De top sûnensfoardielen fan súntsjes en súntsjes

Kontint

• 1. Helpt spiisfertarring
• 2. Kontrolearret de drang
• 3. Heech yn kalium
• 4. Heech yn vitaminen
• 5. Biedt in goede boarne fan izer
• 6. Bout bonken en spieren
• 7. Ferleget cholesterolnivo
• 8. Ferleget bloeddruk
• 9. Helpt appetit te ferminderjen
• 10. Beskermt tsjin emfyseem
• 11. Ferleget it risiko op darmkanker
• Mooglike sydseffekten fan súntsjes en súntsjes
• Spiisfertarring oerstjoer
• Gewichtswinning
• Ympakt op bepaalde sûnensomstannichheden
• Oare potensjele side-effekten en in foarsichtigens
• Mear pruimen tafoegje oan jo dieet

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Oersicht

Hydrateare bliuwe is in geweldige manier om jo organen te beskermjen, en it is ek ien fan 'e geheimen foar sûne hûd.

De oanrikkemandearre acht glêzen wetter per dei drinke is hjir goed foar. Mar ien manier om wat ekstra smaak en fiedingsstoffen ta te foegjen oan jo dei is troch snoeiesop yn jo dieet op te nimmen.

Winkelje online foar súntsjes.

Snoeie sop wurdt makke fan droege pruimen, of súntsjes, dy't in protte fiedingsstoffen befetsje dy't kinne bydrage oan in goede sûnens. Prúntsjes binne in goede boarne fan enerzjy, en se feroarsaakje gjin rappe hike yn bloedsûkernivo.

Pruimen hawwe in heech sûkergehalte, wêrtroch se kinne droege sûnder fermentearjen. Se binne ek heech yn glêstried, wat jo kinne helpe om jo yngewanten en jo blaas te regeljen.

Hjir binne 11 top foardielen foar sûnens fan súntsjes en súntsjes.

1. Helpt spiisfertarring

Súntsjes binne heech yn glêstried, wat helpt om aambeien te foarkommen brocht troch constipaasje. Kronike obstipaasje is in faak probleem by âldere folwoeksenen en kin ek in pynlik probleem wêze foar berntsjes. Snoeie sop fungeart as laxeermiddel troch it hege sorbitolgehalte. Freegje jo dokter as it goed is foar jo of jo bern.

In tsjinnegrutte fan seis súntsjes hat 4 gram dieetfaser, en 1/2 beker befettet 6,2 gram.

"" Riedt oan dat froulju 30 jier en jonger elke dei 28 gram glêstried krije, en manlju yn deselde leeftydsgroep 34 gram krije. Froulju en manlju tusken 31 en 50 jier moatte respektivelik rjochtsje op 25 g en 30 g glêstried. De oanbefellende glêstried-yntak foar froulju en manlju oer 51 is noch hieltyd minder, respektivelik by 22 g en 28 g.

Wylst snoeie sop net deselde hoemannichte foardielige glêstried befettet as it heule fruit, behâldt it noch wat glêstried en in protte fan 'e fitaminen en mineralen dy't it heule fruit leveret.

2. Kontrolearret de drang

In oeraktive blaas kin ûngemaklik wêze om mei te meitsjen, mar tafoegjen fan glêstried oan jo dieet kin helpe. Wylst in oeraktive blaas kin wurde feroarsake troch in protte dingen, soms kin constipaasje de frekwinsje fan urinearjen ferheegje.

Om te helpen jo yngewanten te regeljen, riedt de Cleveland Clinic oan om jo glêsfezel te ferheegjen troch elke moarn 2 itenstleppels fan it folgjende mingsel te nimmen:

• 3/4 beker snoeie sop
• 1 beker appelmoes
• 1 beker ûnferwurke tarwezemelen

3. Heech yn kalium

Súntsjes binne in goede boarne fan kalium, in elektrolyt dy't helpt by in ferskaat oan fitale lichaamlike funksjes. Dit mineraal helpt by spiisfertarring, hertsritme, senuwimpulsen, en spiersammentrekking, lykas bloeddruk.

Sûnt it lichem net natuerlik kalium produseart, kin konsumearje prûmkes of snoeie sop jo helpe om tekoarten te foarkommen. Wês gewoan hoeden om tefolle te wurden!

In 1/2-beker diel fan prûmfolken befettet kalium. Dit is goed foar hast 14 prosint fan jo deistich oanrikkemandearre bedrach. De measte folwoeksenen moatte deis sawat 4.700 mg kalium konsumearje.

4. Heech yn vitaminen

Súntsjes binne net gewoan heech yn kalium - se befetsje ek in protte wichtige fitaminen. In diel fan 'e 1/2-beker prûmkes befettet:

Súntsjes befetsje ek hege hoemannichten mineralen lykas mangaan, koper en magnesium.

5. Biedt in goede boarne fan izer

Anemia komt foar as it lichem net genôch sûne reade bloedsellen hat, wat izer helpt te meitsjen. Koarte sykheljen, irritabiliteit en wurgens binne allegear tekens fan milde bloedearmoed. Snoeie sop is in geweldige boarne fan izer en kin izertekoart foarkomme en behannelje.

A befettet 0,81 mg izer, dat 4,5 prosint leveret fan 'e deistige wearde fan' e FDA. A, oan 'e oare kant, befettet 3 mg, as 17 prosint.

6. Bout bonken en spieren

Droege prûmkes binne in wichtige boarne fan it minerale boor, dat kin helpe mei it bouwen fan sterke bonken en spieren. It kin ek helpe by it ferbetterjen fan mentale skerpte en spierkoördinaasje.

Súntsjes kinne fral geunstich wêze by it bestriden fan ferlies fan bonketensiteit troch strieling. In fûn dat droege pruimen en droege plompoeder it effekt fan strieling op bienmurch kinne ferminderje, foarkomme fan bonketensiteit en it befoarderjen fan bonkesûnens.

Súntsjes hawwe sels wat potinsjeel as behanneling foar osteoporose. bewiis presinteare dat droege pruimen ferlies fan bonmassa kinne foarkomme by postmenopausale froulju dy't gefoelich binne foar osteoporose. Allinich 50 g (as fiif oant seis pruimen) per dei wiene nedich om foardielen te sjen.

7. Ferleget cholesterolnivo

Fet en cholesterol kinne yn jo arterijen sammelje om in stof te foarmjen neamd plaque. As plaque yn jo arterijen opbout, kin it atherosklerose feroarsaakje, in fersmelling fan 'e arterijen. As net behannele wurdt, kin dizze tastân liede ta hertfalen, beroerte, en hertoanfal.

Undersyk suggerearret dat droege prûmkes de ûntwikkeling fan atherosklerose kinne fertrage. D'r binne in pear mooglike redenen foar. fûnen dat de anty-oksidanten yn súntsjes in posityf effekt hawwe kinne op cholesterolnivo. rapporteare dat oplosbere glêstried, dy't wurdt fûn yn súntsjes, kin helpe om cholesterolnivo te ferminderjen.

8. Ferleget bloeddruk

Wittenskippers hawwe oantoand dat it iten fan súntsjes en it drinken fan súntsjesap de bloeddruk flink kin ferminderje. Bygelyks, in rapporteare dat bloeddruk waard fermindere yn groepen dy't deistich pruimen krigen.

9. Helpt appetit te ferminderjen

Súntsjes kinne jo helpe jo gewicht te behearjen. Se dogge dit troch jo langer fol te hâlden. De reden hjirfoar is wierskynlik twa kear.

Earst befetsje súntsjes in soad, dat is stadich te fertarjen. Stadiger spiisfertarring betsjut dat jo honger langer tefreden bliuwt.

Twad hawwe pruimen in lege glycemyske yndeks. Dit betsjut dat se de glukoaze (sûker) nivo's yn jo bloed stadich ferheegje. Dit kin foar in part wêze troch har hege hoemannichten sorbitol, in sûkeralkohol mei in stadige absorbsnelheid. Spikes yn jo bloedsûkernivo foarkomme, dy't kinne wurde feroarsake troch iten mei in hege glycemyske yndeks, kinne helpe om jo appetitens op baai te hâlden.

A fûn dat it iten fan droege pruimen as in snack honger langer kin ûnderdrukke dan in koekje mei leech fet. As jo ​​op in gewichtsverliesprogramma binne, wolle jo miskien beskôgje om pruimen ta te foegjen oan jo dieet.

10. Beskermt tsjin emfyseem

Chronic obstructive pulmonary disease (COPD), ynklusyf emfyseem, is in chronike longsykte dy't liedt ta problemen mei sykheljen. D'r binne meardere oarsaken, mar smoken is fierwei de meast foarkommende direkte oarsaak fan beide.

In ûndersyk út 2005 toande positive korrelaasjes tusken longsûnens en in dieet dat ryk wie oan anty-oksidanten. In mear resinte stúdzje stelt dat planten polyfenolen, ynklusyf anty-oksidanten, it risiko fan COPD kinne ferminderje.

Prúntsjes befetsje hege nivo's fan anty-oksidanten, dy't de skea kinne bestride dy't smoken feroarsaket troch oksidaasje te neutralisearjen. Dit kin helpe om de kâns te ferminderjen fan emfyseem, COPD, en longkanker, hoewol gjin stúdzjes spesifyk hawwe sjoen nei súntsjes foar longsûnens.

11. Ferleget it risiko op darmkanker

Kolonkanker is faak lestich op te spoaren, mar it kin agressyf wêze. Dieet kin darmkanker helpe foarkomme, en ûndersyk hat oantoand dat it tafoegjen fan droege pruimen oan jo dieet jo risiko kin ferminderje.

In stúdzje útfierd troch Texas A&M University en de Universiteit fan Noard-Karolina bepaalde dat it iten fan droege pruimen de mikrobiota (as geunstige baktearjes) yn 'e colon effektyf kin beynfloedzje en ferheegje. Dit kin op syn beurt it risiko fan darmkanker ferminderje.

Mooglike sydseffekten fan súntsjes en súntsjes

Hoewol se lekker binne en in protte sûnensfoardielen hawwe, kinne pruimen en snoeie sop ek in pear negative effekten hawwe.

Spiisfertarring oerstjoer

• Gas en opblazen. Súntsjes befetsje sorbitol, in sûker dy't gas en opgeblazen kin feroarsaakje. Fiber, ek befette yn súntsjes, kin ek gas en opgeblazen gefoel feroarsaakje.
• Diarree. Súntsjes befetsje ûnoplosbere glêstried, dy't diarree kin feroarsaakje of fergrutsje.
• Ferstoping. As jo ​​jo yntak fan glêstried ferheegje, is it wichtich om genôch fluids te drinken. As jo ​​dat net dogge, kinne jo constipearje. Soargje derfoar dat jo in soad wetter drinke as jo pruimen tafoegje oan jo dieet.

Om dizze problemen foar te kommen, yntrodusearje pruimen stadich yn jo dieet. Dit sil jo spijsverteringstiid tiid jaan om har oan te passen, en symptomen fan gastro-intestinale oerlêst moatte wurde fermindere.

Gewichtswinning

Wylst pruimen en snoeie sop tafoegje oan jo dieet kin helpe by gewichtsverlies, kin it konsumearjen mei ferlitten it tsjinoerstelde effekt hawwe.

In tsjinnegrutte fan seis net gekookte súntsjes (as 57 g) hat 137 kaloryen en 21,7 g sûker. In servje fan 1 snoekje súntsjes hat sawat 182 kaloryen. Dus jo moatte rekken hâlde mei de kaloryen en sûker yn dizze itenartikelen, dy't kinne optelle as jo se faak de hiele dei konsumearje.

Ympakt op bepaalde sûnensomstannichheden

Soargje derfoar dat jo dokter freegje as súntsjes of snoeie sop foar jo is. Heechfaserich iten en drinken kin in negatyf effekt hawwe op minsken mei bepaalde sykten, lykas colitis ulcerosa.

Oare potensjele side-effekten en in foarsichtigens

Súntsjes befetsje wol spoormaanden histamine, dus it is mooglik (hoewol ûngewoan) in allergy foar har te ûntwikkeljen. Mochten jo allergysymptomen ûnderfine dy't jo tinke relatearre binne oan konsumearjen fan súntsjes of har sop, stop dan mei it iten fan súntsjes of drinke súntsjes en rieplachtsje in dokter.

Troch it droegeproses foarmje súntsjes in gemyske stof dy't acrylamide wurdt neamd yn heul lytse spoaren. Dizze gemyske stof, dy't wurdt fûn yn folle hegere konsintraasjes yn iten lykas ierappel chips en patat, wurdt beskôge as in kankerferwekkend troch de.

As jo ​​in dieet fol fol, farsk iten ite, is it risiko op akrylamide-fersmoarging troch snoeie sop ekstreem leech (mar heger foar smokers).

Jo moatte gjin snoeiesop drinke as jo al diarree hawwe.

Mear pruimen tafoegje oan jo dieet

Súntsjes komme mei in grut oantal sûnensfoardielen en kinne de spiisfertarring ferbetterje, wylst se nedige fiedingsstoffen oanbiede. Guon minsken kinne it lykwols dreech fine om súntsjes yn har dieet op te nimmen.

Hjir binne wat maklike manieren om súntsjes oan jo dieet ta te foegjen:

• Ite se allinich as in snack.
• Foegje pruimen ta oan jo moarnsmiel.
• Meitsje se mei nuten, oare droege fruchten lykas abrikozen, en donkere sûkeladechips foar in sûne trailmix.
• Foegje se ta oan bakken.
• Mingje se (of brûk súntsjesap) foar drankjes as smoothies.
• Pure pruimen en yt se as "snoekebûter" as jam.
• Foegje se ta oan in hartige stoofpot.

Súntsjes tafoegje oan jo dieet kin folle makliker - en leuker - wêze dan jo tinke. Foar de bêste resultaten, soargje derfoar dat jo jo glêsfeiligens stadichoan ferheegje en genôch wetter drinke.