9 Foardielen en gebrûk fan sitroenskiel

Kontint

• 1. Hege fiedingswearde
• 2. Mei orale sûnens stypje
• 3. Heech yn anty-oksidanten
• 4. Mei antimykrobiale en antifungale eigenskippen hawwe
• 5. Mei jo ymmúnsysteem ferheegje
• 6. Mei hartsûnens befoarderje
• 7. Kin anty-kanker-eigenskippen hawwe
• 8. Kin galstiennen behannelje
• 9. Oare gebrûken
• Hat sitroenskil bywurkingen?
• Hoe kinne jo it tafoegje oan jo dieet
• De ûnderste rigel

Sitroen (Sitrus limon) is in gewoan sitrusfrucht, neist grapefruits, limes, en oranjes (1).

Wylst de pulp en it sop it measte wurde brûkt, is de skyl oanstriid te goaien.

Stúdzjes hawwe lykwols bepaald dat sitroenskil fol is mei bioaktive ferbiningen dy't in soad sûnensfoardielen kinne leverje.

Hjir binne 9 potensjele foardielen en gebrûk fan sitroenskil.

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

1. Hege fiedingswearde

Nettsjinsteande dat se yn lytse hoemannichten wurde iten, binne sitroenskielen tige fiedend. Ien itenstleppel (6 gram) leveret ():

• Calories: 3
• Koalhydraten: 1 gram
• Tried: 1 gram
• Protein: 0 gram
• Fet: 0 gram
• Vitamine C: 9% fan 'e deistige wearde (DV)

Sitroenskil pakt in hege hoemannichte glêstried en fitamine C, en leveret 9% fan 'e DV yn mar 1 itenstleppel (6 gram) ().

Derneist hat it lytse hoemannichten kalsium, kalium en magnesium.

D-limoneen, in ferbining dy't citroen syn karakteristike aroma jout, wurdt ek fûn yn 'e skyl en kin ferantwurdlik wêze foar in protte fan' e sûnensfoardielen fan dit fruit.

Gearfetting Sitroenskiel is heul leech yn kaloryen, wylst heech yn glêstried, fitamine C, en D-limoneen. It befettet ek ferskate mineralen.

2. Mei orale sûnens stypje

Dentale holten en gominfeksjes binne wiidfersprate orale sykten feroarsake troch baktearjes lykas Streptococcus mutans ().

Sitroenskil befettet antibakteriële stoffen dy't de groei fan mikro-organisme kinne remme.

Yn ien stúdzje identifisearden ûndersikers fjouwer ferbiningen yn sitroenskil dy't krêftige antibakteriële eigenskippen hawwe en effektyf bestriden fan orale sykte-feroarsake baktearjes ().

Wat mear is, in test-buisûndersyk fûn dat citroen-peel-ekstrakt bestriidt Streptococcus mutans aktiviteit, mei hegere doses effektiver ().

Gearfetting Sitroenskil hat antibakteriële eigenskippen dy't de groei fan mikro-organismen kinne ferantwurdzje foar orale sykten.

3. Heech yn anty-oksidanten

Antioksidanten binne plantferbiningen dy't sellulêre skea foarkomme troch frije radikalen yn jo lichem te fjochtsjen ().

Sitroenskiel is heech yn anty-oksidanten, ynklusyf D-limoneen en fitamine C (,,,).

Yntaksje fan flavonoide anty-oksidanten lykas D-limoneen is keppele oan in fermindere risiko fan bepaalde omstannichheden, lykas hert sykte en diabetes type 2 (,).

Ien test-buisûndersyk bepaalde dat sitroenskil sterker anty-oksidantaktiviteit hie dan grapefruit of mandarinskillen ().

Dierenstúdzjes litte ek sjen dat D-limoneen de aktiviteit fergruttet fan in enzyme dat helpt oksidative stress te ferminderjen. Oksidative stress wurdt assosjeare mei tissue-skea en fersnelde fergrizing (,,).

Derneist fungeart de fitamine C yn sitroenskil as in krêftige antyoksidant en befoardert ek ymmúnsûnens ().

Gearfetting Sitroenskiel biedt ferskate anty-oksidanten, ynklusyf D-limoneen en fitamine C, dy't jo ymmúnsysteem beskermje en jo risiko op sykte ferminderje.

4. Mei antimykrobiale en antifungale eigenskippen hawwe

Sitroenskiel kin ferskate antimykrobiale en antifungale eigenskippen hawwe (,).

Benammen yn in proefbuizenstúdzje hat dizze peel de groei fan antibiotika-resistinte baktearjes signifikant skea en fermindere ().

In oare test-buisûndersyk toande dat citroen-peel-extract in medisynresistente skimmel focht dy't hûdynfeksjes feroarsaket ().

Nettsjinsteande dizze kânsrike befiningen binne minsklike stúdzjes nedich.

Gearfetting Sitroenskiel kin antimykrobiale en antifungale effekten oanbiede - sels tsjin antibiotika-resistinte stammen. Mear ûndersyk is lykwols nedich.

5. Mei jo ymmúnsysteem ferheegje

Lemon-peel-extract kin jo ymmúnsysteem fersterkje fanwegen de ynhâld fan flavonoïde en fitamine C (,).

In 15-dei-ûndersyk dat fisk útdroege sitroenskil joech toande ferbettere ymmúnreaksjes ().

Wat mear is, in oersjoch fan 82 stúdzjes fûn dat 1-2 gram fitamine C per dei de earnst en de doer fan 'e ferkâldenens fermindert mei 8% by folwoeksenen en 14% by bern ().

Vitamine C sammelt him ek op yn fagocyten, in soarte sel dat skealike ferbiningen ynnimt ().

Gearfetting Sitroenskiel befettet flavonoïden en fitamine C, dy't it ymmúnsysteem fan jo lichem kinne stimulearje om jo sûnens te beskermjen.

6. Mei hartsûnens befoarderje

Hege bloeddruk, hege cholesterol, en obesitas binne allegear risikofaktoaren foar hert sykte, dat is de wichtichste oarsaak fan 'e dea yn' e Feriene Steaten ().

Undersyk suggereart dat ferbiningen lykas flavonoïden, fitamine C, en pektine - de wichtichste glêstried yn sitroenskil - jo risiko kinne ferminderje.

In oersjoch fan 14 stúdzjes yn 344.488 minsken fûn dat in gemiddelde ferheging fan 10 mg flavonoïden per dei it risiko op hert sykte mei 5% fermindere ().

Derneist ferlege D-limoneen yn in stúdzje by mûzen mei oergewicht bloedsûker, triglyceride, en LDL (min) cholesterolnivo, wylst HDL (goed) cholesterol ferhege ().

In ûndersyk fan 4 wiken by 60 bern mei oergewicht stelde fêst dat oanfolling mei sitroempoeder (mei peel) late ta ferlegingen fan bloeddruk en LDL (min) cholesterol ().

It pektine yn sitroenschillen kin ek cholesterolnivo ferminderje troch de útskieding fan galsoeren te ferheegjen, dy't wurde produsearre troch jo lever en bine oan cholesterol (,).

Gearfetting Flavonoïden, fitamine C, en pektine yn sitroenskil kinne de sûnens fan it hert befoarderje troch it ferleegjen fan cholesterolnivo yn it bloed en oare risikofaktoaren foar hert sykte.

7. Kin anty-kanker-eigenskippen hawwe

Sitroenskil kin ferskate kankerbestridingseigenskippen hawwe.

Flavonoïde yntak is bygelyks assosjeare mei in fermindere risiko fan ferskate soarten kanker, en fitamine C kin de groei fan wite bloedsellen fersterkje, wat muteare kankersellen helpt eliminearje (,,).

D-limoneen kin ek eigenskippen hawwe tsjin kanker, spesifyk tsjin magekanker ().

Ien test-buisûndersyk fûn dat dizze kombinaasje holp by it fermoardzjen fan magekankersellen. Likegoed stelde in 52-wike stúdzje yn rotten op dat ferskillende konsintraasjes D-limoneen magekanker ynhiberden troch it ferstjerren fan 'e dea fan' e muteare sellen (,).

Dochs moat citroen skyl net wurde beskôge as in behanneling of genêzing foar kanker. Minsklik ûndersyk is nedich.

Gearfetting Guon ferbiningen yn sitroenschil kinne antykankerpotensiaal hawwe. Minsklike stúdzjes binne lykwols nedich om dizze befiningen te befestigjen.

8. Kin galstiennen behannelje

Guon ûndersiken suggerearje dat D-limoneen kin helpe mei behanneljen fan galstiennen - hurde ôfsettings dy't kinne ûntwikkelje yn jo galblaas ().

Yn in stúdzje yn 200 minsken mei galstiennen ûnderfûn 48% fan dyjingen dy't waarden ynjekteare mei in D-limoneen-oplosmiddel folsleine gallstone ferdwining, wat suggereare dat dizze behanneling in effektyf alternatyf wêze koe foar sjirurgy (,).

Likegoed is ferfolchûndersyk nedich.

Gearfetting Hoewol mear stúdzjes nedich binne, kin it D-limonene yn citroen-skyl galstiennen oplosse.

9. Oare gebrûken

Sitroenskil hat ek in soad tapassingen as kosmetysk as húshâldlik artikel. Guon fan 'e populêrste gebrûk binne:

• Allesreiniger. Folje in jar mei jarre mei sitroenschillen en wite jittik en lit it ferskate wiken sitte. Ferwiderje de skillen en ming de oerbleaune oplossing mei gelikense dielen wetter.
• Koelkast en jiskefetferwetter. Plak in pear sitroenskillen yn jo koelkast of oan 'e ûnderkant fan jo jiskefet om geuren op te nimmen.
• Reiniger yn RVS. Spreid wat sâlt út op it item dat jo wolle skjinmeitsje en skrobje alle vlekken mei citroenschillen. Unthâld om dernei te spoelen.
• Tsjettelreiniger. Folje jo tsjettel mei wetter en sitroenskil en bring it oan 'e kook om minerale ôfsettings te ferwiderjen. Lit it wetter in oere sitte foardat it spoel.
• Body scrub. Meitsje sûker, olive-oalje, en fynhakke citroen-skyl, massearje dan op wiete hûd. Soargje derfoar dat jo goed spielje as jo klear binne.
• Gesichtsmasker. Mix rysemiel, sitroenskelpoeder en kâlde molke foar in eksfoliearend en hûdreinigend masker.

Gearfetting Sitroenskiel hat ferskate tapassingen as skjinmakmiddel as skjinmakprodukt.

Hat sitroenskil bywurkingen?

D'r binne gjin rapporteare side-effekten fan citroen-peel. It wurdt erkend as feilich troch de Food and Drug Administration (FDA).

Hoewol dierstúdzjes hege doses fan D-limoneen keppelje oan kankerferwekkende effekten, is dizze fynst irrelevant om't minsken it aaiwyt hawwe dat ferantwurdlik is foar dizze feriening (,).

Likegoed kin citroen skyl pestizidresidu befetsje. Soargje derfoar dat jo it fruit deeglik skrobje of waskje mei in oplossing foar bakpulver om restanten () te ferwiderjen.

Gearfetting Sitroenskil hat gjin rapporteare side-effekten en wurdt troch de FDA erkend as feilich foar minsklike konsumpsje.

Hoe kinne jo it tafoegje oan jo dieet

Jo kinne jo ynname fan sitroenskil op ferskate manieren stimulearje, lykas:

• sitroenskille tafoegje oan bakken, salades, of yoghurt
• rasp de skyl fan beferzen sitroenen en strooi it oer sûpen, drinken, dressings en marinades
• de peeling dehydratisearje troch se yn strips te snijen en te bakken op 93 ° C, en dan ta te foegjen oan tee
• útdroege peels hakje en minge mei sâlt en piper foar in selsmakke krûderij
• tafoegje farske peel oan waarme tee of jo favorite cocktail

Jo kinne dizze skyl ek keapje yn poeierde of kandeare foarm.

As jo ​​it fruit net op jo eigen wolle raspje, kinne jo produkten fan citroen-skyl online keapje.

Gearfetting Sitroenskiel kin fris, dehydratisearre, beferzen, poeierd, of mei sûker wurde iten, wat it heul maklik makket ta te foegjen oan in ferskaat oan gerjochten.

De ûnderste rigel

Hoewol sitroenskil normaal fuort wurdt smiten, docht bliken út ûndersyk dat it in soad sûnensfoardielen hat.

Syn ynhâld fan glêstried, fitamine en antyoksidant kin mûnling, ymmun, en hert sûnens stypje. It kin sels ferskate anty-kanker-eigenskippen hawwe.

De folgjende kear as jo resept dizze allestedsneamde citrusfrucht opropt, hâldt de skyl fêst en set it yn gebrûk.