Wat te dwaan as in dieet mei leech koalhydraat jo cholesterol ferheget

Kontint

• De ferdieling - Binne jo nivo's wirklik heech?
• Medyske omstannichheden dy't cholesterol kinne ferheegje
• Fuortsmite kûgelbestindige kofje út jo dieet
• Ferfange guon verzadigde fetten troch mono-fersadigde fetten
• Drop de ketose en yt mear faserige, echte fiedselkoolhydraten
• Nim thúsberjocht

Low-carb en ketogene diëten binne ongelooflijk sûn.

Se hawwe dúdlike, potensjeel libbensbesparjende foardielen foar guon fan 'e earnstichste sykten fan' e wrâld.

Dit omfettet obesitas, diabetes type 2, metabolic syndroam, epilepsy en tal fan oaren.

De meast foarkommende risikofaktoaren foar hertsykte hawwe de neiging om sterk te ferbetterjen, foar de measte minsken (, 2, 3).

Neffens dizze ferbetteringen, diëten mei leech koalhydraat soene ferminderje it risiko op hert sykte.

Mar sels as dizze risikofaktoaren gemiddeld ferbetterje, kinne d'r yndividuen wêze binnen dy gemiddelden dy't ferbetteringen ûnderfine, en oaren dy't negative effekten sjogge.

D'r ferskynt in lytse subset te wêzen fan minsken dy't ferhege cholesterolnivo ûnderfine op in leechkarbhydrat, foaral in ketogene dieet as in heule fetferzje fan paleo.

Dit omfettet ferhegingen fan Totaal en LDL-cholesterol ... lykas ferheging fan avansearre (en folle wichtiger) markers lykas LDL-dieltsje nûmer.

Fansels waarden de measte fan dizze "risikofaktoaren" fêstlein yn 'e kontekst fan in West-dieet mei hege koalhydraten, kalorien en wy wite net oft se deselde effekten hawwe op in sûn dieet mei leech koalhydraten dat ûntstekking en oksidatyf fermindert klam.

It is lykwols better om feilich te wêzen dan sorry en ik tink dat dizze persoanen wat maatregels moatte nimme om har nivo's te ferleegjen, foaral dejingen dy't in famyljeskiednis hawwe fan hert sykte.

Gelokkich hoege jo net op in leechfet dieet te gean, fegetaryske oaljes te iten of statins te nimmen om jo nivo's nei ûnderen te krijen.

Guon ienfâldige oanpassingen sille gewoan goed dwaan en jo sille noch alle metabolike foardielen kinne helje fan it iten fan leechkoolhydraat.

De ferdieling - Binne jo nivo's wirklik heech?

Tolken fan cholesterolnûmers kin frijwat yngewikkeld wêze.

De measte minsken binne bekend mei Total, HDL en LDL cholesterol.

Minsken mei hege HDL (it "goede") hawwe in leech risiko op hertsykte, wylst minsken mei hege LDL (de "minne") in ferhege risiko hawwe.

Mar it wiere byld is folle yngewikkelder dan "goed" as "min" ... de "minne" LDL hat eins subtypen, foaral basearre op 'e grutte fan' e dieltsjes.

Minsken dy't meast lytse LDL-dieltsjes hawwe, hawwe in heech risiko op hertsykte, wylst dy mei meast grutte dieltsjes in leech risiko hawwe (4, 5).

De wittenskip lit no lykwols sjen dat de wichtichste marker fan alles it LDL-dieltsje getal is (LDL-p), dat mjit hoefolle LDL-dieltsjes driuwe yn jo bloedstream om ().

Dit getal is oars as LDL-konsintraasje (LDL-c), dat mjit hoefolle cholesterol jo LDL-dieltsjes drage.Dit is wat it meast wurdt metten op standert bloedûndersiken.

It is wichtich om dizze dingen goed te hifkjen om te witten as jo wier wat hawwe om jo soargen te meitsjen.

As jo ​​kinne, lit jo dokter jo LDL-p (LDL-dieltsje-nûmer) mjitte ... of ApoB, wat in oare manier is om LDL-dieltsje-nûmer te mjitten.

As jo ​​LDL-cholesterol heech is, mar jo LDL-dieltsje-nûmer normaal is (diskordânsje neamd), dan hawwe jo wierskynlik neat om jo soargen te meitsjen ().

Op in dieet mei leech koalhydraten hat HDL de neiging om omheech te gean en triglyceriden omleech, wylst Total en LDL-cholesterol de neiging hawwe itselde te bliuwen. LDL-partikelgrutte hat de neiging om te ferheegjen en it LDL-dieltsje-oantal hat de neiging omleech te gean. Alle goede dingen (, 9).

Mar wer ... dit is wat der bart gemiddeld. Binnen dy gemiddelden liket it derop dat in subset fan minsken op in ketogene dieet mei leech karboal DO in stiging krijt yn Totaal cholesterol, LDL-cholesterol en LDL-dieltsje nûmer.

Gjin fan 'e advizen yn dit artikel moat wurde beskôge as medysk advys. Jo moatte dit mei jo dokter beprate foardat jo wizigingen meitsje.

Tink derom dat ik NET suggerearje dat verzadigd fet of diëten mei leech koalhydraat "min" binne.

Dit is allinich bedoeld as in troubleshooting-hantlieding foar de lytse subset fan minsken dy't cholesterolproblemen hawwe op in dieet mei leech koolhydraat en / of paleo.

Ik haw myn gedachten net feroare oer diëten mei lege koalhydraten. Ik yt noch altyd sels in leech-koalhydraat-dieet ... in net-ketogenysk, echt op iten basearre leech-koalhydraat-dieet mei sawat 100 gram koalhydraten per dei.

Oan 'e ein fan' e dei binne low-carb-diëten noch ongelooflijk sûn en de foardielen FAR weagje de negativen foar de measte minsken, mar in subset fan yndividuen moat miskien wat oanpassingen meitsje om it dieet foar har te meitsjen.

Dit ferskynsel wurdt hjir yn detail beskreaun troch Dr. Thomas Dayspring, ien fan 'e meast respekteare lipidologen fan' e wrâld (hoedetip foar Dr. Axel Sigurdsson): Lipidaholics Anonymous Case 291: Kin gewicht ferlieze lipiden minder?

As jo ​​wolle grave yn 'e wittenskip efter dizze paradoksale ferheging fan cholesterol op in ketogeen dieet, lês dan dat artikel (jo moatte jo oanmelde mei in fergees akkount).

Spitigernôch kin net elkenien avansearre markers lykas LDL-p as ApoB mjitten hawwe, om't dizze tests djoer binne en net yn alle lannen te krijen.

Yn dizze gefallen is Non-HDL-cholesterol (Totaal Cholesterol - HDL) in frij krekte marker dy't kin wurde metten op in standert lipidepaniel (,).

As jo ​​Non-HDL ferhege is, dan is dat reden genôch om maatregels te nimmen om it te besykjen.

In subset fan yndividuen ûnderfynt ferhege cholesterol op in dieet mei in leech koalhydraat, fral as it ketogeen is en ultra heech fet. Dit omfettet ferhege LDL, Net-HDL en wichtige markers lykas LDL-dieltsje nûmer.

Medyske omstannichheden dy't cholesterol kinne ferheegje

It is ek wichtich om medyske omstannichheden út te sluten dy't ferhege cholesterol kinne feroarsaakje. Dizze hawwe echt neat te meitsjen mei it dieet sels.

Ien foarbyld dêrfan is fermindere skildklierfunksje. As skildklierfunksje leger is dan optimaal, kinne Totaal en LDL-cholesterol omheech gean (,).

In oar ding om te beskôgjen is gewichtsverlies ... by guon yndividuen kin gewichtsverlies tydlik LDL-cholesterol ferheegje.

As jo ​​nivo's omheech gean op in tiid dat jo rap gewicht ferlieze, wolle jo miskien in pear moannen wachtsje en dan opnij mjitte as jo gewicht stabiliseart.

It is ek wichtich om in genetyske tastân lykas Familial Hypercholesterolemia út te sluten, dy't sawat 1 op 500 minsken oandwaan en wurdt karakterisearre troch heul hege cholesterolnivo's en in heul risiko fan hertsykte.

Fansels binne d'r in soad subtile genetyske ferskillen tusken ús dy't ús antwurden kinne bepale op ferskate diessen, lykas ferskate ferzjes fan in gen neamd ApoE ().

No dat dat alles út 'e wei is, litte wy efkes sjen nei guon hannelbere stappen dat jo kinne nimme om dy cholesterolnivo's omleech te bringen.

Soargje derfoar dat jo alle medyske as genetyske tastân útslute dy't jo kinne feroarsaakje foar hege cholesterol.

Fuortsmite kûgelbestindige kofje út jo dieet

"Bulletproof" kofje is heul trendy yn 'e mienskippen mei lege koalhydraten en paleo.

It giet om tafoegjen fan 1-2 itenstleppels MCT-oalje (of kokosnota-oalje) en 2 itenstleppels bûter yn jo moarns beker kofje.

Ik haw it sels net besocht, mar in protte minsken bewearje dat it lekker smakket, enerzjy jout en har appetit deadet.

No ... ik haw in soad skreaun oer kofje, verzadigd fet, bûter en kokosnottoalje. Ik hâld fan har allegear en tink dat se heul sûn binne.

Hoewol, hoewol "normale" bedraggen fan iets goed binne foar jo, betsjuttet it net dat massive bedraggen better binne.

Alle ûndersiken litte sjen dat verzadigd fet ûnskealik wurdt brûkt normaal bedraggen ... dat binne bedraggen dy't de gemiddelde persoan konsumeart.

D'r is gjin manier om te witten wat der bart as jo begjinne mei tafoegjen massyf hoemannichten verzadigd fet oan jo dieet, fral as jo it ite yn plak fan oare fiedseliger iten. Dit is wis net wat dat minsken evolueare.

Ik haw ek rapporten heard fan low-carb-freonlike dokuminten (Drs Spencer Nadolsky en Karl Nadolsky. Se hienen low-carb-pasjinten mei massaal ferhege cholesterol wêrfan de nivo's normaliseare doe't se stopten mei kûgelfrije kofje te drinken.

As jo ​​kûgelfrij kofje drinke en cholesterolproblemen hawwe, dan is de earste ding dat jo moatte dwaan is besykje dit út jo dieet te ferwiderjen.

Besykje kûgelbestindige kofje út jo dieet te heljen. Dit allinich kin genôch wêze om jo probleem op te lossen.

Ferfange guon verzadigde fetten troch mono-fersadigde fetten

Yn 'e grutste en heechste kwaliteitsûndersiken is verzadigd fet net keppele oan ferhege hertoanfallen of dea troch hertsykte (, 16, 17).

Lykwols ... as jo problemen hawwe mei cholesterol, is it in goed idee om te besykjen guon fan 'e verzadigde fetten dy't jo ite te ferfangen troch mono-ûnfersadigde fetten.

Dizze ienfâldige modifikaasje kin helpe om jo nivo's nei ûnderen te heljen.

Koekje mei olive-oalje yn plak fan bûter en kokosnoalje. Eat mear nuten en avocado's. Dizze fiedings binne allegear laden mei mono-fersaturearre fetten.

As dit allinich net wurket, dan kinne jo sels begjinne mei it ferfangen fan wat fan it fetige fleis dat jo ite troch meager fleis.

Ik kin olivenoalje net genôch beklamje ... kwaliteit ekstra jomfruolij oalje hat in protte oare foardielen foar hertsoarch dy't folle fierder gean dan cholesterolnivo.

It beskermet de LDL-dieltsjes tsjin oksidaasje, fermindert ûntstekking, ferbetteret de funksje fan it endothelium en kin sels bloeddruk ferleegje (, 19,,).

It is perfoarst in superfood foar it hert en ik tink dat elkenien dy't risiko hat fan hertsykte olivenoalje brûke moat, lykas har cholesterol heech is of net.

It is ek wichtich om fettige fisken te iten dy't heech binne yn Omega-3 fatty soeren, teminsten ien kear yn 'e wike. As jo ​​fisk net kinne of wolle, ite dan oanfolling mei fiskoalje.

Mono-fersaturearre fetten, lykas dy fûn yn olivenoalje, avocados en nuten, kinne cholesterol ferleegjende effekten hawwe yn ferliking mei verzadigde fetten.

Drop de ketose en yt mear faserige, echte fiedselkoolhydraten

D'r is in algemien misferstân dat in dieet mei leech koalhydraat ketogen moat wêze.

Dat is, dat koalhydraten leech genôch moatte wêze foar it lichem om ketones te produsearjen út fatty soeren.

Dit soarte dieet liket it meast effektyf te wêzen foar minsken mei epilepsy. In protte minsken beweare ek de bêste resultaten te krijen, mentale en fysike, as se yn ketosis binne.

Lykwols ... beskiedener koalhydraatbeheining kin noch wurde beskôge as lege koalhydraten.

Hoewol d'r gjin dúdlike definysje is, kin alles oant 100-150 gram per dei (soms heger) wurde klassifisearre as in leech-koalhydraat-dieet.

It is mooglik dat guon yndividuen cholesterol ferheegje as se yn ketosis binne, mar ferbetterje as se ite krekt genôch koalhydraten om foar te gean yn ketose.

Jo kinne besykje 1-2 stikken fruit per dei te iten ... miskien in ierappel of swiete ierappel by it iten, as lytse porsjes sûner setmoal lykas rys en haver.

Ofhinklik fan jo metabolike sûnens en persoanlike foarkarren, kinne jo ek gewoan in ferzje mei hegere koalhydraten fan paleo oannimme.

Dit kin ek in heul sûn dieet wêze, lykas oantoand troch populaasjes mei lange libbens lykas de Kitavans en Okinawans, dy't in protte koalhydraten ieten.

Hoewol ketosis in protte ûnbidige foardielen kin hawwe, is it perfoarst net foar elkenien.

Oare natuerlike manieren om cholesterolnivo te ferleegjen omfetsje it iten fan iten dat heech is yn oplosbere glêstried as bestendig zetmeel, en it nimmen fan in niacine-oanfolling.

Oefenje, better sliepe en stressnivo's minimalisearje kinne ek helpe.

Nim thúsberjocht

Gjin fan 'e advizen yn dit artikel moat wurde beskôge as medysk advys. Jo moatte dit mei jo dokter beprate foardat jo wizigingen meitsje.

Tink derom dat ik NET suggerearje dat verzadigd fet of diëten mei leech koalhydraat "min" binne.

Dit is allinich bedoeld as in troubleshooting-hantlieding foar de lytse subset fan minsken dy't cholesterolproblemen hawwe op in dieet mei leech koolhydraat en / of paleo.

Ik haw myn gedachten net feroare oer diëten mei lege koalhydraten. Ik yt noch altyd sels in leech-koalhydraat-dieet ... in net-ketogenysk, echt op iten basearre leech-koalhydraat-dieet mei sawat 100 gram koalhydraten per dei.

Oan 'e ein fan' e dei binne low-carb-diëten noch ongelooflijk sûn en de foardielen FAR weagje de negativen foar de measte minsken, mar in subset fan yndividuen moat miskien wat oanpassingen meitsje om it dieet foar har te meitsjen.