Meitsje jo klear foar it skiseizoen

Kontint

• Resinsje foar

Juste tarieding op it skiseizoen fereasket folle mear dan it hieren fan apparatuer. Oft jo in wykeinstrider binne as in begjinnende skier, it is wichtich dat jo de hellingen yn 'e bêste mooglike foarm reitsje. Folgje ús fitness -tips om sterkte te bouwen en mienskiplike ski -ferwûnings te foarkommen.

Fitness Tips

It is wichtich dat jo rjochtsje op sterkte -training, lykas cardio en fleksibiliteit. Jo moatte in moanne as wat spesifike gewichtheffende workouts foar skiën yn jo routine yntegrearje foardat jo de hellingen reitsje. Wylst jo de berch del geane, wurkje jo quads, hamstrings, en kearn oerwurk om jo te stabilisearjen en jo gewrichten te beskermjen. Om krêft yn jo skonken op te bouwen, binne in searje yntinsive squats, muorre sitten en lunges in goed plak om te begjinnen. Jo sille ek jo kearn wolle wurkje, om't it it sintrale krêft fan jo lichem is en it jo rêch beskermet.

Stretching

Neist kondysje wolle jo jo hamstrings en legere rêch losmeitsje. Ien manier om gewoane ski -ferwûnings te foarkommen is te streken. "As jo ​​ienris op 'e heuvel binne en in opwaarming hawwe dien, stel ik foar dat jo dynamyske streken dwaan, lykas skonken, earmswaaien en torso -draaien," seit Sarah Burke, profesjonele Freeskier en X Games Gold Medalist. As jo ​​​​klear binne foar de dei en ree binne om yn te gean, fokus dan op statyske streken.

Common Ski Blessures

Om feilich te bliuwen op 'e berch is it wichtich om alert te wêzen foar oare skiers, benammen yn it heechseizoen en op drokke ôfritten. In crash of in ferkearde foetplant kin resultearje yn in holleblessuere of MCL-skuor. "Froulju binne mear gefoelich foar knibbelblessueres fanwegen swakke hamstrings, dus ik stel foar te konsintrearjen op dy spieren en doch in protte lytse balânsearrings," seit Burke. It dragen fan foldwaande kopbeskerming is ek essensjeel. "Elkenien hat helmen oan, fan profs oant âldere rekreative riders. It nimt neat om ien oan te lizzen en it kin jo rêde fan in serieuze blessuere," foeget Burke ta.

Resinsje foar