d'r is nea in resolúsje, kin it in giftige relaasje wêze.

Dysfunksje is groanysk as oanhâldend

Hiel pear famyljes komme de hiele tiid perfekt oer. Mieningsferskillen, siblingrivaliteiten, spannende relaasjes, as miskommunikaasje binne gewoan, fral yn perioaden fan stress as feroaring.

In famyljelid kin har bygelyks tydlik op giftige of ûnsûne manieren gedrage fanwegen problemen bûten de famyljedynamyk, lykas:

• útdagings op it wurk as skoalle
• problemen mei freonskippen as oare relaasjes
• soargen oer sûnens as emosjonele need
• finansjele swierrichheden

Dizze gedrachspatroanen moatte tydlik wêze. De ferantwurdlike persoan kin ekskuzes oanbiede, spyt sprekke en wurkje om har gedrach te feroarjen as se har ienris bewust wurde.

Were toksisiteit feroaret of ferbetteret typysk net maklik. Teminsten, net sûnder profesjonele stipe.

Hoe kinne jo dêrop reagearje

D'r is gjin juste of ferkearde manier om mei giftige famyljeleden om te gean.

Guon minsken kieze it kontakt folslein ôf te meitsjen. Oaren besykje mei de situaasje te wurkjen troch kontakt mei giftige famyljeleden te beheinen en stappen te nimmen om har emosjonele wolwêzen te beskermjen as se dwaan sjoch har famylje.

As jo ​​in giftige eftergrûn hawwe, of as jo hjoeddeistige famyljesituaasje giftige eleminten hat, kinne dizze tips jo helpe om gearkomsten te navigearjen en om te gean mei alle útdaagjende of drege mominten dy't opkomme.

Beslute wat jo wolle

Identifisearjen wat jo wolle fan 'e relaasje kin jo helpe om in dúdliker idee te ûntwikkeljen fan' e grinzen dy't jo wolle ynstelle.

Sis dat jo it wykein graach willekeurige tiid mei jo suster trochbringe, mar net as se freget oer jo leafdeslibben. Jo wite dat se dy details dielt mei jo mem, dy't dan sil skilje om jo te kritisearjen en te pleagjen.

Jo wolle noch in relaasje mei jo suster ûnderhâlde, dus ien oplossing kin jo besites mei jo suster beheine ta ien kear yn 'e moanne en har fan tefoaren fertelle dat jo net oer datearje sille.

Limiten hawwe oer ynteraksje kinne jo machtigje en jo better helpe fiele oer it kontakt dat jo kieze te behâlden. Mar as jo ienris dy limiten foar josels ynstelle, besykje se net oer te stekken. Wifeljen kin jo wer yn in lestige as net sûn situaasje bringe.

Oefenje oefenje

As jo ​​tiid trochbringe mei famyljeleden, lit se dan net lûke nei de famyljeproblemen dy't jo leaver apart wolle hâlde. Jo hoege net belutsen te wurden by alles dat jo leaver foarkomme wolle.

Loslitting kin omfetsje:

• net meidwaan oan rommelige situaasjes
• it foarkommen fan ûnderwerpen dy't sterke emoasjes oproppe
• petear hâlde ljocht en tafallich
• it petear beëinigje of as it nedich is fuortgean

As jo ​​besykje giftich te bliuwen, besykje dan de gewoante te krijen fan:

• foarôf beslute hokker ûnderwerpen jo wolle foarkomme
• brainstorming manieren om it ûnderwerp te feroarjen
• antwurdzje op in provosearjende of nijsgjirrige fraach mei in oare fraach
• famyljeleden witte litte dat jo bepaalde ûnderwerpen net wolle beprate

Dizze kinne earst lestich wêze, mar mei wat praktyk begjinne se har natuerliker te fielen.

Beslute wat jo diele en wat jo privee hâlde

Jo hoege net alles te dielen mei jo famylje. Jo kinne it nuttich fine om wichtige details privee te hâlden foar giftige famyljeleden dy't in skiednis hawwe se te brûken om jo te kritisearje, te bespotjen of te manipulearjen.

“In protte giftige famyljeleden binne saakkundigen om jo yn 'e ferdigeningswurken te setten troch jo te krijen josels te iepenbierjen sûnder wjerslach te dwaan. Mar jo hoege jo net te ferklearjen of ien tagong te jaan ta jo innerste gedachten, 'seit Fabrizio.

Foardat jo jo famylje sjogge, beskôgje jo josels te herinnerjen oan wat jo leaver net wolle diele. As mooglik, kom mei ien of twa manieren om it ûnderwerp te feroarjen as it nedich is.

Dat sei, it is altyd OK om gewoan te sizzen: "Ik praat leaver net oer myn sûnens / dieetkeuzes / opfiedingsfeardigens / leafdeslibben," en einigje it petear.

Learje wannear't jo nee moatte sizze

Grinzen foar josels ynstelle en nee sizze tsjin dingen dy't dy grinzen kinne kompromittearje kinne jo helpe om makliker of giftige relaasjepatroanen te navigearjen.

It is net altyd maklik om nee te sizzen tsjin famyljeleden.Fabrizio foeget ta: "As jo ​​it gedrach fan in famyljelid ôfwize (hoe skandalich ek), nimme jo it risiko dat se jo kinne ôfwize."

As jo ​​witte dat in situaasje jo ûngelokkich, benaud of ûngemaklik fielt, dan kin "nee" sizze jo bêste opsje wêze. Jo kinne jo redenearring útlizze as jo wolle, mar fiel jo net dat jo moatte.

In giftich famyljelid kin besykje jo te oertsjûgjen of te manipulearjen om jo gedachten te feroarjen. Hawwe fertrouwen yn jo beslút en wite dat jo it juste ding foar josels dogge. Famyljeleden dy't jo leafhawwe en stypje moatte dy needsaak ek werkenne en stypje.

Besykje net ien te feroarjen

As jo ​​mei giftige famyljeleden omgean, is it net ûngewoan dat jo hoop hâlde dat se feroarje. Jo kinne fantasearje oer de dei dat se einlings beseffe hoe't se jo sear hawwe en oan it wurk geane oan it feroarjen fan har gedrach.

Wis, minsken kinne en feroarje, mar it is bûten jo kontrôle. Behalven har te fertellen hoe't jo fiele, freegje se om jo perspektyf te beskôgjen, en har oan te moedigjen om te praten mei in therapeut of in oare profesjonele, d'r kinne jo net folle dwaan.

De ienige persoan dy't jo kinne feroaring is jo. Dit kin omfetsje it oanpakken fan negative gefoelens dy't se feroarsaakje, it oefenjen fan sels-begrutsjen, of it learen hoe om nee te sizzen.

Plan gearkomsten dy't foar jo wurkje

Jo macht jaan yn alle ynteraksjes dy't jo hawwe, kin in grut ferskil meitsje.

Fabrizio stelt it folgjende foar:

• Beslute wêr't en wannear't jo moatte moetsje. Moetsje foar lunsj op in iepenbier plak kin jo helpe om in protte potensjele problemen te sidestepjen.
• Tink oan it nimmen fan alkohol fan 'e tafel. Alkohol kin spanningen ferheegje yn al opladen situaasjes, dus it foarkommen fan alkohol en gearkomsten dy't alkohol omfetsje kinne de kâns op in lestige of benearjende ynteraksje ferminderje.
• Wês dúdlik oer jo beskikberens. Jo kinne bygelyks sizze: "Ik haw hjoed in oere foar lunsj."
• Soarch foar jo eigen ferfier, Op dizze manier hawwe jo in manier om fuort te gean as jo dat nedich binne.

Gearkomsten ynstelle op jo eigen betingsten helpt jo wat krêft werom te nimmen en jo feiliger te fielen tidens de ynteraksje.

Praat mei ien

Oft jo op it stuit ferstrutsen binne yn in giftige famyljesituaasje of wurkje om de effekten fan in drege bernetiid te oerwinnen, it dielen fan jo gefoelens mei immen kin in grutte help wêze.

Dit is bysûnder nuttich foar it behâlden fan in gryp op 'e realiteit as giftige famyljeleden of fersteurende ynteraksjes jo oan josels twifelje.

Wurkje mei in profesjonele geastlike sûnens is ideaal, mar it iepenjen foar in partner of freon kin ek helpe. Jo hoege net elk detail te dielen. Soms kin sels in algemien byld jaan fan 'e situaasje jo helpe om wat fan jo frustraasjes en need te uterjen.

Wannear't jo bannen snije

Soms is kontakten ôfbrekke de bêste stap, sels as de oare persoan net fan doel is jo skea te feroarsaakjen. As de relaasje jo mear kwea docht dan goed, is it in opsje dy't it wurdich is te besjen.

Beslute om kontakt mei jo famylje ôf te meitsjen, hoefolle kwea se hawwe feroarsake, kin ekstreem dreech wêze. Dizze tips binne ûntworpen om jo gedachteproses en folgjende stappen te lieden.

Se respektearje jo grinzen of limiten net

As jo ​​net wis binne dat kontakten ôfsnije it juste beslút is, suggeret Fabrizio foar om earst jo behoeften oan te jaan en jo famyljeleden de kâns te jaan om sjen te litten dat se de grinzen dy't jo hawwe útdrukt respektearje kinne.

As se dit nei in pear kear noch net kinne, sille dingen wierskynlik net gau feroarje. Kontakt ôfslute kin yn dat gefal de sûnste stap wêze.

Se misbrûke jo fysyk as mûnling

It is oer it algemien it feilichst om josels te distansjearjen fan famyljeleden dy't jo lichaamlike skea oanrjochtsje. As jo ​​se moatte sjen, besykje se altyd yn 't iepenbier te moetsjen of ien by jo te hawwen.

Ferbal misbrûk kin lestiger wêze om te herkennen, mar guon foarbylden binne:

• namme-ropping
• body shaming
• rudeness of ferachting
• krityk op jo libbenskeuzes
• haatspraak, foaroardielen, as slûchslimme

Se lige konsekwint foar jo of manipulearje jo

Famyljeleden dy't sa faak lige as se de wierheid fertelle kinne jo ûnferstannich en yn 'e war meitsje. Jo kinne it dreech hawwe om elkenien, famylje as oars te fertrouwen.

As jo ​​dit gedrach oanwize en it giet troch, kin kontakten ôfbrekke de ienige manier wêze om josels derfan te distansjearjen.

Mei har prate of se sjen feroarsaket emosjonele need

As jo ​​jo net goed fiele oer it sjen fan jo famylje, of as elk kontakt allinich negative emoasjes ynspireart, kin it tiid wêze om te besjen oft in skoft nimme kin de situaasje ferbetterje.

As jo ​​gedachten hawwe lykas Wêrom set ik mysels troch dit? of Moat ik se sjen? betinke dat jo dat net dogge hawwe om se te sjen of josels troch alles te setten wêr't jo net mei omgean wolle.

Kontakt ôfslute hoecht ek net in permanint beslút te wêzen. Jo kinne gewoan wat tiid nedich wêze fan 'e situaasje.

"Boppe alles," konkludearret Fabrizio, "tink derom dat jo karren hawwe as jo relatearje oan ien giftich."

Hoe gean 'gjin kontakt'

Oft jo gewoan wat tydlike ôfstân nedich binne of in ûnbepaalde skoft fan giftige famyljeleden, it helpt om foarôf in plan te meitsjen.

Kies jo metoade

Fiele jo jo feilich en noflik om se face to face te fertellen? As net, is d'r neat mis mei in tillefoantsje of in e-post stjoere. Unthâld, jo hawwe karren.

As de persoan in skiednis hat fan fysyk gewelddiedich, foarkom dan in persoanlike gearkomste. Jo kinne sels beskôgje om út te stribjen nei juridyske stipe. In beheinende of beskermjende oarder kin nedich wêze om jo feiligens te garandearjen.

Doch wat tarieding

Tink derom om mei in pear haadpunten te kommen dy't jo wolle bringe, dingen ienfâldich en op it punt hâlde.

As jo ​​grinzen of limiten hawwe ynsteld en se binne der net yn slagge dy te respektearjen, kinne jo dat neame as in wichtige reden efter jo beslút.

Jo koene se litte dat jo jo net feilich fiele, hearre, of respekteare binnen de relaasje. Jo kinne sels gewoan sizze dat de relaasje jo sûnens net stipet of jo behoeften foldocht.

Ferklearje wat der bart

Lit har wite dat jo gjin kontakt mei har sille of petearen nimme, reagearje op berjochten, ensafuorthinne.

Jo kinne se freegje om kontakt mei jo te foarkommen, mar wês gewoan bewust dat se dat dochs kinne dwaan. Telefoannûmers en profilen foar sosjale media blokkearje kinne dit foarkomme.

Tariede op har reaksje ...

Wês taret op har reaksje. As jo ​​witte hoe't se reagearje yn spesifike situaasjes, kinne jo in goed idee hawwe oer wat har antwurd sil wêze.

In stipe persoan belûke, lykas in romantyske partner as fertroude freon, kin jo helpe sterk te bliuwen tsjin elke skuld-struikeling, skamte, of namme-ropping.

... en jo eigen

Nei it ôfbrekken fan kontakt mei in giftich famyljelid, kinne jo gewoan golven of reliëf fiele. It is ek net ûngewoan om fertriet, skuld, of fertriet te fielen. Hawwe dernei wat tiid útsnien om wat selssoarch te oefenjen, of dat no tiid trochbringt mei in tichte freon of foar in grutte tocht.

Help sykje

Opgroeie yn in ûngeunstige of giftige famylje kin bydrage oan in oantal emosjonele, ynterpersoanlike en mentale útdagings dy't profitearje fan behanneling.

Bygelyks kontrolearje of manipulearje kin ynfloed hawwe op jo fermogen om jo eigen besluten te meitsjen. Jo kinne jo benaud of benaud fiele as jo in beslút nimme.

Jo kinne ek gefoelens fan eangst as depresje ûnderfine. "Unfoarspelbere of fijannige relaasjes kinne eangst feroarsaakje, wylst relaasjes dy't jo wrok ynfolje kinne depresje kinne feroarsaakje," seit Fabrizio.

Oare effekten op lange termyn fan toksisiteit foar famyljes kinne omfetsje:

• gefoelens fan isolemint as iensumens
• leech gefoel fan eigenwearde as selsbyld
• patroanen fan problemen as dysfunksjonele relaasjes
• groanyske gefoelens fan skuld, skamte, of weardeleasheid
• bylage problemen
• posttraumatyske stress
• opfiedingsproblemen

Wurkje mei in oplaat profesjonele mentale sûnens kin jo helpe om manieren te identifisearjen wêrop toxiciteit jo relaasjes en wolwêzen beynfloedet. As jo ​​ienris dizze problemen werkenne, kinne jo begjinne mei stappen te nimmen om derfan te herstellen.

De ûnderste rigel

Giftige famyljedynamika kin min te herkennen wêze. Elk gedrach as senario dat jo unleaf, net winske, of sels gewoan min oer josels fielt, is wierskynlik gjin sûn.

Alle famyljes stride sa no en dan, mar leden fiele har noch altyd leaf, stipe, en respekteare. In giftige as dysfunksjonele famyljedynamyk, oan 'e oare kant, kin ynstabyl, spannend en beladen fiele, en giftige famyljeleden kinne in soad skea feroarsaakje.

As jo ​​giftige patroanen yn jo famylje hawwe erkend, beskôgje dan it berikken fan in terapeut dy't jo kin helpe om de effekten fan toksisiteit te ûndersiikjen en begelieding te bieden as jo beskôgje hoe't jo de situaasje beheare.