Wat te dwaan as yntuïtyf iten gewoan net wurket

Kontint

• Wat is yntuïtyf iten?
• Foar wa is yntuïtyf rjocht foar iten?
• De meast foarkommende problemen mei yntuïtyf iten
• Hoe kinne jo yntuïtive itenproblemen oplosse
• Resinsje foar

Yntuïtyf iten klinkt simpel genôch. Eet as jo honger binne, en stopje as jo jo fol fiele (mar net fol). Gjin iten is off-grinzen, en d'r is gjin need nedich om te iten as jo gjin honger hawwe. Wat koe der mis gean?

No, yn betinken nommen hoefolle minsken binne opsletten yn in dieet mentaliteit-tellen calorieën, yo-yo dieet, fiele skuldich foar it iten fan bepaalde iten-yntuïtyf iten kin folle dreger om te setten yn praktyk dan jo soene ferwachtsje. Foar in protte minsken kostet it wat wurk om te learen hoe yntuïtyf te iten, en dêrom is it maklik d'r op te jaan sûnder it echt in kâns te jaan.

Hjir is wêrom it sa útdaagjend kin wêze om te begjinnen, plus hoe mienskiplike problemen op te lossen, neffens saakkundigen op it fjild.

Wat is yntuïtyf iten?

"De doelen fan yntuïtyf iten binne it befoarderjen fan in sûne relaasje mei iten, en om te learen dat gjin iten bûten grinzen is en d'r net iets is as in 'goed' iten as 'min' iten," seit Maryann Walsh, in registrearre dieetkundige .

De Yntuïtyf iten boek is de definitive gids foar de iterstyl en sketst de prinsipes foar elkenien dy't it wol besykje.

Dat sei, ferskate beoefeners brûke de prinsipes op ferskate manieren. Neffens Monica Auslander Moreno, in registrearre diëtist, binne guon doelen fan yntuïtyf iten:

• Meitsje iten in positive, kognitive, mindful ûnderfining dy't jo lichem ek voedt
• Learje fysike honger te skieden fan 'e emosjonele winsk om te iten
• Iten wurdearje fan pleats oant bord en omtinken jaan oan de ûnderfining fan in iten fan berte oant dea of ​​rispinge oant plank, tegearre mei it libben fan 'e minsken dat it iten beynfloede hat
• Fokus op selssoarch en selsprioritearring troch itenkeuzes te meitsjen dy't jo goed fiele
• Eliminearje 'soargen oer iten' en eangst foar iten

Foar wa is yntuïtyf rjocht foar iten?

De measte minsken kinne profitearje fan in yntuïtive libbensstyl, sizze saakkundigen, mar d'r binne in pear spesifike populaasjes dy't miskien wol goed neitinke wolle foardat se it útprobearje.

Yntuïtyf iten is net foar elkenien geskikt, "seit Moreno." Stel jo foar dat in diabetyk 'yntuïtyf ite'-it kin gewoan gefaarlik wurde, 'wiist se op.

Dit is in wat kontroversjele werjefte ûnder yntuïtive itenbeoefeners, om't yntuïtyf iten is fermoedlik om foar elkenien te wêzen, mar it is de muoite wurdich op te merken dat minsken mei guon sûnensproblemen in bytsje ekstra help moatte krije fan in diëtist of har dokter as se yntuïtyf iten wolle besykje. "Ik haw de sykte fan Crohn," foeget Moreno ta. "Ik kin net yntuïtyf yt wat dingen, oars reagearret myn mage min."

Folgjende, as jo in serieus fitnessdoel hawwe, kin yntuïtyf iten of miskien net in goede fit wêze foar jo. "In foarbyld soe wêze as jo in hurdrinner binne dy't besyket yntuïtyf iten te oefenjen, mar jo fine dat jo appetit noait heech genôch is om jo runen te fermeitsjen," leit Walsh út. "Jo fine josels lustig of wurch nei in run. Jo moatte miskien ekstra snacks as fiedingsitems opnimme op dagen as jo fan plan binne te rinnen, sels as jo net needsaaklik honger binne foar de ekstra kaloaren."

De meast foarkommende problemen mei yntuïtyf iten

Overeating: "Minsken dy't nij binne foar yntuïtyf iten, litte gewoanlik sjen wat ik 'dieetopstân' neam," seit Lauren Muhlheim, Psy.D., in psycholooch en auteur fan As jo ​​tiener in itenstoornis hat: Praktyske strategyen om jo tiener te helpen herstellen fan anoreksia, bulimia en binge -iten.

"As de dieetregels wurde ophâlden, ite se grutte hoemannichten iten dat se in protte jierren beheind hawwe," seit se. "Se fiele har miskien út kontrôle, wat skriklik kin wêze."

Gewichtswinst: "Guon minsken winst gewicht yn earste ynstânsje, dat ôfhinklik fan jo doel, kin ferfelend wêze, "seit Walsh." It is wichtich om te beseffen dat gewichtswinning gewoan tydlik kin wêze, om't jo útfine hoe't jo moatte reagearje op jo aangeboren honger en folheidstikjes as gewichtswinning kin geunstich wêze foar dejingen dy't yn it ferline wraksele hawwe mei in ietsteurnis, dêrom is it wichtich om te wurkjen mei in registrearre diëtist of profesjonele geastlike sûnenssoarch as jo in skiednis hawwe fan in ietsteurnis."

Net ite in lykwichtich dieet: "In begryp hawwe fan it iten op jo bord ynklusyf it type (proteïne, koalhydraten en fetten) en hoemannichte iten dat jo konsumearje (kalorien) is essensjeel foar súkses mei yntuïtyf iten," seit Mimi Secor, DNP, in sûnens foar froulju ferpleechkundige. Dit kin tsjinoer-yntuïtyf lykje, om't jo net calorieën of makro's moatte telle. Mar lykas hjirboppe opmurken, kin soms de frijheid om te iten wat jo wolle, liede ta oerwinning yn bepaalde soarten iten oer oaren. Jo moatte net obsedearje oer dizze dingen, mar in bytsje kennis oer jo fiedingsbehoeften is wichtich om te soargjen dat jo in lykwichtich dieet ite mei genôch algemiene kaloaren, fruchten, grienten, proteïne, glêstried en sûne fetten (plus wat lekkernijen ek, fansels.)

Hoe kinne jo yntuïtive itenproblemen oplosse

Slach de dieetmentaliteit: Dit kin makliker sein dan dien wêze, mar it is wichtich om lytse stappen te nimmen nei dit ultime doel. "Yntuïtyf iten is in soarte fan mentale 'skjinmeitsjen' fan alle dieettalen dy't wy deistich wurde bleatsteld," seit Walsh. "It kin foardielich wêze om bewust te wêzen fan it plak fan sosjale media yn jo yntuïtive itenreis. Jo kinne profitearje fan it net folgjen fan bepaalde profilen of folslein fan sosjale media bliuwe." Se riedt ek oan om de skaal oan 'e kant te setten en apps foar it folgjen fan iten fan jo tillefoan te wiskjen as jo oanpasse. (Related: De Anti-Dieetbeweging is gjin kampanje tsjin sûnens)

Lit gean wat jo tinke dat yntuïtyf iten moat wêze: "Sels dejingen dy't profesjoneel yntuïtyf iten oefenje en befoarderje (mysels ynklusyf) binne net altyd perfekte yntuïtive eters sels," seit Walsh. "It giet oer lokkich wêze en in ferbettere relaasje hawwe mei iten, en lykas it sprekwurd seit, gjin relaasje is perfekt."

Besykje te journalisearjen: "Ik adres útdagings mei kliïnten / pasjinten troch se oan te moedigjen ienfâldige journaling te brûken," seit Walsh. "Papier en pinne is it bêste, as sels gefoelens en gedachten yn 'e notysje -seksje fan jo tillefoan opskriuwe. Soms is it krijen fan gefoelens, gedachten en soargen op papier in geweldige manier om se minder machtich yn jo geast te meitsjen." (Dizze diëtiste is in grutte fan fan sjoernalistyk.)

Fertrou it proses: Dit is foaral wichtich foar dyjingen dy't wrakselje mei te folle iten tankje har nij fûn itenfrijheid. "Mei foldwaande tiid-dy't ferskilt troch it yndividu-en fertrouwen yn it proses, passe minsken har oan by dizze nije tastimming om te iten wat se wolle en weromgean nei it iten fan ridlike hoemannichten ûntspannen iten en in lykwichtiger dieet yn 't algemien," seit Muhlheim. "Lykas by elke relaasje, nimt it tiid om it fertrouwen fan jo lichem op te bouwen dat it wirklik kin hawwe wat it wol en nedich is."

Resinsje foar